（医学课件）老年人冬季如何养生

老年人冬季如何养生 1 长寿健康的老年人最大的五点共同特征 热爱工作 不服老 每天要义务从事公益活动 把一生的心得体会专长 免费教给年轻人 不但不会虚度老年的光阴 而且可以怡情养性 神气自满 生活快乐 他们对生活充满信心 对未来无限向往 对平凡的生活充满欢乐 性格坚强 他们从困难挫折中看到光明 把克服困难当成人生一乐 情绪稳定 他们适应力强 不急躁 不忧伤 不激怒 遇事想得开 助人为乐 他们待人热情 富有同情心 谅解别人 乐于助人 2 什么是健康 健康是指一个人在身体 精神和社会等方面都处于良好的状态 传统的健康观是 无病即健康 现代人的健康观是整体健康 世界卫生组织提出 健康不仅是躯体没有疾病 还要具备心理健康 社会适应良好和有道德 因此 现代人的健康内容包括 躯体健康 心理健康 心灵健康 社会健康 智力健康 道德健康 环境健康等 健康是人的基本权利 是人生最宝贵的财富之一 健康是生活质量的基础 健康是人类自我觉醒的重要方面 健康是生命存在的最佳状态 有着丰富深蕴的内涵 3 涵养中有大学问 和平处有真性情 诸子须要容人之所不能容 忍人之所不能忍 则心修愈静 性大愈纯 张三丰 如何做到延年益寿呢 4 一是睡觉 睡觉的精华时间应该是晚21 00 早3 00 因为这个时间是一天的冬季 冬季主藏 冬季不藏 春夏不长 即第2天没精神 要保持5 8小时的睡眠 早睡晚起 早睡以养阳气 晚起以固阴精 阴平阳秘 阴阳调和则机体健康 但是我们当中有很多人失眠 我们可以采取穴位按摩的方式 如 涌泉穴 神门 内关 离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间 百会 三阴交 还有就是将朱砂3 5g研为细末 用干净白布l块涂浆糊少许 将朱砂均匀粘附于上 外敷双侧涌泉穴 胶布固定即可 然后用热水泡脚 一天1次 视病情可用5 10天 5 二是注意防寒保暖 冬季气温较低 为了抵御寒冷 机体调节功能也在发生着显著变化 比如皮下脂肪增多 毛细血管收缩 汗液分泌减少 组织代谢加强等 而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退 皮肤松驰 皮下脂肪减少机体代谢功能低下 适应性和抵搞抗力较差 抗寒及抗病能力都明显的低于青年人 因此 当寒潮或强冷空气袭来之时 老年人中高血压 中风的发病率明显增高 心血管疾病患者也容易出现 产生心绞痛 心梗 心力衰竭等 严寒还是伤风感冒 支气管炎 冠心病 肺气肿 哮喘的重要诱因 此外 当机体受到寒冷刺激之后 还容易发生手足裂 冻疮或皮肤痒等 所以 老年人必须随时注意防寒保暖 要随天气的变化及时增添衣裤 避免着凉 防止感冒 6 三是重视饮食调理 俗话说 三九补一冬 来年无病痛 中医认为 肾为先天之本 肾阳是一身阳气的根本 如果肾阳亏虚 整个身体阳气的温煦作用就会下降 通常会表现为腰膝冷痛 畏寒怕冷 手足冰凉 小便频数 性欲减退 阳痿早泄等 因此 冬季养生 要顺应自然界闭藏的规律 以祛寒护阳为根本 而肾中阳气有赖于后天脾胃所吸收的水谷精微物质的充养 因此适当服用温补肾阳的中药药膳 如 羊肉汤就是一个很好的补阳 补阴的有鸭肉 鹅肉等 其功效 属热性 可以温胃御寒 但喝多了容易上火 7 当归羊肉汤 8 饮食调理 锁阳壮阳粥材料 锁阳10克 羊肉100克 大米100克 做法 将羊肉切细 先煎锁阳 去渣 入羊肉 大米同煮为粥即可 功效 本品具有温阳补肾的作用 适合肾阳不足所致腰膝酸软 畏寒肢冷 阳痿 早泄及老年虚寒性便秘 9 萸肉苁蓉羊肉汤 萸肉苁蓉羊肉汤材料 羊肉600克 山萸肉20克 肉苁蓉20克 龙眼肉20克 做法 将羊肉切块放入滚水中煮5分钟 捞起洗净后放入瓦煲中 煲至水滚 放入山萸肉 肉苁蓉 龙眼肉和姜片 用中火煲3小时 加入细盐调味即可服用 功效 本品具有补肾温阳 强壮身体的功效 适合手足不温 腰膝酸软 尿频 便秘 阳痿者服用 10 健康人食补 患有慢性疾病的人可以进行食补食疗 没有病的健康人也可以进行食补 但应该用气平味淡 作用和缓的食物 如食南瓜 莲子 桂圆 黑芝麻 红枣 核桃等 南瓜能润肺益气 止痛安胎 莲子益脾养心 固精止泻 开胃安神 桂圆治贫血 神经衰弱 产后血虚 黑芝麻补肺助脾 润肠通便 益肌肤 红枣养脾平胃 安中益气 补血益阴 核桃补肾养血 润肺润肌 防治神经衰弱和腰腿痛 做菜方面 一般可用豆蔻馒头 玉兰油鸡 山楂肉干 虾仁等 此外 秋季气候干燥 早餐应多喝粥 11 菊花粥 12 胡萝卜粥 13 红枣小米粥 14 吃的原则 少而精少吃多餐 15 四是讲究心理卫生 临床实践多次证明 许多疾病的发生 发展和恶化 与人的心理状态息息相关 而冬季则是自然界阴盛阳衰之季 所以老年人会出现忧郁 焦虑 紧张等不良情绪 经常保持情绪乐观 精神愉快 科学按排生活 注意劳逸结合 防止过度疲劳 使意志安宁 心境恬静 如散步 慢跑 跳舞 听音乐 打球 跳绳 踢毽子等 都是消除冬季烦闷 保养精神的不错的方法 16 五是改善居室环境 在冬季 人们为了御寒而将门 窗紧闭起来 再加上取暖设施的使用 致使室内的空气干燥 污浊 容易引起呼吸道疾病 因此 在控制室内温度同时 应注意保持室内整洁 空气流通 开一扇窗户 和湿度调节 在房间烧水 利用水蒸气 17 六是注意取暖适度 室内温度保持在18 25度局部取暖不要超过10分钟 18 七是适当进行体育锻炼 在冬季 老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼 这对增强体质 防病保健大有裨益 特别是颈肩腰腿痛的朋友 19 八是不宜洗浴过勤 冬季老人以5 6天洗浴一次最佳 且水不宜太热 洗后最好喝一杯热开水 特别推荐的是晚上睡觉前泡一个热水脚 时间大约在15 20分钟 在泡脚的同时 按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴 更有助于降低血压 但是需要坚持 这样做不仅能够促进脚部血液循环 降低局部肌张力 对消除疲劳 改善睡眠都很有帮助 脚上皮肤干燥可以试试用桃仁 杏仁 冬瓜仁 薏苡仁熬制药水兑入热水里洗脚 脚累脚疼者可以用透骨草 伸筋草 苏木 当归 川椒熬制药水 20 脚部上的五脏六腑 21 九宜多饮 冬季一般每日补水量不应少于2000 3000ml 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 由于干燥而引起的不适症状 如 口鼻咽干 胸痛干咳无痰 咽干口燥 咳嗽痰中带血 虚热口渴等症等 冬季易患的许多肺部疾病 如慢性支气管炎 哮喘 反复感冒等疾病 都与肺阴受损有关 因此 要注意滋养心肺 可适当服用芝麻 蜂蜜 冰糖 梨等食品 以滋阴润燥 也可以为家人制作银耳汤 有滋阴润肺 生津止咳的功效 也是体质虚弱者的滋补品 在这里教大家一个补养肺气的保健操 坚持练习 有较好的效果 22 补养肺气保健操 躬身撑体端坐 全身放松 调匀呼吸 两脚自然交叉 躬身弯腰 两手用力支撑 使身体向上3至5次为1遍 可根据各人体力 反复做3至5遍 注意两臂支撑要用力 用力时 宜闭息 不呼吸 身体上抬时要尽量躬身 双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体 所以要用臂力 腿不要用力 这种方法可通达肺气 疏通肺脉 具有调养肺气的作用 对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用 23 捶背 捶背端坐 腰背自然直立 双目微闭 放松 两手握成空拳 反捶脊背中央及两侧 各捶3至5遍 捶背时 要闭气不息 同时 叩齿5至10次 并缓缓吞咽津液数次 捶背时要从下向上 再从上到下 先捶脊背中央 再捶左右两侧 如此算一遍 这种方法可以畅胸中之气 通脊背经脉 预防感冒 同时有健肺养肺之功效 24 摩侯 摩喉上身端直 坐立均可 仰头 颈部伸直 用手沿咽喉部向下按摩 直至胸部 双手交替按摩20次为1遍 可连续做2至3遍 注意按摩时 拇指与其它四指张开 虎口对住咽喉部 自颏下向下按搓 可适当用力 这种方法可以利咽喉 有止咳化痰的功效 25 吸收功 吸收功晚餐后两小时 选择室外空气清新之地 先慢步走10分钟 然后站定 两脚分开与肩平 两手掌相搭 掌心向上 放于脐下3公分处 双目平视 全身放松 吸气于胸腔之间 收腹 再缓缓呼气放松 持续半小时即可 此功有助加强呼吸道的畅通 26 十是切忌烟酒多饮茶 冬季房门紧闭 烟雾不宜外散 吸烟对人体十分有害 如若长期烟雾蓄积对人体影响更大 由于冬季室内外温差较大 洒后体虚易使外寒之邪乘机而入 寒热错杂 降低智力和加剧痴呆症状 长期酗酒还可引起胃和肺的出血与肝硬化 甚至发展为肝癌 如因为大量酗酒而导致的肝硬化 张永祥就是一个很好的例子 老年人适量饮茶 可补充维生素 叶酸 烟酸等必需的营养物质 有提神 醒脑 改善肠胃功能 防治高血压 冠心病 癌症等 27 十一是避免外出时间过长 由于冬季是呼吸道传染病的好发季节 而老年人的机体免疫功能低下 抗病能力差 很容易染上传染病 28 十二是有病早治 老人在冬季如稍有不适如 食欲不佳 发热 咳嗽 胸痛 心悸 气短 疲乏无力等 应及时去找医生诊治 以免延误治疗 造成病情加重 29 颈肩腰腿痛病人在冬季的养生 1 中医中药预防保健方面有着独特优势和疗效肝主筋肾主骨运用补益肝肾 祛风湿 通经络药物效果较佳但只有医生指导下适当功能锻炼合理用药才能真正杜绝颈肩腰腿痛发生2 一定理疗理疗预防本病发生方面有着不可替代作用如中药熏蒸刮痧 拔火罐 针灸等疗效好 安全高 如肾虚腰痛 怕冷的人 刮两侧的