保持身心健康1.ppt

12级会计 13 班 主题班会 目录 概述 身体的健康 心理的健康 心理测试 健康的身体和健康的心理 世界卫生组织对健康的定义 身体 心理及对社会适应的良好状态 世界卫生组织确定的身体健康十项标志 1 有充沛的精力 能从容不迫地担负日常的繁重工作 2 处事乐观 态度积极 勇于承担责任 不挑剔所要做的事 3 善于休息 睡眠良好 4 身体应变能力强 能适应外界环境化 5 能抵抗一般性感冒和传染病 6 体重适当 身体匀称 站立时头 肩 臂位置协调 7 眼睛明亮 反应敏捷 眼和眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常且无出血现象 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉丰满 皮肤富有弹性 世界卫生组织确定心理健康的六大标志 1 有良好的自我意识 能做到自知自觉 既对自己的优点和长处感到欣慰 保持自尊 自信 又不因自的缺点感到沮丧 2 坦然面对现实 既有高于现实的理想 又能正确对待生活中的缺陷和挫折 做到 胜不骄 败不馁 3 保持正常的人际关系 能承认别人 限制自己 能接纳别人 包括别人的短处 在与人相处中 尊重多于嫉妒 信任多于怀疑 喜爱多于憎恶4 有较强的情绪控制力 能保持情绪稳定与心理平衡 对外界的刺激反应适度 行为协调 5 处事乐观 满怀希望 始终保持一种积极向上的进取态度 6 珍惜生命 热爱生活 有经久一致的人生哲学 健康的成长有一种一致的定向 为一定的目的而生活 有一种主要的愿望 保持身体健康是青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段 大多数父母都希望孩子能够身体好 学习好 将来能够在社会上有所成就 这就需要强健的体魄和聪明的头脑 青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯 另一方面在营养和饮食上要科学的搭配 What 垃圾食品与健康食品 健康食品Healthyfood是食品的一个种类 具有一般食品的共性 其原材料也主要取自天然的动植物 经先进生产工艺 将其所含丰富的功效成分作用发挥到极至 从而能调节人体机能 适用于有特定功能需求的相应人群食用的特殊食品 垃圾食品是指含人体所需营养成分 经过炸 烤 烧等加工工艺使营养成分部分或完全丧失 或在加工过程中添加 生成或长期过量食用在人体内产生有害物质潴留的食品 如含苯并吡的油炸类食品 含亚硝酸盐的熏制类食品以及易造成水钠潴留的腌渍类食品等等 一 养成良好的生活习惯1 吃好早餐 一直就有 早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少 的说法 但由于早上时间最为紧张 有的孩子又懒床 就来不及吃早餐 这样 对大脑的损害非常大 因为不吃早餐造成人体血糖低下 对大脑的营养供应不足 而上午又是功课最多的时候 大脑需要的能量得不到供应 长期下去 会影响功课和大脑的发育 早餐中鲜牛奶最为适宜 它不仅含有优质的蛋白质 而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂 2 保证充足的睡眠 睡眠是大脑休息和调整的阶段 睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭 使消耗的能量得到补充 大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡 良好的睡眠有增进记忆力的作用 青少年每天应保证8小时的睡眠时间 同时要注意睡觉时不要蒙头 因为蒙头睡觉时 随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高 氧气浓度不断下降 大脑供氧不足 长时间吸进污浊的空气 对大脑损伤极大 3 饮水充足 水是人体的最主要的组成部分 研究发现 饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因 青少年每天至少要饮用8杯水 以保证身体的需要 参加体育锻炼 通过锻炼不仅可以使骨骼 肌肉强壮发达 依能促进大脑和各内脏器官的发育 4 不要带病用脑 在身体欠佳或患各种急性病的时候 就应该休息 这时如仍坚持学习用脑 不仅效率低下 而且容易造成大脑的损伤 怎样做到保持身体健康 二 科学的营养饮食为满足脑的营养需要 最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食 在营养成分和食物中 对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有 1 脂肪是健脑的首要物质 脂肪在发挥脑的复杂 精巧功能方面具有重要作用 给脑提供优良丰富的脂肪 可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成 并保证它们的良好功能 最佳食物有芝麻 核桃仁 自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等 2 蛋白质是智力活动的物质基础 蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质 在记忆 语言 思考 运动 神经传导等方面都有重要作用 最佳食物有瘦肉 鸡蛋 豆制品 鱼贝类等 鱼脑是很好的保健健脑食品 3 碳水化合物是脑活动的能量来源 碳水化合物在体内分解为葡萄糖后 即成为脑的重要能源 食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要 糖质过多会使脑进入多度疲劳状态 诱发神经衰弱或抑郁症等 最佳食物有杂粮 糙米 红糖 糕点等 4 钙是保证脑持续工作的物质 钙可保持血液呈弱碱性的正常状态 防治人陷入酸性易疲劳体制 充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋 钙严重不足可导致性情暴躁 多动 抗病力下降 注意力不集中 智力发育迟缓甚至弱智 最佳食物有牛奶 海带 骨汤 小鱼类 紫菜 野菜 豆制品 虾皮 果类等 健康饮食金字塔 Subhealthy 亚健康 我们发现 现在70 以上的人处在亚健康状态 亚健康是指人在身体 心理和社会环境等方面表现出不适应 是一种介乎健康与疾病之间的中间状态 世界卫生组织 WHO 亚健康测试 点我 请拿出计算机 疲劳感有焦虑反应类似歇斯底里现象强迫现象恐怖错觉幻觉自笑自言自语 亚健康的特征 压力测试 第一 容易疲倦 缺乏精力 身体不适 第二 难以专注于工作 效率很低 很容易焦虑 明明很多事情要做 可就是静不下心来 第三 难以与人相处 与家人朋友沟通越来越少 关系变得越来越恶劣 第四 言谈条理性比较差 做事犹豫不决 一个很小的决定 你都觉得很难去做 患得患失 第五 容易忘事 经常出错 第六 经常忧虑发愁 觉得生活没有意义 第七 容易发脾气 尤其是可能容易跟小孩子发脾气 第八 毫无根据的怀疑他人 总是觉得别人要算计你 好像要给你搞破坏 第九 经常发呆 作白日梦 所有这些条目里面 如果你具备了其中的五条以上 就是中度抑郁 这个就要去做减压的措施 可以去心理咨询室 再严重点你可以服一点抗抑郁药 你需要把你的工作压力减轻一点 还可以做一些减压的活动 让自己有一个良好的生活方式 如果你具备三条以上的 说明你有比较轻的压力 是处于亚健康状态 是还没有生病 但是快生病了 微电影 点我 学生一直是精神疾病较多的一个人群 原因很多 外在的原因如失恋 经济困难 竞争激烈等等 内在的原因有生理上的问题如神经系统和内分泌系统的问题 道德心理上的问题如心胸狭隘 嫉妒 压抑等 近来发病率有所上升 可能与市场经济的建立 竞争加剧有关 精神不健康会对人造成极大的危害 轻者会焦虑 烦躁 失眠 影响身体和学习 重者会导致心理疾病 无法继续求学乃至自杀 前言 案例 清华学生XXX由于不适应之间的大学生激烈竞争 觉得烦躁 之后抑郁 最后不愿意与任何人交流 甚至有了死的念头 当然 结果是成绩下降 直至生活一团糟 这种情况一直到学校出面 去医院看病服药之后才缓解 Q 什么是心理健康 A 人是一个整体 人的健康包括身体健康和心理健康两个方面 身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象 也就是我们平常说的没有疾病的发生 心理健康是一个人的认知 情绪 情感和意志 需要和动机 能力和人格的内在关系协调 心理的内容与客观现实保持统一 并能促使人体内 外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态 并由此不断地发展健全的人格 提高生活质量 保持旺盛的精力和愉快的情绪 摆脱忧郁情绪的方法 1 不要为自己寻找借口 2 再给自己一点爱 3 分散你的注意力 4 改变你的行为 5 走出忧郁 创建 三人空间 6 了解自己的极限 7 寻找心灵的绿洲 让身心安宁的放松术和冥想术 摆脱忧郁情绪的方法 8 相信自己 也相信他人 9 计划一些积极有益的活动 应付枯燥的生活 10 向朋友诉说自己的烦恼 11 看到事情的光明面 宽容 自嘲及 愉快疗法 12 把复杂问题分解成简单的问题 13 倾尽全力完成一件事 14 运动是自救的基础 身体健康与心理健康 健康 亚健康 心理健康健康 世界卫生组织 WHO 健康 不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象 而是一种在身体上 心理上和社会上的完满状态 亚健康 是指人的身心处于疾病与健康之间的一种边缘状态 又叫慢性疲劳综合征 WHO称其为 第三状态 心理健康 是指在身体 智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内 将个人心境发展成最佳状态 具体表现为 身体 智力 情绪十分协调 适应环境 人际关系中彼此能谦让 有幸福感 在工作和职业中 能充分发挥自己的能力 过有效率的生活 健康 亚健康 疾病 死亡 心理测试 这是一张静止的图片 你的心理压力越大 图片转动越快 而儿童看这幅图片一般是静止的 测试下您心理的压力 心理测试 心理压力越大 黑色小点闪动得就越快 该死的小黑点还是安静点吧 心理测试 人们的心理都在不同程度的发生着变化 欲望随机而起 经心理测试证明 下列图片与每个人的心理承受力有关 你的心理承受力越强 图片转动越慢 美曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试 他看到的图片是高速旋转的 而大部分的老人和儿童则看