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给你的百天礼物今天张乐然小朋友出生整一百天啦，在她出生之前，即使是怀孕期间，我也不曾想过我的生活会有多大改变，如今我深切地体会到养儿绝对是一件每天24小时，全年无休的工作。一位三个小孩的爸爸告诉我，养育孩子可以让我们更好地认识自己，发掘自己，现在的我确实由于她的到来对我的未来和整个社会都有了不一样的认识。且慢慢走来吧。 为了庆祝张乐然百天，我把自己从怀孕以来有用的经历总结出来，方便各位怀孕进行时和有此想法的姐妹们对这件大事有些些了解，也算做件利人之事。本人39周3天时顺产生下6斤7两小姑娘一个，孕期增重28斤，目前已减26斤。母乳至今，宝宝各项生长指标正常。推崇顺产、母乳喂养及其它自然的养育之道。（注：有些信息涉及版权或有广告嫌疑，我就不在这放了，可私下跟我要）一、孕前的准备：1. 确定自己有没有真的中枪。验孕棒上的两条线，一深一浅，不管那条浅色的有多浅，只要出现了两条，那就可以踏实地欣喜或悲伤了。2. 选医院。分公立医院和私立医院，一旦建档，从第一次产检到生产都会在同一家医院进行，因此综合下自家的私人关系、医院水平和你去医院的方便程度选定一家吧！公立医院建档困难，所以建议妹子们卡着最早可建档时间去医院排号哈！（可以稍稍虚报一下末次月经时间）。私立医院就没那么紧张了，北京目前有和睦家、美中宜和、和美、美华、玛丽妇婴等（以费用由高到低排列）。本人去的是美华，有想去这家医院的我可以提供更多信息公立与私立在费用上属于5000元VS 50000元（公立医院的国际部价格与私立一致），在服务上属于我是一只羊VS我是一个人的区别，医生水平上，私立医院都以宣扬本医院拥有多位著名公立医院的返聘医生为招牌。3. 商量好谁照顾产妇和宝宝。A选项最华丽的当然是去月子中心啦，北京有几家，价格5万-15万，我考察过禧月阁和巍阁，感觉就是月子里住在五星级酒店+24小时room service，倒是舒服，但个人感觉不值。B选项就是月嫂，目前北京月嫂从3800到11800都有，大部分是6800元/26天。C就是找家里人照顾。我在大班家政公司签了三个月的月嫂，每个月8800元。与家人相比，月嫂在护理产妇、制作月子餐、应对婴儿身体方面的突发状况和开发婴儿的智力方面确实更专业，但是如果家人有信心，自己来照顾也是可以照顾的很好。我认为最好的组合就是找个超级有经验的月嫂+家人。别认为找人照顾是娇气，生产后的百天内妈妈要好好休息好好吃，不受凉不受累，这对妈妈的身体复元很重要，同也有利于新妈妈下奶。4. 孕前检查。厄，这个我没做过，觉得项目都好奇怪。不过为了万无一失，做一下也可。二、 怀孕期间1. 营养品。大部分产科大夫都会建议从孕前三个月坚持吃“爱乐维”，一直吃到产后三个月，前期服用是为了确保在宝宝发育早期提供足够的“叶酸”（这个东西要想食补比较难补够每天的量，建议吃营养品补充），后期是为了确保孕妇每日摄入足够的微量元素。当然也可以选择其他品牌，只要确保每天摄入800微克叶酸就好。GNC有一款孕妇营养包我没买过，但营养成分感觉挺全，各取所需啊。到怀孕后期，医生还会根据个人身体情况建议补钙，我吃过自然之宝和汤臣倍健的牛乳钙片，自然之宝的液体钙我吸收比较好。（吃这个的时候指甲长得飞快）2. 饮食。网上、书上查一下孕妇禁忌无比多，基本原则就是大寒、活血类的要忌口。但是我觉得所有的入口之物少量的话都是可以的，不要因为吃了些不该吃的而太过紧张，心情紧张释放的毒素比你入口的那些食物危害更大。注意营养均衡，主食、牛奶、肉、蛋、蔬菜、水果、坚果、杂粮每种每天都要确保吃到，每天上班的时候带瓶牛奶，一个苹果和少量坚果，轻轻松松就补全一天的营养了。推荐：杂粮粥。除了薏米所有杂粮都各取一点，再放两颗大红枣，每晚放入锅中定时，第二天出门前喝一小碗，补血防孕吐。我买了快二十种杂粮一起煮，宝宝刚出生时头发就长过耳朵。3. 参考书籍。现在出版界混乱，相同的内容换个封面换个题目就是本新书了，因此挑选时宜精不宜多。我主要参考的是郑玉巧的育儿百科全书，内容涵盖孕初到宝宝三岁，每个阶段介绍都比较少，大部分妈妈和宝宝都是没有问题的，所以这些简短的介绍也就够用了，真正遇到问题也没法单靠一本书解决。我比较推崇的是她在书中会经常提醒孕妈妈心情好是最重要的，要对自己和宝宝有信心，对待新生儿她也建议“无药而医”。西尔斯亲密育儿百科也是各育儿论坛推荐的书籍，侧重育儿，不过前两章有关于产前准备和分娩的介绍，可以早点买回来看看。还有一套神叨叨的七田真胎教，这个是小S推荐的，书中可取的观点就是孕妇要饮用纯净的水和食物，多与腹中的胎儿进行心灵交流。七田真还有配套的早教卡片。4. 身体不适。前三个月可能会出现孕吐。我就挺严重的，早中晚饭前后各吐一次，不能闻油腻的味道。如果这时吃不下东西就别吃了，即使吃了全吐也别心急，宝宝前三个需要的很少，要相信自己会提供给ta足够的营养。我有一整个月早餐只吃冰镇西瓜片。还有就是早晨先吃点东西再起床，就不容易吐了。上面说的杂粮粥无味清淡，喝起来就很舒服。中期基本不会有问题。到后三个月会出现腿部抽筋、浮肿、腰疼。如果抽筋就可能是缺钙的信号注意补钙；浮肿的话就多运动，不要因此减少喝水量，否则可能导致羊水偏少；腰疼就变换睡姿。建议在怀孕期间买一个哺乳枕，睡觉的时候抱着侧睡，能减轻一些腰痛。5. 运动及体重控制。体重控制不止是为了妈妈，也是为了宝宝。目前新生儿体重超过八斤的属于巨大儿，巨大儿在步入中年后患心脏类疾病及肥胖症的风险更高。同时体重正常的宝宝，顺产也更容易。最佳状态是临产时母亲增重20斤，宝宝体重在6斤左右。产科大夫最常给的建议就是“管住嘴，迈开腿”，而事实是这是最朴实也最有效的方法。饮食方面，建议每晚六点后就不要吃东西了，晚饭不要吃太少，避免夜里忍不住饿加餐，主食可以适当地少吃一些，面食类最易增重。运动方面，建议从一开始就做一些柔软身体的孕妈妈健身操，可电驴下载美丽禅妈妈之孕妇瑜伽。孕后期如果条件允许，早中晚饭后各散步一个小时，一定胖不起来，最重要的是坚持运动的孕妇生产都很顺利。我由于孕晚期羊水偏少，医生建议早生，于是我坚持早中晚饭后散步一小时，一天后就生了，比预产期提前了四天。6. 证件准备。生育服务证，也就是“准生证”，找所在单位的人事处咨询便可。母子健康手册，在所在小区的社区医院办理，如去公立医院会在上面做孕检记录，同时方便社区医院在宝宝出生后回访，私立医院则不需要。7. 孕期用品。预防妊娠纹：孕三月后就可以抹防妊娠纹的油了，我尝试过clarins、belli、mambino organics及Striasan，最后还是长了好多，医生的结论是我皮肤太没弹性了。长不长与肤质关系很大。化妆品：其实偶尔也可以用一用，如果比较担心，至少涂个防晒吧，推荐belli的孕妇防晒，色比较自然也不油腻。孕妇装：前五个月肚子不是特别明显的时候就别穿孕妇装了，尽量穿漂亮点吧，后期需要买宽松的孕妇裤，我都在淘宝某家店买（需要知道的私下说），比新光天地卖的孕妇装舒服且便宜。预防颈纹：孕期长颈纹这事还挺普遍且没啥好方法，每次洗完脸多用润肤霜从下往上按摩吧，小心预防为上。我用了一管Mama mio 乳房/颈部按摩紧致乳，无功无过。8. 我走过的弯路。孕期吃东西太肆无忌惮了，基本上天天吃辣，这可能导致宝宝成为热性体质，所以即使母乳喂养也导致湿疹不断。另一位母乳喂养的妈妈也是在怀孕期间服用了调理体质的中药，导致宝宝怕热，爱出湿疹。所以饮食上禁忌的东西还是适当控制下好。最后一句话，孕期什么都没有妈妈保持快乐心情重要，吃什么用什么的那都是小事。三、 顺产经历1. 待产包。我在网上找了一个比较细致的单子，有需要的可以跟我要。如果事先可以知道自己所住医院会提供哪些东西，就更容易准备了。有些要买的东西参考第四部分的456小条。2. 临产的三个表现：见红、破水、阵痛。见红未必马上就生，有人生前两周就已经见红，也有生产前才见红，我是在见红38小时后生的；破水的时间也是有早有晚，但是羊水破后必须平躺，马上入院。我是在十指全开，上了产床后才破水的。如十指全开仍未破水，助产士会人工破水；阵痛要达到每五分钟疼一次，每次持续30秒以上再去医院。我从出现轻微宫缩到规律宫缩一共用了14个小时，这个过程不甚痛苦。入院后要在病房里等待骨盆打开，这期间可能会在产妇腰间围上胎心监测仪，注射麻醉剂和催产素等药物。3. 无痛分娩。无痛分娩有非药物和药物的，非药物主要是呼吸训练和针灸按摩，药物主要是笑气和硬膜外麻醉（也就是腰麻）。非药物的针灸和按摩之类很少有医院可以执行，呼吸主要是拉玛泽呼吸法，我在打腰麻之前都用此呼吸法止痛，效果还是不错的。药物麻醉的笑气在国内较少用，特点是副作用小，但效果较微，我使用的是腰麻，医生建议在宫口开至四指后使用，因为开前四指时若使用腰麻会延长开宫口时间。开到三指时我已经比较不能忍了，所以开到四指后上了腰麻，感觉一下子轻松了，可以利用这段时间吃饭休息。4. 催产素。已在预产期前后而未见阵痛宫缩，或开宫口速度缓慢将导致胎儿状况不佳时，可使用催产素。我从一指开到两指用了11个小时，于是医生在我开两指后吊上了催产素点滴，之后从两指到十指全开用了两个小时。是否使用催产素属于个人决定，应该指出催产素可能会导致宝宝出生后黄疸难退。5. 进产房以后。十指全开后就可以进产房生产了，在医生和助产士的指挥下，随着每次宫缩向下使劲（就像使劲排便一样）。Question：使用腰麻后会感觉不到阵痛，延长产程么？answer：是的。在每次阵痛的时候使力是很重要的，因此如果使用腰麻后完全感觉不到阵痛，医生可能会减缓腰麻滴速。我在使用腰麻后，每次阵痛来时会有臀部下坠的感觉，生产时知道何时使劲，所以医生没有控制我的腰麻剂量，这让我能比较无痛地使劲，我只用了十分钟就生出了宝宝。侧切：如果因宝宝脑袋过大或别的原因不易出来时，为了加快产程，防止宝宝窒息，可能确实需要挨一刀哦，基本上生到那份上了，已感觉不到侧切的疼痛。我虽然没有侧切，但是由于生的急，撕裂了2cm，缝合时因为还有麻醉，也没什么感觉。公立医院的情况我不了解，私立医院里至少我去的医院会事先征询产妇有关侧切的意愿，在不影响宝宝健康的情况下尽量不侧切。 个人觉得我的生产还比较顺利，可能因为我在孕期坚持锻炼，身体软且有力。其次对生产过程有足够了解，对生产的痛苦也没什么恐惧情绪。看别的妈妈的产经，那些对生产恐惧、对自己没信心和对生宝宝充满抵触情绪的妈妈在生产过程中相对容易出问题并感受到疼痛。四、 宝宝出生后1. 第一口食物。这是我最想说的一件事：宝宝出生后第一口食物应为母乳，这能极大地降低婴儿过敏的概率。由于不洁的空气和水，过敏（可表现为皮肤病、鼻炎和哮喘等）已成为21世纪的流行病，为了增强宝宝免疫力，少受疾病困扰，妈妈们应尽量做到宝宝的第一口食物就是母乳。要事先跟助产士沟通好，要求在宝宝出生后的半个小时到一个小时内就抱来喂奶，早一点接触婴儿可促进母亲分泌乳汁。即使当时没奶也没关系，新生儿在降生后的一天内是可以不用进食的，应利用这段时间频繁让宝宝吮吸，争取早下奶。2. 通乳。我在还没下产床就已经有乳汁了，原因或许是我在孕期坚持轻度按摩乳房。不过不建议孕晚期过度按摩，这会导致早产。第一次生产的妈妈在下奶之后可能会遇到的一个问题就是出奶不畅，导致乳房疼痛。可以请通乳师帮忙按摩疏通。据说通乳师力道极大我比较幸运地是请到一位有经验的月嫂，每次喂奶前用毛巾热敷，喂奶时帮我打圈按摩乳房，疏通每一个硬块，所以我没被通乳师折磨过。通乳不是小问题哦，这不仅会让妈妈乳房胀痛，影响乳汁分泌，严重者还会导致乳腺炎，一不小心宝宝的粮袋子就没啦除此还要注意侧睡时勿压迫乳房，易导致乳腺炎。3. 月子餐。注重月子里的饮食，一是能保证妈妈下奶顺利，二是可以让妈妈更好地恢复身体和身材。北京月子会所和私立医院常配的两家月子餐厂家：惠爱和广禾堂。网上资料很详细，我只说自己试吃的感受。惠爱菜品丰富，味道好，但是针对性不强。广禾堂菜品重复性高，味道清淡，月子餐的分阶段理念清晰。两家价格都是一万多。我最后选择广禾堂，月子期间减重10斤，奶水正常，当然这也不一定是月子餐的功劳。如果家人有精力，在家做更好，需要餐单的私下问我。月子餐最需要注意的就是第一周不要进食太多油腻的东西，既容易发胖，还可能导致下奶不畅。4. 宝宝用品推荐。尿不湿：用过好奇、花王、大王。推荐花王，大王容易散架，好奇透气性不及花王，妈妈可以在宝宝使用时伸手进去试试透气性。奶瓶：用过nuk、拉比、新安怡、布朗和贝亲。推荐贝亲新款的自然实感，奶嘴宝宝最爱。Nuk奶嘴太软，宝宝吮吸一段后就吸不到水了；拉比国产，或许别的品牌也会出现这个问题，但是这个品牌的奶瓶在加入热水炸了之后我就不敢再用了；新安怡无功无过；布朗的奶嘴也软，而且1段流速也很快，小宝宝容易呛到，稍大了些再用还不错；贝亲的自然实感奶嘴软硬适中，流速分级也比较细。童车：只网购了babyjogger city mini，当时看重其多段调节、可以用很久，超轻，特方便折叠可放入车后，使用一段时间后觉得还是宝宝坐在里面舒适最重要，建议妈妈着重考察具有车体结实、轮胎厚实、可更换睡篮（新生儿至三个月时需要用）、遮阳及透气性好、座椅前方配防护条及高景观等优点的童车。童床：买了mothercare的木床，一侧可调节高度，带防咬条。不过童床实用性不高，好多宝宝不喜欢自己睡童床，如果父母的床够大，也可以和爸妈睡在一起。汽车安全座椅：网购“阿普丽佳平躺新生儿安全座椅”，优点是材质舒适透气，缺点是过窄，胖一些的宝宝估计根本放不进去。建议买座椅时一定注意宽度。童装：“英氏”的童装设计非常人性化。我网购过日本benesse的pima棉，也很舒服。童装的购买要点：全棉、装饰品越少越好、夏天别买鲜黄色、幼儿期爬服最实用、系带或纽扣最好不要在身侧。奶粉：目前宝宝没喝过奶粉，但身边朋友基本都推荐karicare，据说易消化、不容易上火。屁屁霜：买过加州宝贝、aveeno baby和lansinoh的护臀霜，极力推荐lansinoh，水润且宝宝不易红屁屁。我在脸上试用过加州宝贝的护臀霜，火辣辣的，宝宝用一定也不好受。抚触油/润肤露：买过加州宝贝及帕玛氏的抚触油，加州宝贝抚触专用油太油腻，帕玛氏太稀了，而且味道好刺鼻。用加州宝贝的金盏花万用霜用来涂身子做抚触都不错。Aveeno系列我只买过燕麦乳霜和湿疹滋润乳霜，前者偏稠不透气，或许冬天用更好。后者较滋润，但带功效，无湿疹问题的不一定要用。要注意Aveeno的产品名称翻译各异，看好英文名称再买。咬胶：不推荐苏菲小鹿，掉色且不易水洗。推荐Manhattan Toy Winkel牙胶，色彩鲜艳且用来练习抓握也不错。指甲剪：幼儿用的指甲剪适合9个月大后使用，新生儿推荐贝亲新生儿指甲剪刀（网上有两款，选剪刀头比较短的那款），宝宝指甲软，用剪刀就可以很轻松的剪好。儿童棉签：买过贝亲的幼儿用棉签和耳鼻专用棉签，后者用来给宝宝掏鼻孔挺好。5. 不推荐买的用品。隔尿垫：透气性较差。洗澡用的水温计：用处小。长毛玩具：飞毛易导致宝宝呼吸不畅。爽身粉：出汗后更容易堵塞毛孔。建议妈妈尽量先试用宝宝的用品，这样对宝宝的舒适程度会有更好的了解。6. 妈妈用品。哺乳内衣：要前开扣、纯棉、无钢圈。溢乳垫：用过美德乐、dacco和喜多的即抛型及一款水洗型，透气性都不是很好，短时间或出门时可以使用，如果在家，建议内衣内垫上纯棉小方巾。乳房受热受潮后会起湿疹，并可能在喂奶时引发宝宝脸部的湿疹，因此妈妈也要注意内衣的透气性。腹带：顺产后可以绑腹带以瘦腰防止内脏脱垂，推荐“印尼全棉腹带”，比我买的纱布更好缠透气，也更好清洗。吸奶器：如准备长期哺乳，建议购置吸奶器，推荐美德乐电动，可以在喂奶初期宝宝吃奶规律与母乳分泌不一致、哺乳期出门不能及时喂奶及上班后需喂奶时辅助使用。如果觉得太贵，可以租一个，自己购买与身体接触的几个配件即可。储奶袋：用过柳濑（50ml）、lansinoh（180ml）和美德乐（150ml）的一次性储奶袋以及mam可多次使用储奶罐（120ml）。四个都挺好用的，应该注意四者的加热温度不同，柳濑不超过70度，lansinoh和美德乐不超过38度，而mam可以沸水加热消毒。美德乐可以直接接在吸奶器上使用，mam可以高温加热，这两个比较推荐。7. 宝宝的启蒙。出生后至满月，可以做被动操：网上有视频，可促进四肢发育。抚触：网上有视频。在洗澡后抹油时进行，抚摸皮肤对宝宝的情感发育及对身体的认知都有好处。特别要注重对手指的抚摸。“闪卡”：可以从初生用到三岁，帮助宝宝开发视力和右脑。听声辨位：在宝宝的周围发出清晰好听有节奏的声响，观察宝宝的眼神或脑袋是否会循声移动。两个月内的前庭训练：锻炼宝宝的方位感和速度感，预防晕车晕机等，具体方法是用安全的手势托着宝宝全身向上、下、左、右四个方向移动，如宝宝眼神或肢体表现出惊吓，下次则适当放缓速度。第二个月可练习俯趴：可锻炼肺活量、防胀气，俯趴时在宝宝脑袋前方发出声音，引逗宝宝抬头。左右摆手：可锻炼乐感。大人双手抓住宝宝双手，边唱有节奏的歌谣，边随节奏左右摇动宝宝的小手。侧卧：在宝宝侧卧时，引导宝宝翻身，拉住宝宝的小手翻身或在宝宝身后轻轻使力帮ta翻过去，多次引导之后，宝宝就会自己翻身了。第三个月可练习抓握：将玩具放在宝宝面前，当宝宝表现出兴趣后牵引着ta的小手去抓玩具，帮ta把玩具握在手里，一段时间后宝宝就会主动抓玩具了。两个月后的前庭训练：抓住宝宝的大腿将宝宝倒立过来，几秒之后将宝宝放下。牵引起身：如宝宝脊柱已有一定力量，可在宝宝平躺时抓住宝宝的双手，在感觉到ta使力时将ta顺势提起，让ta上身坐直，如感觉到ta的腿也在使力，可继续将ta拉起站立，站立几秒后即可放下平躺。蒙手绢：用手绢遮住宝宝双眼，引导宝宝用手将手绢拿开，锻炼宝宝的