复旦大学运动队训练计划.doc

复旦大学运动队训练计划 复旦大学运动队训练计划xx年xx学年上半学期队名武术队教练员花妙林xx年上半年度武术队训练计划安排训练任务与目标（比赛、各项训练指标、管理等）本学期七月份一人参加全国八届大运会武术比赛，十月份四人参加全国大学生武术比赛。 为了更好地打好本年度的比赛。 根据比赛规程及要求对个人特点制定以下比赛项目男队大运会项目全国大学生武术比赛项目俞瓅太极拳太极剑毛宇轩翻子拳三人拳对谢东南拳地术拳三人拳对刘晓龙剑术醉剑三人拳对训练时间安排周二周三时间15:3018:0015:3018:00地点北区体育馆北区体育馆内容演练难度训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段第一阶段准备阶段（为期四周xx年3月5日3月31日）确定比赛项目、套路，以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中动作特点、风格、结构、布局等问题。 加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 第三阶段调整阶段（为期五周xx年6月11日7月14日）迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入大运会集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。 周四周六15:3018:00北区体育馆素质08:3012:00北区体育馆套路复旦大学运动队周训练计划第01周本周任务第一阶段准备阶段（为期四周xx年3月5日-3月31日）确定比赛项目、套路。 以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。 加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组6.对练配合10次5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第02周本周任务第一阶段准备阶段（为期四周xx年3月5日-3月31日）确定比赛项目、套路。 以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。 加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组6.对练配合10次5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第03周本周任务第一阶段准备阶段（为期四周xx年3月5日-3月31日）确定比赛项目、套路。 以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。 加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组6.对练配合10次5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第04周本周任务第一阶段准备阶段（为期四周xx年3月5日-3月31日）确定比赛项目、套路。 以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。 加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.看录像3.比划套路4.小组合20组6.对练配合10次5.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第05周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第06周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第07周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第08周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第09周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第10周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第11周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第12周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第13周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第14周本周任务第二阶段基本阶段（为期十周xx年4月2日-6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段练习10次6.素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段8次6.半套4次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组1.准备活动2.难度练习各20个3.比划套路4.小组合20组5.分段6次6.对练10次素质腰腹肌3组负重深蹲3组蛙跳6组单脚跳6组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第15周本周任务第三阶段调整阶段（为期五周xx年6月11日-7月14日）迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容俞瓅大运会集训内容同前1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段练习5次6.素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段练习5次6.素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段4次6.半套2次素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组俞瓅大运会集训内容同前1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段4次6.半套2次素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第16周本周任务第三阶段调整阶段（为期五周xx年6月11日-7月14日）迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容俞瓅大运会集训内容同前1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段练习5次6.素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组-1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段练习5次6.素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组-1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段4次6.半套2次素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组-俞瓅大运会集训内容同前1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段4次6.半套2次素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组-教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第17周本周任务第三阶段调整阶段（为期五周xx年6月11日-7月14日）迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六训练内容俞瓅大运会集训内容同前1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段练习5次6.素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段练习5次6.素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段4次6.半套2次素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组俞瓅大运会集训内容同前1.准备活动2.难度练习各10个3.比划套路4.小组合10组5.分段4次6.半套2次素质腰腹肌2组负重深蹲2组蛙跳3组单脚跳3组教练花妙林复旦大学运动队周训练计划第18周本周任务第三