排球训练基础知识.doc

排球比赛规则1.排球运动介绍 排球运动由两队各六名选手组成，但是现在增设了自由人，该运动的目的在于使击出的球稍高于网前伸出的双手，从而使球落入对方的半场而得分。 每队的球员都有自己固定的位置，三名网前选手和三名靠近底线的选手。每一方击球过网不得超过三次，原则上一名攻击手将和一名队友在网前拦截，阻止球落入本方半场并可以通过拦截直接得分。简单来说，运动员不得持球，不得连续击球两次。他们可以用身体的任何一个部位击球，但是如果球从球员身上的某一部位弹到另一部位时，将被认作是两次击球，按违例计算。如果球员在界外击球或击球时身体的某一部位触网将被判失分。 2.发球每方的六名球员按顺时针方向轮流发球。每次本队获得发球权后由发球球员在本方半场的右后角将球发入对方半场重新开始比赛。发球球员可以用上手或下手发球，用拳，伸开的五指或是手臂来都可以。发球可以在底线后的任一处开球，但是规则又允许进行跳发球的队员在落下时进入场内。排球可以落入对方半场的任何一处，该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。3.得分 在新的得分规则下，一方在获得发球权时同时得分,即所谓的每球得分制。比赛由五局构成。在前四局的比赛中，获胜的一方必须达到25分，或在此基础上比对方高出两分。在第五局的比赛中获胜一方只需达到15分，或在此基础上比对方高出两分。4.自由人 新设置的自由人将是一名防守专家，可以在后排进行任意的替换，帮助本队抵御对手的进攻。自由人不得发球，拦网或是绕到前排，所以一般由一名身材矮小但是动作灵活的，能够迅速倒地救球使得比赛得以继续的球员担纲。自由人可以自由替换，为了易于区别，自由人将穿上与其他球员不同颜色的衣服。 5.换人 根据另一项被修改的规则，教练员可以在比赛期间站着向球队发号施令，但是必须呆在一个特定的区域。包括替换自由人在内，教练在每局的比赛中共有6次的机会替换队员。替补队员可以换下某一名先发队员或再被相同的队员替下。 1.只有前排的球员方可拦网。 2.球员可在球越过网之前进行拦截，但是不得触网或是干扰对手。3.拦网不算作一次击球。 4.球不得触网，也不得碰到同队的队友。 5.每个队在每局的比赛中都有两次的暂停机会。一、赛前准备：第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。 二、比赛开始过程与停止：第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。 三、得分： A、一方发球后队方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球； B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。 四、暂停、换人： 每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求) 1、暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。 2、换人： A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。 B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。 *注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。 正面双手垫球的动作规格与要领 1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 3、垫球的动作要领 插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。改进排球正面传球手型四法传球是用手指手腕的动作来完成击球的。错误的手型能导致控制球能力差、球运行的弧度、方向和落点差，从而严重影响传球的准确性。因此，校正、改进队员传球手型是非常重要的。一、强调合理的击球点传球的手型和击球点是相互联系、相互影响的，正确的手型建立在合理的击球点上，合理的击球点便于练习者在观察来球的同时也能看清传球手型和传球目标，有利于对准球和控制传球方向。在传球练习中，队员常出现击球点太低或太高等错误，影响了手型的正确性，削弱了对排球的控制力。改进方法为：(1)自抛自接，练习者向头顶上方抛球，然后用正确的传球手型在击球点上接球，并反复地进行强化练习，以进一步固定正确的击球点和手型。(2)一抛两次传，两人一组，相距3米左右，一人抛球，另一人移动取位后，以正确的手型和击球点先自传一次，再用完整的传球动作将自传起的球传给同伴。此练习应注意自传球的高度在2040厘米，让练习者注重体会正确的传球手型和击球点及指腕的反弹用力，并在此基础上进一步体会掌握完整的正面传球技术动作要领。二、手指手腕柔韧性训练传球的“手感”很大程度上取决于手指手腕的柔韧性，指腕的柔韧性越好，排球在手中合理缓冲的时间越长，越有利于对球的控制，使之柔和而准确地将球传到所需要的位置。教学过程中，练习者经常出现因指腕僵硬而导致传球手型不正确和用力动作错误等现象。通过加强指腕的柔韧性训练，能有效地改善传球技术。具体方法为：(1)两臂胸前平屈，双手指尖向上，十指指尖相触，向内挤压拉伸手指韧带。(2)左手四指并拢(拇指除外)，右手握住左掌上端背向用力压，两手交替进行。(3)手持木棒等器械做腕绕环。(4)距墙3040厘米面墙而立，用传球的手型持球触墙用力压，直到最大力度。在挤压过程中，手型不变，始终保持半球形，让练习者充分体会手指触球的感觉。三、自传实心排球对于初学者来说，传球技术最大的难点是以正确手型有意识地运用手指手腕适度的紧张缓冲来球的压力，用指腕灵巧的击球动作完成传球。队员在正面传球练习过程中，经常出现因指腕发力动作不正确，而出现“扔球”、拍击球或手指抓捏球等现象。连续自传实心排球有助于传球动作的改进与提高。实心排球可用废旧的排球制成，把已坏的排球内填充1公斤左右的棉絮或稻草等物。在练习时队员要肩肘放松、指腕关节适当紧张而有一定弹性，轻轻用力将球连续向上传起，传起的高度保持在2040厘米。由于实心排球重量增大、弹性减小，增加了对传球手型的压力。因此，此练习方法不但强化正确的手型，而且能够使练习者充分体会到手触球吻合部位的感觉以及手指手腕的反弹用力。当然此练习要注意合理控制好自传球的次数，防止因疲劳导致动作变形。尤其是对初学者，应把注意力完全集中在传球的手型和击球点上。四、定点传球此练习为完整动作练习，其方法为：在墙高3.5米左右画一明显圆圈标志，圆圈大小可根据具体情况而定。练习者距离墙23米进行传球。即可以接抛来的到位球传向圆圈，也可以自己连续向圆圈内传球。传球时要求主要靠伸臂的力量，配合蹬地的力量，通过球