形体训练第二章

形体训练与形象塑造 学习目标 形体训练是舞蹈的基础 通过形本与舞蹈练习 发展协调性 柔软性 灵活性 提高学生的表现力 创造力 陶冶情操 在举手投足间平添几分优雅的风度与气质 同时形成良好的的人际关系 增进学生的身体健康 心理健康和社会适应能力 第2章形体与舞蹈 2 1呼吸方法2 2基本姿态练习2 3基本形态控制练习2 4体育舞蹈练习 2 1呼吸方法 返回 1 胸式呼吸2 腹式呼吸 1 姿势端正且自然 2 用鼻腔呼吸 3 在吸与呼的过程中始终收缩腹部 感觉肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩 4 可保持吸气4拍 呼气4拍 反复练习 1 胸式呼吸 返回 1 姿势端正且自然 将双手放在肚脐区域 不要施加压力 2 用鼻腔呼吸 3 可保持吸气4拍 呼气4拍 反复练习 2 腹式呼吸 返回 2 2基本姿态练习 2 2 1手臂练习2 2 2下肢练习 2 2 3基本舞步 返回 2 2 1手臂练习 1 手型2 手位及其组合3 举与落4 臂绕环及其组合 返回 返回 1 手型 1 芭蕾手型 见图2 1 2 圆手的手型 见图2 2 见图2 1 图2 2 返回 2 手位及其组合 手臂七个基本位置见图2 2 3预备姿势 八字步站立 两臂自然下垂体侧 一位 两臂弧形体前自然下垂 两手指尖相对掌心稍朝内 二位 两臂弧形前平举略低于肩 掌心相对 三位 两臂弧形上举 稍偏前 掌心相对 四位 一臂弧形上举 一臂弧形前举 五位 一臂弧形上举 一臂弧形侧举 六位 一臂弧形侧举 一臂弧形前举 七位 两臂弧形侧举 掌心向前下方 收式 同一位动作 返回 2 手位及其组合 一位二位三位四位五位六位七位 3 举与落 前平举 两臂前举与肩平 同肩宽 手心向下 上举 两臂上举与肩宽 手心相对 指尖向上 侧平举 两臂侧举与肩平 稍向后展 前上举 以大臂带动肘 两臂抬起举至前上举 掌心向下 前下举 以大臂带动肘 两臂举至前下举 侧上举 以大臂带动肘 两臂位置在上举45O 掌心向内或向外 侧下举 以大臂带动肘 两臂位置在上举45O 掌心向内或向外 1 动作与做法 见图2 2 4 3 举与落 前平举上举侧平举 前上举 前下举 侧上举 侧下举 返回 4 臂绕环及其组合 1 手臂的大绕环 1 2 3 4 5 6 2 手臂的中绕环 3 手臂的小绕环 返回 2 2 2下肢练习 1 脚位2 把杆 返回 1 脚位 1 芭蕾的脚的基本脚位 一位二位三位四位五位 2 常用的基本脚位 正步八字步八字步丁字步 返回 2 把杆 1 扶把方法 双手扶把单手扶把 2 把杆压肩 胸 返回 前压肩 胸后压肩 2 把杆 3 蹲起 半蹲 1 45 81 45 8 全蹲单腿蹲 2 把杆 4 压腿 前压腿 后压腿 2 把杆 5 踢腿 钟摆式踢腿 钟摆式踢腿 大踢腿 2 2 3基本舞步 1 柔软步2 足尖步3 滚动步4 变换步5 华尔兹 返回 1 柔软步 1 摆动腿自然向前伸出 不宜抬举过高 重心随出腿方向前移 2 走步时髋部放松 收腹 立腰 两臂自然前后摆动 3 动作自然 连贯 柔和 返回 2 足尖步 1 幅度不宜过大 要均匀 提踵高 两脚在一直线上走 2 走步时重心平稳 两腿保持紧张 髋部放松 收腹 立腰 两臂自然前后摆动 3 动作自然 协调 返回 3 滚动步 1 脚掌的滚动要圆滑有力 脚尖着地时脚面应充分绷直 2 滚动步可原地或向前 向后行进 动作中可加髋部转动及节奏的变化 返回 4 变换步 1 动作中注意做柔步时脚面膝 2 变换步可向前 后 侧行进 也可做举腿 转体或跳的变换步 返回 5 华尔兹 1 此动作三步步幅均匀 动作起伏柔和 重心随脚步移动 2 华尔兹还可向后 侧或加转体进行 1 2 3 返回 6 波尔卡步 此动作要明显的节前小跳 经屈膝时上体前倾 得前移向前做滑并步跳 节前拍12 返回 2 2 4下肢基本动作的练习 1 腿部的弹动2 移重心3 腿部摆动 1 腿部的弹动 1 屈膝弹动 由直立开始 有节奏地做膝关节屈和伸的连续动作 2 起踵弹动 压脚跟 由起踵立开始 有节奏地完成脚跟下压和抬起的连续动作 3 弹腿 一腿站立 另一腿举起做经屈膝向前 侧 后 伸腿的连续动作 腿弹动时应保持稳定的重心 被动弯曲 主动伸展 屈伸动作连贯 腿的弹动节奏可快可慢 返回 2 移重心 1 前后移重心 见图2 27 2 左右移重心 见图2 28 图2 27图2 28 返回 3 腿部摆动 1 前后摆动 2 侧摆动 返回 2 2 5躯干练习 1 体前 侧 后屈2 波浪及其组合 1 体前 侧 后屈 1 扶把练习躯干向前 侧 后弯曲 幅度由小到大 速度由慢到快 5 分腿站立练习各方向的身体弯曲 3 改变支撑条件或结合其它类型的身体动作练习身体弯曲 返回 2 波浪及其组合 1 跪坐的躯干波浪 返回 2 站立的躯干波浪 2 波浪及其组合 返回 3 全身波浪 身体向前波浪 身体向后波浪 身体向侧波浪 2 波浪及其组合 4 波浪组合练习 预 1 23 45 67 8 1 23 45 6 7 8 12345 8 1234 2 波浪及其组合 4 波浪组合练习 5 8 1 2345 678 2 波浪及其组合 4 波浪组合练习 1 45 8 1 45 8 1 45 8 2 3基本形态控制练习 2 3 1基本舞姿组合练习2 3 2形体姿态操2 3 3形体韵律操 返回 2 3 1基本舞姿组合练习 返回 2 3 2形体姿态操 1 23 45 67 8 预 1 23 45 67 8 1 23 45 67 8 返回 2 3 3形体韵律操 预备 1 45 67 8 1 23 4 123 45 67 8 1 23 45 67 8 1 4 5 8结束 5 6 7 8 返回 2 4体育舞蹈练习 2 4 1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节2 4 2体育舞蹈的特点与作用2 4 3体育舞蹈的技术 返回 2 4 1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节 返回 2 4 2体育舞蹈的特点与作用 1 体育舞蹈的特点2 体育舞蹈的作用 返回 1 体育舞蹈的特点 1 严格的规范性 2 表演观赏性 3 体育性 返回 2 体育舞蹈的作用 1 健身作用 2 健心作用 3 观赏作用 4 社会作用 返回 2 4 3体育舞蹈的技术 1 华尔兹2 布鲁斯3 伦巴4 恰恰恰 返回 1 华尔兹 1 华尔兹的握抱舞姿 闭式舞姿 散式舞姿 返回 1 华尔兹 左脚并换步 男步女步 返回 2 华尔兹舞基本步法及其变化 2 华尔兹舞基本步法及其变化 右转步 见图2 4 2 右转步 男步女步 返回 图2 4 2 2 华尔兹舞基本步法及其变化 右脚并换步 男步女步 2 华尔兹舞基本步法及其变化 左转步 见图2 4 3 左转步 男步女步 返回 图2 4 3 2 华尔兹舞基本步法及其变化 叉形步 见图2 4 4 叉形步 返回 图2 4 5 2 华尔兹舞基本步法及其变化 侧行追步 见图2 4 6 预备 散式舞姿结束 闭式舞姿 男步女步图2 4 6 侧行追步 返回 预备 闭式舞姿结束 闭式舞姿 后退锁步 见图2 4 7 2 华尔兹舞基本步法及其变化 男步女步 图2 4 7 后退锁步 返回 预备 闭式舞姿结束 散式舞姿 后叉形步 见图2 4 8 2 华尔兹舞基本步法及其变化 男步女步 图2 4 8 后叉形步 返回 预备 散式舞姿结束 闭式舞姿 纺织步 见图2 4 8 2 华尔兹舞基本步法及其变化 男步女步图2 47 纺织步 返回 右旋转步 见图2 4 10 预备 闭式舞姿结束 闭式舞姿 2 华尔兹舞基本步法及其变化 右旋转步 男步女步 图2 4 10 返回 1 华尔兹 3 华尔兹舞组合练习 返回 2 布鲁斯 1 基本步法 常步 横步 并步 返回 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 男步女步 前进并步 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 男步女步 后退并步 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 男步女步 左横并步 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 前进左转90O 男步女步 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 前进右转90O 男步女步 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 交叉步 男步女步 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 犹豫步 男步女步 前进后退锁步 见图2 4 18 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 男步女步男步女步 前进后退锁步 图2 4 18 返回 前进右转180O 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 男步女步 后退左转180O 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 男步女步 后退左转180O 见图2 4 21 2 布鲁斯舞基本舞步及其变化 11 后退左转180度 女步 图2 4 21 男步 返回 11 3 布鲁斯舞组合练习 2 布鲁斯 3 伦巴 1 伦巴舞基本步法 单步 见图2 4 22 返回 单步 动作要点 1 每一步的后半拍都要出胯 2 按节奏每小节走三步 即 停 左 右 左 停 右 左 右 图2 4 22 返回 1 伦巴舞基本步法 开式扭胯步 返回 1 伦巴舞基本步法 十字步 方形步 1 伦巴舞基本步法 十字步 方形步 准备姿势 闭式舞姿 2 4 25 2 4 26 1 伦巴舞基本步法 十字步 方形步 图2 63图2 64 返回 1 伦巴舞基本步法 扇形步 见图2 4 27 见图2 4 28 扇形步 图2 65图2 66图2 67 返回 1 伦巴舞基本步法 曲棍步 见图2 4 30 见图2 4 31 曲棍步 图2 30图2 31图2 32 返回 1 伦巴舞基本步法 阿依达摇摆步 见图2 33 阿依达摇摆步 图2 33 返回 阿里曼娜 见图2 36 见图2 34 见图2 35 阿里曼娜 图2 35图2 36图2 37 返回 阿里曼娜 见图2 4 37 见图2 4 38 见图2 4 39 见图2 4 40 阿里曼娜 图2 4 37图2 4 37图2 4 38图2 4 39 返回 3 伦巴 2 伦巴舞组合练习 4 恰恰恰 1 恰恰恰舞基本步法 恰恰恰步 返回 恰恰恰步 见图2 4 42 见图2 4 43