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文档简介
在家就能锻炼全身肌肉 大全 1 2 http 只要是爱好健身的人都听说过弹力带 时尚塑身弹力带运动 的作者曾经做过一个实验 将50位女士分别试验5种健身方法包括 举重 弹力带 健身操 瑜伽 跑步 3周后他们研究发现坚持用弹力带做健身运动女士的腰 腿 臀围都明显变小 胸部比以前更加丰满 体重比其他人平均减少了3公斤左右 身材比例接近完美 看来健身者们选择弹力带做运动不能说是最好但是是明智的选择 但是又有很大一部分健身爱好者购买了弹力带却不知道如何科学的进行锻炼 下面让小编告诉大家几种科学的使用方法 3 1 站立下蹲 训练部位 臀部 腿部1 双脚打开与肩同宽 踩住弹力绳 双手将弹力绳拉高到与肩同高 2 做下蹲动作 注意膝盖不要超过脚尖 动作进行20次 4 2 弓箭步下蹲 训练部位 臀部 大腿前后侧1 前脚踩住弹力绳 将弹力绳绕到手臂后侧 双手举到肩膀上方 2 做弓箭步下蹲 注意脚尖朝正前方 保持身体中心平衡 动作进行10次再换脚操作 5 3 单脚侧抬 训练部位 臀部1 左脚踩弹力绳 并将弹力绳固定再右脚 2 右脚保持脚间向上 并向侧边上抬 动作进行20次 再换边操作 6 4 背部划船 训练部位 阔背肌1 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳 身体微向前倾 保持下蹲动作 2 做划船姿 注意手臂弯曲到达约90度 动作进行20次 7 5 站姿胸推 训练部位 胸部1 双脚站立与肩同宽 将弹力绳绕过背部 双手与肩平行张开约90度 2 作推胸动作慢慢往前推进 动作进行20次 8 7 肱二头肌弯举 训练部位 肱二头肌1 呈站姿 右脚踩住弹力绳 右手紧贴身体 2 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作 注意放下后需完全伸直 动作进行20次再换边操作 9 6 坐姿肩上推 训练部位 肩膀 三角肌 1 呈坐姿 臀部坐在弹力绳上 双手上臂置于脸前方 并举弹力绳至耳朵的高度 将手肘弯曲90度 并注意手肘完全向下不外展 2 双手慢慢向上推举 动作进行20次 10 8 肱三头肌伸展 训练部位 肱三头肌1 左脚踩住弹力绳 右手贴耳际并保持上臂水平 右手从身体后方拉住弹力
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