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文档简介

压力管理与自我养生,制作人：胡勋时间：2010-11-16,讲解大纲,一、情绪的来源与正确的应对方式,1、情绪是什么？,是一种来自内心的感受和体验,2、情绪的表现：,外在：面部表情、声音、动作,内部：呼吸、血压、心率、腺体、血管、肌肉,造成压力的主要原因,1、来自工作,造成压力的主要原因,2、来自生活,造成压力的主要原因,3、来自个性（非主流）,3、影响情绪的因素,环境,工作,朋友,家人,情绪,4、情绪与身体的关系,怒 喜 思恐 悲,肝心脾肾肺,发怒是拿别人的错误来惩罚自已,换个角度看问题 就能改变我们的情绪。,天下事有三种：,一、外在的事二、他人的事三、自已的事,一切都是最好的安排,以上可改变的事，只有第三种，掌握自已的心情，努力让自已开心就好,压抑情绪 如同掐紧自已的喉咙,二、情绪缓解的方法,宣泄,运动,品茶,音乐,书法,静心,男人和女人的需求,男人的需求：性仰慕玩伴外表家务,女人的需求：情感沟通安全感经济好父亲,什么是幸福快乐？,请写出生命中最重要的人、事、物五种,总结：保持爱箱常满，先要爱惜自已才能更好的去爱别人，相互间爱的传递，要以对方的需求去付出，而不是以自已意愿为出发点。,爱的语言,肯定的言词精心的时刻接受礼物服务的行动身体的接触,三、健康养生的方式,健康的四大基石,乐观的心态,充足的睡眠,适量的运动,均衡的营养,危害人类健康的十大垃圾食品,油炸类食品腌制类食品加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）饼干类食品汽水可乐类食品方便类食品罐头类食品果脯、话梅和蜜饯类食品冷冻甜品类食品烘烤类食品,你的体重正常吗？,标准体重（kg)=身高cm-105,多吃神造的,少吃人造的,抗衰老的食物,番茄菠菜坚果燕麦花椰菜、卷心菜海鱼大蒜绿茶红酒,合理饮食,吃得少一点吃得慢一点吃得杂一点吃得自然一点,“饮“保健饮品,绿茶红葡萄酒豆浆酸奶蘑菇汤,饮食健康要“四度”,速度饱度温度硬度,吃饭的顺序,汤蔬菜粗食肉食水果,饮酒适当,适度适量适时,常喝酒如何,不要空腹饮酒饮酒前先吃一些食物：燕麦片、优酪乳多吃绿叶蔬菜，减少B维生素缺乏,自我保养,解酒法,食醋解酒白萝卜解酒鲜橙解酒绿豆解酒酸枣解酒芹菜解酒,糖茶水解酒甘蔗解酒生梨解酒米汤解酒葛花根解酒,酒后症状的缓解法,蜂蜜：新鲜葡萄：西瓜汁：柚子芹菜汁酸奶香蕉,解酒后头痛酒后反胃、恶心酒后全身发热消除口中酒气酒后胃肠不适酒后烦燥酒后心悸、胸闷,坚持几个“常”,发常梳，面常搓，鼻常揉肢常伸，目常运，齿常
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