四季养生堂——春夏秋冬

,四 季 养 生 堂,引 言,健康与长寿是人类永恒的主题;健康是人类的最大的财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。,常见的健康困扰,污染、 有害化学物 空气、水质 食品、药品,应酬 压力 生活节奏 人际关系,正气不足,饮食、运动 心态、习惯,要想身体好，养生固本最重要！,微生物 的入侵,什么是养生,养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法,养生的误区,养生不是吃药养生不是进补养生不是做体操,四合理：饮食、起居、运动、情志的合理,养 生 方 法,用健康的生活方式保养身体.,养生原则,形神共养,益气调息,通畅经络,和调脏腑,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,协调平衡,四 季 养 生,四季养生原则,顺四时而适寒暑阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴,春季养生,春季养生,精神调养 ：春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。,春季养生,起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉，发生春温、风温、流感、感冒等春季多发疾病，民间谚语中说“春捂”就是这个意思。,运动调养 ：晨起可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、练保健操、短距离慢跑等，不宜做过于剧烈的体育活动，可以观柳赏花、郊游、踏青，使自己情志于春季万物生发之气相和谐。,春季养生,防病保健 ：常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力。,春季养生,饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物； 宜饮用花茶，其性凉而不寒，较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜、韭菜 、葱蒜、大枣、鸭蛋等。不要服用温补性药酒，禁食动物肝脏。,夏季养生,夏季养生,精神调养：心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换；睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。,夏季养生,运动调养 ：最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。 出汗过多时，可适当饮用盐开水、绿豆盐汤切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。,防病保健：夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，致疰夏、中暑等病。 预防疰夏，可在夏令之前，服用补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方。 避免烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠充足。 中暑的急救：立即将病人移至通风处，给病人喝淡开水（绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤）。,夏季养生,夏季养生,饮食养生：西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。适当用些冷饮，切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。 饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。,宜食乌梅汤、以酸甘养阴、止渴、祛暑；宜饮绿茶，可清暑热，祛烦渴；多喝米汤、竹叶粥；宜食绿豆、赤小豆、薏苡仁、芝麻、黄瓜、冬瓜、西瓜、桃等。,夏季养生,秋季养生,秋季养生,精神调养：天清地明，燥金当令，宜收敛神气，安神宁志，使肺气清。 起居调养：早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄。,秋季养生,运动调养：晨起可做一些较平和的运动，如打太极拳、保健操等，不能使身体大汗而加重身体的干燥。由于暑热伏于体内，因此不要过早过多的增加衣服，使内热不得宣散，俗语所说“秋冻”就是这个道理。,秋季养生,防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少。,秋季养生,饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等,秋季养生,饮食养生：秋燥宜食润肺食物，如梨水、香蕉、菠菜、甜杏仁、花生、银耳、木耳、蘑菇、芝麻等；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等,冬季养生,冬季养生,精神调养 ：在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰。,冬季养生,起居调养：早睡晚起，保证充足的睡眠，保持室内温暖，避免严寒的侵袭。冬季坚持热水泡脚，能对冻疮有一定的预防作用，对患有失眠症和足部静脉曲张的人，能减轻症状，易于入睡。冬季的水温以不超过45度为宜。,冬季养生,运动调养 ：适宜长跑锻炼、跳绳运动、冬泳等 ；早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜，避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。常晒太阳，少洗澡。,冬季养生,饮食养生：冬季忌食寒性物。宜食温性食物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等。 但在严寒的冬季，若能适当吃些冷食，如适当吃冷饮、凉菜、喝凉开水等，不但对身体无害，反而还有益处，不失为寒冬的一种保健方法。,春 季 养 生 食 谱蔬菜：笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山药饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶,夏 季 养 生 食 谱蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、 香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏主食：绿豆、赤豆、小米饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁绿茶、荷叶凉茶、桑菊茶、决明子枸杞茶、香兰凉茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆茶、麦冬茶,秋 季 养 生 食 谱蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠菜水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、 葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂海鲜：鳖肉、鲍鱼、鳝鱼禽肉类：羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰子、猪肺、鸡蛋主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱饮品：乌龙茶、绿茶、花茶、红茶,冬 季 养 生 食 谱蔬菜：大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜水果：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子