四心理健康PPT课件

1 第四讲大学生身心健康与调适 2 健康之精神寓于健康之身体 这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘 凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了 身体精神有一方面不健康的人 即使得到了别的种种 也是徒然 英国思想家 哲学家洛克 教育漫话 3 本讲要点一 什么是健康二 大学生常见的心理健康问题三 大学生心理问题的成因四 如何维护心理健康 4 一 什么是健康 一 传统或人们习惯的健康概念 二 健康新概念 三 心理健康的标准及评估 四 大学生健康状况 5 一 传统或人们习惯的健康概念人们过去习惯于从生物医学的角度来考虑健康和疾病的问题 认为生物学的指标是判断健康和疾病的最终标准 健康 就是没有症状 用客观测量方法找不到身体哪一部分有病态的证据 也就是无病即健康 疾病 就是生物学统计常模 Norm 可观察到的偏离 身体内出现高于正常值的化学物理变化 如体温 血压 血中白细胞数等出现变化 这就是患上了疾病 6 英文中有三个不同词来标志疾病的概念 disease 病人躯体器官有器质性病变或功能不正常 illness 用来说明病人有主观不适感 sickness 病人患病了 不能正常执行工作学习和日常活动 过去人们观念中的健康概念主要为 无器质性或功能性异常 无主观不适的感觉 无社会 第三者 公认的不健康行为 7 医学模式 关注生理健康没有疾病和营养不良以及虚弱状态 简明不列颠百科全书 人体个器官系统发育良好 功能正常 体质健壮 精力充沛 并具有良好劳动效能的状态 通常用人体测量 体格检验和各种生理指标来衡量 辞海 1989年 8 二 健康新概念1948年 世界卫生组织在其宪章明确指出 健康不仅是没有疾病 而且是个体在身体上 精神上 社会上的完满状态 1978年 世界卫生组织在国际初级卫生保健大会所发表的 阿拉木图宣言 又调整为 健康不仅是没有疾病和体质虚弱 而且是身心健康 社会幸福的完满状态 1989年 世界卫生组织又把健康的概念调整为 身体健康 心理健康 社会适应良好和道德完善 9 世界卫生组织将健康标准具体化为以下几条 精力充沛 对所承担的繁重工作和日常生活不感到过分紧张疲劳 乐观 积极 勇于承担责任 善于休息 睡眠好 应变能力强 适应环境能力良好 能抵抗一般性感冒等传染病 10 体重适当 身体匀称 反应敏锐 眼睛明亮 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 头发有光泽 无头屑 肌肉丰满 皮肤富有弹性等 11 人们越来越认识到 影响人的健康的不仅有生物因素 还有心理因素 社会因素 健康 生理健康 心理健康 道德健康 12 三 心理健康的标准及评估第三届国际心理卫生大会 1946 给心理健康的定义 心理健康是指在身体 智能以及情感上 在与他人的心理健康不相矛盾的范围内 将个人心境发展成最佳的状态 具体有以下一些标准 1 身体 智力 情绪十分协调 2 适应环境 人际关系中彼此能谦让 3 有幸福感 4 在职业中能充分发挥自己的能力 过着有效率的生活 13 美国著名心理学家奥尔波特认为 心理健康有以下几条标准 一是自我扩展能力 二是与他人热情交往的能力 三是自我接纳能力和安全感 四是实际的现实知觉 五是自我客观化 六是统一的人生哲学 14 美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出十大标准 1 有充分的自我安全感 2 能充分了解自己 并能恰当估价自己的能力 3 生活理想切合实际 4 不脱离周围现实环境 5 能保持人格的完整与和谐 15 6 善于从经验中学习 7 能保持良好的人际关系 8 能适度地宣泄情绪和调控情绪 9 在符合团体要求的前提下 能有限度地发挥个性 10 在不违背社会规范的前提下 能适当地满足个人的基本需求 16 大学生心理健康标准1 智力正常 帮帮我 17 2 心情愉快 情绪稳定 愉快情绪多于不愉快情绪 情绪稳定性好 善于控制和调节自己的情绪 情绪反应是由适当的原因引起的 反应强度与其情境相符合 18 3 意志坚强可控意志健全的学生在各种活动中都有自觉的目的性 在行动的自觉性 果断性 顽强性和自制力等方面表现出较高的水平 在困难和挫折面前能采取合理的反映方式 19 4 恰当的自我认知我是一个怎样的人 我有哪些长处 我有哪些不足 哪些方面是我能够改进的 哪些方面是我应该接纳的 理想中的我和现实中的我是一样的吗 WhoamI 20 5 有完整和谐的人格 个体的所思 所言与行为一致 与环境协调一致 21 6 人际关系和谐 正常的人际交往 与同学 老师和谐相处 与他人建立友谊 获得他人的帮助 并帮助他人 22 7 社会适应良好适应新的生活环境 学习环境 学习方式 人际行为方式 23 8 心理行为符合年龄特征大学生年龄于20岁左右 其心理行为应当是精力充沛 活泼好动 勤学好问 追求新知 勇于创新 24 科学地认识心理健康的标准 1 常态 个体在一般没有较大困扰的情况下 心理处在正常状态之中 个体的常态行为基本与其价值观 道德水平和人格特征相一致 这种状态一般称为心理健康 2 不平衡状态 简称偏态 是指个体心理处于焦虑 恐惧 压抑 担忧 矛盾 应激等状态 一旦个体处于不平衡状态 他会首先通过 心理防御机制 来进行自我调节 如果无效 就得借助他人疏导 使之消除不平衡 恢复正常状态 这种状态一般称为心理问题 3 不健康状态 简称变态 它包括神经症 人格障碍 性变态 精神病等 这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗 这种状态一般称为心理疾病 25 科学地认识心理健康的标准 连续性 非常健康者 非常不健康者 心理疾病心理障碍心理困扰心理健康 26 心理健康的标准涉及到人的 1 智力层面 2 情绪层面 3 意志层面 4 人际层面 5 行为层面 6 人格层面心理健康水平的评估指标 1 适应力 2 耐受力 3 自制力 4 康复力 5 社会交往能力 6 自我道德判断能力 27 四 大学生健康状况1 不注意身体健康 未养成良好的生活习惯 抽烟 酗酒 不吃早餐 吃零食 暴饮暴食等 大学生中疾病的特点 随年级升高 有增长的趋势 因心理因素 生活习惯引起的身心疾病比例增大 28 2 忽视心理健康身体疾病会危及人们生命 人们对此已经有了足够认识 但心理问题也能引起死亡或严重问题 29 2002年清华大学学生刘海洋 为了验证狗熊是否笨 用流酸洒在北京动物园狗熊身上 造成对动物的伤害 事后 清华大学给予刘海洋留校察看处分 刘海洋伤熊事件 30 如果仅从学习成绩上看 刘海洋同学无疑是一个好学生 刘海洋在中学时就是一个 响当当的名字 是全校3000多名学生学习的榜样 上了大学 他的学习成绩仍然名列前茅 而且 已通过研究生考试 可以说 铸下大错的刘海洋同学并不缺少科学文化知识 他缺少的是心理的健康 最起码的社会公德和一个正常的人格 千龙新闻网评论 31 案例 一大学生闯女生宿舍 杀人求解脱 岁的大学生马忠义选择了一条几乎和刘海洋相同的错误道路 只不过刘海洋伤害的是动物园里的熊 而马忠义要杀本大学的女同学 并且付诸了实施 在最后关头 一个镇静的女学生终止了他的 疯狂 昨天凌晨 马忠义上完网 带好仿真枪 匕首 胶带和绑人用的电线 从女生宿舍楼二楼厕所开着的窗户跳进去 躲在了水房门后 时许 女生小刘来刷牙 突然发现了他 吓得转身跑进旁边厕所 有人 有人 地大喊着 有人怎么着了 厕所里的另一女生不以为意 马忠义追进来 用仿真枪顶着将她们捆在了一起 还用不干胶粘上了她们的嘴 32 女生小李恰巧在这时闯入 嗷 地大叫一声扭头就跑 马忠义紧追不舍 小李跑回宿舍 一头扑到正在熟睡的小唐身上 小唐惊醒 她竭力控制住自己 向手握尖刀 站在宿舍当中的马忠义发问 你冷静一下 你到底想干什么 咱们有话好好说 小唐的镇静大出马忠义的意料 他握刀的手禁不住哆嗦了一下 刀掉在地下 你们打电话报警吧 他说 事后 马忠义说 她的声音让我一震 冲动的想法消失了 大钟寺派出所的初审结果令女生们震惊 原来马忠义就是本校的大学生 他为什么要杀人呢 马忠义从甘肃兰州考来 今年上大二 他说 本来想考医科大学 怕分数不够没敢报 到这里上学后对数学 物理极不感兴趣 第一年还勉强能跟上 大二后觉得吃力多了 门功课 门不及格 加上家里经济条件不好 他自卑 不愿与人交往 常常厌世 今年开学后 他就一直想自杀 可又怕死的时候特别疼 一直没找到特适合自己的死法 就一直找机会 为了死 他还特意买了刀 后来 他想到通过杀人解脱自己 33 面对民警和记者 马忠义先后几次流下眼泪 对自己的行为后悔不已 此案仍在进一步审理中 警方分析 马忠义可能属于精神抑郁症 这种症状通常表现为抑郁 悲伤 沮丧 易哭泣 易激怒 焦虑 能力下降 自觉无助 严重者会出现幻觉或自杀等一系列症状 34 案例 被评论长相女大学生割腕自杀 心理感冒 要早预防 某高校一位女大学生因为男朋友在大庭广众之下评论了她的长相 一气之下回到宿舍割腕自杀 结束了自己年轻的生命 另一位高校女生 认为父母对她关心不够也走上了绝路 一个个案例触目惊心 某专科学校一名女生因为晚上自习回来 寝室同学未开门 第二天就将两公升汽油倒在寝室地板上点燃 酿成火灾 一个个案例触目惊心 35 卢刚事件1991年11月1日 美国中西部的依阿华大学 刚刚获得依阿华大学太空物理博士学位的中国留学生卢刚 在不到10分钟的时间里 枪杀了他妒忌的中国留学生山林华 三名教授和副校长安 柯莱瑞 副校长的秘书受重伤 随后 卢刚开枪自尽 36 嫉贤妒能 心胸狭窄是卢刚犯罪的症结所在 中国青年一代 尤其是与卢刚年龄相仿的青年精英的心理承受能力 承受失败 挫折 苦难等等 正在不断下降 中国访美学者卢刚却是一个既没有家 又没有一群朋友 无法改变自我的人 他变成了大海里的一个荒岛 岛上只有沙 每颗沙都是寂寞的 据我所知 卢刚生前有很长时间 经常一个人到酒吧里借酒消愁 这种长久的孤独是可怕的 太久的话 任何人都有崩溃的一刻 而崩溃的结果也往往是出乎人们的意料 中国留美学生 37 马加爵事件2004年云南大学学生马加爵 因与同学打牌发生口角 竟杀死同寝室4名同学 38 在马加爵成长过程中遇到了一些挫折 马加爵理解不了这些 挫折 所产生的真正原因 对社会转型过程中产生的各种严重的社会问题又缺乏足够的认识 自身又缺乏化解这些 挫折 的能力 更缺乏将这些 挫折 宣泄出去的途径和方法 再加上马加爵自身诸多的人格负因 如极端的自我中心 不懂得人生的真正价值 冷漠 爱钻牛角尖 小心眼 不善交往 因而无数的 挫折 产生的 不满情绪 之 能量 在马加爵身上便一点一点地累积 一点一点地叠加 一点一点地强化 残忍的犯罪行为便是这种 长期蓄积的能量 的爆发口 在马加爵人格 深藏不露 特点背后就凝聚着这种 社会心态的孤独 冷漠 他缺乏社会对他成长需要的关系 热忱和温暖 他的母亲李凤英说 他唯一的兴趣就是一个人孤独地坐着 他很少出去玩 通常和我在一起 对社会的孤独 冷漠 对学校的孤独 冷漠 对同学的孤独 冷漠 因而在极度压抑的情绪冲动支配下 就变得极度无情 极度残忍 人民网评论 39 二 大学生常见的心理健康问题身心困境一 生活环境变化的压力离开父母 家庭的直接扶助 处于社会生活的 断乳期 40 身心困境二 学习竞争上的压力 危机感 学习方法不当 仍然延续中学的学习方式 忽视自己的学习特点 以他人的学习时间 学习方法为标准 补偿心理 为得到成功的体验 放弃了大多数课程 专攻一门 专业问题 41 身心困境三 人际交往的压力 孤独感 交往能力较弱 无法很快地建立良好的人际关系 主要表现为 自主表达能力较差 自卑 害怕被人瞧不起 而把自己封闭起来 自我中心 对他人的行为反感 自私 不关心他人 遭到同学的排斥 语言表达能力差 害怕与别人交往 性格内向 独来独往 42 身心困境四 感情上的困惑 是否应该恋爱 我爱的人不爱我 爱我的人我不爱 呜 呜 43 身心困境五 家庭问题 44 身心困境六 人生生涯规划与选择的迷茫 目标 间断 迷茫感择业就业压力目标尚不确定我该何去何从 45 身心困境七 网络心理障碍 网络交际成瘾 色情成瘾 游戏成瘾 46 危险人群调查 美国 在校大学生和家庭主妇 瑞士 30岁左右 受过大学以上教育的男性 英国 年龄在20至30岁之间 受过良好教育的性格内向的年轻人 中国 18 30岁为51 2 89 9 为大专以上文化 其中本科学生为52 79 47 一 太忙 太疲劳 太紧张 太闲知识分子的生活方式肩负着沉重的使命 善于内省 总是喜欢把自己生活的弦崩得很紧 追求卓越 追求完美的性格 具有完美主义的性格特征 较少体育运动 较多伏案学习 工作 从事繁重脑力劳动 三 大学生心理问题的成因 什么时候 什么人易出现心理问题 48 二 生活方式和环境重大变迁需要调整自我表现的心态 适应新的环境 环境变迁对于一个人来说就是一个转折点 49 三 连续生活事件和重要的丧失大学生中引起心理问题最主要的是两种重要关系的丧失 一是亲人去世 二是失恋 两者对学生都具有双重否定的意义 50 四 价值观念冲突 51 五 家庭环境和早期教育不良 52 六 气质 性格和个性中存在的一些弱点 1 性格较内向2 理论性 意识性3 强烈的完善欲4 敏锐的感受5 没有反社会的倾向6 A型性格 53 七 错误归因 归因理论认为 每个人都有力图干某事而未成功的经历 当人们控制环境的努力一次又一次失败 人们就想知道为什么失败 如果他把失败的原因看成是自己造成的 并且这种状况持续下去 而且把它推广到所有的事件 就会产生一种消极的心理反映 即习得性绝望感 这是产生心理问题的主要原因 54 八 社会因素的影响 社会价值观念社会人才标准大学生择业父母下岗 55 大学生心理健康的维护 56 四 如何维护心理健康 有了心理问题怎么办 一 观念上的正确对待有了心理问题并不是什么见不得人的事 有了心理问题向人求助是很自然的事 心理健康也是人的一种积极素质的重要方面 57 心理问题 精神病心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科 人们对它有一种神秘感 来访者通常都是左顾右盼 鼓足了勇气才走进诊室 在医生反复保证下 才肯倾吐愁苦 或是绕了很大圈子 才把真实的情绪暴露出来 因为在许多人眼里 咨询的人很可能有什么不正常或有精神病 要不就是有见不得人的隐私或道德品质方面有问题 其实 心理问题与精神病是两个不同的概念 每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面 都有可能会遇到这样那样的问题 导致消极情绪的产生 对这些问题如能采取适当的方法予以解释 问题就能顺利地解决 若不能及时加以正确处理 则会产生持续的不良影响 甚至导致心理障碍 心理问题是日常生活中经常会遇到的 就这些问题求助于心理咨询并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私 相反 这表明了个体具有较高的生活目标 希望透过心理咨询更好地自我完善 而不是回避和否认问题 混混沌沌虚度一生 58 二 树立正确的世界观 人生观和价值观 为身心健康提供科学的 定位系统 和人生导向 59 三 树立合理的认知模式 1 认知的涵义 周围事物对自己的意义与作用的想法和观点以及对周围事物所作出的反应等其中S代表刺激 Stimulu R代表反应 RespOnse C ConsciousneSS 指意识 经验因素 对于同样的外界刺激 不同的人有不同的心理体验和情绪反应 这在很大程度上是由于他们对该刺激的认知存在差异 因而可以说 一个人在精神上是苦还是乐 既与他遇到什么事有关 更与他怎样看待这些事有关 60 认知疗法的理论基础是阿龙 贝克提出的情绪障碍认知理论 他认为 心理问题 不一定都是由神秘的 不可抗拒的力量所产生 相反 它可以从平常的事件中产生 例如错误的学习 依据片面的或不正确的信息作出错误的推论 以及像不能妥善地区分现实与理想之间的差别等等 他提出 每个人的情感和行为在很大程度上是由其自身认识世界 处世的方式或方法决定的 也就是说 一个人的思想决定了他内心体验和反应 61 古代有两个秀才进京赶考 赶考路上路过一个村子 正遇上一家出殡的队伍 秀才甲心里咯噔一下 倒霉 赶考的路上遇到这种倒霉事 哎 秽气 这不预示着我这次又要名落孙山吗 真倒霉 于是 秀才甲一直就闷闷不乐 老感觉自己肯定是榜上无名 后来也休息不好 也没了学习的心情 最后结果 没考中 秀才乙看到出殡的队伍后和秀才甲一样 心里也是咯噔一下 遇到出殡的是什么意思呢 老天是暗示我什么呢 噢 他看到了棺材 想到了棺材即官 财啊 这预示我又升官又发财 我这次肯定能高中 于是 秀才乙心情舒畅起来 信心十足 心想老天都帮助我考取功名 再加上我自己的努力 哪有不考中之理啊 后来他学习更加刻苦 心情更加愉快 在考场上挥洒自如 将平时所学超常发挥 结果一举高中 62 心理卫生学认为 每个人由于多年积累的生活经验各不相同 形成了各自独特的认知方式 而片面 错误的认知方式 认知歪曲 和非理性信念 又称不合理信念 往往是个体产生抑郁 焦虑 恐惧 自卑 适应不良等心理问题的根本原因 是心理健康和心理发展的大敌之一 大学生群体虽然具备较丰富的科学知识和较强的逻辑思维能力 但在日常生活的许多方面还存在不少错误的认知 因而学习认知理论 懂得识别不合理认知信念 掌握认知调适技术 学会理性认知 将有助于大学生减少情绪困扰 增强对应激 对环境的适应和改造能力 63 64 65 66 67 68 69 70 4 不合理信念的三个主要特征 1 绝对化要求 是指人们以自己的意愿为出发点 对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念 它通常与 必须 应该 这类字眼连在一起 比如 我必须获得成功 别人必须很好地对待我 生活应该是很容易的 等等 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中 因为客观事物的发生 发展都有其规律 是不以人的意志为转移的 就某个具体的人来说 他不可能在每一件事情上都获得成功 而对于某个个体来说 他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移 因此 当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时 他们就会受不了 感到难以接受 难以适应并陷入情绪困扰 合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式 认识其绝对化要求的不合理 不现实之处 帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物 以减少他们陷入情绪障碍的可能性 71 2 过分概括 这是一种以偏概全 以一概十的不合理思维方式的表现 艾利斯曾说过 过分概括化是不合逻辑的 就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样 过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价 如当面对失败就是极坏的结果时 往往会认为自己 一无是处 一钱不值 是 废物 等 以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人 评价自己作为人的价值 其结果常常会导致自责自罪 自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价 即别人稍有差错就认为他很坏 一无是处等 这会导致一味地责备他人 以致产生敌意和愤怒等情绪 按照埃利斯的观点来看 以一件事的成败来评价整个人 这无异于一种理智上的法西斯主义 他认为一个人的价值就在于他具有人性 因此他主张不要去评价整体的人 而应代之以评价人的行为 行动和表现 这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一 因为在这个世界上 没有一个人可以达到完美无缺的境地 所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的 72 3 糟糕至极 这是一种认为如果一件不好的事发生了 将是非常可怕 非常糟糕 甚至是一场灾难的想法 这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱 自责自罪 焦虑 悲观 抑郁的恶性循环之中 而难以自拔 糟糕就是不好 坏事了的意思 当一个人讲什么事情都糟透了 糟极了的时候 对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情 是一种灭顶之灾 艾利斯指出这是一种不合理的信念 因为对任何一件事情来说 都有可能发生比之更好的情形 没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的 当一个人沿着这条思路想下去 认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时 他就是把自己引向了极端的 负的不良情绪状态之中 糟糕至极常常是与人们对自己 对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的 即在人们的绝对化要求中认为的 必须 和 应该 的事情并非像他们所想的那样发生时 他们就会感到无法接受这种现实 因而就会走向极端 认为事情已经糟到了极点 认为非常不好的事情确实有可能发生 尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情 但没有任何理由说这些事情绝对不该发生 我们必须努力去接受现实 尽可能的去改变这种状况 在不可能时 则要学会在这种状况下生活下去 73 一个成熟的人握住自己快乐钥匙 他不期待别人使他快乐 反而能将快乐与幸福带给别人 每人心中都有把 快乐的钥匙 但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管 一位SALES抱怨道 我活得很不快乐 因为我经常碰到糟糕的客户 他把快乐的钥匙放在别人手里 一位职员说 我的老板很苛刻 叫我很生气 他把钥匙交在老板手中 一位经理人说 我的竞争对手太强大了 我真命苦 一位美女说 工作压力太大 我开始变老了 这些人都做了相同的决定 就是让别人来控制他的心情 一个成熟的人握住自己快乐的钥匙 他不期待别人使他快乐 反而能将快乐与幸福带给别人 他的情绪稳定 为自己负责 和他在一起是种享受 而不是压力 你的钥匙在那里 在别人手中吗 快去把它拿回来吧 74 无数事实告诉我们 一切结果的根源常常不是事物的本身 而是有权对该事物作出不同评价与解释的我们自己 所以 我是一切的根源 我们可能无法掌握风向 但我们至少可以调整风帆 我们可能无法左右事情 但我们至少可以调整心情 让我们不再抱怨 因为我是一切的根源 让我们记住这一令人吮指回味的结论 让我们用积极的情绪 积极的思维方式来思考问题 分析问题 把握今天 准备未来 75 四 积极参加集体活动 增进人际交往 好处 感情升华无情绪困扰表现才华被人欣赏增进友谊 76 五 掌握一些自我调节的方法1 运用言语和想象放松 通过想象 训练思维 游逛 如 蓝天白云下 我坐在平坦绿茵的草地上 我舒适地泡在浴缸里 听着优美的轻音乐 在短时间内放松 休息 让自己得到精神小憩 你会觉得安详 宁静与平和 2 支解法 请你把生活中的压力罗列出来 一 二 三 四 你一旦写出来以后 就会惊人地发现 只要你 个个击破 这些所谓的压力 便可以逐渐化解 3 想哭就哭 医学心理学家认为 哭能缓解压力 心理学家曾给一些成年人测量血压 结果87 的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣 而那些高血压患者却大多数说从不流泪 看来 让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 77 4 拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里 每天早晨都会看到不少人拥抱大树 这是他们用来减轻心理压力的一种方法 据称 拥抱大树可以释放体内的快乐激素 令人精神爽朗 5 看惊险片 英国有专家建议 人们感到工作有压力 是源于他们对工作的责任感 此时他们需要的是鼓励 是打起精神 所以与其通过放松技巧来克服压力 倒不如激励自己去面对充满压力的情况 例如去看一场恐怖电影 6 穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子 再套一件宽松衫 你的心理压力不知不觉就会减轻 因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受 人的情绪也为之高涨起来 另外 同学们还可能听听音乐 包括节奏明快或是低沉的音乐 学会发泄 包括找人诉说 写日记 唱歌 大声喊叫 运动 拳击等 78 学会宣泄情绪情绪宣泄必须合理 是指宣泄情绪的方式 场合恰当 因方式 场合的不当可能给本人或社会带来不良后果 而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪 79 正确运用心理防御机制 压抑否定退化转移合理化反向 幻想仿同补偿升华幽默 80 81 六 遇到问题会寻求帮助 争取社会支持 心理学的研究表明 一个人如果能够具有良好的社会支持系统的力量支持 那么就可能比较好地解决问题 保持心理的平衡 82 1 积极向他人求教新生在学习 生活 人际交往 环境适应等方面应及时主动与父母 专业课教师 辅导员或班主任 同专业高年级的学生 其他新生或同乡交流 沟通 倾听他们的建议和意见 寻求他们的工具性 情感性等社会支持 作为同学 尊重 理解 信任 作为班集体 应开展系列活动 增强归宿感 及早发现 及时治疗 83 2 乐于接受心理咨询的帮助心理咨询是针对正常人的 心理咨询可以为你保密 心理咨询是科学专业的解决问题 84 在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人 一个是他们的律师 另一个是他们的心理医生 一位美国心理学者的感慨 85 对心理疾病存在的偏见 中国较世界要晚