养生与健康管理

瑞格尔健康大讲堂 承办单位： 瑞格尔健康管理中心 主办： 瑞格尔专家组,邓晓筑 -我的自画像,副主任医师三十余年在三甲医院从事医疗教学科研工作，中西医治疗常见多发性疾病，疑难重症，临床经验丰富多项国家级、省级科研项目课题主研人及撰写多篇国家级、省级论文长期细致研究健康管理、中医养生问题，是瑞格尔健康管理中心专家委员会委员特聘专家,专家介绍,养生与健康管理,子午流注养生,1.子午流注与人类生物钟相似。 生物钟波动体力、情绪、智力三大节律 高潮期、临界期、低潮期。2.认识、顺应、利用子午流注和生物钟，拾遗补缺，维护增进我们身心健康。血气应时而至为盛，3.过时而去为衰，逢时而开， 过时而闭。,第一篇 养生,秋冬养生,春应肝而养生， 夏应心而养长， 秋应肺而养收， 冬应肾而养藏。,秋冬季节养生,3.秋季：风起燥生，调补在于收敛养血。不宜耗气耗血，避 风防燥，“鲫鱼豆腐汤”、“小鸡炖蘑菇”养气补 血。登山观景，心旷神怡。4.冬季：天寒地冻，阴盛阳衰，调补在于温藏肾阳。“黄芪 炖鸡”、北晒参代茶固守元气、肾阳。慢跑、滑雪 ，增加抗病能力。,九月养生,白露：说明气温开始下降，天气转凉。养生原则：宜润肺养阴，健脾胃注意口鼻保暖、带口罩，手 脚保温、“ 白露身不露”。病从口入，“寒由脚生” 。推荐食疗：百合、银耳冰糖煲羹，山药蘸蜂蜜.易发上呼吸道疾病：鼻炎、咽炎，老人、小孩、身体弱者防“秋冻”。,十月养生,寒露：露气寒冷，将凝结也。”寒凉露气。饮食宜甘、淡滋润。 重阳：又为“敬老节”。夏冬交接，秋寒新至春天踏青；重阳辞旧。出游 赏景，登高远眺，观赏菊花心旷神怡，健身祛病。 养生：春补肝，夏补心脾，秋补肺，冬补肾。初冬调补肾是非常重要 的 。”三焦通百脉，若能调补到位，休养生息，延年益寿。推荐饮食：初冬要注意吃黑色的食物。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳 桑葚养肾补肾。少吃酸性食物，多吃弱碱 性食物绿色蔬菜 柑橘、花菜、青椒、薯类。过冬防寒三大对策： 1.添加保暖衣物。 2.减少热量流失。 3.提高体内制造能量机能。,十一月养生,立冬： 立冬后应早卧晚起，固守肾气。推荐饮食：防寒健肾、健脾润肺、冬令进补，枣姜汤：大枣10枚、生姜 5片煎茶，甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。*中老年及慢性病者应吃些红枣、莲子。山药、鸭、鱼、肉等食品。小雪：*养肾在先:进补鸭肉、核桃、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。 *温食忌硬、温热松软、增苦少咸。 *冬保三暖（头、背、脚）“冬不藏精，春必病温。” （龙眼肉、山楂、大枣、薏仁、莲子、首乌、黄芪）*“涌泉穴”是身体健康，延年益寿的“长寿穴”。我们在晚上坐下看电视的时候，脱鞋，脚心下垫核桃前后内外滚动。,十二月养生,大雪：月令七十二候集解：“至此而雪盛也。”养生：万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。早睡晚起 保持肺气清肃。老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的 适应能力。此节令，特点干燥，空气湿度低，注意昼夜保暖，保护 阳气免受侵入，气血流畅，四肢暖和。切勿在大风大雾时锻炼，因 为此时空气中悬浮的有害物质较多，吸入这样的空气对身体有害。推荐食疗：大雪已到了“进补”的大好时节。原则：养宜适度，养勿过偏。 大雪前中后三天的酉时:1719时食用“大雪养生汤”：冬虫夏草20克、狗肉250克、上肉桂3克用水煮熟。祛寒育肾。,十二月养生,食补原则：补气养血，滋阴壮阳。补气食品：大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉补血食品：动物肝脏、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、黑木耳、菠 菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类。补阳食品：狗肉、羊肉、虾类、鹿肉、核桃仁、韭菜、枸杞 子、鸽蛋、 鳝鱼、淡菜。补阴食品：银耳、木耳、梨、牛奶。鸡蛋、葡萄、白菜。“枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白一同放入砂锅中，甲适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食时加少许精盐。养肝阴，温肾阳的功效。,十二月养生,冬至养生：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日 影长之至。”冬至养生的大好时机主要是因为“气始于 冬至”。“冬至阳生。” 因为从冬季开始，生 命活动开始由盛到衰，由动转静。此时 科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。 “枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白一同放入砂锅中，甲适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可。食时加少许精盐。养肝阴，温肾阳的功效。,第二篇 预防登革热病,登革热病毒：50nm（纳米）包膜病毒。 紫外线照射数分钟灭活， 4045温度约30分钟可灭活 4冰箱中可存活数星期， 冰冻干燥法可存活数年。 借鸡生蛋演变登革热病毒被90张盔甲状的蛋白包裹很 难感染细胞，却容易被细胞吃进，诱骗到细胞的脂囊泡中，病毒迅速膨胀，挣裂其盔甲病毒脂膜与细胞脂囊泡结合，释放出病毒，病毒得以在细胞内增殖。,第二篇 预防登革热病,登革热病 是一种由蚊子传播的急性病毒传染病。传播途径 登革热、 登革出血热/登革休克综合症（DHF/DSS病原体埃及伊蚊、白纹伊蚊 白天叮咬人体传播，大多发生在雨季。 预防为主，对症处理,第二篇 预防登革热病,临床表现： 初次突然发烧 （登革热型：双峰热、鞍型热） 头痛、肌痛、关节痛； 再次广泛出血致死率50% 迅速休克 （不及时抢救1224小时死亡）,第二篇 预防登革热病,发热期 主要症状：发热、上呼吸道症状、头痛、呕吐、腹泻等 体温迅速上升达40以上。 起病慢，24天前驱症状低热、头痛、恶心 、厌食、颜面潮红，咽部充血伴干咳。 瘀点出现于第23天，常见于面部、前额、 四肢远端。,第二篇 预防登革热病,休克期 常发生于第四天（25天），持续1224小时 出现烦躁不安、四肢厥冷、体温下降、呼吸快不规则、脉搏细弱。 部分胃肠道大出血、皮肤大片瘀斑、 偶有昏迷等。恢复期 患者可在出血、休克12天好转。,第二篇 预防登革热病,预防登革热灭蚊、防蚊。 1.外出穿长袖衣服和长裤、 2.室内空调避蚊叮咬，没有空调蚊帐、防蚊网。 3.杀虫剂灭成虫。 4.避免花斑蚊出没频繁时段在树荫、草丛、凉亭等 户外阴暗处逗留。 5.尽量避免用水养植物。 6.对花瓶等容器每星期至少清洗、换水一次。,瑞格尔健康体检,健康管理,第三篇,第三篇 健康管理,1000000000000000000000000000000000000000000000 1：代表人的健康。身体健康出问题，人没了？ 0：代表财富。 财富随人而去,第三篇,健康公式： 健康情绪稳定 运动适量 饮食合理 科学休息,健康管理,第三篇,健康15%遗传因子 10%社会因素 8%医疗条件 7%气候条件 60%自我保健,健康管理,第三篇 健康管理,1.健康是生命质量的提高；生命延续的保证。2.健康是天地人和谐与统一。3.健康是神经内分泌、神经免疫和精神心理与身体各细胞、 组织、器官、系统平衡与稳定。4.健康是社会人体心理复合体内微粒量子协调或者 用拽动方式调整；生物蛋白磷酸化修饰整理，将宏 观世界的人体表现， 与无限放大进入微观蛋白、 分子（大分子、小分子）、原子、电子、光子活动 范围准确、真实、科学的客观规律结合，表象与 本质真正意义上吻合。,第三篇 健康管理,健康管理 预防治未病 疾病前防微杜渐 疾病转危为安,第三篇 健康管理,身高与体重是否均衡 血压双臂压差、 脉压差、 收缩压/舒张压 血糖 血脂 血常规 肝、肾功能 尿常规 胸片 心电图 B超,第三篇 健康管理,血压 评定血压高与心脑血管风险程度： 双臂血压差 正常双臂血压差：右左:1020毫米汞柱。 反象：左侧右侧：血管狭窄、粥样斑块形成。,第三篇 健康管理,脉压差 正常：收缩压舒张压=3040毫米水柱。 2040岁脉压差： 4045毫米水柱：考虑血管弹性减低； 5060毫米汞柱：考虑血管硬化 7080毫米汞柱：考虑血管粥样斑块形成,第三篇 健康管理,5060岁脉压差： 45毫米水柱：考虑生理性退变 7080毫米汞柱：考虑粥样斑块形成. 90100毫米水柱：考虑血管明显狭窄。*(考虑血管狭窄伴有:同型半胱氨酸，低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、载脂蛋白B、建议：颈动脉B超、及早血管介入科诊治),第三篇 健康管理,腰围：正常男性；2尺7寸3尺 正常女性：2尺4寸 （降低心脑血管、代谢疾病风险） 腰围 评估身高与体重是否均衡 评估营养状态 评估肥胖风险程度 评估体重不足身体伤害情况,亚健康分类,机体虽无明确疾病，却显现生活能力降低，适应能力减退的生理状态.虽然无临床检查证据或者未达到诊断标准，但已有潜在发病倾向的信息，身体处于一种机体结构退化和生理功能减退、体质以及心理失衡的状态不完全健康， 亚健康分为躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康、性亚健康、道德亚健康,瑞格尔健康体检,亚健康的表现,三减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退 。六高一低倾向接近临界水平的高血脂、高血糖、高血压、高血粘度、高体重、高负荷 和免疫功能偏低。不完全健康，但未达到疾病 诊断标准,健康危险因素,生物学：高血压、高血糖、高血脂等心理学：压力大，生活满意度低、工作满意度低生活方式：睡眠障碍、不合理膳食、药物滥用、吸烟、缺乏运动医疗系统：医疗事故、院内感染等环境：自然和社会（收入、教育等）,压力来源,工作狂,家庭危机,极度失落,疾病打击, etc ,难耐高压,压力,一个或者若干个,贪欲过高,瑞格尔健康体检,常见的不良习惯行为酗酒行为：无酒不成宴，不醉不成礼，灌酒之风盛行。失眠：睡眠不能持续或睡眠质量不高。缺乏体育锻炼：久坐不动。电脑族。,瑞格尔健康体检,常见的不良习惯行为不良饮食行为：不吃早餐，偏爱 （妇女产期饮食禁忌、嗜糖、嗜盐）、“食不厌细，脍不厌细”吸烟行为：我国是吸烟大国，据调查表明，15岁以上男性成人吸烟率是60.01%，每日被动吸烟15分钟以上者为39.75%,瑞格尔健康体检,大众几种不当的生活方式,一、夜生活。二、网络生活。三、空调生活。四、塑身生活。五、排毒生活。六、防晒生活。,瑞格尔健康体检,不吃早餐不洁性行为空腹跑步 用滚开水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜辣如命 偏食餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶不爱喝水只喝饮料,爱用牙签剔牙偏爱吃零食长坐看电视 爱钻“牛角尖”偏激,你有吗？,瑞格尔健康体检,健康四大基石,合理营养适量运动 戒烟限酒 心理平衡,改变不吃早餐的不良习惯,原因：没有食欲；没有时间；控制体重影响：导致胃部不适；是大脑和神经系统工作能力下降；导致营养不良；肥胖建议早餐：五个手指头， 一杯牛奶或者豆浆， 一个鸡蛋， 一个水果， 一份蔬菜， 一份粮食。,拒绝洋快餐,洋快餐的五宗罪,能量炸弹 成瘾性 致癌物丙烯酰胺， “亚硝酸盐”反式脂肪 诱发儿童性早熟,日常生活平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐），平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度），平均身材（不胖不瘦， 天天早晚走路）。,食补正确的营养观,鲜菜水果多吃点；,五谷大豆杂食点,1,2,3,肥肉荤油少吃点；,开水牛奶多喝点,4,食补正确的营养观 ：,食物的选择与管理“粗”：粗粮（维生素B）、杂粮、粗纤维类食物；“淡”：以天然瓜、果、蔬菜等低碳水化合物为宜 （阿金斯饮食疗法），控制盐的摄入（每人：5克/日）；“杂”：食谱宜杂、广；“少”：摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪摄入量均应有所节制， 消化功能差的人可每餐少食，适当加餐（56餐/日）“鲜”：新鲜水果、蔬菜，各种食物均应新鲜“熟”: 烧熟烧透，以利消化；“素”：荤素搭配，以素为主，多食新鲜蔬菜和水果，避免心脑血 管风险。“温”：特别是对于胃肠道不太好的人，饮食应该以温为妥。,瑞格尔健康体检,静心养生,1.高度入静闭目养神，优质睡眠的保证。 2.闭目养神眼睛是“第二脑“除外视物、还 有调节睡眠、情绪的功能。 3.静心养生宁神、固精、益气。,静心养生,静心养生闭目养神（调整睡眠、情绪） 优质睡眠（生物钟自我调控）我们睡眠状态分为两个时期： 1.非快眼动期HREM（深睡眠；修复体力。） 2.快眼动期REM（浅睡眠；修复脑力。）,静心养生,睡眠障碍评分标准：1.入睡困难超过30分钟。2.中途觉醒超过30分钟。3.总睡眠时间少于6.5小时。4.白天疲劳感，注意力集中障碍，易激惹。,静心养生,抑郁者：奇峰飞瀑 湖涟荷藕 秀山翠竹、云海松啸 浪涛腾跃 万紫千红、百鸟争鸣 银河鹊会、嫦娥奔月,亢奋者：夜空群星闪烁 彗星飞流 月光树影,有 氧 运 动,瑞格尔健康体检,运动养生,1.不当运动损伤身体 2.运动养生借筋皮骨，养精气神。3.筋柔骨正，延年益寿。4.道家：“拉筋一寸，寿延十年。”,1.循序渐进2.持久以恒3.预备活动4.区别对待5.注意安全,四、科学锻炼原则,瑞格尔健康体检,运动养生,有效适度的有氧运动 =低强度运动（走路、骑车、游泳）， 可持续长时间的运动， 运动后脉搏150 次/分以下。 年龄60以上110次/分以下。,运动养生,无氧酵解运动=高强度运动， 短时间运动， 运动后脉搏160次/分以上。无氧运动 乳酸增加缺氧、 肌酐增加肾功能损害、 肌血球素横纹肌溶解症、 血尿酸增高代谢障碍。,步行与益智延年,1.医学典籍：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先 竭，人老脚先衰。”2.足骨26块（数目不等的籽骨）、关节33个、肌肉 20条、韧带114条、无数灵敏神经和丰富血管。3.人类四肢发育基因受到成千上万序列调控，并推 动四肢进化。4.抬大腿、迈小腿、大脚趾踩中线的步行方式强腰 、美臀、健腿、护踝关节、跟腱韧带，益智延年。,负跟运动,*早晚“负跟”锻炼： 俯卧在床，双手臂屈肘向上伸 展，双脚跟用力向下延伸，自我感觉到颈背腰腿肌肉牵拉为 准持续时间为不感觉肌肉酸痛为度。作用： 腰、脊柱、血管、神经、肌肉、韧带调和，（脊柱正中隆突多种神经内分泌末梢释放：脑啡肽、神经降压素、胆囊收缩素、P物质、血管活性肽、生长激素、促甲状腺激素释放激素、胰岛素、促胰激素、蛙皮素、胰多肽、胰高糖素、促肾上腺皮质激素等）。,“细嚼慢咽”,3个好处：1.唾液：钠、钾、钙、氯、硫、淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白酶、2. 腮腺分泌腮腺激素“返老还童”增加肌肉、结缔组织、骨骼、软骨、牙齿 3.可重新建立“饥饱反馈”，可减少肠道50%垃圾，减少39%宿便，消除“将军肚”,保健按摩,1、头部梅花叩： 缓解疲劳，疏通经络。,保健按摩,2、捏鼻鼓气、吞咽：耳朵鼓膜按摩。,保健按摩,3、眼部按摩：缓解用眼疲劳，消除眼袋、鱼尾纹。,