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1 小组研究性学习 青少年睡眠不足 指导教师 袁扬小组成员 杨慧婷 崔英君 潘连政 王梓璇李国君 陈宛 杨腾伍 梁旭顾燠 田钰 张思琪 姜禹冰王天祎 赵航七年八班 2 睡眠不足的危害与好处 3 影响大脑思维 学习成绩下降 相信大家都深有体会 在熬夜的隔天 上课时经常会头昏脑胀 注意力无法集中 甚至会出现头痛的现象 长期熬夜 失眠对记忆力也有无形的损伤 专家实验证明 人的大脑要思维清晰 反应灵敏 必须要有充足的睡眠 如果长期睡眠不足 会使人心情忧虑焦急 且大脑得不到充分的休息 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 继而工作 学习效率也就大打折扣了 4 青少年睡眠不足 影响正常发育 现代研究认为 青少年的生长发育除了遗传 营养 锻炼等因素外 还与睡眠密切相关 所以 青少年要发育好 长得高 睡眠必须充足 压力 偏食 睡眠不足等不良生活习惯 也会令黑色素增加 晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机 所以睡眠时间不稳定的人 皮肤的代谢率也不佳 会制造黑色素 5 睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足 会使人心情忧虑焦急 免疫力降低 由此会导致种种疾病发生 如神经衰弱 感冒 胃肠疾病等 另外专家研究表明 睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩 嗜喝咖啡 在下午上课时打盹之外 还会增加多种重大疾病的患病风险 包括癌症 心脏病 糖尿病和肥胖症等 6 大脑 形成并巩固知识 很难想像 人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的 但当你睡着时 大脑确实在重播 分析 储存一天的事务 并留下记忆痕迹 更让人意外的是 睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍 一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接 另一些路径的讯号变弱并失去连接 使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多 7 植物神经 放松内脏器官 除了大脑 人体大多数内脏器官如心脏 肠胃等都受植物神经支配 植物神经分为交感神经和副交感神经 白天 交感神经活跃 心跳及肠胃蠕动都加快 当你睡着时 交感神经变得抑制 副交感神经呈现活跃状态 内脏器官得到休息放松 如果疲倦时不睡觉 不仅内脏器官得不到休息 容易因劳累过度感到不适 植物神经也容易紊乱 埋下失眠隐患 8 免疫 增强抗病功能 生病后人总是特别嗜睡 因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能 突出免疫功能 帮助人体早日恢复健康 由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力 医学实验也发现 人如果减少4小时的睡眠 体内免疫细胞活力就减弱28 而获得充足睡眠后便可恢复 9 头发获得营养 你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机 因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1 4 颈动脑运输的血液多向脑部集中 输送到侧支的血液量较少 而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养 若长期睡眠不足 没有在夜晚给头发供应充足的血液 头发将变得稀少而缺乏弹性 10 晚餐掌握睡眠四原则 11 尽量晚上7点以前 或至少睡前3小时 进食 吃7分饱就好 菜品轻淡为宜 避免高油脂的肉类及蛋糕点心 经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物 如豆类 洋葱 青椒 土豆 红薯 芋头 玉米 香蕉 面包 柑橘类水果等 辛辣刺激的辣椒 大蒜及生洋葱 会让一些人感觉胃 烧得慌 因而影响睡眠 用餐之后不要马上躺下睡觉 稍微走一走 帮助消化 12 如何改变睡眠不足的习惯 13 处于发育期间的青少年至少要保证7 8个小时的睡眠时间 但由于学业负担和丰富的感受性 青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍 这就要求青少年有良好的时间管理策略 对时间的分配进行规划 并有较强的处理事务和自制能力 才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠 一 保证睡眠时间 准时睡觉 14 二 做好睡眠准备 睡前忌进食 饮用刺激性饮料 情绪过度激动 过度娱乐与言谈 保证心情的平稳与安适 15 身睡如弓效果好 向右侧卧负担轻 研究表明 睡如弓 能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 由于人体的心脏多在身体左侧 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 同时双手尽量不要放在心脏附近 避免因为噩梦而惊醒 此外不要蒙头大睡或张大嘴巴 睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难 导致身体缺氧 而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部 胃部也会受凉 三 注意睡姿 16 睡眠时光线要适度 周围的色彩尽量柔和 通风但不能让风直吹 尽量防止噪音干扰 由于一部分青少年可能生活在集体宿舍 因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力 使得不同生活习惯的人都能大致协调同步 四 努力营造适于睡眠的环境 17 五 选择舒适的睡眠用品 舒适睡眠的第一要素 是要选择一个适合自己的好床垫 因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力 还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动 对于青少年儿童来说 舒适睡眠第一要素是选择一张专业的益卡思儿童床垫 专家指出 舒适的睡眠床垫 睡前要摸摸床垫上是否有异物 有的话要立即拿掉 其次床垫不能过硬 因为床垫过硬会磨损儿童脊椎 对脊椎发育影响甚大 18 养成良好的睡眠习惯 19 1 每天都要准时睡觉 准时起床