浅谈健身气功易筋经养生的价值和作用机理.doc

浅谈健身气功.易筋经养生的价值和作用机理石建东 （单位：河南大学体育学院）摘要：健康是人类永恒的话题，如今健康保健已成为 21 世纪的健康主题，随着社会的不断进步，竞争日益激烈，生活工作等压力影响到人们的身体健康。易筋经是一种以“伸筋拔骨 ,以形引气”的健身方法，练习易筋经可通过调治肝胆来改善身体机能。易筋经和传统的太极拳、五禽戏、八段锦一样，组成了我国传统的四大健身术。为了使大家了解易筋经功法，对身心以及养生的益处，有助于修心养性，促使人们心境向积极的方向发展。关键词：易筋经 ；健身；养生机理；养生价值 1.易筋经的起源及发展相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝萧衍时（公元5 世纪） ，达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为民间广为流传的健身术之一，新中国成立后,在党和政府的关心、支持下,易筋经得到了继承和发展。2000 年 9 月,国家体育总局颁布了健身气功管理暂行办法;2001 年 6 月 ,成立了健身气功管理中心。健身气功管理中心成立后 ,为满足广大气功爱好者的多元化健身需要 ,决定从优秀传统养生健身功法入手,挖掘、整理、编创气功新功法,并在新功法前面加上“健身气功”4字 ,予以区别。从此 ,由国家统一编创的 “健身气功易筋经” 新功法产生了。2.易筋经的概念“易”字的意义是“改变”，但从切合易筋经之旨趣来说，则更含有“改良”或“增强”的意思“筋”字祖国医学认为：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也 故筋之弛挛靡弱，而病瘦痿懈。” 可见“筋”有功能和器质两方面之含义。在器质方面，除肌肉外，还指及与肌肉邻近的筋腱、血管、神经等组织。在功能上，即指肌肉的运动和力量。“经”字的意义是方法。综上所述，易筋经就是改良和增强肌肉运动功能的方法。所以，易筋经如能得宜地用来锻炼身体，不仅可以发展肌肉，增强力量，并且能消除肌肉运动的障疾，具有医疗保健的作用。3.易筋经的功法特点通过大脑皮层集中训练去加强肌肉及其力量，这是易筋经的目的所在易筋经的锻炼法，有用意不用力，有寄意于用力（即强调以意识去指挥肌肉紧张的训练）。用意识控制肌肉紧张，从外表的观察上，似乎不与地球的物质作相对性的运动，但在人体内，由于借呼吸的锻炼，它可对内脏起到良好的按摩作用。这就是古人说的从“静中求动”的原则，亦即内在的运动原则。这种运动作用在肌肉上，可使力量增强，肌肉发达，作用在胸腔与腹腔中则提高器官的生活能力，而更可贵的是加强了大脑中枢神经的工作能力，从而达到整体的改良。3.1. 动作舒展，伸筋拔骨 本功法中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。3.2.柔和匀称，协调美观 本功法是在传统 易筋经十二定势 动作的基础上进行了改编 增加了动作之间的连接 每势动作变化过程清晰 柔和 整套功法的运动方向 为前后 左右 上下 肢体运动的路线 为简单的直线和弧线 肢体运动的幅度 是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围 整套功法的动作速度 是匀速缓慢地移动身体或身体局部。动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。每势之间无繁杂和重复动作，便于中老年人学练。同时，对有的动作难度作了不同程度的要求，也适合青壮年人习练。本功法动作要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体协调运动，彼此相随，密切配合。因此，“健身气功.易筋经”呈现出动作舒展、连贯、柔畅协调，动静相兼。同时在精神内含的神韵下，给人以美的享受。3.3. 注重脊柱的旋转屈伸 脊柱是人体的支柱，又称“脊梁”由椎骨、韧带、脊髓等组成，具有支持体重、运动 、保护脊髓及其神经根的作用。神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑和脊髓以及周围神经组成。神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。本功法就是通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的目的。4.易筋经养生的特点4.1.以祖国医学理论指导健身运动 无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。 4.2.注重意守、调息和动形的谐调统一强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。 4.3.融导引、气功、武术、医理为一体传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是运动养生的一大特点。5.易筋经养生的原则我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，大要原则有三：5.1.掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。 5.2.强调适度，不宜过量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在千金要方中指出： “养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人 4050 岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。 5.3.提倡持之以恒，坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹” ，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。6.易筋经养生机理易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，（即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”）。其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。6.1. 疏肝理气肝所主之筋膜构成三焦，组成了人体气血流通的道路，一但肝的疏泄功能发生改变，则气、血、津、精、液的流通就会因筋膜发生痉挛，松弛，阻塞，而导致不通或逆行，产生情绪低落、抑郁寡欢、急躁易怒、心中懊恼、 焦虑紧张、睡眠不佳、记忆力减退、兴趣及精力下降、不思饮食、腹痛腹泻等表现。练习易筋经可以充分舒展体内脏腑周围的筋膜，使紧张的三焦通道得以舒缓、使闭塞的通道得以畅通，并且可以使连接关节的筋肉在一张一弛之间得以放松，通过治疗肝之所主之“筋”恢复肝之所用。使肝气通，情志畅，肝气疏泄的功能恢复常态，肝气郁结的症状得以消除。6.2. 调节肝藏之血肝在静止时血液就贮藏在肝体之内，运动时，肝就会合理的分配血量。素问五藏生成篇云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。王冰注释说:“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏”。肝对血液有贮藏和调节作用，人体各种生理活动，皆与肝有密切关系。若肝藏血、调节血量的功能异常，就会出现肝血不能濡养之征，如两目干涩、颈肩僵硬、心慌阵作、体倦乏力等一些躯体症状。在练习易筋经的过程中，肝血可从肝体循经脉布散全身，使肝开窍的双目及肝所主的经筋得到充分的濡养，使“俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮，即绵涯之身可以立成铁”。易筋经内壮论篇亦述:“内壮言坚,外强言勇。坚而能勇,是真勇也；勇而能坚,是真坚也。”并且筋经可以通过对脏腑的筋膜的伸展练习而起到对脏腑按摩的效果，使体质、体能和机体免疫力得到增强，使躯体不适的症状得到改善。此功法的练习可起行气活血、舒展筋脉、疏肝通络、强健筋骨、明目聪慧之功。6.3. 治胆而总调五脏调肝以治胆：厥阴肝与少阳胆互为表里， 生理情况下,胆内藏精汁而主疏泄, 肝气的条达,可使胆腑疏泄通畅。手足少阳又互为同名之经，其气相通,故足少阳胆疏泄正常,可使枢机运转,手少阳三焦通畅，三焦畅则五脏条， 五脏条则身心安。直接改善胆囊之筋膜：胆囊壁较薄， 有收缩和舒张的功能，在中医理论下，其可归为“筋”之所属。上文已述，易筋经的联系即为全身筋肉的舒展练习，此功法的练习又可以对全身脏腑进行按摩，故胆的舒缩功能亦可通过易筋经来得到充分的改善，且足少阳胆与手少阳三焦互为表里，三焦又遍历全身，故胆腑之气与五脏六腑之气皆相会相通达到养身健体的功效。7.易筋经养生功效的价值古本十二式易筋经中，所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。例如：春谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作为基础形态。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。7.1.易筋经对人体生理功能的作用经常进行“健身气功易筋经”新功法的锻炼,可以增强运动系统的功能,促进心血管系统机能的提高,提高呼吸系统机能水平,改善消化系统机能。还能够焕发精神而貌 ,陶冶高雅情操。“健身气功易筋经”新功法是在音乐伴奏下进行的身体练习,人们在欢乐的气氛中进行锻炼,心情愉快,不宜疲劳 ,能排除精神紧张。经过调查访问 ,锻炼者一致认为“健身气功易筋经”新功法锻炼能提高人体生理各项功能,特别是部分慢性病患者。从以人为本、建设和谐社会的角度出发,坚持“健身气功易筋经”新功法锻炼也是从根本上缓解人民群众“看病难、看病贵”的途径之一。即使无病 ,进行“健身气功易筋经”新功法锻炼也可以延长“健康人年”,使自己活得更有质量。7.1.1. 易筋经对心血管系统的功效易筋经能提高循环系统的功能效应,从而达到健身防病的作用,易筋经的动作轻灵、圆活并富有节奏, 其含胸拔背、沉肩坠肘、敛臀收胯等要求, 且“迈步如猫行, 运动如抽丝” , 姿势舒适自然, 体态轻柔, 肌肉不致于过分紧张用力, 在整个身肢放长的情况下进行绞来绞去的螺旋形顺逆缠丝运动, 不但使肌肉本身的弹性得以良好的锻炼, 而且“提高了血液循环的速度, 因而可祛除因血行受滞而引起的疾病”, 此外, 在易筋经的弹性运动中, 肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质, 又能反射性地引起血管放松, 使血管不易硬化, 尤其在绞来绞去的螺旋运动配合下, 能防止血管硬化, 使血管弹性增强, 加强心肌营养。7.1.2. 易筋经运动对呼吸系统的功效易筋经练习时呼吸要求“沉静稳定, 匀细深长”, 行气中要求“气沉丹田”( 腹式呼吸) 、气宜鼓荡, 膈肌有节律地收缩和舒张,不断地改变胸压和腹压,而增压与减压的结果使得内脏得以按摩,毛细血管得以反射性扩张, 胸压的规律性变化及呼吸的缓深, 使得呼吸器官本身得到充分的血液供应, 从而改善其健康状况, 易筋经中的 “腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼, 加强呼吸深度,保持肺组织弹性, 增加胸廓活动度和肺活量。易筋经运动可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好, 在呼吸次数明显减少的情况下, 同样能达到呼吸生理要求, 满足机体对氧气的需求。7.1.3. 易筋经运动对消化系统的功效消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的, 易筋经运动特有的呼吸形式,可直接加大膈肌活动幅度,人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度, 练习易筋经时,要“以腰为轴”, 腰部的动作多, 活跃了腹腔血液循环, 促使胃肠蠕动和消化液的分泌。易筋经练习,可使唾液分泌量增加, 唾淀粉酶的活性增加, 促进食欲, 唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高, 有利于增强人体抗病能力; 练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势, 另外, 易筋经运动对肠胃还有双向调节功能, 使胃肠蠕动亢进者变缓; 而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者, 可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速, 从而有效地消除积气, 保持人便通畅, 起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效, 又由于腹腔活动幅度增大, 对肝脏有按摩作用,可以消除肝淤血, 改善肝功能。7.1.4. 易筋经运动对运动系统的作用易筋经运动是典型的有氧运动, 它动作缓慢, 没有明显的爆发和跳跃动作, 非常适合老年人的身体情况。 在练拳的整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习; 并且易筋经的动作又以较慢的速度进行, 因此膝屈伸肌群的负担较大, 长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积, 从而增加下肢肌肉力量和耐力, 并能适应各种负担不同的姿势, 保持平衡和稳定。易筋经对消化、呼吸、循环等系统机能的提高, 使得骨骼得到充分的营养供应和吸收, 从而改善其功能, 经常进行易筋经运动有助于减缓老年人骨质疏松进程, 尤其对重骨骼的效果明显。此外, 易筋经运动可改善肌力, 对减缓骨质疏松有反馈作用。7.1.5. 易筋经运动对中枢神经系统的作用易筋经运动对神经系统机能的改善起着重要的作用, 易筋经运动中很注重“以心行气”、“以意领气” 及 “气意配合”等意念活动, 练拳者通过意念活动, 可排除杂念, 净化思绪, 使注意力高度集中, 从而引起肌体某区域兴奋, 其它区域进入保护性抑制状态, 使人脑皮层得到安静休息, 平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能, 降低交感神经紧张性活动,安定心神, 消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋, 通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋经练习, 经观察与测试, 发现以上症状均得以不同程度的减轻, 其结果表明: 易筋经运动过程中, 中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动, 练习易筋经可使脑波向良好方向发展, 有利于锻炼中枢神经系统, 起到防老抗衰作用。7.1.6. 易筋经对免疫系统的作用李晓明等选取丽水学院大学生30名,分别编入实验组和非易筋经锻炼组 (对照组 )。实验组 15人,每天早上 6 : 30 7 : 30坚持易筋经锻炼 6个月；对照组 15人, 不进行健身气功易筋经锻炼,但其他条件和锻炼组相似。研究表明坚持易筋经锻炼,大学生外周血 T淋巴细胞的增殖能力有明显提高,说明可提高大学生的细胞免疫水平；可使大学生外周血 NK 细胞活性显著增加, 说明可提高大学生的免疫机能;大学生血清 IgA、IgG、Ig M 含量升高, 说明可以提高大学生的体液免疫水平。7.2. 易筋经对人体心理功能的作用在“健身气功易筋经”新功法锻炼中要不断克服客观困难(如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等)和主观困难(如胆怯和害羞心理、疲劳和运动损伤等) ,能培养良好的意志品质。人生活在错综复杂的社会中,经常会产