压力的影响PPTppt课件

第十一章在压力下成长 第一节认识压力 压力是什么 压力是个体在面对难以适应的环境要求或者威胁的时候产生的心理状态 是个体对威胁或者挑战性事件的一种反应 产生压力的原因 紧张的学习 专业的不满意 失恋 家庭的阴影 宿舍关系的不和 内心的孤独 压力源 本报讯6月15日15时30分 河南林业职业学院渑池籍大学生赵某跳楼自杀 经抢救无效身亡 自杀前半小时 赵某曾在QQ空间发文 这次你不会难受了 我要永远消失了 我累了 等具有自杀倾向言辞 文末还配了一张赵某与一女孩子的合影 目前 警方初步认定因为个人感情问题导致的自杀 这个孩子太年轻了 如果等他再成熟一些 就不会这么冲动了 该校一孙姓负责人告诉记者 赵某今年18岁 与他恋爱的女子并非本校人员 也不是本地人 二人在今年上半年 网恋 前不久这名女子提出分手后 赵某非常失落 6月15日下午赵某没请假 独自一人呆在宿舍里 最终从六楼水房跳下 结束了自己年轻的生命 尽管该校设立了心理疏导室等 但是赵某并没有咨询过 作为大学生的我们 就业压力 学业压力 经济压力 二 压力的影响 1 从典故看 是什么让伍子胥过昭关一夜白天 2 从身边看 是什么让能说回道的男生在倾心的女生面前哑口无言 是压力 这就是压力的影响 压力 急性压力 慢性压力 慢性压力是长时间受到心理上的压力 并且觉得无能为力 像是陷到泥沼之中 无力反抗 急性压力是指面临突发 恐怖 灾难等事件时的压力 比如 突发性的交通拥堵 给人带来的压力 按时间长短 情况缓急划分的两种压力类型 压力的影响的两面性 压力的影响 正面影响 主要是无形的 负面影响 主要是有形的 压力可以改进健康 增进心智 加强人各个方面的素质 例如 小到学校 公司的规章制度 大到国家法律法规 这些在无形中给人压力 但也给人有了行动的动力 压力也可以引起各种疼痛的症状 如头痛 胃痛 不适恶心 压力使人心烦意乱 思维混乱 烦躁不安 爆裂鼓手 爆裂鼓手 讲述一个热爱音乐的年青人努力地想要成为顶尖的爵士乐鼓手的故事 19岁少年安德鲁成长在单亲家庭 以传奇乐手查理 帕克为目标 一心想成为顶级爵士乐鼓手 这是他的第一种压力 对于卓越成功的向往 这种愿望无形中给他一种压力 并且结合他沉默内向的性格 这种压力无法释放 越来越重 形成了慢性长期的压力 但压力又使他发愤练习 提高实力 被被魔鬼导师弗莱彻相中 进入正规乐队 这是正面影响 安德鲁越是刻苦练习 与外部世界越是隔膜 这是负面影响 压力给了安德鲁奋发的动力 使他进入了知名乐队担任鼓手 又因为导师弗莱彻的严格要求 安德鲁产生了更大的压力 这一阶段他面临的是急性压力 安德鲁凭其天赋与努力 成为了首发鼓手 这使他信心倍增 勇敢地向女孩搭讪 获得成就 有女朋友的人 一切看起来都是那么美好 但他的才能还无法令导师满意 导师采用新人担当核心鼓手 对安德鲁进行了捧杀 意在激起他的好胜心 激发他的潜力 这一次 安德鲁付出了一切努力 巨大的压力快要压垮他了 高强度的训练使双手出血 在巨大的压力之下 他一拳打破了鼓 他甚至认为女友是他前进路上的累赘 于是与之分手 在赶往比赛的路上 安德鲁遭遇了车祸受了轻伤 再加上巨大的压力 睡眠不足 导致他无法发挥正常实力 输掉了比赛 压力与身心健康 攻击 慢性压力 人脑海马体中的某种分子 负责调节压力 压力 减少 大脑中的灰质 负责调节情绪 自控和生理的脑区 诱发由心理 情绪和生理障碍交互作用产生的身心疾病 如高血压 胃溃疡等 第二节 你如何面对压力 一 因人而异的处理方式 压力 1 可预见 可控制 2 可预见 不可控制 3 不可预见 可控制 4 不可预见 不可控制 三种应对方式 1情绪应对 2 问题取向应对 3 逃避应对 二多样化的执行策 1 问题解决2 社会支持3 宣泄4 哭泣5 信仰6 冥思7 运动 1 问题解决 面对众多相对而言可控制的生活挑战和压力时 积极的问题解决方法可以促进人们身体上和精神上的健康从而提高人们的幸福感 对解决问题技能的训练可以提高个体的心理适应能力 问题解决首先把大的笼统的问题分成许多小的具体的问题 这些小的问题是可以解决的 然后 提出各种可行的方案 不必考虑这些方案的有效性 只是尽可能地想出各种不同的解决方案 第三步是在选择一种有效的方案之前对这些方案进行正反两方面以及付出与获得之间的对比 第四步是执行方案 最后 根据先前设定的目标对这个方案的有效性进行评定 如果问题任然没有解决 为了弄清楚活动方案为什么无效 需要重复这几个步骤 2 社会支持 个体人际关系的广度和深度极大地影响他们的健康 若个体有更多社会支持 和朋友有密切联系 其身心也就更健康 可以更快地从身体疾病和心理问题中康复 心理学研究表明 一个人与他人一起处在挫折压力中时可以降低消极情绪体验 因此 大学生在面对挫折时 除了积极改变自我之外 还应学会交往 与他人建立良好的人际关系 这对其压力的缓解也是很有帮助的 从老师父母处寻找支持力量从同学朋友处寻找支持力量从心理咨询机构寻找支持力量 3 宣泄 当我们面对一种创伤时 如果设法遗忘它 或者隐瞒它 那么我们的健康就会受到伤害 在儿童时期和成人期经历伤害的个体 如果他们不愿意说出这些创伤性事件 那么这些人的身体健康水平更差 处理负性的记忆有许多方法 但每一种都要求我们记住这些创伤 把它保持在意识之中 当这种沉重和无奈的记忆出现时 个体必须容忍由这些记忆引起的焦虑 这种应对机制意味着当事人持续暴露在创伤记忆里 而这通常伴随着创伤性记忆生动形象的重述 即当事人再次经历 这种在值得信赖的人际关系背景中重述记忆以减缓创伤的过程被称为宣泄 JameyPennebaker教授关于创伤记忆的实验 4 哭泣 很多研究证实 哭泣可以导致即时的情绪舒缓和在短期内减少紧张 特别是当这种紧张与积极的人际关系改变有关时 但这并不意味着哭泣对我们有害或不会产生长期的积极的影响 儿童 女性以及那些哭泣可以得到社会认可的人更可能产生哭的这种行为 在神经特质 外向特质和共情特质得分高的人更可能会哭 哭泣的倾向也会随着身体和精神健康的变化而变化 例如 当劳累 怀孕 月经前 压抑或受到挫折时个体比平常更可能会哭 5 信仰 为了应对外在威胁和内在心理冲突 人们可能会转向以信仰作为一种应对方式 在一定程度上 信仰可以作为人们的一种应对类型 信仰体系让人们找到生活的意义 以及把随时都会发生的逆境 压力和不可避免的损失赋予一定的意义 6 冥思 另外一种应对方式是让我们的注意力集中在某些具体事情上而不是对压力进行反复思考 花一些时间来静坐 静坐时不受任何其他事物的干扰 这时各种想法 积极的或消极的 都会进入意识 但务必把注意力集中在当前或者某一特定的刺激上 如呼吸 当这些想法进入或离开意识时 我们只需要静静地观察它 而不要被这些想法阻碍 大量实验研究证明 无论对于健康还是身体或精神有疾病的人 冥思在他们即时和长期的心理幸福感上都有积极的影响 冥思在短期内会降低生理唤醒 导致产生积极的精神状态 长期冥思可以促进心理功能的正常运作 包括认知功能 创造力和共情 长期的冥思也可以帮助调节一些疾病 如高血压和慢性偏头痛 和心理问题 如焦虑和压抑 在一个治疗慢性抑郁的实验中 参与冥思治疗的被试的康复率比没有进行冥思的控制组被试的康复率多一倍 7 运动 日常生活中定期做运动可以帮助我们应对生活琐事和有益于我们的身心健康 在心理层面上 定期做运动可以降低压抑和焦虑 提高我们的工作效率并提高自我概念 第三节调整你的压力应对法 一 找寻压力源二 探索压力过程三 调整合理心态 一 找寻压力源 一个人想知道如何消除压力 必须要明白 自己的压力究竟是怎么来的 究竟是什么原因造成了压力 不同的人会因为不同的事情而感受到压力 要想解决这些问题 首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分事情失去了控制 也要知道哪一部分处理得很好 调整压力应对法 探索压力过程 你的心理压力大吗 面临考试时如果将考试看作一个威胁 就会将它评价为是有压力的 这样的评价导致的情绪是恐惧 自我怀疑 担心 然而想到考试使我们学习方法改进 找到学习中的漏洞 学到了更多的知识 就不会产生过大的压力 同样的事情 有的人会觉得很轻松 有的人会觉得压力重重 如果我们发现在应对生活事件时的方式有问题 我们可以尝试一下在事件出现的不同时期 对压力的来源进行有计划的应对 首先 我们可以在事件发生或可能发生之前进行预防性的应对 在事件发生之时进行动态应对 在事件发生很常时间之后 继续与事件的滞后影响抗争 继续应对 调整合理心态 1 调节抱负水平抱负水平是指一种想将自己的工作做到某种质量标准的心理需求 如果一个人对自己的标准高 那么他的自我抱负水平就高 如果对自己规定的标准低 那么他的自我抱负水平就低 可见 自我抱负水平是自定的标准 仅仅是个人的愿望 与个人的实际成就不一定相符合 个人的抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上 2 正确认识自我扬长避短 充分了解自己的优点和缺点 另外学会给自己找 借口 例如身体不适 试题偏难 学会原谅自己 3 合理自我归因 不同的归因倾向 会给人们的心理和行为带来积极或者消极的影响 外因 任务难度 运气 环境条件 内因 能力 努力 兴趣 方法 进行内归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度 但是在失败的归因来看 如果倾向于把原因归于主观因素就会造成自我埋怨 自我悔恨 从而带来挫败感和心理损伤 第四节心理防御机制 当你感到焦虑和害怕 但你并不知道为什么会有这种感觉 因为产生焦虑的原因并没有完全进入意识 当这种焦虑状态存在时 你就会不舒服 并试图改变它 因此你就会拿起被称为 防御机制 的武器来保护自我 目录 一 潜意识 的压力处理方式 二常见的心理防御机制 内容与事例页 人们在日常生活中经常会碰到各种不如意的事件 会遇到各种挫折 由此而产生心理冲突 心理失去平衡 如不及时调整 就有可能产生心理疾病 弗洛伊德认为 人有一种内在的自我调节的能力 用以对付那些使人感到烦恼焦虑的威胁和危险 使自己的心理保持平衡 这就是心理防御机制 心理防御机制主要存在于潜意识层面 一般说来并不为 自我 所意识 例如 一个年轻人很生妈妈的气 他可能希望直接表达出他的这种气愤 但他又害怕受到妈妈的惩罚或自己感到内疚 如果他使用不成熟的 敌对 的防御机制 那么他会通过做家务但是故意做的很慢或很差来调节他这种与内心冲突有关的消极情绪 他还会通过把对妈妈的气愤发在兄弟姐妹身上并打他们来处理这种内心冲突 如果他使用一种成熟的防御机制 如升华 那么他能在做完家务后踢足球 通过身体去释放这些与消极情绪有关的紧张能量 一 潜意识 的压力 内容页 二 常见的心理防御机制 心理防卫机制有积极作用与消极作用之分 不同的人习惯于运用不同的心理防卫机制 就会形成不同的个性心理 心理防御机制主要有以下几种 1 补偿 个体的某些心理需求未得到满足 或则是失去了 就会从其他方面去弥补 这就是心理补偿 人在生理上常有补偿 2 压抑 压抑有两种相互关联的含义 第一 把痛苦或可耻的经验从意识中强行逐出 第二 把为社会习俗 伦理道德 法律等所不容许的冲动和欲望传达至意识领域 3 否认 人在遭受到重大压力心理打击时 为了免受这种打击所带来的巨大痛苦 往往采取否认的心理防卫机制 4 转移 个体在被激怒或感到受欺压时 往往想报复 但迫于地位与社会规范的压力 不能将自己痛苦的情绪向对方发泄 就选择适当的时间 适当的地点 适当的人选 把这种情绪发泄出来 5 升华 人的某种良好愿望不能实现 或遭受很大的挫折 在这种情况下 把自己的精力转移到对文学 艺术等方面的追求 有可能取得成就 成为一个高尚的人 6 合理化 当人的某些的动机以及行为与社会规范或道德标准不相符合 或自己所追求的目标不能实现 或者某件事遭到失败 为避免这些挫败给自己带来心理上的伤害 当事人会经常给自己寻找合理的理由或借口 进行自我安慰 这种情况称合理化 7 投射 当一个人有某种不良行为 不良习惯 不良意念时 往往会指责别人也有这种不良的东西 把这种不良行为 不良习惯 不良意念归因到别人身上 以减轻心理上的压力 这种情况叫作投射 内容页 8 反向作用 人有不少的原始冲动和欲望 有些是现实社会所不允许的 所以要把它压抑到潜意识中去 这些冲动与欲望虽然被压抑在潜意识中 但常常要冒出来 人为了防止这些冲动与欲望冒出来 就要刻意阻止它们 这就是反向作用 9 退化 人长大以后 本应该运用成人的方式和态度去处理事情 但是在某些特殊场合 为了避免某此失望和挫折 重新运用孩童时代的方式和态度去应付 这就是退化 10 白日梦 有些美好的愿望在现实生活中难以实现 人就通过幻想来满足自己的某些心理欲望 从而达到自我陶醉的境界 这种心理活动就称白日梦 白日梦多见于青少年 以最终给当事者以良好的心理感觉而告终 11 分离 在日常生活中会看到 有一种人的行为会出现矛盾与不协调 他们在同一时期 或在不同的场合会有完全相反的行为出现 他们是把意识分离为二 采用分离的心理防卫机制 12 解脱 人在生活中难免会犯错误 有过失 特别是当这些错误与过失牵连别人 使别人受到损害时 人就更会产生自责与不安 倘若能够采用象征性的行为与措施来抵消已经发生了的损害 则可以使当事者减轻心理不安 这种行为方式称为解脱 心理防御机制对于每一个人都十分重要 然而 并不是每一种心理防御机制都能在人们抵御挫折的过程中发挥积极效应 积极的心理防御机制在缓冲理挫折的同时 常常表现出一种自信 愉快 进取的倾向 有助