豆浆减肥食谱.doc

/豆浆减肥食谱： 1.橘柚豆浆做法：把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。减肥原理：柚子去火，橘子含有大量的维C。 2.花茶豆浆做法：加入荷叶、桂花、绿茶、茉莉。减肥原理：这几样都有瘦身美体的效果，非常是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺。 3.生菜豆浆做法：把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。减肥原理：生菜里含有大量的植物纤维，清肝养胃，减肥佳品。 怎么样，这样的豆浆减肥食谱还没有见过吧，又健康又好喝的豆浆还可以起到减肥的效果，谁能不动心呢?现在就动手来制做吧。 果蔬豆浆食谱 1 苹果香蕉豆浆黄豆60克 香蕉四分之一跟 苹果四分之一个做法1.将黄豆洗净，放入温水中浸泡六到八个小时2.将香蕉苹果去皮，切成小块，和黄豆混合放入豆浆机中，加水，接通电源，按果蔬豆浆键就可以了。小贴士：苹果营养丰富有减肥降血压血脂，湘江哦味甘性寒克清热润肠 2 西瓜豆浆 黄豆70克 西瓜两小片做法：将黄豆泡软洗净备用2.将西瓜去核，切小粒备用3.将小粒西瓜和泡好的黄豆洗 纯黄豆豆浆 配料：纯黄豆一杯，水。 制作方法：黄豆浸泡过夜，洗净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按全豆豆浆键。 注重黄豆泡过打豆浆相对干豆直接打效果更好，能溶解更多的可溶性膳食纤维，口感也更爽滑。 玉米豆浆 配料：纯黄豆一本，玉米碴一杯（用新鲜玉米口感更好，2杯），水。 制作方法：黄豆浸泡过夜，与玉米一起洗净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按五谷豆浆键。 其次，什么时间喝? 当然是最好在饭前喝了，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝，本来已经吃的涨涨的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗！减肥的人千万别要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。 最后，喝多少？ 三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700800ml差不多了。假如是五谷豆浆，那再多喝点也没事。 豆浆是人们喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆属高纤维食物,能解决便秘问题,增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话,可以提高饱食感,也就不轻易觉得饿东莞整形美容东莞玛丽亚中韩整形美容东莞减肥美体吸脂手术哪家专业？随着人们生活水平的提高，肥胖已经不仅仅是一小部分人的烦恼了，想要减掉身上局部脂肪的堆积，塑造一个完美的体型是许多爱美朋友都在追求的目标。如何减肥美体成了备受人们关注的热点，而多维立体吸脂减肥就是时下非常流行的一种减肥方法。下面就让东莞玛丽亚中韩整形美容医院的吸脂专家给我们详细介绍一下相关知识吧。东莞玛丽亚吸脂专家介绍说，多维立体吸脂塑身，安全减肥不易反弹，它是新一代的吸脂减肥技术，可以有效地减少局部脂肪细胞数量。因为人的脂肪细胞数量是固定的，吸脂后身体肥胖部位的脂肪细胞数目减少了50%-70%，同时皮下组织形成纤维化粘连，也束缚了脂肪细胞的增大，避免了反弹。东莞减肥美体吸脂手术哪家专业？东莞玛丽亚多维立体吸脂塑型微创的理念是瘦身美体的国际流行趋势，是目前最新的吸脂减肥方法，可以充分矫正身体的缺陷，雕塑出完美身材。通过环状均衡吸脂选择性击破脂肪细胞，有效控制脂肪细胞的吸出总量，可以确保神经血管无损。多维立体吸脂手术四大优势：1、精确定位控制。凡是局部脂肪堆积，都能针对性的确定吸取部位减少脂肪数量，吸脂量精确到毫克，吸脂尺寸精确到毫米。2、平衡脂肪比例。利用特有器械分层均匀抽吸，根据脂肪含量相关数据，平衡吸脂过程中脂肪量，让身体曲线保持自然弧度。3、过程倍感轻松。手术过程快，技巧娴熟，只需一场美梦的时间，您梦寐以求的完美曲线便逐渐凸显，整个过程轻松无痛，塑身迅速成功。4、紧致紧绷肌肤。定向吸脂能使人体弹力蛋白、胶原蛋白合成能力加强，术后皮肤变得紧绷，光滑有弹性，同时限制脂肪细胞增大，有效抑制反弹。东莞减肥美体吸脂手术哪家专业？多维立体吸脂减肥瘦身效果持久不反弹，多维立体吸脂塑身可以说是目前最有效、最快的瘦身方式了。东莞玛丽亚多维立体吸脂减肥美体，专业减肥美体吸脂手术，为求美者塑造完美身型，是爱美朋友们快速有效安全减肥瘦身的首选。你为下半身肥胖而烦恼吗?下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近发现了日本美腿达人EICO的下半身-5kg美腿操，觉得真是太神奇了! EICO老师原本体重70Kg，大腿围60cm，现在大腿围只有47cm,腿部比例超完美，现在就一起来试试这套美腿操吧!这套美腿操很简单,只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔!锻炼腿部肌肉的平衡运动下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。2.举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。3.将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。翘臀运动下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。1.挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。2.将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。3.将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。瘦大腿运动大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的运动来锻炼!1.浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。2.脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉1.浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。瘦腿肚运动1.浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。2.两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！换脚后进行同样的动作30秒。纤腰运动1.坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方。双膝并拢，脚背抬起维持90度。2.慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背，保持身体平衡，维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。这些歌， 请戴上耳机， 调大音量， 一个人听 ，全世界 都是你的！这些歌很温暖，没有金属味，适合有阳光的午后，很悠闲。【Anaesthesia】Maximilian Hecker强烈推荐这首是背景音乐【Summer Days In Bloom】Maximilian Hecker力推！【end of May】Keren Ann【gotta have you】The Weepies调调很特别，我用它做过背景音乐。【i remember】郭采洁 我喜欢睡觉前听这首歌【Lets start from here】王若琳【Never Grow Old】The Cranberries【Tommai mai rub sak tee】Lydia（泰语）听听这个泰国女孩的声音吧。【Disguise】Lene marlin【When You Say Nothing At All】Ronan Keating有个校内好友也推荐过呢。【valder fields】Tamas Wells很柔。【dont know why】Norah Joness很慵懒很舒服。适合酒吧的浪漫气氛。【seven years】Norah Jones觉得她的声音像阳光打在身上一样舒服。【the story】Norah Jones有点爵士。电影蓝莓之夜。(二) 很High的鼓点，很High的节奏，很High的声音。（Dance. DJ .Hip-hop.金属）【Good Foot】Justin Timberlake & Timbaland他们不是第一次合作了，绝！【always come back to your love】Samantha mumba很久前就开始听了。【Ba Yonga Wamba】Banaroo很有特点，听几遍就可以和着一起唱了。【Bottle Pop】The Pussycat Dolls我喜欢【Takin All Over The World】The Pussycat Dolls【Whatcha Think About That】The Pussycat Dolls【When I Grow Up】The Pussycat Dolls【Buckle Up n Chuggeluck】Heaven在QQ音乐上听到的，推荐，一定要调大音量。【Chain Hang Low】Jibbs有点轻快。【Disturbia】Rihanna dadada【En Dag Tilbage】Nik&Jay 丹麦【Floorfiller】【Say It Right】Nelly Furtado她的声音很细，好听。【The Magic Key】One-T+cool-T【I Hate Myself For Loving You】Joan Jett这首实在是太High了【I Miss You】Basshunter【just dance】【Lonely】这个我就不用介绍了【upside down】很多人用过这个曲子跳舞【Oops Jaime Pas Langlais】【Peerless】Darin Zanyar【Remember The Name】Fort minor【numb】Linkin Park实在是喜欢这支乐队【in stereo】Fort minor我喜欢那种重重的敲击声【whered you go】Fort minor由女声开始，带我们进入黑暗堡垒【What Ive Done】Linkin Park相信这首歌对喜欢林肯公园的人都不陌生了吧【Believe me】Fort minor吐血推荐！【My December】Linkin Park和以往的风格不太一样哦是我的博客背景音乐。【Till I Collapse】有时心情不好就听这首。太刺激了。【saturday night】Darin 电子乐很好听，也很动感【Me Against The Music】Britney Spears看X-man的人都知道这首歌。【do something】Britney Spears【beautiful liar】Beyonce and Shakira【my first ride】Aaron Carter【fighter】Christina Aguilera NBA季后赛主题曲【I Hate Myself For Loving You】Joan Jett她的声音实在是太high了【come into my world】Kylie Minogue【beautiful ones】Suede反正我听完这首歌就觉得很开心。哈哈。【get it out me】Janet Jackson有布兰妮Toxic的感觉。Rap却很像孙燕姿的咕叽咕叽【cry me a river】Justin timberlake喜欢刚开始那段雨声。【sexyback】Justin timberlake这就是贾斯汀的风格。【what dreams are made of】Hilary Duff她叫赫拉瑞达芙 声音很精致。【beat of my heart】Hilary Duff【come clean】Hilary Duff这首好听【wake up】Hilary Duff DJ这些歌曲节奏比较轻快，大部分听了心情会很好哦试试吧【the saltwater room】Owl City有人说，这首歌有夏天的感觉，是挺清爽，力推！【do you know】Enrique Iglesias （The Ping Pong Son）这首歌有乒乓球的声音，棒！【touch my body】Mariah Carey玛利亚凯莉，神一样的女人。【Im Yours】Jason Mraz; 我是你的，你的。【Solo】Kate Havnevik一定要听，节奏不是很快。【my lucky day】Lene marlin Everything will be ok因为这句我喜欢上这首歌。【Unforgivable Sinner】Lene marlin前奏是辽大澡堂之歌。O(_)o【Sitting Down Here】Lene marlin【whatever it takes】Lene marlin【7 days】Craig David这个是潘猴子介绍我的。【Beautiful Girls】Sean kingston这个还有歌女声版本 但还是喜欢这个版本。【Force of Nature】Lenka【Whatcha Think About That】The 1900s【Lose You】Linda Sundblad【mary jane shoes】Fergie菲姬 调调轻松明快。最后的部分会给你带来惊喜哦haha 【dont believe in love】Dido蒂朵的歌很特别，节奏也很特别。【here with me】Dido这首更能表现出她独特的嗓音和个性的音乐风格。【life for rent】Dido这首很好听，相信很多人都听过。蒂朵。【so yesterday】Hilary Duff去年的这个时候就是在听这首歌，又找出来了。很好听哦【to all the girls】Aaron Carter之前亚伦这个名字写错了，有网友提醒，谢谢【Sealed With A Kiss Brian Hylan】乡村音乐【someones watching over me】Hilary Duff这是她在电影劲歌飞扬里唱的。励志哦【Its Amazing】Jem【Im Gonna Getcha Good】Shania Twain【Love Is Color-Blind】Sarah Connor有网友说之前没推荐她她的歌都慢，不在这一类里。【Here With Me】Michelle Branch这首的风格是General Rock但还不错【Never be the same again】Melanie C【Nothing In The World】Atomic Kitten【Put Your Arms Around Me】Natasha Bedingfield她的声音很有特点【The game of love】Santana【Too Little Too Late】JoJo这首是丫蛋同学介绍的不错么么【Whos Gonna Love You】The Pussycat Dolls【free loop】Daniel Powter看台剧和综艺的时候片头就是这个哦精彩推荐:1.Only、LEE、ESPRIT、OL. 艾格 , 马克华菲, 百丽 , 达芙妮, 匡威,卡芙琳,相宜本草, 欧莱雅, 雅芳, 倩碧, 舒友阁.等等 看了就不后悔我经常失眠，所以我睡觉前会听这些纯音乐不是很多像班得瑞和理查德比较常见我就不做太多介绍了【卡农】钢琴这个好听就不用介绍了【千寻之歌】日本卖座动画神隐少女主题曲【Hatsukoi】久石让【Heaven On Earth】钢琴【Mother】久石让【Season】滨崎步 小提琴钢琴【Tears】钢琴【The changing seasons】钢琴【Turning】班得瑞【Viva La Vida】【With an orchid】雅尼【琵琶语】琵琶 林海 这个很古典的哦【菊次郎的夏天】久石让【风筝与风】(钢琴版)【River Flows in You】李闰珉【If I could see you again】李闰珉【on the way】李闰珉【kiss the rain】【天空之城】（小提琴钢琴版 八音盒版 木吉他版）【down by the sally gardens】恩雅和很多人都唱过。也有纯音乐【The Dawn 魔兽世界亡灵序曲】这支曲子不太适合睡觉前听。【He s a Pirate】加勒比海盗 也不适合睡觉前听。但不能不听，会想起戴普和他的小胡子这是大家都喜欢的风格R&B慢摇爵士Rap嘻哈【Lubov】RossTallanma（俄罗斯慢摇）;这首歌我曾介绍给好多人【Buttons】Pussycat Dolls潘猴子给我的歌，听前奏就迷上了。【4 Minutes】Madonna&Timbaland Justin这三个人都是我喜欢的，特别是贾斯汀。【Magic】Justin啊哈哈哈。有个叫李竹的哈注意了【Dont cha】Pussycat Dolls这个是她们最早的歌。可以说是第一首【Out Of This Club】 Pussycat Dolls这个是以前在同学的P4里听的的偷来【We Went As Far As We Felt Like Going】Pussycat Dolls节奏很是紧张(*_*) 【Beep】Pussycat Dolls我太喜欢这六个女人。就多推荐了一些【Hot Stuff】Pussycat Dolls一般，但她们的声音实在是性感【Sway】Pussycat Dolls这个很早大家都听过吧【Wait a Minute】Pussycat Dolls&Timbaland我真幸运总能淘到这样的好歌赞一个先【Hung Up】Madonna大家肯定听过。【Promiscuous】Nelly Furtado&Timbaland这两个歌手都是我喜欢的。【say it right】Nelly Furtado【Sway】Michael Buble和上面推荐的那首不一样哦适合跳伦巴【Negative Things】Audius吐血推荐【Hollandback Girl】Gwen Stefani感觉有点像【Wind It Up】Gwen Stefani怎么就那么耳熟？有音乐之声的调调。【In The Morning】Gwen Stefani她声音不那么厚重，但是这首歌还不错。【Mad, Sexy, Cool】Babyface跪倒推荐【Run The Show】Kat DeLuna&Busta Rhym女声很High【Unstoppable】Kat DeLuna我喜欢这首嘿嘿【Whine Up】Kat DeLuna&Elephant Man啊哈哈哈。绝了【Feel What I Feel】Kat DeLuna这首最好听。特别是前奏【Tattoo】Jordin Sparks这个歌听前奏就有种心旷神怡的感觉。抛弃一切。【Cheaters Dilemma】Kay B一首很清爽的R&B【I Remember】Keyshia Cole【Shy Boy】Jordin Sparks可能这一季这首最不厚重了但是配乐很棒！【Red Blooded Woman】Kylie Minogue【yesterday】Leona Lewis之前有很多网友推荐这个人其实我并没有把她落下哦【whatever it takes】Leona Lewis【Better in Time】Leona Lewis【I Miss You】Darren Hayes之前给大家的时候好像搞错了再来一遍感觉好好哦【Creepin Up On You】Darren Hayes想来想去还是决定把它写在这一季【insatiable】Darren Hayes之前有推荐过他的歌【U make me wanna】Blue 萧亚轩也唱多年前在电台第一次听的【Time After Time】Jessica Mauboy这个可不是柯南里的那个。【Dilemma Ft Kelly Rowland】Nelly有好听的Rap哦【Back at One】Brian McKnight很久的歌但是值得听，一直听。【Take A Bow】Rihanna会让你开心的歌【SOS】Rihanna【Suerte】Shakira西班牙文不错还有英文版的【Dragostea Din Tei】不怕不怕但是是哪国的语言我实在没查到网上各种的说【Jenny From The Block】Jennifer Lopez【Crash】Gwen Stefani挺High的看名字就知道了【Love In This Club】Usher【All Fall Down】Anastacia她的歌你就调大音量爽爽的听吧【Defeated】Anastacia比上一首慢一些【I Can Feel You】Anastacia这一首电子的味道比较重【Naughty】Anastacia这首最High【Same Song】Anastacia爵士味重【Stay With Me】Danity Kane【Love in December】Club 8【Beautiful Soul】Jesse McCartney【Liar Liar】Girlicious我很喜欢这个组合听听吧【Like Me】Girlicious这首很热闹赞！【My Boo】Girlicious这首调调很好听。有特点【Stupid Shit】Girlicious【They Dont Care About Us】Michael Jackson或许我们都不应该遗忘这个人。【Used To Love Her】Jay Sean【unemergenza damore】Laura pausini意大利语非常非常好听。小肠功能失调引起的肥胖自疗法小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也出现了些问题，虚弱了。怎么解决呢？很简单把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。西木博士零饥饿减肥法 西木博士零饥饿减肥法 吃什么最能减肥？哈佛等大学的科学家最新发现：不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物，而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物！什么动物最胖？大概是猪！猪吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！最苗条的动物大概是豹子，而豹子只吃肉！狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦！为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢？粮食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物（膳食纤维除外）进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪（糖原除外）。碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”；在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样！而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（“血糖指数”为零），因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。吃这些食物你会能量十足而食欲稳定，变得“好做赖吃”，身材苗条，象豹子或狼一样！科学家发现，低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”，所以不仅可以减肥，还可以降低“三高”（高血压、高血糖和高血脂），预防“三病”（糖尿病、心脏病和癌症）。相反，精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”，所以会增加肥胖，导致“三高”，诱发“三病”。我们通常认为胖人营养过剩，其实是热量过剩，而营养不良！你越胖，血糖波动和代谢障碍就越大，营养就越不良。人们都说胖人“好吃懒做”，其实是身不由己，力不从心。由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良，你需要不停地吃东西以补充血糖和营养，而又无法有效地把它们转化为能量以支持运动。总结来说，减肥的关键不是（直接）控制热量（你控制不了），而是控制血糖（从而间接控制热量），补充营养（以加速新陈代谢）。最健康有效的减肥法符合三个标准：（1）含碳水化合物低，（2）血糖指数低，（3）营养素丰富。这三个标准在国际上叫做low-carbs，在中国叫做“露卡素”。 按照露卡素瘦身法，你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果（例如核桃），其次是种子（例如瓜子）、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果（如草莓、樱桃和柚子）和高纤食物（如魔芋）等等，尽量生吃（豆类除外），同时补充铬元素帮助燃烧血糖，补充L肉碱燃烧脂肪。 在各类减肥食物中，最佳的海鲜是深海鱼和虾，最佳的坚果是可可豆和核桃，最佳的豆类是大豆，最佳的根类是魔芋，最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，最佳的水果是樱桃和莓类（cherry 和berries）。 与传统的饥饿减肥法相反，露卡素瘦身法零饥饿，你可以在满足食欲的同时减少体脂肪；坚持6周，体重可以下降5-10斤，同时精力增加，肌肤光滑。胖人营养学 胖人为什么“好吃懒做”？ 人们都说胖人“好吃懒做”, 其实是身不由己, 力不从心！“好吃”是因为血糖不稳定以及营养素不足, 你需要不停地吃东西来补充血糖和营养素。“懒做”是因为缺乏能够燃烧和利用的能量以及营养素, 你的确没有力气。“好吃懒做”又会使你更加肥胖，形成恶性循环。结果你脂肪越来越多，而营养越来越少。 胖人脂肪过剩，营养不良！ 一般认为，肥胖是因为营养过剩。实际上恰恰相反，胖人是脂肪过剩，营养不良！现代人大部分都营养素不足（亚健康）, 胖人营养更不足! 大多数胖人在早期糖和精制淀粉吃得太多, 在晚期有程度不等的糖代谢障碍(糖耐量异常或胰岛素抵抗症)。糖的代谢需要消耗掉维生素B族、维生素C、多种矿物质（如铁, 钒, 硒, 锌, 鉻等）以及辅酶Q。没有燃烧的糖转化成脂肪, 造成进一步肥胖和糖代谢障碍。结果，胖人比普通人消耗更多的营养素，营养不良，血糖不稳。过去认为少吃脂肪就能减肥，其实恰恰相反。正是低脂高碳饮食刺激胰岛素分泌，造成和加剧血糖波动、营养素缺乏和胰岛素抵抗，从而导致肥胖。吃糖或淀粉后，血糖先升后降，象过山车，两个小时后血糖进入低谷，你觉得饥饿，又想吃糖或淀粉类食物。胰岛素抵抗会使你的肌肉细胞无法有效燃烧和利用血糖，你缺乏能量，动不了。结果，你吸收的热量增加，输出的热量减少，入超的热量变成体脂肪储存起来！传统的减肥法，无论是少吃多拉化学法，还是低脂低热饮食法，只能使你的营养状况雪上加霜。不管是限制脂肪的摄入, 还是阻止脂肪的吸收，都会造成必需脂肪酸（DHA）、脂溶性维生素（A，D，E）、维生素B12和肉碱的缺乏。你会皮肤干燥松弛，脂肪燃烧效率下降，变得更肥胖，并可能出现“三高”。 天然减肥零食：坚果和种子 根据露卡素原理，体重管理成功的关键不是控制热量和限制脂肪，而是“控制血糖，补充营养”。最安全、经济和有效的方法是采用天然减肥食品。什么是天然减肥食品呢？是含碳水化合物少、血糖指数GI低、营养丰富的食品。准确衡量食品对血糖的影响用 “血糖指数”(Glycemic Index).。GI测量人体对含50克糖的食物, 在摄入两个小时后的血糖升高的相对变化(葡萄糖的GI定为100)。营养素包括维生素、矿物质和脂肪燃烧剂等。同时符合以上三个条件的食品称为露卡素绿灯食品，包括: A. 鱼类、肉类和蛋类, B. 坚果、种子和豆类, C. 绿叶蔬菜和低糖水果。其中植物种子和坚果(如可可、大豆和花生)的功能鲜为国人所知, 但却具有低碳糖、全营养、抗氧化、易保存等许多优点，最适合做减肥零食。最近, 美国食品药品监督局(FDA)允许食品包装标明：每天食用50克左右的坚果和种子可以减少患心脏病危险的机会。科学家认为，除了食甲壳类动物和鱼类外, 我们的祖先还从植物种子和坚果中吸收大量必需脂肪酸, 形成了区别于别的动物的人类大脑神经系统和皮下脂肪。所以, 除了鱼类和海鲜，种子和坚果也是人类的“老朋友”，是我们身体最需要最适应的食物。 补充营养，燃烧脂肪 要彻底健康减肥，除了吃天然减肥食品外，你需要额外补充营养素。理由有三：第一，由于土壤的日益贫瘠，天然食品的营养素含量越来越不足。第二，肥胖和减肥使你营养倍加缺乏。第三，你需要补充维生素B6和锌，作为制造胰岛素的原料。你需要补充铬，帮助胰岛素控制血糖。你需要补充维生素B族、维生素C和镁，把糖转化为燃料而不是脂肪！你需要补充L肉碱，帮助把脂肪燃烧！跳绳减肥-瘦身必学常识跳绳可以说是一种最佳的减肥瘦身操，首都体育学院运动训练系主任王向宏教授说：“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。 跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。虽然跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题。下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。一、哪些人不适合跳绳减肥过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的体重会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。如果你不知道自己算不算是过度肥胖，那么请查阅标准体重对照表，如果你的体重远远超过标准体重，那么你就是一个过度肥胖者。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。如果你不知道自己是不是肌肉型肥胖者，请参考什么是肌肉型肥胖一文。二、跳绳减肥要做好哪些防护措施1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 三、跳绳次数要循序渐进在正式开始跳绳减肥之前，要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60100下，并分23次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400500下时，就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天400500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60160次之间。当然，每天跳多少下，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。四、跳绳减肥的最佳时间 理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。五、跳绳多长时间才能减肥最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。六、跳绳会不会让腿变粗？跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，特别是能够消除腿部的脂肪。所以根本不用担心跳绳会让腿部变粗，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。七、跳绳会造成膝关节受伤吗？有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。只要你不是过度肥胖者，并采用了正确的跳绳方法，就不要担心会造成膝关节受伤。八、跳绳会引起胸部下垂吗？适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对，引起胸部下垂的真正原因不是跳绳，而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。有些女性运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。有很多女性，运动的时候认为胸罩是个累赘，因此不喜欢戴胸罩做运动，或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动，这种做法很容一、断食排毒减肥过程：1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。推荐果蔬汁：给你好气色果汁芒果柳丁苹果汁这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保证你会爱上它哦!加强免疫力鲜果汁奇异果凤梨苹果汁嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我嗜好在周末的时侯喝这道果汁，觉得是全身的体内大消除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也会觉得很轻盈。排毒纤体果汁番茄苹果高丽菜汁别以为加了高丽菜，蔬果汁的气味就会怪怪的哦!实在高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物资，对增进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。推荐流食食物：半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。推荐蔬菜、水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富。林老师在节目中还说了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中的营养更加丰富!但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素。二、断食排毒减肥的六大好处1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。2、断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。3、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。6、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。tip：米饭、面条不宜吃多：米饭、面食长期过度，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。实际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中，就过量了10到20倍。两种方法避免反弹1、保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量!在结束全新断食法后，必须注意不要大量进食，需控制摄入量，还应保持营养的均衡。虽说如此，但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入，很多人往往开始不知所措起来。所以我们在此推荐的方法，不是考虑营养成分，而是碗的计量法。试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有5只碗。放齐所有的碗，有步骤、均衡地摄取营养为最佳。2、每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率亲眼目睹自己身体的变化，这在减肥过程中是十分重要的一环。虽然不想被每天变化的体重数字所困扰，但对于自身而言，通过客观的数据，测量体重和身体的脂肪率，考虑自己某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天，养成习惯在同一时间测量，并可以试着列出图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律，这是十分必要的手段，也更为科学合理。减肥学妹畅谈瘦身经瘦子体质是这样炼成的我也算是潮人，当学校啦啦队要人的时候我也极想参加学校的啦啦队，可惜这身材，人家不让我进。还好同宿舍姐妹的男朋友跟啦啦队队长很熟，说只让我每天去跳操，学校有活动的时候可不能上场，这才勉强让我进了啦啦队。当时体重是132斤！ 决定减肥的时候，是二十二岁生日的那天。我喜欢的男生带着另一个女生来参加我的paty。当时真的很伤心，于是决定减肥！ 坚持下来总算有了让啦啦队完全接受我的身材，现在我就来说说我的减肥经验吧。1、找到自己的恶习，去克服它 减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度？.分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不