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文档简介

青少年田径运动训练方法,之标枪训练步骤,步骤1 正面投掷,1、介绍器械，安全措施和握法；2、引枪，头上握枪，枪尖以锐角指向地面；3、身体后倾，增加距离，标枪不能指向投掷者。作用：标枪沿直线轨迹加速。,步骤2 原地站立投掷,1、双脚站立间距约6090厘米，脚指向投掷方向；2、引枪，保持握枪手高于肩；3、动作开始时稍微抬起左腿，身体重量落在弯曲的右腿上。作用：以发力姿势投掷。,步骤3 3步节奏投掷,1、右腿向前时开始引枪动作；2、左脚向左上步（全脚掌），推动身体进入交叉步（双脚紧接着迅速落地），随后投掷。作用：学习交叉步并把交叉步与发力姿势连接起来。,步骤4 5步节奏助跑投掷,1、从引枪位置的静止动作开始，右腿迈出第一步；2、开始是两步（后来是跑两步）进入3步节奏助跑；3、利用每步标志，数出节奏，1234/5。作用：培养5步节奏助跑动作。,步骤5 助跑和引枪,1、行走中练习引枪，然后用缓慢的速度练习；2、注意从侧面观察，尽量控制标枪的位置；3、用开始和中间的标志固定助跑过程，以后用5步节奏助跑。作用：学习引枪，将助跑用5步节奏助跑连接起来。,步骤6 完整技术过程,1、完整投掷过程控制，纠正发力姿势；2、使用轻器械进行完整动作过程练习；3、使用不同的器械练习完整动作过程（例如200600克
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