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养 生 三 字 经达观人之老 性变易 多方面 找兴趣 不生气 不着急不再想 失意事 对过去 不悔悒 与他人 不攀比 对将来 不忧虑 坦荡荡 名利弃 权和势 一时的 荣和誉 已过去 金和钱 子孙继 只健康 属自己 胸怀阔 畅所思 愉情绪 永保持 心态好 不求医 心平衡 病远离 乐逍遥 随心欲 行无束 不逾矩 名和利 身外物 与幸福 不同步 能满足 才幸福 不满足 甜亦苦 满足者 心自安 心既安 室自宽 室宽敞 神自焕 神焕发 病自散 病散了 身自健 身健康 寿自延。待人 心态正 品德端 善做人 解脱己 对别人 看长处 记好处 观难处 多宽容 多分析 多原谅 多体贴 邻和睦 友多交 街坊事 多操劳 见了面 多礼貌 坐一起 常聊聊。家事 老相伴 伴到老 坎坷路 莫少跑 甘与苦 并肩遭 同患难 尽煎熬 爱不分 老和小 越到老 越需要 老婆子 少唠叨 老头子 不牢骚 家中活 争着搞 多唠唠 常笑笑 含笑花 忘忧草 乐滔滔 寿遥遥 儿孙们 不挂记 经济上 看能力 不顺事 谁都遇 任他们 自己处 不需你 乱参与 勿跟着 费心思。处世 现如今 世道事 看不惯 不如意 老人们 不知趣 跟不上 新形式 老古董 也得乖 想得开 忘得快 顺世态 随大局 不要想 改现实 要多去 改造己 应潮流 适现实 该糊涂 就糊涂 不糊涂 装糊涂 分明语 无用处 过分明 又何苦 国家事 有首脑 地方事 有领导 小市民 管不了 勿跟着 乱吵吵 讲事理 有多少 要冷静 莫急噪 遇不平 勿前靠 事三思 气自消 不要去 逞英豪 要记住 你老了。谈老 问天寿 知多少 百二十 不虚嚎 为什麽 达不到 外伤害 得病早。外伤害： 指天灾，人祸。 得病早： 在人们没注意预防的时期，病就得上了。如动脉粥样硬化，青少年是植根期，中青年是发展期，中老年是发病期。 达天寿 须从小 到老年 已晚了 什麽相 叫衰老 最直观 是形态 头秃顶 发变白 眼睛花 耳朵背 脸长褶 寿斑块 齿龈缩 牙齿坏 骨骼疏 腿瘸拐 挪不动 迈不开 背罗锅 胸前歪 将军肚 凸起来 内脏器 亦相同 免疫差 百病生 人老的衰退是顺乎自然规律，更主要的是各内脏储备力减弱，适应力降低。抵抗力减弱，机体不稳定性增高。细胞衰 动脉硬 随年龄 逐渐重 影响着 有三种心脑肾 三管病 心血管 尤明显 供血少 心绞痛 年龄增高，细胞衰老，动脉硬化，血管弹力降低，心脏收缩力减弱，血液量 减少，各器官组织的血流量相应减少。氧气供应受影响；尤其是冠状动脉硬化，心脏供血不足，即致出现心绞痛，心率不齐。 血量低 血栓成 又关联 肾功能 由于血管硬化，脑血循环缓慢，血流量减低，即形成恼血栓、恼出血、肾脏萎缩、肾功能减低。 高血压 更要凶 夺人命 形无踪 高血压有时不痛不痒， 常不表现症状，偶然发病，不是夺去生命，就是留下严重的后遗症。 并可致 冠心病 或导致 脑中风 上所述 高危病 查因素 至关重 下手早 防为重 消灭在 早期中 个人事 自己晓 体不适 要及早 小病要 早治疗 勿自己 滥吃药 养生道 为健身 须养成 壮老人壮老人 有标准 思维好 精神振 动自如 不需人 能自理 为标准 如想进 健康组 先控制 将军肚 体重标 有量度 身高减 一零五 标准体重（公斤）= 身高（厘米）- 105 （10 ） 超标20 为肥胖，超标30-40 为中度肥胖，超标50 为重度肥胖。膳食 使体重 常达标 餐饮事 需推敲 人生活 需营养 蛋白质 加脂肪 维生素 还有糖 无机盐 水适当 供适量 寿命长 多或少 均不当 老人日需热量：日本学者提出 1200 2400千卡/日。 世界卫生组织提出 1500 2400千卡/日。 洪韶光教授提出的每日供膳食谱为： 早餐：燕麦粥50克、煮鸡蛋1个、馒头50克、牛奶250克。 午餐：米饭100克、清蒸鱼100克、蒜苗炒肉丝（肉25克、蒜苗150克）、 海带汤200克、苹果，香蕉250克。 晚餐：玉米或豆粥50克、窝头50克、冬笋肉片50克、白菜炖油豆腐（白菜200克、油豆腐50克）。 共计热量：1800 2400千卡（北方人可再加10）食不言 寝不语 细诅嚼 不谈事 坏情绪 收敛起不带进 餐食里 吃饭速度、心情、思想、情绪等都会影响身体健康。如经常带着生活中的压力、不良心情吃饭，会引起许多肠胃疾病；宴吃时间太长，会导致肥胖引发尿糖、心血管等疾病。谈饮食 要知晓 早晨饭 要吃好 吃好：要把早餐当成一顿饭，稀稠都吃，不应看成是早点，只吃点稀的应付。中午饭 八成饱 晚喝粥 宜吃早 八分饱：即基本吃饱，但还想吃的程度；喝粥：晚饭要少吃甘的，主要喝稀粥。 早：因夜里消化功能弱，晚饭最好在睡觉前两个小时吃。家常菜 炒或熬 不炸涮 也不烤 我们日常用的食用油含的是不饱和脂肪酸，经炸食的高温后即转化成饱和脂肪酸，饱和脂肪酸是形成心脑血管、血栓、血管壁斑块的原料。 涮肉多不熟，肉中的细菌并未杀死，易感染肠胃疾病，老人吃后亦不易消化。 烤食（肉）易产生笨丙芘，可使胃、腺、血等至癌。 多吃菜 梨果枣 吃海带 拌或炒 海带补血，补钙。对老年人预防高血压，动脉硬化，脂肪过多和骨质增生均有作用。 洋葱称 采皇后 黑木耳 降血稠 降血脂，软化，保护血管的食物有：蘑菇、黄豆、大蒜、洋葱、蜜橘、山楂、牛奶、绿茶、黑木耳、蜂蜜、大枣、茄子、白薯、玉米、柿叶、海鱼、黑芝麻、燕麦、胡罗卜等。 降血压的食物有：菠菜、芹菜、苹果、香蕉、绿豆、荸荠、海蛰头等。 饭清淡 盐宜少 粗细粮 搭配着 要求每人每日吃盐6克（合1.2钱） 吃馒头 比饼好 常喝点 益饮料 馒头：指酵母发的（易消化吸收）。 益饮料：如绿茶、米酒、葡萄酒等。 高蛋白 刚入肚 即饮茶 致毒素 茶含大量鞣酸，与高蛋白食物（瘦肉、鸡蛋、海味等）结合，会合成具有收敛性的鞣酸蛋白，使肠蠕动减慢，延长粪便滞留时间导致变秘；易形成毒素和致癌物质。 老年饭 不能暴 衡饮食 防衰老 含脂肪 不应超 脂肪多 百病招 多脂肪 血压高 冠心病 加糖尿 肥胖了 心神焦 并发症 齐来到 现提倡 食健康 健康食 有名堂 首推出 洪韶光 洪教授 多良方 洪韶光教授：是我国著名心内科、高血压、冠心病等老年病专家。 第一位 八珍汤 食谱例 四十项 有减肥 降脂肪 降血压 活心脏 此不便 一一讲 要学习 寻专章运动 谈活动 讲活动 要想活 就要动 生命呀 在运动 不运动 百病生 大吃喝 不讲动 不知觉 送了命 要运动 需有恒 常坚持 起作用 暴十寒 可不顶 莫跟着 瞎起哄 常运动 血管盛 管腔大 弹性增 运动时：冠状动脉的侧枝血管增多，官腔增大，管壁弹性增强。 全心脏 提功能 输血增 防危症 运动时：心脏和整个循环系统的功能均好，输血量增大，可预防或推迟动动脉硬化、高血压、冠心病等高危的心血管病。 扩展胸 呼吸冲 吸氧足 衰老轻 消化强 代谢盛 改善肝 胰功能 运动时：整个肌体血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而能改善肝脏和胰功能。利神经 更显明 刺激脑 思维灵 运动时：肌肉的协调收缩，刺激大脑，锻炼神经，使之反应敏捷、准确、动作迅速。 奉劝君 动一动 要想动 马上动 晨醒了 干搓澡 干梳头 尤重要 干搓澡：对全身主要穴位，像搓澡一样摩搓，以促进血液、淋巴液畅通，代谢旺盛。 干梳头：用十指从前额梳到颈椎。中医认为头为全身主宰诸阳所会，百脉相通。干梳头对防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年痴呆等大有裨益。 搓鼻子 防感冒 细擦面 捏耳朵 面部神经丰富“十二经脉、三百六十五络，其血气皆上于面。 耳廓的神经亦丰富，与身体各部存在着一定的生理联系。 摩脘腹 摁搓腰 揉膝盖 揉手脚 脘腹属于消化分泌系统，内脏器官所在器官部位。 手足位于四肢末端，分布着丰富的神经末梢和静脉网络。 起床后 做早操 缓跑跑 勤跳跳 急走走 多绕绕 打太极 游山包 运动量 要适宜 最少达 半小时 强度要 常变易 随年龄 渐降低 心跳数 加年龄 共等于 一百七 运动时每分钟的心跳数 + 个人年龄 = 170 晨锻炼 莫过早 太阳下 为最好 空气新 太阳照 还能洗 晨光澡 太阳出来，植物开始光合作用，吸碳放氧，空气新鲜。太阳能抑制人体内退黑素的产生（退黑素决定新陈代谢的活动），能解抑郁、焕发精神。 晨炼后 如疲劳 稍休息 很必要 看电视 读书报 不要睡 回笼觉 谈读报 需动脑 脑劳动 也重要 深读书 勤写稿 对细胞 联系好 反映敏 又活跃 提精神 解烦恼 抑郁症 不敢靠 老痴呆 吓跑了 暇无事 兴趣找 把环境 搞一搞 室清洁 阳光照 通空气 防湿潮 常烫脚 勤洗澡 按时换 衣和袄 房前后 常打扫 种种花 养养草 老人们 切记住 不要出 过头力 解疲劳 要及时 劳和逸 结合好 有劳动 有歇憩 元气盛 壮体质 睡眠足 深休息 脑功能 尽调济 增体能 免疫力 衡体质 调情绪 睡眠是调整人体平衡的重要手段，不仅能促进体能恢复，增加肌体的免疫力，还对情绪起积极的调节作用。 十时睡 应规律 午夜觉 务保住 晚十时到凌晨二点种，为睡眠的“黄金时”。 午饭后 也要憩 最少睡 半小时 神经弱 身体虚 睡不着 质量次 睡眠质量不高或时间短，满足不了生理的需要，不利于恢复精力，大脑功能会失调。 满不了 生理需 精力耗 衰老疾 掌握好 觉适时 患失眠 及早治 安定药 莫常吃 这种药 赖性极 安定：对肝脏有损害，有药物依赖性，停药后会产生戒断综合症。 舒乐安定：服后翌日昏沉，有心理和身体依赖性，停药后亦产生戒断综合症。 服用时 间断吃 每一周 吃四粒 睡过长 亦不适 血不畅 缺氧气 代谢物 排不出 免疫力 均降低 呼吸慢 碳气积 抑兴奋 反映迟 降代谢 脂肪余 易诱发 血管疾 睡眠过长，会引起血液循环不畅，大脑供氧不足，体内代谢物的毒素不能及时排除，导致免疫力下降。呼吸慢使血液中的碳酸气增多，抑制大脑皮层兴奋降低，造成反映迟钝，记忆力减退。基础代谢下降，多余热量转为脂肪，使人发胖，极易诱发心脑血管病。生物钟 大自然 始至终 周而始 规律性 旭日升 夕阳红 春夏去 更秋冬 春发芽 夏茂盛 秋成熟 冬凋零 人生存 自然中 由孕育 到出生 少幼育 壮年成 届老时 已临终 生物钟 转无穷 由零起 回到零 人栖息 宇宙座 自然则 天操作 冬季冷 血管缩 血压高 危病多 夏季热 血管扩 血粘稠 血栓多 冬季寒冷血管收缩，血压偏高。冷风过境，交感神经兴奋性变化，血压就波动。 夏季炎热血管扩张，血压偏低，出汗多，血液粘度高，易形成脑血栓。 东方亮 日升起 各系统 齐变异 因活动 之所需 耗氧量 即高提 血管病 要注意 发病多 在此期 七时起 到十一 国外称 魔鬼时 人在早晨交感神经的兴奋性开始升高，随着血压上升，心率加快；血中肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素开始上升，代谢加快，血小板活性增强，血粘上升。由于各种活动的需要，便增强了心血管系统的负担和耗氧量。这时患有心血管病的人，最容易在此时导致心肌缺血、心肌梗塞、脑卒中等。这个时间（晨7-11时）是全天最危险的时刻，故外国学者称为“魔鬼时间”。 生物钟 确实灵 不遵从 却不行 高危病 怕严冬 在凌晨 别运动 注意：在冬季第一次寒流到来和初雪的凌晨为极险时刻。 人生活 寻节律 似自然 有次序 老年人 尤注意 事事都 守规律 冷添袄 热更衣 膳有节 定起居 通排便 亦定时 宜固定 在早晨 利代谢 益分泌 调功能 壮身体 使生理 与心理 和谐处 天年抵 若不然 反其意 扰代谢 损身体 轻微者 导疾病 严重者 早面西 老人们 尤警惕 骤变化 是大忌 顺应差 不相适 偶发病 是常遇 如劳动 突加剧 非梗塞 即猝死结语 踪长生 只三宗 二平衡 一运动 心平衡 食平衡 适运动 重在恒 张老先生 八十有六 2005.07.10春季养生歌春季养生重生养，万物始生要护阳。力戒暴怒忌忧郁，心胸开阔把花赏。棉衣不宜立即去，早卧早起行厅堂。饮食酸涩生冷忌，香菜麦枣豉葱良。不可默坐免气郁，加强锻炼正气长。防病保健也重要，贯众甘草蓝根尝。夏季养生歌夏季养生着眼长，阳盛于外最宜养。神清志和勿懈怠，息调心静自然凉。晚睡早起午间休，温水洗澡人更爽。卧不当风禁露宿，阴暑之证还得防。暑伤无力食不振，藿香佩兰甘草方。酸咸多食益健康，解暑西瓜绿豆汤。秋季养生歌秋季养生收为重，情绪乐观第一功。早卧早起与鸡兴，秋装增减尤老童。酸味多食少辛辣，锻炼正值黄金钟。肠炎痢疾重预防，注意饮食灭蚊蝇。口干便结燥伤人，滋阴百合和麦冬。冬季养生歌冬季养生在于藏，养精蓄锐不扰阳。早卧晚起待阳光，生冷燥热莫相望。清淡饮食养心肾，谷类木耳羊肉汤。冬天锻炼少患病，持之以恒练于房。进补强身最适时，防寒保暖免冻伤夏季养生歌诀夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地。阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。及时补足水分，避免津液耗净。忌在日下暴晒，或做剧烈活动。可选钓鱼散步，旅游太极游泳。夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。喝些热茶热汤，注意饮食卫生。观数夏夜繁星，保持好的心情。润肺生津数草莓，能助消化通肠道。欲补气血强筋骨，防止血栓是葡萄。生津润燥多吃梨，止咳化痰他更好。清喉利咽养嗓子，肝炎患者辅助疗。夏吃鲜桃正当时，营养均衡价值高。杨梅除烦又止泻，夏季去暑是良药。消暑生津市西瓜，心烦意乱能除掉。芦笋富含蛋白质，清热利便抗疲劳。前列腺病番茄治，凉血平肝省药疗，欲想减肥是黄瓜，保护皮肤身苗条。苦瓜最宜夏季时，驱除邪热解乏劳。退热消肿茄子好，内痔便血疗效好。夏季冬瓜防中暑，利尿滑肠呱呱叫。通经活络是丝瓜，夏季更宜常烹调。春暖花开之际亦是最好的养生之时。因为这个季节阳气生发、生机盎然，各种病菌和微生物也开始蠢蠢欲动，疾病很容易流行，人们的生理和心理都会经历较大的改变。就机体反应而言，春季主温，与五脏中的肝脏相对应，人们很容易肝气过旺。就心绪变化来说，气温气压多变的特点又会使人的情绪敏感，容易出现沮丧、抑郁及不知所措的精神状态。此外，春季还是过敏、结核病、甲肝、胃病等疾病的高发季节，均应重视预防和治疗。春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。春季养生保健的内容十分丰富，现辑春季养生保健歌5首，以飨读者。（一）春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。减衣切勿太突然，春捂秋冻要牢记。春季阳气渐上升，万物生化勃生机。抓住春天好时光，户外活动练身体。春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。大枣甘甜富含C， 猪肝韭菜芹荠菜。春季老病易复发，高压心梗乱心律。支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。传染疾病如肝炎，流行感冒高发率。流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。（二）“三春”气候差异大，饮食养生应变化：早春阴寒渐退去，阳气渐开始生发，适当吃些葱姜蒜，韭菜芥末莫离它，祛散阴寒助春阳，杀菌防病效堪夸，性寒食品少吃些，以防阻遏阳气发。仲春肝亢可伤脾，影响脾胃运化差，适当进食枣和蜜，滋补脾胃食锅巴，避免过酸和油腻，饮食应该易消化，适当采撷野菜吃，富含营养助运化。暮春吃得要清淡，体内积热要防范，绿豆赤豆酸梅汤，蔬菜水果加绿茶，优质蛋白多吃些，忌狗羊肉和麻辣，大辛之品皆应避，化火变疮危害大。饮食区别注意到，身心康泰度春夏。（三）春季养生重生养，万物始生要护阳。力戒暴怒忌忧郁，心胸开阔把花赏。棉衣不宜立即去，早卧早起行厅堂。饮食酸涩生冷忌，香菜麦枣豉葱良。不可默坐免气郁，加强锻炼正气长。防病保健也重要，贯众甘草蓝根尝。添甜方可解春困，纳蜜有助清肺毒。省酸增甘养脾气，防寒保暖抵邪风。早睡早起顺春气，多甜多辛安人体。顺肝性全身舒畅，助脾阳五脏平和。（四）春回阳气生,旅游陶性情。心胸要豁达,戒躁利养生。敛阴御春寒,养阳多运动。血液循环快,防困除惰性。室内常通风,气浊多患病。饮食多调节,健脾忌生冷。食品宜甘温,营养要均衡。春季勿大补,以免内火盛。念好养生经,百岁保健康。（五）冬尽是初春，乍暖还低温身体要适应，助阳驱寒阴多吃葱姜蒜，防病能杀菌瘦肉鸡蛋好，鱼类豆制品营养供需求，春阳得升振仲春养肝脾，多吃菠菜笋野菜可择食，荠菜嫩香椿蕨菜山菜王，清热治头晕食法多样化，卤爆炒煨焖利尿鸡儿菜，素吃或配荤肉馅包馄饨，爽口香诱人地衣清肠胃，鲜香味道醇晚春气温高，饮食忌热辛春季犯春困，眼涩头昏沉整天睡不醒，浑身觉没劲春困虽非病，不适烦人心起居守节律，生活规律循补充维生素，海带蕴含锌吃饭勿过饱，三餐改五顿凉水多洗脸，精神能振奋嗅闻风油精，醒脑可提神促进血循环，锻炼是根本关节多活动，活血又舒筋改善脑供氧，常把懒腰伸多听轻音乐，笑声解疲困户外多走动，郊外空气新饱含负离子，吸入能健身春季桃花癣，奇痒实难忍防晒避花粉，皮肤不过敏皮肤属干性，多涂护肤品科学作护理，皮肤保湿润外出要遮阳，归来先洗尘一旦脸生癣，医院速求诊适当服药物，辛辣全面禁警惕倒春寒，换装须谨慎春捂要适时，病毒不相侵养生加锻炼，健康永留存夏季养生歌诀夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地。阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。及时补足水分，避免津液耗净。忌在日下暴晒，或做剧烈活动。可选钓鱼散步，旅游太极游泳。夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。喝些热茶热汤，注意饮食卫生。观数夏夜繁星，保持好的心情。夏季，闷热、潮湿天气即将来临。人体的脏腑要随之进行调整，以维持人体的正常机能，预防疾病的发生。根据时节的特点，要做好防热除湿的准备。现辑夏季养生保健歌6首，以飨读者。（一）夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。夜晚不宜露宿，空调风扇适度。大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地，阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。及时补足水分，避免津液耗净。忌在日下暴晒，或作剧烈活动，可选钓鱼散步，旅游太极游泳。夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。喝些热茶热汤，注意饮食卫生。夏季闷热烦躁，精神自我宁静。欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，观数夏夜繁星，保持好的心情。注：湿痹：指风湿性关节炎等；太极：指太极拳。（二）夏季养生着眼长，阳盛于外最宜养。神清志和勿懈怠，息调心静自然凉。晚睡早起午间休，温水洗澡人更爽。卧不当风禁露宿，阴暑之症还得防。暑伤无力食不振，藿香佩兰甘草方。酸咸多食益健康，解暑西瓜绿豆汤。（三)盛夏日当午，尽量莫外出躲避紫外线，防晒防中暑外出须遮阳，注意护肌肤人若害苦夏，头晕胸口堵乏力没胃口，恶心欲呕吐养生重保健，调理能恢复情绪要稳定，戒躁防暴怒心静自然凉，睡眠应充足昼长夜变短，午休把觉补中暑人晕倒，抢救莫延误移至阴凉地，平卧解衣服使用风油精，身上外擦涂内服十滴水，设法降温度炎热出汗多，水分及时补多喝凉白开，冷饮要适度常喝菊花茶，清脑又明目绿豆熬汤喝，利尿能解毒薄荷凉茶好，清凉沁肺腑西瓜是佳品，止渴又消暑防患电扇病，摇头选低速空调适度开，久用有害处开着空调睡，中风要受苦嘴歪眼又斜，腿脚变麻木虚乏头脑胀，腹泻止不住睡眠避湿潮，夜晚不露宿饮食保清淡，做饭换新术放弃烹煎炸，改用炖蒸煮油腻要限制，多吃鲜果蔬天热吃苦瓜，解乏把困除消炎又退热，活血利肠肚膳食多样化，营养要丰富调味增食欲，可吃蒜姜醋酸馊拒入口，肠道得保护夏季防虫咬，免得中毒素易感皮肤病，谨防莫疏忽洗澡勤换衣，皮炎涂药物预防热伤风，劳累不过度小心别着凉，阻止病菌入锻炼强筋骨，防病打基础(四）夏天常吃蒜，消毒又保健。热天多食姜，益寿保康泰。甜瓜要削皮，免得坏肚皮。瓜果开水烫，吃了把心放。炎夏吃块瓜，药物不须抓。喝碗绿豆汤，解暑赛良方。贪凉又失盖，务必把病害。防暑又防凉，身躯保康复。（五）夏季炎热易烦躁，饮食不当病会找。如何顺利过三夏，选吃果蔬很重要。润肺生津数草莓，能助消化通肠道。欲补气血强筋骨，防止血栓是葡萄。生津润燥多吃梨，止咳化痰梨更好。清喉利咽养嗓子，肝炎患者辅助疗。夏吃鲜桃正当时，营养均衡价值高。杨梅除烦又止泻，夏季去暑是良药。消暑生津是西瓜，心烦意乱能除掉。芦笋富含蛋白质，清热利便抗疲劳。前列腺病番茄治，凉血平肝省药疗。欲想减肥是黄瓜，保护皮肤身苗条。苦瓜最宜夏季时，驱除邪热解乏劳。退热消肿茄子好，内痔便血疗效好。夏季冬瓜防中暑，利尿滑肠呱呱叫。通经活络是丝瓜，夏季更宜常烹调。（六)一杯酸奶一碗茶，四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺。常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。还有常吃西红柿，炒蛋作汤驱疾病。玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦有益。长期食用胡萝卜，准保健康脸放光。食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养。搭配青菜与水果，有氧运动不能忘。秋季养生保健歌凉爽在三秋，阴长阳气收风吹稻谷香，田园瓜果熟气候多干燥，上火干咽喉小便颜色浓，大便秘结稠冷风突袭来，感冒多咳嗽心脑血管病，易发惹人忧养生有对策，保健去烦愁饮食宜清润，控制糖盐油果蔬要多吃，生津润肺喉银耳蜂蜜好，清燥鲜梨藕萝卜赛人参，常吃百病丢忌食辛辣物，戒除烟和酒生冷要远离，避免胃难受防痢防肠炎，不吃腐败馊止渴顺排便，饮水多喝粥润肺又安神，服用龙眼肉气候变无常，遇冷加衣厚室内要通风，开窗把气透生活有规律，早起亦早休切忌熬通宵，不分夜和昼夜里气温低，睡觉脐莫露秋季莫伤感，悲哀把气怄按摩迎香穴，感冒能赶走常把腹部揉，不忘牙齿叩皮肤重养护，保湿防裂皱锻炼渐增量，散步来回遛做操打太极，舞蹈把腰扭运动勿剧烈，贵在坚持久秋日登高好，健体精神抖科学重养生，延年又益寿秋季养生保健歌4首立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。现从报刊和网络中收集4首秋季养生保健歌，以飨读者。(一）秋三月 热转凉 阳气收 阴气长秋气爽 胜春光万物成 百果香秋属金 肺气旺勿悲戚 莫忧伤秋养神 志安康除烦恼 情绪良秋睡眠 顺阴阳及时寝 早起床秋锻炼 渐增量 动静济得益彰秋天气变无常酌冷暖 增减装秋饮食 宜增酸主收敛 且养肝秋气燥 损肺津食芝麻 以滋阴秋余热 湿气盛防肠炎 防痢病秋燥病 舌咽干药粥补 能化痰秋保健 灭蚊蝇弃腐变 拒冷生秋肃杀 菊傲霜身愈壮 志愈刚秋风劲 颐养刚人未老 乐重阳（二）秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘，百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。致敏物质哮喘病，虫咬皮肤宜感染。;添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。外出感受秋高爽，体会丰收也心甜。注：秋高气爽。（三）凉爽在三秋，阴长阳气收风吹稻谷香，田园瓜果熟气候多干燥，上火干咽喉小便颜色浓，大便秘结稠冷风突袭来，感冒多咳嗽心脑血管病，易发惹人忧养生有对策，保健去烦愁饮食宜清润，控制糖盐油果蔬要多吃，生津润肺喉银耳蜂蜜好，清燥鲜梨藕萝卜赛人参，常吃百病丢忌食辛辣物，戒除烟和酒生冷要远离，避免胃难受防痢防肠炎，不吃腐败馊止渴顺排便，饮水多喝粥润肺又安神，服用龙眼肉秋冻要适度，风起凉飕飕气候变无常，遇冷加衣厚室内要通风，开窗把气透生活有规律，早起亦早休切忌熬通宵，不分夜和昼夜里气温低，睡觉脐莫露秋季莫伤感，悲哀把气怄按摩迎香穴，感冒能赶走常把腹部揉，不忘牙齿叩皮肤重养护，保湿防裂皱锻炼渐增量，散步多行走做操打太极，舞蹈把腰扭运动勿剧烈，贵在坚持久走出钢筋楼，假日去郊游吸入鲜空气，饱览美景秀秋日登高好，健体精神抖神经获调节，熨贴在心头科学重养生，延年又益寿（四）开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度；熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感；练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度金秋。【养生歌谣】秋季养生歌秋气肃杀天气凉，注意保健不悲伤，早睡早起精神好，科学锻炼保健康，散步慢跑正合时，登高远眺心宽畅。虽凉未寒可耐冻，坚持冷浴身强壮。减肥秋季是关键，注目蓝天调心境。养生宜行咽津功，室内布置应清爽。【养生歌谣】“常”字歌美好时光心常忆，美丽风景心常游，舒心春酒心常饮，舒心诗歌心常吟，宽怀知友心常聚，宽怀笑声心常开，抒情琴声心常合，抒情民乐心常听，【养生歌谣】中医保健就要诀（一）大脑为精明之府，日梳五百把病除。脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康。日咽唾液三百口，保你活到九十九。日搓谷道一百遍，治病疗疾又延年。【养生歌谣】中医保健就要诀（二）朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高。安心静坐延年寿，调身调息加调神。【品茶】谁知双目老来花，万物忽然蒙薄纱。忍辱终须推走狗，耐饥毕竟血寒鸦，东观江面漫天舞，西眺山头满树霞。病愈原缘涵养好，阳台摇榻品清茶。【难得糊涂】人太精明岂吉乎？得糊涂处且糊涂。三焦紧逼陈忧扰，双股轻敲宿毒驱。取嚏升阳强肺腑，摩经坠步健肌肤。老年朋友闻之喜，如获深山寻宝图。【调和阴阳】宁行徒步不行车，少食膏粱多食蔬。自疗应从经络始，养生当学气功初。有经自愈婴儿体，无水可驱疾病鱼。平日起居应改革，阴阳调节此心舒。【度秋闯四关】秋季谨防干燥症，润肺养阴少活动。秋风萧瑟多忧愁，情志畅达赏秋景。秋风劲吹呼吸道，预防感冒避寒冷。胸闷气短莫大意，心脑血管易得病。【勤动双脚保健康】木槌轻轻击脚心，提神醒脑促血循。顺逆时针转脚踝，消除疲劳提精神。俯卧【养生歌谣】住住所有鱼兼绿化，忌养犬猫防咬抓。开窗通风空气佳，家具无尘长洗摖。不可无报无书架，厅堂有字且有画。室曾风雅何须大，爽悦精神是我家。动动手动脚更动脑，身手敏锐智商高。勤做家务不辞老，奉献社会不图报。读读写写心情好，剪剪贴贴学到老。一身动则浑身矫，多动遐龄乐逍遥。趣情趣养生不闲话，兴致盎然添欢乐。活得滋润修养高，挥毫临泄喜泼墨。评古论今有卓见，琴棋雅兴暖心窝。桑榆晚景镇灿烂，日子胜似神仙过。七乐歌3、动中取乐三山五岳任我行，青山绿水融我情。春风为我送情感，神州大地留我影。4、助人为乐浩浩正气贯长虹，铮铮铁骨似英雄。助人为乐行善事，峥嵘晚节夕照明。【冬季健身调气歌】饭后摩腹助胃气，周身拍打除湿气。吐故纳新添生气，颠踵抖体消病气。顽童桩发长灵气，全身干浴逐淤气，安步当车村精气。【养生最佳时间】洗澡睡前一点钟，傍晚锻炼最适应。最佳睡眠时子午，饭后一时茶润喉。牛奶睡前两点钟，水果饭前一时用。身晒太阳早八点，下午四点也可行。【清晨五动】醒后伸懒腰，呼吸哈哈笑。居高远眺望，四方都看到。双手摖面部，上重下轻巧。【常读书报防衰老】勤学多思善动脑，激活代谢脑细胞。为了增强记忆力，常读书报键头脑。书报之中谈养生，坚持学习部衰老。增长知识心愉悦，发挥余热乐逍遥。【心宽可长寿】思想充实信心增，生命活力靠运动。与人为善道路广，环境优美心宽松。自我调节忧变喜，难经顺念迎春风。纯洁无暇少忧虑，积极向上不生病。豁达乐观心坦然，舒心愉快可长命。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。现辑冬季养生保健歌4首，以飨读者。冬季养生歌冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。顺应天时人康泰，衣食住行均有讲。胃部下腰需保暖，慎防脚下寒气凉。冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。喝酒御寒不可取，反使体温更下降。室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。防治心脑血管病，多晒太阳心开朗。 精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。冬季养生保健歌冬季天气寒，养生重保暖衣着须加厚，外出把衣添食物选温性，瘦肉鲜鸡蛋牛奶豆制品，山药和桂圆羊肉能滋补，壮阳利御寒深冬喝热粥，血液促循环养心且除烦，熬粥用麦片萝卜白糖水，消食能化痰核桃粳米粥，止咳又定喘益气用大枣，红薯补肾肝板栗健脾胃，枸杞治晕眩天冷吃火锅，口味得改善食物要煮熟，防止病传染单人单锅好，隔离病菌源芝麻葵花籽，富含蛋氨酸百合胡萝卜，土豆和藕莲根茎疏菜好，补充无机盐增加核黄素，预防口角炎蔬菜是淡季，品种比较单营养要全面，菜种多调换补充维生素，薯类应推荐预防瘙痒症，辛辣嘴不沾限酒把烟戒，内衣用纯棉洗澡常换衣，心情放坦然寒从脚下起，鞋袜保暖干每天烫烫脚，温暖通丹田轻度揉捏按，产生舒适感冬季食量增，减肥多锻炼空气湿度小，体僵难舒展热身先准备，方可保安全运动勿过量，项目慎挑选做操太极拳，跳绳脚踢毽有氧运动好，身体如充电不要喝凉风，及时擦干汗感冒易多发，警惕重防范冬天日照少，昏蒙惹人烦分秘会失调，生理节律乱精神易抑郁，焦躁心不安疲劳思维差，精力总分散白天想发怒，夜晚会失眠情绪调节好，心情放乐观事先重预防，有病及时看养生加保健，健康生活甜冬季老人养生歌冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。顺应天时保康泰，衣食住行有文章。胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。冬令进补忌过量，辨证施治重营养。生冷黏硬不可食，补充水分要经常。烟酒御寒不可取，反使体温更下降。室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。冬季养生粥疗歌山芋去皮切成块，添米加水制咸粥。可防便秘和痔疮，利尿降压抗纹皱。大米放入核桃仁，加水适量煮成粥。健脑补肾治失眠，化痰定喘睡通宿。玉米面粥要常有，翁妪冬食合胃口。适应心梗冠心病，降压降脂且益寿。栗子大米煮成粥，适宜腰痛等症候。还治肾亏小便频，健脾养胃乐悠悠。黑色芝麻需炒熟，混入大米煮成粥。总食养血补肝胃，又润五脏人俊秀。枸杞红枣和大米，一同加水煮成粥。健脾益气抗衰老，滋补肝胃明双眸。山药去皮先蒸熟，入锅同米煮成粥。益脾补肺止咳喘，固肾益精也能够。萝卜大米煮成粥，消食化痰止咳嗽。适应老年慢支病，更益糖尿病朋友。欲治失眠小米粥，养心安神胜药酒。健脾胃来补虚损，除热解毒止吐呕。菠菜大米煮成粥，止渴润肠便畅流。常吃促进血循环，抑制中风寿长久。芹菜连根带嫩叶，切碎同米煮成粥。利水消肿又凉血，防治痛风效果优。莲子大米制成粥，养心补肾非忽悠。