滚翻的动作要领.doc

滚翻的动作要领1、 前滚翻前滚翻的动作要领：蹲撑，两腿蹲直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。前滚时，按照头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速曲小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲撑。2、 后滚翻后滚翻的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。3、4、 less than 少于前滚翻直腿起tremble vi. 摇晃；摇动；颤抖前滚翻直腿起动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿并拢，两臂伸直在膝关节两侧用力推垫，上体继续向前经屈体站立后直立。5、 后滚翻直腿起后滚翻直腿起的动作要领：由正立开始，低头身体前屈，曲腿后坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后滚动。接着两手于头的两侧撑地，用力推起成屈体立撑。6、7、 cloth n. 布前滚翻分腿起前滚翻分腿起的动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿伸直尽力分开，上体前跟，两手在胯下向后推垫分腿站立。8、 后滚翻展腹后滚翻展腹的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后自然倒体后滚，同时两手弯曲撑于身体两侧，当后滚至肩部时头偏向左（右）侧，自然挺腹成反弓形着地。9、 前手翻直腿起前手翻直腿起的动作要领：趋步后，上体主动下压，同时一腿后摆，另一脚蹬地。接着两手撑地，由肩、腕用力作短促迅猛的顶肩推手动作，使身体向上腾起。腾空后，蹬地腿迅速向摆动腿并拢，梗头、立腰，月转后用前脚掌着地，臀部夹紧，成两臂斜上举的站立姿势。10、11、 brake n. 闸；刹车；制动器后倒地后倒地的动作要领：准备时两腿弯曲略比肩宽两臂自然方于身体两侧，倒地时身体向后腾空跃起，着地时两臂迅速抡一半弧，头往上抬下颚往回收，背部腾空两肩成一条直线主动着地，当后滚至肩部时头偏向左（右）一侧，迅速屈腿团身借助惯性成蹲撑。12、13、 power n. 能力；力量；权力侧滚翻polar adj. 极地的；近极地的vt. 搔；抓；擦伤；刮坏侧滚翻的动作要领：蹲撑，两腿微曲前后蹲立，身体前倾，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。侧滚时，用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫，当着垫时，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撑。上体与膝部靠紧，身体借惯性向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲立。14、15、 desert n. 沙漠；荒原侧手翻侧手翻的动作要领：身体伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。hold ones breath 屏息；屏气侧翻时两臂伸直，两腿绷直，按左右手依次撑推地面，左右两腿依次蹬地。摆腿、推手、蹬地要加力。16、17、 videophone n. 可视电话头顶翻头顶翻的动作要领：两手在头的两侧成前三角着地，两腿并拢弯曲脚跟踮起成准备姿势。在翻滚时颈部要挺直，两腿迅速往斜前发力同时挺腹，两手用力推垫使身体腾空。而后，两腿分开于肩同宽迅速折腿收腹头往前扎，成蹲立。18、 鱼跃前滚翻鱼跃前滚翻的动作要领：助跑向前上方跃起，在空中身体要伸展，着地时要屈臂低头含胸用身体的一侧按照肩、背、臀部依