高中女子心理障碍对100m栏训练的影响及其消除措施.doc

高中女子心理障碍对100m栏训练的影响及其消除措施 【摘要】跨栏跑技术动作斗劲复杂，在学习时不但要具有良好的身体素质，而且对心理方面也有很高要求。本文通过查阅文献，以及自身教学经验，根据高中女子的心理特点，对影响跨栏跑技术动作的形成、提高跨栏跑成绩的运动心理障碍提出了消解措施，在高中跨栏跑的教学训练中具有重要意义。 中国论文网 /1/view-13052645.htm【关键词】高中女子 心理障碍 100m栏训练 消除措施 【中图分类号】G822.6 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）22-0211-02 鲁迅先生曾说过：“孩子的世界，与成人截然不同；倘不先行理解，一味蛮做，便大碍于孩子的发达”。可见高中女子100m栏的训练教学中能否弄清影响她们训练成绩的一些心理活动是至关重要的！众所周知在高中女子百米跨栏训练的过程中，影响她们跨栏成绩的主要因素之一就是她们的一些心理障碍。若要使高中女子在百米跨栏训练中取得大的突破，就得想办法消除她们在训练中的心理障碍。因为这种体育运动心理障碍使她们在进行百米跨栏中产生一系列紧张、焦虑、沮丧、胆怯甚至恐惧等各种心理状态。为此笔者根据多年的百米跨栏教学训练在此提出一些消除女子在百米跨栏训练中的一些体育心理障碍的措施。 一、高中女子心理主要特征的分析 高中女生正处在成长发育的青春期，这一成长阶段由于内分泌活动等方面发生了较大变化，性别意识突显，神经系统此时也受到不同程度的影响，临床上有出现暂时性肢体协调能力下降、反应迟缓或过分敏感等特征。并且，由于进入青春期后她们的整个身体生长和发育日趋成熟，生殖器官也逐步增长完备，性腺、性腺机能已基本成熟，并随着性激素的刺激，使得她们的皮下脂肪分泌增多，不但乳房逐渐突起，而且臀部也开始扩大，这使得她们在认识自己身体的生理变化过程中会羞怯、胆怯心理特点。另一方面，进入青春期的女学生在心理方面呈现下面的特点：情绪较为容易波动；敏感、自尊心强，容易羞怯；活动的惰性增强，怕苦怕累又善和酷爱干净的心理特征。不爱好大强度、大运动量活动的女生较多。 二、女子100m栏训练技术及其心理障碍表现 1.女子在100m栏训练技术 1.1起跑加速跑至第一栏技术。 从起跑到首栏是单数步的运动员就应把摆动腿放在前面；双数步则把起跨腿放在前面，决定了放在前面的腿后，还应有固定的步数、稳定的步长、要有明显的、强烈的节奏。栏前最后两步必须更积极且最后一步要缩短步长，为准确踏上起跨点和加速起跨动作，在加速跑进过程中的第6步后的身体姿势已接近途中跑姿势，即身体重心处于较高位置。 1.2 100m栏的途中跑技术。跨栏跑途中跑技术主要有跨栏步技术和栏间跑技术。 1.2.1跨栏步技术与要求。 跨栏步是指起跨腿的脚踏上起跨点至身体跨过栏架后摆动腿脚接触地面的一大步。即由起跨腾空过栏下栏着地三个环节构成了跨栏步。从三个环节分析得，起跨前力争保持已达到的高速度水平和充分的起跨栏时的垂直速度，尽可能地使过栏后水平速度变慢甚微，赢得整体时间。由于栏具有一定的高度因此在栏架前起跨时须有较高的身体重心，距离起跨点要远，缩小起跨腿的蹬地角、避免跳栏；在栏架上即过栏时身体尽量接近栏架使身体重心平移；在过栏后下栏点要近些和保持较高的身体支撑姿势，缩小过栏时的重心波动差。所以过栏时要上下肢相互配合，起跨腿与摆动腿要协调，为了发挥较大的动作速度必须做到积极、连贯、平衡的整体配合。 1.2.2栏间跑技术与要求。 栏间跑是指越过栏架后下栏着地起直到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其共同点是栏间距离相同、跑进步数相同、在此过程中保证了拉开第一步是跑好栏间跑的关键环节，即重心高、速度快、节奏感强的栏间跑技术特点。 1.2.3跨栏跑的终点冲刺跑技术与要求。 此技术较为简单，就是在过完最后一个栏后，腿要积极蹬摆，加大身体前倾，向终点冲刺，在跑到距离终点线约一大步时，双臂或单臂做有力后摆，加快上体急速前倾，用胸部或单肩撞向终点线且跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 1.2.4 100m栏全程栏技术与要求。 起跑到首栏主要技术是步点要准确，前三个栏为加速阶段，第四至第七栏已达到最快速度，最后三栏是靠速度耐力和保持良好节奏及过栏技术，下末栏后腿用力蹬地，加大身体重心的前倾，两臂做积极的、有力的前后摆臂直向终点冲刺。 2.高中女子在100m栏训练中的心理障碍表现。 由以上分析可看出高中女子在100m栏训练中所要达到的技术要求是比较高的，并且这些技术不是一朝一夕就能训练到的，需要较强的训练量、强度才能达到，这就使得她们在训练中毫无疑问地会产生一些影响100m栏训练的心理障碍，这些心理障碍主要表现为： 2.1“恐高症”的心理障碍 虽然说100m栏栏高仅有84.60cm，对于男子来说要跨过去是不足挂齿，但对于女子来说要跨过去就不是那么轻松，可得费功夫才行。教学中发现在没有跨栏前就有种预感会担心栏架碰伤脚，或过不了栏摔得四脚朝天的丑态。而表现出用脚踢栏或用手推栏，也有的女子快要跨栏时干脆双手把栏架提起等，因为跨栏障碍出现了，思想乱了阵，肌肉紧张造成跨栏步技术动作僵硬，身体变得呆板，上下肢配合不协调，也有女子在栏间距阶段减速、捣小步，攻栏腿做不出动作、使起跨技术变形、甚至在栏前犹豫不决，急中生智来个跳栏等现象。 2.2“信心不足”的心理障碍 8.50m的栏间距使初学跨栏的女子“望而生畏”因为栏间跑要求