减肥瘦身舞6个瘦手臂方法燃脂紧致曲线.doc

D5DNK 三九蓝荷茶 减肥瘦身舞6个瘦手臂方法燃脂紧致曲线爱美的MM们都爱穿吊带裙子或无袖的清凉美装，可是，手臂上的赘肉很容易就露出来了，瘦手臂行动必须马上开始！现在，分享给大家六个瘦手臂的方法，不用再烦恼如何瘦手臂啦，每天几分钟，有效消灭手臂上的肥肉，紧致手臂线条，快速练就纤纤玉臂！瘦手臂方法一按摩淋巴淋巴的畅通对减肥很重要，能起到很大的作用，淋巴畅通，能促进血液循环，并且能提高体内的新陈代谢速率，使水分流通顺畅，帮助解决手臂水肿的问题。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。具体做法：调整呼吸，吸气，首先举起一只手，另一只手用大概20秒的时间按压手臂上的5个淋巴穴位。重复按压1020次，按摩的时候要注意力度的控制，因为手臂上的肥肉比较多，所以应该适当加大力度，这样才可以按压到淋巴穴位的位置。tips：这个方法对有水肿型手臂的MM很适合，除了按摩淋巴促进血液循环外，平时还可以多吃利尿消水肿的食物，例如绿豆、薏米等等闲的时间里还可以把手握成拳头状，适当敲打手臂，打通手臂的淋巴，又或者是休息的时候做伸展运动，多些活动双手。淋巴的畅通对促进血液循环很重要哦。瘦手臂方法二按摩手臂关节淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。具体的做法是先把左手手肘弯曲，然后用右手握住左手的肘关节，右手的手掌稍微用力，往下按摩一直到腋下，每次按摩1020次就行了。tips：这个动作很简单吧，当你的手臂长时间维持一个动作的时候，很容易酸痛，做这个动作在一定程度上对消除你的疲惫感和酸痛感有帮助的哦，最重要的是它加速手臂脂肪燃烧的功能，平时又空闲时间的时候都可以做做哦！瘦手臂方法三按摩腋下手臂内侧和腋下的赘肉很难减掉，腋下肥胖会大大地影响手臂，会加剧手臂的肥胖程度。所以在瘦手臂的同时不妨按按摩腋下的淋巴位置，防止赘肉堆积在这些部位。具体做法是先将拇指和四根指分开，然后用大拇指的指腹在腋下轻轻按捏，按捏的时候注意要保持按捏的力度、节奏协调一致，每一次按捏10次左右。tips：相信大家都很讨厌腋下的肥肉吧，跟朋友挥手说byebye或者是穿吊带衣服的时候，腋下的赘肉都非常的明显，严重影响了手部的曲线，所以大家要下定决心减掉腋下的赘肉啦，但是要注意一点哦，按摩的时候力度要适中，力度太小的话起不到瘦手臂效果，太大的话则很可能会起到反作用，使赘肉横生哦！瘦手臂方法四穴位按压1、阳池穴弯曲手腕，在手腕会出现横纹，阳池穴就位于横纹处，按压阳池穴时可以用拇指轻按10次左右。2、曲池穴弯曲你的手肘，在横纹边缘的地方按压，感到痛的地方就是这个穴位的位置了。按摩曲池穴时，将手臂靠近身体，用手指按压10次左右即可。3、大陵穴要找到大陵穴，首先也是要弯曲手肘，横纹中间的地方就是大陵穴的位置。每次按压大陵穴3秒钟时间，然后停顿一下再继续，按压10次左右即可。4、内关穴找到大陵穴后就很容易找到这个穴位了，因为它就在距离大陵穴两个横指的位置上。与曲池穴一样，按压它时会产生一点痛感，两只手各按摩10次。tips：穴位按摩也是一个非常好的方法，穴位按摩适当，能畅通气血，分解脂肪，甚至对人的消化系统和血液循环系统具有调节作用。经常进行穴位按摩，还能消解人的紧张状态，放松心情哦。瘦手臂方法五巧用矿泉水瓶工具：准备两个500毫升左右体积的矿泉水瓶，并把瓶子注满水做法1站立起来，并打开双脚一个肩宽。手握矿泉水瓶，接着向前放伸直。然后弯曲手臂使矿泉水瓶落在手肘内侧的位置上。这样双手交替进行练习，每侧手练习30下。做法2做做法1开始的动作，然后双手垂放并握住矿泉水瓶。接着上升小臂，同时弯曲手肘，注意哦，大臂是不能动的。保持着这个姿势，直到感觉肱二头肌在收缩才放下手臂。这样上下活动重复30次。tips：不需要举哑铃，两个矿泉水瓶轻松搞掂，很方便吧！使用这个方法瘦手臂时能使平时较少活动的手臂内侧得到伸展，有助于燃烧多余脂肪，注意动作要尽量规范，确保效果，建议大家每天坚持做哦，只需要几分钟的时间，坚持下去，这个妙方可是会发挥很大的手臂作用哦！瘦手臂方法六巧用毛巾工具：一条毛巾具体步骤1、首先，两手分别抓住毛巾的两端，然后抬起手臂并把双手放在脑袋后方，注意要把毛巾拉紧，手臂保持伸直哦。接着，将手放下，抓着毛巾放在臀部位置上。2、然后，伸直手臂，使手臂向后方伸展开去，同时胸部挺起，肩部往后面靠内收缩。接着，慢慢弯曲其中一只脚的膝盖，直到被拉直的毛巾与地面平行。3、慢慢地呼气，双手继续保持着向后伸展的姿势，然后将弯曲的那只脚慢慢往后方抬起来，这时候身体是呈现一个飞跃的姿态的，保持这个姿势10秒钟的时间，再慢慢吸气，脚落下，换另一只脚做同样的动作，每只脚练习10次。tips：做动作的时候应该保持收腹，这样可以加速脂肪的燃烧，抬脚的时候注意保持平衡，不需要抬得太高，不然会因为重心不稳跌倒。除了以上的步骤外