专业技术人员心理健康与心理调适第七套试卷答案.doc

dbabcdcadaccabcacbcdacdabdabcdabcdabdabcdbcd21122222p331答：自我意识是指个体对自己、自己与他人、自己与周围环境的关系的认识，是人的意识发展的高级阶段，是包含认识、情感、意志等多种心理机能的、多维度、多层次、完整的心理系统。正确的自我意识有利于人的心理健康，有利于人对自身行为进行适宜的调控，实现自己的义务和责任，走向全面发展与成功。正确的自我意识具体体现在以下几方面：一、正确的自我认识。自我认识是人类从古到今一个永恒的话题，正确的自我认识是培养形成健全的自我意识的基础。古人云：人贵有自知之明。如果一个人能对自我有一个较全面、客观的认识和评价，就能扬长避短、取长补短、发展自己、完善自己。建议可从以下三个方面做起；1、全面深刻地了解自我，找准自己在现实环境中的位置。要正确地认识自我，首先要从生理的自我、心理的自我、社会的自我三个方面来全面深刻地了解自己。为此，要努力拓宽自己的知识面，增强信息来源，提高文化水平和修养；多与人交流思想，多征询他人对自己的看法，以适当的参照系来了解自己。对理想自我的构建、自我的发展以及人际关系的处理大有裨益。2、客观准确地认识自我，建立自信。注意从多个角度、多个侧面来客观评价自我。一方面，既要进行纵向比较，将现实的自我和理想的自我作比较，看到自己的差距；同时，也要将现实的自我与过去的自我作对照，看到自己的进步。另一方面，又要进行横向比较，与超过自己的、与自己相似的、比自己稍差的人作比较。要将上述各个方面获得的信息综合分析，以获得较为客观的评价。既不妄自菲薄，也不夜郎自大。3、独立、稳定地认识自我。在评价自我时，避免盲目地接受他人的暗示和对权威、群体性心理的完全依赖。要有自己独立的意志，同时还要避免以一时、一事作为衡量评价自我的尺度，要对自己有一个稳定的、概括的评价。二、正确的自我体验、积极地悦纳自我。悦纳自我是发展形成正确自我意识的核心和关键。一个人首先应自我接纳，才能为他人所接纳。悦纳自我就是要无条件地接受自己的一切，无论是好的或是坏的，成功的或失败的。要平静而理智地对待自己的长短优劣，要乐观开朗，以发展的眼光来看待自己；既不消极回避自身的现状，自欺欺人，更不以哀怨、自责甚至厌恶来否定自己。在自我悦纳的基础上，培养自信、自立、自强、自主的心理品质，从而发展自我、更新自我。三、正确的自我调节、有效控制自我。自我控制是人主动、定向地改变自我的心理品质特征和行为的心理过程。有效地控制自我是健全自我意识、完善自我的根本途径。缺乏自我控制意识的人将是一个情绪化的、缺乏承受力的、一事无成的人。对自我的有效监督和控制，离不开意志的力量。只有意志健全的个体才会做到对自我的有效控制，从而最终实现理想的自我。因此，每个人都应从培养健全的意志品质做起，增强对挫折的承受力，提高自控能力，从而达到自我实现，使理想的自我和现实的自我统一。四、正确的自我实现。 当个体通过自我评价及理想自我的构建和由此产生的自我体验、自我调节，不断地进行自我修炼，达到自我完善的状态的时候，也就达到了自我实现的心理成熟阶段。p19答：人的心理活动是一个极为复杂的动态过程，因此，影响心理健康，造成心理障碍的因素也是复杂、多样的，一般有以下几个因素：一、 内在人格因素。（一）气质与个性特征。气质是在人的生理素质的基础上，通过生活实践，在后头条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等的控制。另外，每个人都有自己独特的个性特性，它对人的心理健康有非常明显的影响。（二）情感与冲突。1、情绪、情感因素。情感问题既是心理健康水平的标志，又是导致心理健康问题的原因。2、心理冲突。心理冲突是人们面对难以抉择的处境而产生的心理矛盾状态。（三）个体认知方式。个人对事情过于悲观、消极的认知方式，个体内在需求之间的冲突，期望值过高造成的能力与要求之间的差距等，都会影响心理平衡状态乃至引发心理问题。（四）个体早期经历的影响。1、成长经历与家庭氛围。2、早期依恋关系。二、外来压力与应激。（一）重大或突发生活事件。（二）日常生活琐事。（三）生活、工作环境的影响。（四）社会文化的作用。三、其他。（一）现代人的孤独感与心理健康。（二）挫折与心理健康。（三）现代人的快乐感与心理健康。 答：社会适应(Social adaption)是指个人为与环境取得和谐的关系而产生的心理和行为的变化。是个体与各种环境因素连续而不断改变的相互作用过程。 社会适应的基本方式有以下几个方面：1、 问题解决。改变环境使之适应自身的需要。2、 接受情境。个体改变自己的态度、价值观，接受和遵从新情境的社会规范和准则，主动地作出与社会相应的行为。3、 心理防御。个体采用心理防御机制掩盖由新情境的要求和个体需要的矛盾产生的压力和焦虑的来源。 成功的社会适应使个体在社会中以及在工作和维持家庭和社会人际关系中不断发挥作用并体验到舒适和满足感。p89答：（一）最佳的职业定位是一个人在长期的职业生涯实践中通过内外部条件、因素的比较，自觉主动选择出有利于自身发展和能够作出最大贡献的职业定位。职业最佳定位也称为职业锚。所谓职业锚，又称职业系留点。锚，是使船只停泊定位用的铁制器具。职业锚，实际就是人们选择和发展自己的职业时所围绕的中心，是指当一个人不得不做出选择的时候，他无论如何都不会放弃的职业中的那种至关重要的东西或价值观。职业锚的概念是由美国施恩教授提出的，这一概念最初产生于美国麻省理工学院斯隆管理学院的专门研究小组，是从斯隆管理学院毕业生的跟踪研究中提炼而成的。职业锚，也是自我意向的一个习得部分。个人进入早期工作情境后，由习得的实际工作经验所决定，与在经验中自省的动机、价值观、才干相符合，达到自我满足和补偿的一种稳定的职业定位。职业锚强调个人能力、动机和价值观三方面的相互作用与整合。职业锚是个人同工作环境互动作用的产物，在实际工作中是不断调整的。（二）职业锚有三要素。1、职业兴趣。职业心理学家认为，选择职业，兴趣比能力更为重要。它是人们从事职业活动的强有力的动力之一。实践证明，当对某种职业感兴趣时，这种兴趣会引导他们积极从事工作，即使是枯燥的工作也会变得乐趣无穷；相反，如从事不感兴趣的工作，则在心理上形成一种负担，勉强应付工作，难有成绩。因此，兴趣是职业生涯规划的内因。2、职业能力。职业知识、技能和能力倾向是影响专业技术人员职业活动效率的主要因素。卡耐基说过：“一定要做你擅长的事情，才能发挥你的潜力”。每个人都羡慕那些能够做自己所爱、爱自己所做的人。另一方面，随着社会的发展，职业在逐渐变化，知识含量、技能含量低的职业将逐渐退出历史舞台，因此，专业技术人员也要了解并不断发展自己的职业能力，职业环境变化要求职业知识及技能也要随之提高。3、职业价值观。要确定并追逐自己内心的召唤是不容易做到的，每个人必须走一条自己的路，克服自身的恐惧和怀疑，还有他人的否定。这可能是一条漫长、艰难的道路。每个人都有权利追求他内心的价值观。价值观是一个过滤器，它决定了什么对职业技术人员最重要、有意义、有价值。如价值观与工作相吻合，就会开心、带劲地工作；反之，则感到无奈、痛苦，甚至是以损失情感、精神和健康为代价。p349答：幸福是人类最美好的情感体验,是人们不断追求的永恒话题。所谓幸福是心理欲望得到满足时的状态,是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然地希望持续久远的愉快心情。而主观幸福感(Subjective Well-Being,简称SWB)是指人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。在这种意义上,决定人们是否幸福的并不是实际发生了什么,关键是人们对所发生的事情在情绪上做出何种解释,在认知上进行怎样的加工。针对我本人的人格特征和心理感受能力等从下面几方面提高自己的主观幸福感：一、增加积极的情感体验：其实主观幸福感是指主观水平上的积极体验，我觉得可以从几小点来促进自己对幸福感的敏感度。（1）自我接纳：其实从心理学的角度上看，大部分活得不快乐的人都是因为他对自己或是对周围环境的一种排斥与否定，如果我们能对自己的一切都能接纳，接受自己的过去和现在，承认和接纳自己的独特性以及多样性，积极地面对自己曾经被否认的过去经验，就例如本人一样，由于有完美主义的倾向，所以对自己的要求和追求都相对较高，对自己的接纳程度低，容易由于自我批评而陷入消极的情绪中，所以我要学会允许自己犯错，接受自己的能力，这样的处理会让我不断减少消极情绪的影响。（2）建立自主自立，具有自我决定和独立性：有自己的评价标准并用该标准去评价自己，不以别人的价值衡量自己的成就和幸福体验，同时要有自己的态度和决定事情的能力。（3）建立积极的人际关系：与他人建立去亲密信任的关系，其实幸福感有很多时候在与他人的相处互动中得到的，我们一出生就开始在与自己以外的人去进行互动，他人的关心、他人的帮助等等都能成为我们主观幸福的来源，我们应该不断去完善和扩大我们自己的社会支持系统，当我们不断长大和发展的过程中，接触的世界会发生很大的变化，我们的社会支持系统也应该不断地扩大足以让我们能利用其来获得更多的经验和快乐，家人的关心、朋友的支持、同事的帮助、社会的保障等等这些都能不断增加我们的安全感，安全感的增加会减少消极情绪的蔓延，让我们更多地关注在积极的情感体验上，从而增加我们的幸福感。二、投入生活,发挥积极的人格特征：每个人对“幸福”的定义都会不一样，就好像一百个读者有一百个哈姆雷特的道理一样，我比较认同西卡森特米哈依的研究认为，最愉悦的一刻通常出现在一个人为了一件充满挑战但自认为是最值得努力的事，把体能与智力都发挥到极致的时刻，这就是“幸福流”，是一种最接近“幸福”的状态。其次就是要培养乐观、镇静、感恩等积极的性格特点，增加正性的力量，有利于消除负性情绪，积极地面对人生。最后当然是要敢于尝试新鲜经验、有实现自己潜力的感觉、不断看到自己和自己行为的进步，多对自己的行为进行表扬，多用资源取向的角度去看待自己，多关注进步的方面。三、有意义地生活，实现人生的价值和意义：幸福的实现，不能停留于生理上一时的快感，而是要不断超越与实现人生价值。有意义地生活，不断地创造和奋斗，这样的人生是充实的、快乐的，因而也是幸福的。幸福也总是在引导着人去过这种有意义的生活，实现自我价值在合理价值目的性的引导之下，人有意义地生活，实现人生价值，体验幸福感受。职业幸福感在自我整体主观幸福感中有着重要的地位。作为教师，人们有太多的美誉，而真正走进教师这个职业，人们对教师职业的评价却是“如人饮水，冷暖自知”。这个职业有太多的清苦与劳累：少的可怜的工资待遇，各种政令的严格束缚，家长社会的过高期待，其实世界上不存在所谓幸福指数高的职业或行业。从积极人格理论来看，幸福感是一种主观感受，不同的人对同一种生活会产生明显不同的主观幸福感，而同一个人在不同的生活中也可能产生同样的主观幸福感。那如何提升教师的职业幸福感呢?我想可以从以下三个方面来实现。一、做好教师职业规划，帮助自己更快更好的成长。要在教育教学改革中真正发挥教师的主体和关键作用，使其成为学生终身发展的引领者和开发者，必须使教师自己成为自行设计、自我约束、自我发展的生命主体，实现教师生命主体的持续健康发展。教师作为一种特殊的职业，要获得职业生涯的成功，就必须在专业成长的道路上，通过有效的职业生涯计划和管理，使自己的能力、技术、价值观等沿着崇高的目标，不断追求、不断实现，让自己最终实现职业生涯的不断超越发展和成功发展，提升教师的职业幸福感。当然在这过程中，要注意结合个人目前状况和发展潜能，通过目标分解和目标组合的方法做出果断明确的目标选择，这样在实现自身职业规划目标的同时，必然也会让自己的职业幸福感获得提升。二、理顺人际关系，为自己创造融洽和谐的工作氛围。教师作为学校的重要组成部分，需要面对的人际关系是很复杂的，主要表现为教师之间的相互关系、教师与学生的关系、教师与家长的关系、教师与学校领导的关系这四类。任何一方的人际关系处理不当，都会让自己感觉力不从心，处处不如意，甚至无法游刃有余的胜任当前的教育工作，这也是造成不幸福感的主要原因之一