中医养生FL.ppt

1 中醫養生 奇美醫學中心中醫部邱碧瑩醫師 2 不治已病治未病 3 穴位指壓經絡推拿體重控制 4 什麼是中醫 天地陰陽水火冷熱平衡 5 為什麼會生病 環境氣候變化異常而發生風 寒 暑 濕 燥 火 不正之氣就影響人體的正常生理活動 喜 怒 憂 思 悲 恐 驚不知節制飲食 不注意勞逸結合 都可以使臟腑功能紊亂或正氣受損 產生陰陽失調現象 6 經絡穴位按摩的好處 經絡 是人體氣血運行的通路 經絡遍佈全身 溝通和聯繫全身孔竅以及皮毛 筋肉 骨胳及五臟六腑 使得人體所有的器官 組織緊密地聯結成為一個統一的整體 穴位 是經絡的門是氣出入的孔 7 穴位指壓 1 百會 8 摩揉百會 提補陽氣上升強壯穴疲倦頭痛失眠中風癲狂脫肛 9 穴位指壓 2 攢竹 10 分推攢竹 明目目糊迎風流淚怕光目疲 11 穴位指壓 3 聽宮 12 壓揉聽宮 耳內蟬鳴重聽耳聾耳塞 13 穴位指壓 4 風池 14 按揉風池 項強肩緊頭痛落枕 15 穴位指壓 5 肩井 16 拿搥肩井 肩膀酸痛膏肓痛頸項緊上背酸痛手臂酸麻 17 穴位指壓 6 合谷 18 掐揉合谷 面口合谷收鼻塞頭痛牙痛筋骨酸痛手麻腹痛便秘 19 穴位指壓 7 中脘 20 摩中脘 痞悶胃脹胃痛消化慢噯氣恶心嘔吐泛酸 21 穴位指壓 8 關元 22 灸關元 丹田腎氣虛子宮虛冷頻尿腹脹下墜瀉泄 23 穴位指壓 9 腎俞 24 拳揉腎俞 腰酸背痛肌肉緊繃腎虛補腎健腰 25 穴位指壓 10 血海 26 按揉血海 膝關節無力疼痛皮膚癢月經不調脾虛 27 穴位指壓 11 足三里 28 按揉足三里 保健穴胃腸虛弱筋骨酸痛膝腿無力抽筋 29 穴位指壓 12 三陰交 30 按揉三陰交 腳氣水腫小腿痛失眠脾胃虛弱 31 養生操 經絡推拿 練功之法 自然平衡調息 調身 調心 32 經絡推拿 1陰陽水火交會 預備動作 自然站立或坐著赤腳 湧泉接地雙腳打開與肩同寬調息 心靜自然放鬆掌心搓熱放頭頂揉摩百會 33 經絡推拿 2耳清目明 分推坎宮 大指壓太陽穴食指自攢竹沿眉毛外括推食指從目框下緣往外括推壓揉聽宮搓熱雙耳頭面五官清竅 34 經絡推拿 3活絡頸肩上肢 壓揉風池拿搥肩井由上往下拍打手臂外側由下往上拍打手臂內側互敲合谷 35 經絡推拿 4胃腸保健 手心搓熱順時針按摩中脘16圈手心搓熱順時針按摩關元16圈 36 經絡推拿 5腰背腎氣保健 坐或站上下拳揉腎俞 37 經絡推拿 6膝腿保健 由上而下拍大腿外側由下而上拍大腿內側摩膝 壓揉血海 按揉足三里由上而下拍小腿外側由下而上拍小腿內側按揉三陰交 38 經絡穴位按摩養生保健貴之以恆 39 體重控制 理想體重計算bodymassindex bmi 身體質量指數 體重 公斤 除以身高平方 公尺2 40 成人肥胖定義 41 肥胖的原因 遺傳藥物和疾病熱量失衡年齡增長而代謝率下降 42 自己開立三合一減肥處方 控制飲食 不等於挨餓適度運動 減肥少不了適度運動改變生活型態 43 每日建議攝取熱量 熱量計算 性別 男女年齡 以一個身高156公分 體重53公斤的31歲以上女生為例如果你每天攝取1550大卡 低如果你每天攝取1800大卡 稍低如果你每天攝取2050大卡 適度如果你每天攝取2300大卡 高資料來源 行政院衛生署食品資訊網 44 行政院衛生署食品資訊網 名稱可食重量可食份量熱量植物油5公克1茶匙45大卡大豆油 玉米油 紅花子油 葵花子油 花生油動物油 豬油 牛油 5公克1茶匙45大卡麻油5公克1茶匙45大卡沙拉醬10公克2茶匙45大卡鮮奶油15公克1湯匙45大卡奶油乳酪12公克2茶匙45大卡腰果8公克5粒45大卡各式花生8公克10粒45大卡黑 白 芝麻8公克2茶匙45大卡開心果7公克10粒45大卡核桃仁7公克2粒45大卡 45 名稱可食部份重量熱量冬瓜100公克25大卡絲瓜 角瓜 100公克25大卡葫蘆100公克25大卡佛手瓜100公克25大卡西洋菜100公克25大卡大黃瓜100公克25大卡扁蒲100公克25大卡蘿蔔100公克25大卡絲瓜 長 100公克25大卡芹菜100公克25大卡木耳 濕 100公克25大卡茄子100公克25大卡萵苣莖100公克25大卡青椒100公克25大卡洋蔥100公克25大卡 46 水果類低熱量水果 聖女蕃茄草莓蓮霧芭樂楊桃椪柑白柚西瓜中熱量水果 葡萄枇杷鳳梨蘋果水梨木瓜柳丁芒果奇異果火龍果綠棗子高熱量水果 荔枝龍眼香蕉釋迦櫻桃紅柿紅毛丹 47 豆類製品低熱量 毛豆傳統豆腐中熱量 油豆腐麵腸豆枝高熱量 黃豆豆皮素雞麵筋五香豆干 48 肉魚蛋類低熱量 蛋魚類豬瘦肉雞肉牛羊肉高熱量 秋刀魚豬蹄膀五花肉牛腩香腸雞心雞爪鴨賞肉鬆小魚乾 49 五穀根莖類低熱量 南瓜馬鈴薯蓮藕山藥菱角黃帝豆中熱量 米飯蕃薯芋頭玉米蘿蔔糕麵條米粉高熱量 糯米燒餅油條饅頭土司粉圓湯圓冬粉蘇打餅麥片 50 名稱份量計量熱量全脂奶1杯240毫升150大卡全脂奶粉4湯匙35公克150大卡蒸發奶1 2杯120毫升150大卡低脂奶1杯240毫升120大卡低脂奶粉3湯匙25公克120大卡脫脂奶1杯240毫升80大卡脫脂奶粉3湯匙25公克80大卡 51 減肥食品 1 低熱量 需注意其他營養素是否足夠均衡 2 產生飽足感 含有大量的纖維素 攝食後易產生飽足感 因而減少其他食物的攝取 3 利尿 增加身體中的水份排出 而造成體重減輕的現象 實際上並未減少身體上的脂肪 4 輕瀉 使食物無法吸收並有腹瀉的情形產生 不當使用容易造成吸收不良 特別是脂溶性的維生素 亦會造成電解質的不平衡 52 運動消耗熱量 計算熱量消耗 體重 公斤運動項目 運動時間 分鐘運動項目消耗熱量運動項目消耗熱量騎腳踏車 8 8公里 小時 3 0高爾夫球3 7走步 4公里 小時 3 1保齡球4 0快步走 6 0公里 小時 4 4羽毛球5 1下樓梯 12公里 小時 7 1跳舞 快 5 1上樓梯 16公里 小時 10 0 18 0乒乓球5 3跑步 16公里 小時 13 2網球6 2依照體能與年齡量力而為單位 大卡 每公斤的體重 小時計算方式 體重x每公斤每小時可消耗的大卡數 53 自己開立的運動處方籤 建議運動種類 競走 幾乎所有的專家都建議 走路是最好的運動 建議運動時間 三十分鐘 每次 每周至少三次最高心搏率 mhr 130下 min增加平常心跳三成衛生署建議的減重標準為0 5 1 0 週 54 體重控制另類選擇 藥物 中藥體