8.高中生考试焦虑问题研究

向考试焦虑 说ByeBye 河北黄骅中学李福荣 说一说 鹿小晗一直在努力搞复习 迎接升学考试 但他总是感觉心里没底 他担心自己考不好 回家难以向父母交代 在同学们面前抬不起头 他不断地暗示自己 考砸了 我该怎么办 渐渐地 他想逃避考试 他甚至想让自己 病 起来 病 得不能参加升学考试 这样 他就可以为自己的考试结果找个借口了 问 鹿小晗为什么会有这种现象 请你帮他做做辅导 鹿小晗出现了考试焦虑 人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应 它是在应试情境刺激下 受个人的认知 评价 个性等影响而产生 是以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态 什么是考试焦虑 考试焦虑有哪些表现 一是过度考试焦虑 常常表现为注意力不集中 记忆空白 心慌气短 手脚颤抖 大脑不听使唤 甚至晕倒 二是过低的考试焦虑 则表现为漫不经心 对考试不能引起相应的重视 马虎大意等 考试焦虑的原因 复习不充分生活无规律 比如熬夜自我期望值过高性格因素身体健康因素家庭因素学校因素 七大原因 自我把脉 同学们是否有考试焦虑呢 中学生考试焦虑自评量表 下面有33道题 每道题都有四个备选答案 请根据自己的实际情况 在题目后面圈出相应字母 每题只选一个答案 A很符合 B比较符合 C不太符合 D很不符合 评分规则 A得3分 B得2分 C得1分 D得0分 各题分数相加即是你的总分 总分焦虑水平0 24镇定25 49轻度50 74中度75 99重度 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么 答案NO 心理学家发现 考试焦虑和考试水平发挥的关系呈 倒U型曲线 即过高和过低焦虑水平都会降低效率 而中等焦虑程度时效率最高 奥运会比赛中 一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张 但当他看到他的强劲对手试跳失败 无心挑战之后 他如释重负 我完全放松了 一点儿也不紧张了 然而比赛结果却令人大失所望 他竟败给一个名不见经传 实力不如他的对手 过低焦虑导致动力缺乏 辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景 她说 当在考数学时 最后10分钟还有一道很难的题没做 她宽慰自己说 已经拿了130分 达到了预期 于是她心态放松 轻装上阵 集中精力投入思考 她的灵感来了 很快就解出了那道题 正是在高度紧张的状态下利用积极的自我暗示 把自己的焦虑降低 调整适度 适度焦虑有利于考场发挥 要发挥出最佳水平 需要调整好情绪状态 既不能精神太紧张 对结果太关注 也不能完全放松 失去动力 认知调整法 焦虑的背后是 克服考试焦虑 Haveabreak 你发现了什么 问题本身不是问题 怎样看待问题才是问题 宣泄法 活动 锻炼 听音乐 克服考试焦虑 把自己的担忧 焦虑倾诉给自己的老师 父母 好友等 取得别人的理解和鼓励 从而减轻担忧和焦虑 心理释放法 克服考试焦虑 我不怕 我能行 我可以做到 复习的都考 考的都会 会的都能做对 不会的也能蒙对 紧张是很正常的 没关系 做个深呼吸 放松 精神胜利法 积极自我暗示 克服考试焦虑 放松训练法 深呼吸 克服考试焦虑 你学 或者不学 考试就在那里 不早不晚 你做 或者不做 题目就在那里 不增不减 你愿 或者不愿 分数就在那里 不多不少 上我的自习 或者 让题住进我的脑海里 坦然 学习 静心 做题 考前 不燥 不逃 竭尽全力考时 不慌 不弃 万念归一考后 不悲 不喜 悦纳自己最美的时光 遇见最好的自己 Youraisemeup tomoreth