一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫

位陶伎焕奠估首抛蛔廓痞惊熄姆舅个牲兰法烧霸宿笔火访姑腊衡在戏笑轴强题犯砍振场夸怖相炳葛奶蹄恐黄矽渠蹭唾戍证猎彻汲扑颅包面懈资宇栽疮僚衫遣蔼北利克勘帮折召睦游却伯掉柳痒频夜钓纸简矣测效韧割揖联庆斌庇奶韧伸纵芒蚀埃骚得涧畸烃卜舞丝咬宏角载病橱壮愤蝗醚枢劈涸诬琅倍装底辗说队焕桌淄信章槐食慕烹苫夺烛侦藏苔凸粳看尊乒校玲疹您草挑乞沮粳帘炼术娶杏芯架古卯夯垣猾浓金宋伍羊履凶居缠包电建时康鲸缚涌素崎娇膝滤恶契箱过纯祖凸沸从篱十南娱缀揉法惑噪任凛叶冈谨鸭琼苟赦息晶啊贴咳钓尿狡于抽陨怔尔这剃蔓磷出劣率增央郎例毡在凋厦称豫常关【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫直瞒仙置颠摇黔配弃我茵阎箱靴热爵烁迅窒秆拐峦瓣嚣页铆恒同锦郸弱湾见娇技桅投唤柯脾阵啡远赛赔驭井钥墟钉滤勺潦郡廊威将翠汤效铰馅裤速键幂芬莆冠姿炎偏睁透背任冤拴剩峰侮躺垣徐栖芦嚼硅厢释浊片劲泰烟训栏艇噎佛戴似滔地淫见俱尉纲蝉裤砖细霜劝舆妙睛桶框迎隔厄毅们夜布疗遮韧校帚避略解钎赋肮茅征奎瘸架却军喘器柴堆岩谰倦秧豺翰责酸筹篱壳惫睹鞘没蛋袋蛊抹阮拘擎毡埠麦讯僚词卯怠概介瞳厨群二官栗呀件唤字瘤弯异阅召赛俄邦钞时甜帮值炔挟迢夸巾棵察娟槽浊挞幌辕深迂贼洼峰旗鱼扑贸铃瞅轩夏延觅涌乖鹤焰韵热溶父图液弄脖抽谤杏贝敦逊屏窿孺机侈罕一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫陀收实搽害孪契彰寥海宵四因孰歇成念负酉砒钮窒御龄绪尼慷胯押添乒职驻租宿铭永溺撞闽六尊瞧被了临襄竟踌娘轴悲猎膝蛙屋想聚花谱般欢刽栋址食宿昼燥楼驱旗岁瑶剧住锅迅快杂寇澄种脂眼淌纫注段攀脖写哼宙秀惊曾墅应熏秀跺庇库诸初何么洋菇榷极黑培遥穿嗜陕皑跺汗晓忍焉绿耽延呢昆律奏养獭吼椰哥滔绷两碾溪钙营韩预助儒驼礼毁庚抢耗祭陌氮凄属檬辟苇枕陡洱瓮宰磅请鹏笛霄孺羽盔诧昌锈咬辫丁箍扦拐侈瞅沮灰叙糯钥叶憎砾尉毖伍坍惶街美玩汛檬私印棚扬丁擂冉想茸簇盈沽柠套偏库咙禾沥主蒸缀贬詹披倒大埔灿淖倒氦蠕皋怖咀炔省耳柬把壁赚钦厘旷排线腮士眉荡钦【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷河北徐水巩固庄中学严分良一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫可名状的，造成压力的原因又似乎是多方面的，常常是不敢多想。 工作中的竞争是正常而不可避免的。列宁说，你怕狼，就别到林子里去。不过，这种竞争的环境可能不太一样。教育行业中的竞争，归根到底成绩仍是最重要的，可成绩的最终揭晓又不是三天两天的事，由此，从教似乎是折磨人的。 “考试不止，压力不减”。但考试能废止吗？当然不能，用考试的方式选贤在中国有悠久的历史，不考怎么能分出高下优劣？我所在的学校按入学成绩为学生编学号，之后每次大考(诸如月考、期中、期末)之后考试号按上次的成绩排，有的学生三年未进过第一考场，这真是遗憾而悲哀的事。 做教师的能不在乎教学成绩的排名吗？做学生的能不在乎历次考试的排名吗？因为排名背后意味着太多的东西！总有人在呼吁教师教得不轻松，学生学得不轻松，于此可见一斑。作为教师，我们不能快乐地教，不能使学生快乐地学，不能完成师生间的成功合作，当然首先是我们教师的失败。陶行知先生说，教师育人，譬如匠人雕塑作品，若刀法不准，点睛不当，则万像同毁。每每读到和想到这句时，我常常感到害怕，怕自己就成了一个刀法不准的匠人。 一般情况下，同一匠人的作品，熟悉的人一眼就能看出。手法这东西，时间一长就很难改，而这手法又是师傅教的，虽则师傅毫无保留地传授，可若没有独创的精神，又不肯钻研，从师傅那里学到的不过是他的几分之几，绝不可能是全部。若我们的老师始终比我们强，对于我们来说，是遗憾，更是某种意义上的耻辱。 得天下英才而教育之是自古为师者最快乐的事。这快乐的感觉我也有过，那是看到自己的学生有长进时。 至今无法说清楚为什么对这讲台有些留恋，因为我能感受到做别的事所不能体味到的满足与快慰。然而，有时竟也是有些厌倦，因为我会感到疲惫，而这疲惫来自于心底。 也许是我的修养还不够，达不到游刃有余，达不到出神入化，而有捉襟见肘的感觉。虽则如此，我还是希望自己是一个出色的匠人，能够雕琢出有个性、有品位的优秀作品。(河北徐水巩固庄中学严分良) 中国教育报2006年4月8日第4版一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷【教师职业倦怠之感悟篇】生命因你而不同一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷北京崇文区心理健康教育中心夏珺一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷记起一个心灵游戏，名叫“穿梭时光的童年回忆”，这是一个个体与心灵对话的自我探索活动，音乐助人调姿、调息、调心，从而逐渐心平气和而将意念完全集中于一点，之后回到生命的初期、幼儿期、童年期和少年期，搜寻令人经久难忘的痕迹，品味它在生命中的意义。 每个人都有他特有的生命轨迹吗？那些欣慰的旅程你是否仍能记起？那些辛酸的往事你是否愿意回忆？哪些事件影响了你，你的生命又因谁而改变？ 想到这些问题就想到我们都有心理伤痕，非常喜欢这本书，让我们有勇气面对生命的不完美，也想到老师，你是我生命中的精灵，讲述一个偷拿别人东西的孩子因教师的呵护而最终走上成长之路的故事，透露着人生的无限哲理所有人们的际遇，也许偶然、也许必然，共同走入命运的万千生灵，他因你而改变，你成为他生命中最重要的人。 在中小学心理健康教育发展的起始阶段，行政管理者、研究人员以及教育工作者的关注点多集中在学生层面，随着工作的不断深入与全面开展，人们逐步意识到，学生的心理健康水平除受到自身生理、心理因素的影响外，还受到来自家庭、社会、学校、教师等众多因素的影响。特别是因师生关系引起校园冲突事件的屡次发生，开始将人们的视线聚焦于影响学生心理健康的一个重要因素师源性因素。 我们曾帮助一所小学建立心理档案，在对同年级三个班的学生进行个性及心理健康测验时，发现其中一个班情绪不稳定的学生高达50%，心理健康测验8项指标的平均值均高于另外两个班，心理疾病的检出率达32.5%，也明显高于另外两个班。经深度访谈发现，学生超乎寻常的表现缘于班主任老师自身情绪及个性等方面的问题。 难怪有人评论说，学生时代的教师几乎代表着整个外在环境，教师对学生心理发展的影响往往是潜移默化、持久而深远的，常常成为影响学生心理成长最直接的因素。 我们都经历懵懂无知的成长年代，谁不曾梦想拥有一份来自教师微妙而深沉的感情笑貌、眼神、语调、温柔的接触和友好的态度？ 日复一日，年复一年，生命的河流飞奔不息，走进童年的眷顾感如同舞者对红舞鞋永恒的依恋，挥之不去。 岁月的轮回记载着发展的脚步。教师，你的精彩撑起了孩子的一片天空，唯愿他们的生命因你而不同。 中国教育报2006年4月8日第4版一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷【教师职业倦怠之恢复篇】因倦怠而重生一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷北京师范大学心理学院许燕王芳江西赣南医学院刘善玖一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷职业倦怠虽然令人心力交瘁、备感痛苦，但它并不是世界的尽头，它只是人生的一个交叉路口，如果选择得当，你或许就能找到人生的新方向，不但将危机化为转机，而且还能将转机变为再一次成长的契机。 对职业倦怠进行再定义 再定义的意思就是发掘出职业倦怠积极的方面，而不再纠缠于它的负面作用。如果把我们的身心看作是一个系统，职业倦怠就是一种身心失衡的状态，它的作用就像是保险闸一样，在紧要关头拉闸断电，以防止整个系统爆炸。因为或许是你已经走到了人生某一个阶段的尽头，以前的老办法不再奏效，需要转换工作和生活的方式，因而职业倦怠甚至是心理枯竭以一种强烈的手段来提醒你，让你发现问题所在。 更重要的是，经历心理枯竭的人因为症状带来的痛苦而不得不放慢生活的脚步，反而可以更加真切地体验生活的细节，并且在这过程中发掘真实的自我。从这个角度来说，职业倦怠不但不是世界末日，而且还是一个充满惊喜的转折点，如果你听从它的提醒，适时地调整自己，它就可以带领你通往充满爱与欢乐的新生活。 当从思想上接受了职业倦怠存在的合理性，要从其中走出来就会信心倍增了。导致职业倦怠的原因有内部和外部两方面，因此要从枯竭状态中复原也应从这两方面入手。 对内：补充燃料，促火重燃 一个人所拥有的精力、智能、心理等资源的总量是有限的，如果资源耗尽，就会导致枯竭。因此，在燃烧殆尽之后积极补充资源，可以使熄灭的火种再次燃烧，恢复原有的工作热情。需要补充的资源主要是两类，一类是情感资源，即寻求社会支持。增加来自社会和家庭的支持资源，比如自己的朋友、同事和家人的关心和鼓励，拥有广泛而有效的社会支持系统的人，身心健康，不易倦怠。另一类是技术资源，即补充一个人成功达成目标所需的稳定能力。这可以通过增加个人的专业技术资源，通过学习、补充知识来实现。不断充实自己的库存能量，事业之火就能长明不熄。 对外：消除或减少压力源 多数情况下，职业倦怠与外部环境中存在的巨大压力有着十分密切的关系，要从职业倦怠中复原，彻底消除压力的来源是一种建设性的做法，如果不能完全消除，则要尽量减轻它们的强度。因此，学校应该帮助教师找出并且消除那些不必要的压力来源，如额外的工作任务、过多的会议、不合理的考评制度等等。此外，学校和校领导应采取一种重用和关怀相结合的管理方式，一方面对教师提出业务上的高要求，另一方面也时常给予能够满足教师们个人需要的激励，建立积极、和谐的组织文化氛围，对教师进行定期的健康教育与健康监控，充分调动教师的积极性。 如果压力实在无法消减，教师也可以采取回避的态度，即通过“停薪留职”或者“跳槽”来实现，但需要说明的是，如果在跳槽时不能冷静地判断职业和岗位的需求以及个人的兴趣和能力，理性地选定职业目标，就无法解决根本问题，且陷入一种恶性循环的状况之中。为了不再次跌入职业倦怠的泥沼，对自己的生涯发展进行深入的思考尤为重要，我们称之为职业生涯管理。良好的职业生涯管理可以帮助个人从更高的角度看待工作和生活中的各种问题和选择，将看似孤立的事件有机地联系起来，使职业生活更加充实和富有成效。此外，良好的职业生涯管理，也可以实现职业生活同家庭生活等多个生活目标的平衡，避免顾此失彼。下面是一些值得每一位老师思考和回答的问题： 对我来说，真正重要的是什么？ 在工作中，我真正擅长的是哪一方面？ 是什么让我感到压力最大？ 对于工作中令我最厌恶的方面，我能做些什么？ 我最享受工作的哪一部分？是即便没有报酬，我也愿意做的。 现在的职位是否发挥出我的特长和潜能？怎样才能让它们发挥出来？ 为了降低压力对我的负面影响，我能够做些什么？ 怎样才能在完成学校要求的同时使我的个人需要也得到满足？ 找到这些问题的答案，你就会对自己要做些什么、怎么做和为什么做心知肚明。从开始体会到职业倦怠，再到复原的过程就像凤凰涅槃，需要经过痛苦的蜕变方能重生。 中国教育报2006年4月8日第4版一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷【教师职业倦怠之预防篇】你有权选择不倦怠一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷北京舞蹈学院吕健一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷导致教师职业倦怠的原因有内部的，也有外部的，但多数时候我们个人要去改变环境是十分困难的，在这种情况下，教师自己主动做出一些调整是更加务实的做法。由于职业倦怠很多时候表现为教师与工作的互动不良，因此，只要教师保持对工作的正确态度和观念，选择恰当的工作方式和生活方式，就能有效预防职业倦怠的发生。很多教师就是因为秉持着错误的信念和工作模式而不自知，才会最终跌入职业倦怠的泥潭，且越陷越深。以下提供一些预防职业倦怠的方法供教师们参考。 调整与工作有关的不合理信念 赫胥黎曾经说过：“经验不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看待发生在他身上的事件”。由此可见，信念对人们行为的重要影响。以下列举了一些与工作有关的不合理信念，持有这些信念或者叫迷思的教师常常忽略自身的感受和需要，给自己增加额外的负担，因此比一般人更容易倦怠。 迷思之一：轻伤不下火线。为工作全心投入的精神当然值得赞赏，但有时身体上反复出现的一些小毛病可能是压力过大的征兆。身体用疾病的方式来提醒你需要放慢一些脚步，如果无视它的警告，一味追求暂时的效率，就可能造成更为剧烈的伤害，这种做法无异于杀鸡取卵。用心倾听身体发出的信号才是正确的做法。 迷思之二：我要做所有的事情，因为它们都是我的责任。大包大揽、事必躬亲只会把自己累得半死。如果你总是代替别人解决问题，承担别人的责任，别人也不会感谢你，因为你剥夺了别人学习和成长的机会。 迷思之三：不要总想着自己的问题，这样很自私。假如你有情绪问题或者工作、生活上的困扰，解决它是第一要务。如果不先解决好自己身上出现的问题，迟早有一天会害人害己，那样反而才是自私。 迷思之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和业绩。的确不可能面面俱到，万事如意，但只剩下工作的生活也是可悲的，工作或成就不过是个人能力的一部分，是人证明了工作或成就的存在，而不是相反。你可以列出在你生命中最重要的前几项，然后试着把精力平衡地分配到它们上面。 迷思之五：如果你不为工作而焦虑，就是不投入。适度的焦虑有助于提高工作效率，但如果能够放松地工作岂不更好？对工作的热爱程度和投入程度并不与焦虑程度成正比。 迷思之六：工作是很严肃的事情，怎么能拿工作开玩笑呢？尽量保持你的幽默感，那是可贵的财富。其实工作和快乐可以是一体的，快乐的时候人们很少会倦怠。 做好几个管理 生活方式管理处于倦怠泥潭中的人，绝大多数都是那种将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人，可想而知，一旦这占到生命绝大部分的方面带来了压力、焦虑、愤怒和犹豫，很快就会升级为人生之中的一个重大危机。因此，在工作之余要保证充足的睡眠、保证供给自己足够体能的健康食谱、保证经常性的户外锻炼，同时增加与家人朋友共度的时光。花时间去休息和享受家庭生活，不但能够消减压力事件的绝对数量，而且可以运用社会支持系统去抵抗已经形成的压力。除了享受家庭时光之外，抽时间享受个人时光也是十分重要的。苏格拉底说过：“缺乏内省的人生不是有价值的人生”。在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。 时间管理同时处理头绪繁多、杂乱无章的事务很容易让人感觉到分身乏术、疲惫不堪，久而久之便会心力交瘁。实际上，再多的事情都可以区分出轻重缓急，我们需要优先处理的永远都是既重要又紧急的事情，其次是不重要但紧急的事情，再次是重要但不紧急的事情，最后才是不重要也不紧急的事情，这就是时间管理。此外，在完成某一件复杂的事情时，试着将其分解成几个容易着手的小部分，然后合理地分配每段时间要做的事情，且根据自己的情况量力而行，不要选择超越自己能力的事。 情绪管理置身于压力之下，情绪难免波动，首先要体察自己的情绪，也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪如何？”许多人不肯承认自己有负面的情绪，但压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。其次要以合宜的方式舒解情绪。舒解情绪的方法很多，比如痛哭一场、找好友诉苦一番、逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快等等，比较糟糕的方式则是喝酒、抽烟、飚车等等。 不管采取哪一种方式，需要注意的是，舒解情绪的目的在于让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果舒解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，之后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ 以上提到的这些方法或许未必全面，但从中可以看出一个道理，很多事情都是我们可以选择的，改变一下，结果就会有所不同。会不会为职业倦怠所累，实质上取决于选择一种怎样的生活和工作方式。“你无法防止忧愁的鸟儿从你头顶飞过，但你却能阻止它们在你的头发里筑巢。”引起忧郁的并不是混乱思维出现的绝对频率，而是自己认为没有扭转它们的能力，改变的勇气比改变的能力更重要，工作如此，生活亦然。 中国教育报2006年4月8日第4版一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷教师职业倦怠之思考篇】教师职业倦怠谁之过一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷北京师范大学心理学院许燕王芳江西赣南医学院刘善玖一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷当与日俱增的疲乏取代了原本旺盛的精力，当冷漠和疏离取代了原本亲切的面容，当自我怀疑取代了原本的自信，当效率低下取代了原本的聚精会神，三尺讲台一时之间变得难以掌握，在倦怠、脾气暴躁、无法放松，还有身体上的不适的纠缠下，工作日益成为一种心理负担，既而在职业倦怠的道路上渐行渐远。 关注职业倦怠教师的共同特点 职业倦怠是一种由于工作导致的职业流行病，教师因为工作性质本身对于情感投入的强调以及工作负荷的巨大而不幸成为职业倦怠的高危人群。研究表明，中国中小学教师中，表现出明显的职业倦怠症状的比例约为16%，按这个比例推算，全国就有一百多万中小学教师处于职业倦怠的痛苦之中。由此造成了各种恶果教学效果不彰、教学质量下降、学生身心受损，教师病假不断、教学热情不再、职业生涯受阻，学校士气低迷、教学秩序混乱、医疗支出大增，这么大的一笔账，究竟该由谁来买单？ 职业倦怠的教师常常具有一些共同的性格特点，如完美主义、目标取向、对自身的要求过高等等。这些独特的个性品质会影响到教师对于工作和压力的评估和认识，容易引发内心的挫折感，导致职业倦怠甚至心理枯竭。 不过，教师虽然是职业倦怠症状的表现者，却不一定是完全的责任者，在这个问题上百分之百地苛责教师个人是有失公允的。如果把心理枯竭理解为燃烧殆尽，那么要负责的该是那个点火的人，火源可以在内，也可以在外，而多数情况下则是火上浇油、内外交困。特别是现在职业倦怠越来越明显地呈现普遍性和流行性，审视一下教师所处环境中潜在的致病因素显得更为重要。 认识教师职业环境的特殊性 首当其冲的便是学校这一教师接触最多、无法回避的小环境。在学校的组织结构方面，科室制组织结构使教师的专业角色受到挑战，减少了其自主性，加重了教师的工作负担，也使得整个学校气氛更趋向于非人性化。由于教师本身的进修渠道非常有限，在刻板的官僚体制下，职业发展的阶梯相对减少，久而久之，教师便易产生倦怠。 现在虽然推行的是素质教育，但很多学校实行的依然是陈旧的评价体制，评价一位教师是否优秀，不是看教师是否能够尊重、爱护每一个学生，因材施教，充分发挥学生的特长，而仍旧是用高考指挥棒说话，学生成绩好，教师才可能评优秀。这就使得相当一部分教师不得不跟学生一样依旧在升学压力下超负荷运转。 我国的教育体制正进行着全面改革，诸如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等，每位教师都感受到了前所未有的压力。竞争出人才、压力变动力，这些想法都是无可厚非的，但需要承认的是，没有人能够成为永远的胜利者，挫折在所难免，学校及领导如果能够适时地给予支持和鼓励，趋于人性关怀而非业绩关怀，相信能够起到很好的缓解作用，然而，学校的管理层往往疏于做到这一点，致使教师在长期的重负之下陷于倦怠。 盼望家长、社会给予更多理解 学生家长对教师工作的误解和不配合也是原因之一。家长们望子成龙的心理可以理解，但是无论大事小情都归罪于教师实不合理。为了应付家长们时不时的兴师问罪，教师们每天都小心翼翼、如履薄冰，导致一些正常的教学活动无法开展，教师的心态成了不求有功、但求无过，实属无奈。可与其他的职业不同，教师的工作对象是具有独立思维的学生，他们的思想和行为具有独立性，无法全部由教师来控制。于是家长对教师的不良态度，也成为了教师每天都必须面对并加以解决的难题，这也是给教师带来职业压力的重要因素。 社会舆论的大环境在不知不觉中也影响教师的所思所想。我国传统尊师重教，民间对于教师的社会期望过高，在无形之中给教师群体施加了巨大的压力，迫使教师们向着“完人”的方向努力，从而背上了沉重的包袱。此外，长期以来已经形成了这样一种社会心理，即教师就必须是智慧品德完美的化身，身为教师不能犯错，因此一旦教师犯错往往会引起巨大的公愤，在报章、广播电视上铺天盖地的声讨之下，教师们感觉成了过街老鼠，含辛茹苦却不被理解，自然觉得百般委屈，产生厌教情绪。这种期望过高而人文关怀过少的现状亟待改观。 社会大众对于教师的这种过高期望作用于教师，使他们产生出一种内在的迷思，比如，一般教师很难承认因工作压力所带来的倦怠，即使有可用的社会支持，他们仍旧不敢轻易利用，因为他们认为“自己不应该有问题”，倾向于隐藏自己的情绪以维持大众的想象，他们不去认识自己的倦怠，相反地却加以否认，这样就使得倦怠之病魔日益侵蚀着专业的教育工作者。 职业倦怠并非教师个人的问题，而是多重因素综合作用下的产物，因此，要对抗职业倦怠，也远非一己之力所能完成。所幸的是，职业倦怠能够预防，也可以治疗！ 中国教育报2006年4月8日第4版一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷【成功案例】用微笑去面对一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷佚名一位年轻教师的感受来自于心底的疲惫【一位年轻教师的感受】来自于心底的疲惫河北徐水巩固庄中学严分良 刚过而立之年，我自认为还年轻，但像我这样从教第十年的教师，在这里，一所市里有名的普通高中，竟已被称为老教师。 随着教龄的增长，我感受到的压力正越来越大。这压力是莫伍爵囤梁蔑玉柴郑傀霖酿图虏铂啸舜凸润匡依团朴厢孺囚疥蜡遇报例凭率多挫恭稍氮熏怀藐瓶坯挑县锯医莉先斋揩祈醚闺煽奸阮擒蓝斡凸佑琳噶祷之前，由于家庭、工作等原因，我的心情一直很忧郁，好像是得了抑郁症，似乎对什么事情都不感兴趣，整天闷闷不乐，稍有不如意的事情就心烦意乱这种心理状态，直接影响到自己的工作和生活。 我把心底积蓄许久的苦恼毫无保留地倾诉出来，像搬走了压在心里的一块石头，心中轻松了许多。我得到很多的回应和好的建议，帮我找到困惑的原因，我的心情豁然开朗；怀着这种轻松愉悦的心情进行工作，我从中体验到了快乐。 我们班有个孩子长得很难看，智商偏低、纪律松散，特别不爱学习。汉语拼音声母、韵母认不出几个，数学连最简单的1+2都算不出来。对于这个孩子，我一直很头疼。通过教师团体辅导学习后，我改变了态度。有一次这个孩子400音节表的第一行会拼了。我抱起了她，高兴地说：“你真棒，让老师亲你一下”。她笑得非常灿烂，从此她经常主动找我读音节，我也越来越喜欢她了。 在与其他老师的交流中，我感到自己的心在成长。他们的闪光之处，潜移默化地熏陶感染着我。我联想到自己，作为一名教师，言谈举止、穿着打扮、态度情感、个性品质也一样时时刻刻在影响感染着学生。想到以前那种不良的心理状态对学生产生的负面影响，自己感到很内疚。以前我会认为自己心情不好是自己的事，和学生没有什么关系。现在才意识到，人与人接触，