健康生活方式(小学)分析.ppt

石碁镇社区卫生服务中心主讲人 沈沃洪全科医师日期 2015 1 15 科学家们认为 人应该能够活到120岁或更长时间 大多数人不是自然衰老 而是因多种疾病最终离世 现代研究认为人的疾病70 源于不健康的生活方式 所以有人说无知引起疾病 健康就是金子 健康的钥匙在自己的手中 以科学的生活方式度过健康人生 Wearegoodfriends 大家好 我是小胖 Hello 我是美美 各位朋友好 我是 书呆子 嗨 大家好 我是 骨感女孩 自我介绍一 小胖1 70m90kg开朗 大方吃 讲笑话胖就是健康 绰号 身高 体重 性格 喜好 口头禅 自我介绍二 骨感女孩1 60m40kg敏感爱幻想 绰号 身高 体重 性格 喜好 自我介绍三 美美1 65m52kg外向 执著寻找各种减肥信息 据说每天吃的很少 晚上只吃一个苹果 将减肥进行到底 绰号 身高 体重 性格 喜好 口头禅 自我介绍四 绰号 书呆子性格 内向 安静喜好 思考 据说除了吃饭 上厕所外 可以一天坐在座位上不动 口头禅 思考让我进步 讨论问题1 这四位好友每人身上都存在不健康的因素 你们知道是什么吗 讨论问题1 我太胖了 我运动太少了 糟糕 我们的健康出状况了 我太瘦了 而且营养不良 讨论问题2 这四位好友的不健康的因素会对健康带来哪些影响呢 青少年太胖的危害 青少年太瘦的危害 可导致营养不良性的疾病 如缺铁性贫血 骨质疏松 维生素缺乏的各种病症等 发质 肤质 身高 体质 智力 睡眠 正常体重 体重指数 18 25之间超过正常体重 体重指数 25 30之间轻度肥胖 体重指数 30中度肥胖 体重指数 35重度肥胖 体重指数 40体重过低的标准是 体重低于标准重的10 例如19岁少女 身高1 57米 标准体重应为45 7kg 45 7kg的10 是4 57kg 故低于41 13kg可能就比较低 另一个标准是 短期内体重急剧下降 青少年体重标准 体重指数 体重 身高的平方kg m2 注意啦 青春期男孩 女孩体重稍有偏差是正常现象哦 身高 1 65m体重 52kg 过度减肥可不好 2006年11月15日 21岁的巴西女模特安娜 卡罗琳因过度减肥 患上神经性厌食症而死 人的机体各系统就得不到良好的发育 肺活量小 心脏功能 血管的弹性 消化能力就会比较差 抵抗力不强 容易生病 长期缺乏体育锻炼 也是成年后高血压病 心血管病 肥胖症 糖尿病的高危因素 学习负担较重 不舍得抽出时间参加体育锻炼 怕苦怕累 刚刚开始体育锻炼的同学 身体可能会出现一些诸如肌肉酸痛 浑身乏力的反应 这很正常 只有坚持一段时期 这些反应就会消失 原因解析 缺乏锻炼的危害 那我们该怎么办呢 讨论问题3 他们接下来该怎么做才能使自己更健康呢 请给出具体的建议 我要减肥 北京市工商局和北京市消费者协会公开的一份评议报告显示 83条减肥广告中 有82条都存在不同程度的违规内容 平均每条减肥广告违规内容达三四项 其中误导消费者是最突出的问题 快速减肥决不反弹一试见效百试百效无需节食无需运动不必开刀不留疤痕 土豆的减肥广告 减肥法少吃脂肪多的东西慢跑跳绳散步30分钟 1小时 每天跑步骑自行车每天30分钟以上也不错 增肥法不挑食 不偏食 饮食多样 多补充营养保持充足而良好的睡眠适当运动长期重度瘦弱 要到医院检查 我要增肥 青春期所需营养 选择几样适合自己的运动吧 经常进行体育活动 尤其是一些带有技术性的体育活动 例如打篮球 踢足球等 能提高脑的反应速度 准确性以及对动作的调控能力 所以 经常进行运动不仅能促进中学生身体的发育 而且将使人终生受益 但是 科学的运动才会对人的健康有利 不科学的运动反而有伤身体 运动要适时 饭前 30分钟 和饭后 90分钟 不宜从事剧烈的活动 会影响人的消化功能 刚睡醒后不宜作剧烈活动 因为各系统无法一下子适应所承担的运动量 不仅不会有锻炼效果 还会出现运动伤害和运动性的疾病 最好的运动就是走路 怎么步行最好呢 每日走3000米 30分钟以上 一个星期至少步行5次 时值冬季 保持一个良好的体魄对青少年的生长发育和学习尤为重要 但是正确的冬季预防与保健知识你了解多少 下面我们通过一些日常生活的误区来给大家说明如何才能做到在冬天好好地保护自己免受寒冬侵害 误区之一 衣服穿厚才保暖 有人以为穿得越多越暖和 其实 这是片面的 因为衣服本身不产热 只起到隔离的作用 衣服与肌体 衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区 缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流 使人体的热量得以保存 当一件一件衣服穿上后 空气层厚度随之增加 保暖性也就得到了加强 但当空气层厚度超过1 5厘米时 衣服内空气对流明显加大 保暖性反而下降 误区之二 门窗紧闭睡得暖 冬季关上门窗睡觉 的确会减少空气对流 使室内温度上升 但由此带来的空气不流通危害更大 睡觉时人从呼吸道排出的有149种化学物质 其结果是使空气中含有大量细菌 病毒 二氧化碳和尘粒 对呼吸道有影响 因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒 咳嗽 咽炎等 误区之三 空调温高好舒服 冬天很多家庭喜欢开空调取暖 空调温高虽然对工作和生活带来了不少便利 但长期在空调环境中的人易患空调综合征 具体表现为鼻塞 咽喉干燥 口干 头痛 免疫功能下降等 同时有感冒或其它传染病患者的家庭 不宜使用空调 误区之四 一头冲个热水澡 在冬季 洗澡也应注意一些问题 不能像夏季一样 水龙头一开 就从头开始淋浴 而是应该从脚开始洗 因为突然而来的热水会令心脏负荷不了 另外 太热的水会令皮肤水分流失 令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂 在寒冷天气里洗澡 最好别超过15分钟 以免着凉 误区之五 冬季最宜吃火锅 冬令时节都喜欢吃火锅 因为火锅的确能抵挡一时的寒意 然而 冬季气候较干燥 火锅调料又偏于温热 从中医的角度讲 燥热能损耗人之气血 灼伤人之津液 所以火锅并不是对每个人都适宜 吃火锅要适量 吃完火锅后要注意 补救 比如每天至少喝1000毫升的水来缓解火锅的火气 冬天养阴 在每一天中 有三杯水是必须要喝的 第一杯水 早晨卯时 5 7时 此时是大肠经 值班 此时喝水有利于清洗大肠 有利于排便 第二杯水 下午酉时 17 19时 此时是肾经 值班 此时喝水可达到清洗膀胱的作用 第三杯水 晚上睡前l小时 此时喝水既有利于稀释血液 保护心脑血管 又不影响睡眠 冬季应该多吃的食物 冬天多吃养阴的食物 如冬枣 雪梨 栗子 核桃 大枣 龙眼 羊肉等 是不是做到这些我们都会很健康了 青少年存在的不健康的生活方式还有很多 如过度上网 经常发火 不能恰当控制情绪 过度听mp3 早上不吃早餐 这些不健康的生活方式都将给我们青少年的健康带来不良影响 小结 1 体重指数 18 25之间2 青少年肥胖的危