情绪认知与管理

情绪认知与管理 主讲 刘曦遥国际注册高级家庭教育指导师国家注册心理咨询师萨提亚中国西南地区应用与发展中心培训讲师赛烨心理服务机构签约讲师全国交通行业企业文化管理师中国南方航空公司企业文化讲师国家高级茶艺师Email liuweijie Tel我喜欢的心理学概念 心理学是追求幸福感的学问 幸福感和你拥有的没有必然联系 而是你能在此时此刻对自己满意 能否做在那个时段 最好的决定 当你明白每个人都是美妙的 生命是珍贵的 你是宽容的 那么你就是幸福的人 李子勋 健康 幸福 财富财富是一个心理量 而不是物理量 今天 你幸福了吗 现在 你幸福吗 测测你的幸福指数A 刚挤出来的鲜牛奶B 刚泡的乌龙茶C 浓浓的热咖啡D 热腾腾的珍珠奶茶E 一杯纯净的白开水 哈佛十条幸福忠告 1 遵循内心的热情 2 尽量多和自己的朋友们在一起 3 正确地看待失败 4 接受自己 5 简化自己的生活 6 有规律地安排锻炼 7 保证高质量的睡眠 8 慷慨做人 9 勇气 10 保持一颗感恩的心 选A 属于 甘愿型 目前的幸福指数55 这类型的人很单纯也很善良 他只要喜欢上对方就会觉得自己超幸福 选B 属于 你浓我浓分不开型 目前的幸福指数80 这类型的人 幸福就是跟自己最爱的人在一起 这种感觉很窝心 他目前的心境是非常成熟的 不管是学习 工作还是日常生活 他都能很平静的享受 选C 属于 欢喜冤家型 目前的幸福指数40 这类型的人非常的自我 常会与对方常常会拌嘴斗嘴 不过心底彼此的分量还是很重的 选D 属于 只羡鸳鸯不羡仙型 目前的幸福指数99 这类型的人和对方在一起已经不需要用言语沟通 两人的默契不是外人所能了解的 常常只要对方一个眼神就能了解 选E 属于 想喝忘情水忘记一切型 目前的幸福指数20 这类型的人非常的独立 聪明 他知道自己要的是什么 情绪的认知和管理 一 情绪真相二 识别情绪三 管理情绪四 平衡生活 一 情绪真相 情绪 是内心的感受经由身体表现出来的状态 情绪是能量的流动 情绪是我的 我快乐 我悲伤 我兴奋 我 说出自己的情绪 好情绪有哪些 坏情绪有哪些 好情绪 坏情绪 负面情绪的正面力量 愤怒 是给我力量 保护自我界限不被突破的能量 痛苦 指引我改变的能量 恐惧 是保命的能量 悲伤 是结束的能量 情绪的意义 情绪是生命不可分割的一部分 情绪绝对诚实可靠和正确 情绪从来都不是问题 情绪教导我们在事情中该有所学习有所收获 情绪应该为我们服务 而不应成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分 情绪就是我们的能力 接纳自己的情绪 想要支配自然 首先就得顺从它 培根接纳而非抵抗 改变就会到来 小测试 想象中的 二 识别情绪 觉察你的情绪描述你的情绪 提升识别情绪的能力 情绪是我们自己的一种需要 感知情绪是一种自我觉察能力 保持觉知力 坦然面对情绪 二 识别情绪 情绪的 四方格 图解 任何一种情绪 都是一种能量 另眼看抑郁 抑郁不可怕 可怕的是我们不了解它 抑郁是情绪的缓冲带 抑郁独占所有情绪体验时 成为问题 抑郁状态趋向于麻木 抑郁患者需要人性化环境和关爱 三 情绪管理 处理情绪的方式 无效的方式 忍耐 发泄 逃避有效地方式 接纳 识别 改变 情绪管理ABC 情绪ABC理论A诱发性事件B个体对事件的信念C个体产生的情绪和行为修正不合理信念情绪由外界控制 自己无能为力 任何事物都应按自己的意愿发展 否则很糟糕 三 情绪管理 理念导入 人会受苦的最大原因 就是抗拒事实 对一切说 是 是一种智慧 一切都是最好的安排 吸引力法则 你生活中所有的事物 无论好的还是坏的 都是你吸引来的 你的焦点在哪里 你的成果就在哪里 凡事你关注的 一定会增强 凡是你抗拒的 也会持续增强 接纳心态 接纳生命里的每一个发生 每个存在都有价值 每个事件都是礼物 三 情绪管理 步骤一 分离 把情绪还给情绪 1 觉知你的情绪 不迁怒他人 我现在有情绪 是愤怒 悲伤 委屈 2 描述你的情绪 加以分离 压力是我的 但我不是压力 抑郁是我的 但我不是抑郁 我有比压力 抑郁更多的东西 三 情绪管理 步骤二 表达 让情绪见光 一个内心真正强大 自信的人 是敢于承认内心的真实感受的 三 情绪管理 步骤三 让快乐慢慢来 它才会慢慢走 三 情绪管理 为情绪找到好的出口 专注可以让我们得到正面能量 所有的情绪体验都是重要的资源 四 平衡生活 你觉得对个人健康影响最大的不利因素是什么 情绪问题35 睡眠问题23 压力问题20 时尚健康 杂志调查结果 3 5的职场人常常感到 迷失 认为自己 脾气急躁 容易忧虑 情绪是身心连接点 情绪是身和心的连接点 身心平衡才能应付一切 关注外界 关注内心 四 平衡生活 步骤一 回归身体按摩 泡浴 睡眠 抚摸和拥抱 每个人每天需要4次拥抱来存活 8次拥抱来生活 12次拥抱来成长 萨提亚 四 平衡生活 步骤二 把身体和情绪连接起来 不积累 情绪势能 四 平衡生活 步骤三 自我悦纳 四 平衡生活 步骤四 身心合一 身心合一 冥想法 瑜伽 气功 太极 烛光 观呼吸 放松心灵 减轻压力 降低情绪波动 修复创伤 四 平衡生活 步骤五 心怀感激 关注积极 感恩练习 每天写下5件感恩的人或事 美好的事情并非理所当然 积极情绪培养幸福感 四 平衡生活 步骤六 修改过去创伤对我们的影响 四 平衡生活 最高明的心理医生 就是你自己 我们无法改变过去 但是可以改变过去对我们的影响 解决别人的问题是