大学生心理健康教育-8培养好心态-勇面挫折.ppt

第四章培养积极心态 淡然面对挫折 导入 蝴蝶为什么会过早地死去 有一个小孩在草地上发现了一个蛹 他把蛹捡起来带回家 要看看蛹是怎样羽化为蝴蝶 过了几天 蛹身上出现了一道小裂缝 里面的蝴蝶挣扎了好久好久 身体似乎被什么东西卡住了 一直出不来 小孩子看着于心不忍 他拿起剪刀 把蛹剪开 帮助蝴蝶脱蛹而出 可是 因为蝴蝶在离开蛹前必须经过痛苦的挣扎 直到它的双翅强壮了 才会破蛹而出 由于小孩的帮助使这只蝴蝶过早地离开蛹体 所以出来以后其身躯臃肿 翅膀干瘪 根本飞不起来 不久就死去了 蝴蝶为什么会过早死去 人生体验 例子 初中毕业后 儿子跟着父亲做起了木匠 由于没有考上高中 儿子的情绪十分低落 感到前途渺茫 一天 儿子学刨木板 刨子在一个木结处被卡住 怎么使劲也刨不动它 这木结怎么这么硬 儿子不由自言自语 因为它受过伤 在一旁的父亲插了一句 受过伤 儿子不明白父亲话里的含义 这些木结 都曾是树受过伤的部位 结疤之后 它们往往变得最硬 父亲说 人也一样 只有受过伤后 才会变得坚强起来 父亲的话让儿子心头一亮 第二天 儿子放下了刨子 要求回学校读书 为什么 父亲的话给了儿子什么样的启发 因为他想去迎接人生的又一次挑战 儿子已经开始懂得 挫折练就人生一副坚强的翅膀 儿子已经明白 人生正是因为有了伤痛 才会在伤痛的刺激下变得清醒起来 人生正是因为有了苦难 才会在苦难的磨练下变得坚强起来 确实 人生就如同股市一样 没有一帆风顺 只有曲曲折折 人的一生会经历大大小小的逆境 不如意甚至磨难 本章概要 第一节挫折概述第二节大学生常见挫折及原因分析第三节大学生挫折应对能力的培养 第一节挫折概述 一 挫折的概念 1 生活中 指挫败 阻挠 障碍的意思 管子 兵挫而地削 最开始常用于兵家失利 2 心理学 指一种情绪状态 是指在从事有目的的活动中 遇到干扰或阻碍 致使预定目标不能实现 与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应 也就是俗语讲的 碰钉子 挫折的三层含义 挫折情境 即阻碍个体行为的情境 挫折认知 个体对挫折情境的认知 态度和评价 挫折反应 伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应 世上的事情 永远不是绝对的 结果完全因人而异 苦难对于天才来说是块垫脚石 对于能干的人是笔财富 而对于弱者则是万丈深渊 巴尔扎克 二 产生挫折的条件 有行动动机和明确的行动目标 有满足动机和达到目标的手段或行动 必须有挫折情境的发生 主体必须对目标受阻有知觉 必须对知觉和体验产生紧张状态与情绪反应 具体来说 行为主体在受挫后往往有焦虑 恐惧 紧张 愤懑等心理状态 三 挫折的特性1 普遍性 挫折是无处不在的 唐山大地震 印度洋海啸 人类科学史上的巨人爱因斯坦 在报考瑞士联邦工艺学校时 竟因三科不及格落榜 被人耻笑为 低能儿 小泽征尔这位被誉为 东方卡拉扬 的日本著名指挥家 在初出茅庐的一次指挥演出时 曾被中途 轰 下场 紧接着又被解聘 挫折是普遍存在的 任何人都是无法避免的 1 生理因素 指由于生理上的缺陷所带来的挫折 色盲 美术家 聋子 音乐家 IQ40 科学家 2 心理因素 指动机受阻而导致的挫折 目标定得太高 认知失常 无法实现 看到他人太成功 而总怀疑自己 自信不足 抑郁 2 多样性 挫折是多种多样的 3 双重性 挫折是一把双刃剑 既可以使弱者倒下去 也可以使强者站起来 挫折对强者的积极意义 挫折能提高人的认识水平强者面对挫折和失败 不是手足无措 被动等待 而是积极总结经验 反思自己的认识过程 找出不足及时采取补救措施 知不足而后学 学好后再去用 如此反复 有助于个体知识结构的不断合理 挫折能增强个体的承受力一个人历经艰辛 遇到的挫折比较多 那么他对挫折的承受感也随之增高 一次次挫折及其应对措施 可以提高对挫折的耐受力 真可谓 曾经沧海难为水 除却巫山不是云 挫折能激发人的活力为了摆脱挫折 人们常常被驱使去为实现目标而做出更大的努力 挫折是一种内驱力 生活中的强者往往为挫折所激发出强大的身心力量 虽身处逆境 却百折不挠 投入更大的时间和精力 发奋努力 终于实现了自己的愿望 歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败 于是写下 少年维特之烦恼 孔子因厄运而著 春秋 司马迁因宫刑而著 史记 被称为史家之绝唱 屈原被贬而写 离骚 美国前总统罗斯福说得更为直截了当 我们无所畏惧 唯一畏惧的就是畏惧本身 挫折对弱者的消极作用 与强者不同 面对挫折 弱者表现为悲观失望 畏缩后退 冷漠无情 焦虑 甚至采取攻击 压抑 倒退 轻生等方式来自我解脱 以达到心理上的平衡 这些消极方式的运用不利于问题的解决 反而造成个体动机 认识 情感的障碍 减弱个体的成就动机水平在挫折面前 弱者受消极情绪所影响 往往从主观上过高估计各种困难 过低估计自己的能力 对挫折不是积极尝试 探索其摆脱的方法 而是手足无措 无所是从 习得性无助 从而降低个体的抱负水平 一个屡受挫折的人 很难客观地评价自身的能力和水平 长期以往会变得保守 封闭 自卑 丧失自信 减弱成就动机水平 降低个体的创造性思维活动水平现代生理心理学研究表明 在不良的情绪状态下 大脑能释放一种有害的物质 使人的身心疲劳 从而影响个体对问题的思维过程 不利于问题的解决 在不良的情绪状态下 会引起主体心理状态的积极性的改变 从而影响思维的敏捷性 挫折使弱者产生的是紧张 焦虑 失望等消极情绪 它会使神经系统 特别是大脑功能处于紊乱 失调的状态 无法进行创造性思维活动 严重的挫折会导致弱者精神崩溃 大脑神经细胞的破坏 而呆若木鸡 第二节大学生常见挫折及原因分析 一 大学生的常见挫折 1 生活挫折 广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折 狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应 挫折越大 对人的打击就越大 2 学习挫折 指学习上产生各种困难对人的心理的影响 如刚刚进入大学的新生 都面临着学习的重新适应的过程 在这一过程中 有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感 如学习抓不着头绪 找不到有效的学习方法 不会安排学习时间 不想学习 感到学习负担过重 学习有困难等 一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落 3 交往挫折 主要表现为交往不顺或人际冲突 1 交往不顺表现在 想结交一些朋友 但不知道如何去结交 或者因性格内向 孤僻而无法和别人沟通 或者因自卑 胆小而不敢与别人交往 或者在交往中过分挑剔别人 感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地 2 人际冲突是指在与同学 朋友的交往中 由于脾气不好 性格不良或缺乏同情心 责任心 凡事不会为别人着想 总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦 发生冲突 从而导致人际关系紧张等 友情 与朋友产生误解 朋友关系疏远 交不到知己等 亲情 自己的做法得不到亲人的理解 失去亲人等 恋情 这是最主要的情感挫折 表现为 失恋 单恋 多角恋 4 情感挫折 5 择业挫折 即就业过程中遇到的各种困难与阻力 如一些学生开始时雄心勃勃 几经碰壁后竟是无奈至听天由命 一些在大学期间不好好读书 因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生 更是悔之晚矣 寻找工作的不易 使一些学生在心理上害怕毕业 畏惧走上社会 有条件的一些学生转而加入考研大军 被认为是 退而织网 的 缓兵 之计 6 社会认知挫折 社会认知是指对社会的认识与评价 社会认知挫折是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所导致的挫折 从中学走进大学 大学生对社会的接触与了解日益增多 也逐步有了自己对社会的认识与评价 对于对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说 当前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同 并妨碍大家对社会作出正确评价 当大学生更多地看到社会丑恶的一面的时候 就会因理想的破灭 而感到失望和沮丧 因而产生挫折感 挫折体验练习 人生曲线 目的 对自己的人生作出评估 理解干差万别的人生经历 重新体验挫折感和评估挫折的意义 调整对挫折的态度 时间 50分钟套具 纸 笔 一 大学生挫折产生的客观因素分析 社会环境因素学校环境的影响自然环境因素家庭环境因素 二 大学生挫折产生的因素分析 1 自我认知偏差 2 独立精神不够 3 期望值过高 4 人际交往不适 5 动机冲突 6 青春期性的困惑 二 大学生挫折产生的主观因素分析 1 自我认知偏差 同学们对自己的评价不够准确也不够全面 看不清楚自己的优缺点 或自卑或自负 但多数同学是过高地评价了自己 我是谁 2 独立精神不够 不适应生活环境 对独生子女的过度溺爱 使得在大学里出现了许多因自理能力差而退学的例子 3 对未来的期望值过高 4 人际交往不适 同学们试着分析和总结大学生人际关系紧张的原因 5 动机冲突 双趋冲突 双避冲突 鱼 我所欲也 熊掌 亦我所欲也 又不想用功读书 又不想挂科 趋避冲突 双趋避冲突 5 动机冲突 6 青春期的困惑 青春期性的困惑 第三节大学生挫折应对能力的培养 找借口 推卸责任 情绪低落 丧失信心 向挫折屈服 一事无成 勇敢地战胜挫折 有明确的生活目标 不畏困难 力求进步 生活中的成功者 挑战而不能坚持 意志不坚 缺乏恒心 最终放弃目标 碌碌无为 一 不同态度 不同人生 我思我悟 台湾作家刘墉为几个大学生登山丧命之事请教一位登山家 如果在半山腰 突遇大雨 应该怎么办 登山家答到 应该往山顶走 往山顶走固然风雨更大 却不足以威胁你的生命 如果往山下走 看来风雨小些 但却可能遇到爆发的山洪 对于风雨 逃避它 你只有被卷入洪流 迎向它 你却能获得生存 挫折 好比是攀登人生山峰时遇到的狂风暴雨 若迎向风雨 还有到达山顶的希望 若是向下走 恐怕就是被山洪吞没的命运 我最近一次遭受挫折的时间是 地点是 我遭受的挫折是 分析挫折产生的原因 我发现 内部原因 主观原因 我的能力 我的努力 外部原因 客观原因 事情的难度 运气 挫折诊断书 放三碗水在火上烧热 第一个碗里放入红萝卜 第二个碗里放入些鸡蛋 第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆 煮15分钟 將里面的材料取出 紅萝卜本来是硬的但现在变软了 鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了 但是水变了颜色而且有香醇的味道 咖啡的粉末不见了 胡萝卜 鸡蛋和咖啡豆的启示 从面对挫折的角度考虑 把开水比做挫折 比较三样东西水煮前后的性质变化 我們可以像红萝卜 一开始我們强而有力 结束时我们沮丧且虚弱 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态 面对挫折后变得软弱 自卑 我们可以像鸡蛋 一开始我们有柔软且敏感的心 结束时我们没了知觉失去同情 鸡蛋代表原来是内心善良 敏感的人 可面对挫折后变得麻木 冷漠 我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡的粉末 而是咖啡的粉末改变了水 咖啡豆融入了水里 代表碰到挫折时 能够坦然 宽容面对挫折 改变水的颜色 代表积极改变挫折的人 九只狐狸与挫折应对 盛夏酷暑 一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下 一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头 狐狸们馋得直流口水 可葡萄架很高 第一只狐狸跳了几下摘不到 从附近找来一个梯子 爬上去满载而归 第二只狐狸跳了多次仍吃不到 找遍四周 没有任何工具可以利用 笑了笑说 这里的葡萄一定特别酸 于是 心安理得地走了 第三只狐狸高喊着 下定决心 不怕万难 吃不到葡萄死不瞑目 的口号 一次又一次跳个没完 最后累死在葡萄架下 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐 抑郁成疾 不治而亡 第五只狐狸想 连个葡萄都吃不到 活着还有什么意义呀 于是找个树藤上吊了 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂 被路人一棒子了却性命 第七只狐狸抱着 我得不到的东西也不让别人得到 的阴暗心理 一把火把葡萄园烧了 遭到其他狐狸的共同围剿 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷 骗 抢些葡萄 也受到了严厉惩罚 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯 蓬头垢面 口中念念有词 吃不到葡萄不吐葡萄皮 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下 经过友好协商 利用叠罗汉的方法 成果共享 皆大欢喜 故事解析 挫折带来的不同结果完全取决于面对挫折的不同态度 一 善于调节自我抱负水平二 建立和谐的人际关系三 要学会宣泄内心的挫折感四 培养战胜挫折的心理素质五 构建成熟的心理防御机制 第三节大学生挫折应对能力的培养 一 善于调节自我抱负水平 个人的自我抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上 如果一个人的自我抱负水平总是高于自己的实际能力 那就很难达到预期的目标 很容易遭受挫折 二 建立和谐的人际关系 和谐的人际关系 是事业成功与生活幸福的前提 其表现为 乐于与人交往 既有广泛而深厚的人际关系 又有知心朋友 在交往中保持独立而完整的人格 有自知之明 不卑不亢 能客观评价别人和自己 善取人之长补己之短 宽以待人 乐于助人 积极的交往态度多于消极态度 交往动机端正 概括说来要做到 把别人当成自己 把自己当成别人 把别人当成别人 把自己当成自己 三 要学会宣泄内心的挫折感 挫折感憋在心里 只能越积越多 达到一定阈值 人就无法承受 要善于寻找合理途径宣泄 宣泄的方式有破坏 爆发 倾诉 议论 投射等 四 培养战胜挫折的心理素质 1 淡淡的面对失败住在英国的凯恩斯 给他的朋友写了一封信 后来这封信在互联网上广为流传 很小的时候考入剑桥就是我的理想 为了这个理想 我倾注了自己全部的心血 我所付出的巨大努力使我坚信在剑桥定有我的一席之地 然而巨大的失望出现了 得知我没有被录取 我觉得世界都粉碎了 觉得再没有什么值得我活下去 我开始忽视我的朋友 我的前程 我抛弃了一切 既冷淡又怨恨 我决定远离他乡 就在我清理自己物品的时候 突然看到一封早已被遗忘的信 一封已故的父亲给我的信 信中有这样一段话 不论活在哪里 不论境况如何 都要永远笑对生活 要像一个男子汉 承受一切可能的失败和打击 我将这段话看了一遍又一遍 觉得父亲正在和我说 撑下去 不论发生什么事 向失败淡淡的一笑 继续过下去 于是我决定从头再来 我坦然面对失败 事情到了这个地步 我没有能力改变它 不过只要心存希望 我就会有美好的生活 现在 我每天的生活都充满了快乐 尽管没有进入剑桥 尽管我又重遇了若干次失败 但是我已经明白 笑对失败才是对失败最大的报复 而一味的哭泣只会让失败愈加嚣张 今天 这种积极的心态已经给我带来了巨大的成功 2 霉运不会永远 挫折可以转化 1992年 洛杉矶的弗兰克决心打破坐旗杆的世界记录 但由于染上感冒 他在还差8小时就打破400天记录的时候退下阵来 随后发现他的赞助人已经破产 女朋友早拂袖而去 而且他的电话和电都被停了 阿拉斯加瓦尔笛兹发生过石油泄露后 救援每只海豹的平均花费高达八万美元 在一个特别仪式上 有两只花巨款拯救过来的海豹在旁观者的欢呼与掌声中被放回大自然 但在一分钟后 人们亲眼目睹它们双双被一头杀人鲸吞入肚中 厄运是普遍存在的 重要的是我们是怨天尤人呢还是积极转化呢 爱尔兰作家巴克莱的文章中写道 有位小学校长提到了一件他一生都难忘的事 在学校的足球练习比赛中 一位男学生跌倒在地 把手臂跌断了 刚好是他的右臂 在等救护车把他送去医院的时候 他要同学给他笔和纸 同学问 这种时候你还要纸笔干吗 他回答 我的右臂既然断了 我想 应该训练自己用左手写字 3 把苦难当作成长的机会 我国有一句谚语 口嚼黄连不皱眉 它给人的启示是 我们应该以大智大勇来接受生活中的挫折 失败和不幸 失败是成功之母 人正是在与挫折的斗争中 变得更成熟 更有力量 例子 美国总统亚伯拉罕林肯 22岁时做生意失败 23岁时竞选议员失败 24岁在商海经商时再次失败 29时再次竞选国会议员又失败 47岁时竞选总统 49竞选参议员还连连失败 但他的信念没有失败 始终相信有一天自己一定会成功 五 构建成熟的心理防御机制 构建成熟的心理防御机制 不仅有助于大学生提高自身的心理健康水平 也有助于大学生自信心的培养与意志力的磨练 1 心理防御机制的定义 心理防御机制是指个人在挫折与冲突的情境中 在其内部心理具有的自觉不自觉地解脱烦恼 减轻内心不安 以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向 2 成熟的心理防御机制 坚持认同补偿升华幽默 成熟的心理防御 1 坚持 士兵突击 中的主人翁许三多就是一个始终坚持的人 他面对挫折的名言是 不抛弃 不放弃 我的人生信念是 不抛弃 不放弃 在残酷的命运挑战面前 张海迪没有沮丧和沉沦 她以伟人为榜样 以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争 经受了严峻的考验 对人生充满了信心 张海迪先后翻译了 海边诊所 等数十万字的英语小说 编著了 向天空敞开的窗口 生命的追问 轮椅上的梦 绝顶 等书籍 其中 轮椅上的梦 在日本和韩国出版 而 生命的追问 出版不到半年 已重印3次 获得了全国 五个一工程 图书奖 2 认同 成熟的心理防御 张海迪 贝多芬从1796年开始便已感到听觉日渐衰弱 但他对艺术的爱和对生活的爱战胜了他个人的苦痛和绝望 苦难变成了他的创作力量的源泉 在这样一个精神危机发展到顶峰的时候 他开始创作他的乐观主义的 英雄交响曲 英雄交响曲 标志着贝多芬的精神的转机 同时也标志着他创作的 英雄年代 的开始 成熟的心理防御 3 补偿 贝多芬 司马迁 4 升华 古之文王拘而演 周易 仲尼厄而作 春秋 左丘失明写 左传 孙膑跛脚修 兵法 司马迁受辱著 史记 成熟的心理防御 成熟的心理防御 5 幽默 这种积极的行为反应 不是所有人都能达到的 必须有积极的生活态度 表现出睿智与从容 孔子 3 大学生成熟心理防御机制的构建 1 乐观 积极地面对人生 2 增强个人的社会责任感 3 正确做好心理调适 4 多进行积极的自我暗示 5 多参加社会实践 使心理不断趋于成熟 意志力测试 说明 试题共有26道 每道试题你可按下列情况做出判断 1 很符合自己的情况 2 比较符合自己的情况 3 介于符合与不符合之间 4 不大符合自己的情况 5 很不符合自己的情况 1 我很喜爱长跑 远足 爬山等体育运动 但并不因为我的身体条件适应这些项目 而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力 2 我给自己订的计划 常常因为主观原因不能如期完成 3 如没有特殊原因 我每天都按时起床 从不睡懒觉 4 我的作息没有什么规律性 经常随自己的情绪和兴致而变化 5 我信奉 凡事不干则已 干则必成 的格言 并身体力行 6 我认为做事情不必太认真 做得成就做 做不成便罢 7 我做一件事情的积极性 主要取决于这件事情的重要性 即该不该做 而不在于对这件事情的兴趣 即不在于想不想做 8 有时我躺在床上 下决心第二天要干一件事情 但到第二天这种劲头又消失了 9 在学习和娱乐发生冲突的时候 即使这种娱乐很有吸引力 我也会马上决定去学习 10 我常因读一本引人入胜的小说或看一出精彩的电视节目 而不能按时入睡 11 我下决心办成的事情 如练长跑 不论遇到什么困难 如腰酸腿疼 都坚持下去 12 我在学习和工作中遇到了困难 首先想到的就是问问别人有什么办法 13 我能长时间做一件重要而枯燥无味的工作 14 我的兴趣多变 做事情常常是 这山望着那山高 15 我决定做一件事时 常常说干就干 决不拖延或让它落空 16 我办事喜欢捡容易的先做 难的能拖则拖 实在不能拖时 就赶时间做完算数 所以别人不大放心让我干难度大的工作 17 对于别人的意见 我从不盲从 总喜欢分析 鉴别一下 18 凡是比我能干的人 我不大怀疑他们的看法 19 遇事我喜欢自己拿主意 当然也不排斥听取别人的建议 20 生活中遇到复杂情况时 我常常举棋不定 拿不了主意 21 我不怕做我从来没有做过的事情 也不怕一个人独立负责重要的工作 我认为这是对自己很好的锻炼 22 我生来胆怯 没有十二分把握的事情 我从来不敢去做 23 我和同事 朋友 家人相处 很有克制能力 从不无缘无故发脾气 24 在和别人争吵时 我有时虽明知自己不对 却忍不住要说一些过头话 甚至骂对方几句 25 我希望做一个坚强的 有毅力的人 因为我深信 有志者事竟成 26 我相信机遇 很多事实证明 机遇的作用有时大大超过个人的努力 评