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篮球罚篮心得范文 篮球罚篮心得在我看来，篮球中罚球最重要许多比赛的胜负在罚球线上就决定了。 那么，怎样才能轻松自如地罚球呢？经过实践和理论的证明，我总结出以下十点，希望能和大家探讨！ 一、瞄篮罚球始于瞄篮点篮圈的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。 许多队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。 如果想投中，他们必须比瞄篮点投得更远些。 为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？如果确定一个瞄篮点，就努力去瞄准这一点。 当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。 大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。 相反，球员瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。 当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。 因为你注意篮圈的部分变多了。 大目标总比小目标更容易把球投入网中吧。 二、投篮站立姿势两腿不要并拢，而要分开，以便能向各个方向移动对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央，每次罚球你都做同样的姿势。 这种固定化模式非常重要，是关键所在。 三、持球开始投篮时持球要小心谨慎，每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要时时记住这一点。 许多球不是空心入网，而最后却进了。 持球方法与此有关它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球未直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚入网的机会就越多。 对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。 投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。 扶球手扶球的一侧，手指全面展开到最大程度。 假如你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。 这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里（一旦持球不看这些东西时，你就不知哪里是球的接合处不管怎样持球，不看球时感觉都一样。 ）当小心持球时，一定记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。 在球与掌心之间可以有光线穿过。 四、膝膝关节不要过分弯曲。 许多球员坚持膝关节屈得多些；相反，轻微的屈膝才是必要的。 过分身体运动只能增加不中的可能性，特别是在以下这些不适合的场合，对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。 但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。 应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。 五、球出手和出手后手臂跟随动作整个投篮，从开始到球出手后的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。 应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也该如此。 柔和地拨球在动力定型中非常重要柔和而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。 球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直、拌腕柔和，不能太猛这样使球有必要的后旋。 正确的出手跟随动作是手腕与手指呈鹅颈型。 吩咐队员时关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的，而这并不那么重要，记住投篮由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。 如果投得以很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。 只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。 六、弧线理想的投篮应有一个好的弧线球在抛物线最高点时，应比篮圈高度约米左右，这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。 七、眼睛还记得眼睛向哪儿看吗？即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。 不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有，它会影响你的注意力，并且这种毛病很普遍，我以前也是这样认为的，但通过实践我“否认”了这一点。 八、旋转从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。 旋转太多，如果球不空心入网，就会使球滚出篮圈。 指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。 九、自信如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。 投篮要有准备，有信心，这样命中率也会高一些。 十、注意力当你罚球时，场上有五名队员希望你投不进。 无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。 注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。 一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。 一旦你按部就班地练习所有这些基本功，你的自信心（这非常关键）将逐步得到增强。 我希望你能很认真地采纳这些意见，并逐