肌肉放松训练_第1页
肌肉放松训练_第2页
肌肉放松训练_第3页
肌肉放松训练_第4页
肌肉放松训练_第5页
已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

肌肉放松训练 面部放松 怒目圆睁 使眼睛与眼眶肌肉紧张 保持10秒钟 然后放松 嘴角尽力后拉 保持10秒钟 然后放松 牙关紧咬 保持10秒钟 然后放松 用舌头抵住上腭 使舌头紧张 保持10秒钟 然后放松 各部分分别练习之后 可以做面部整体放松 眉头上拉 眼睛尽量睁大 嘴角尽力后拉 牙齿尽量咬紧 保持10秒钟 然后放松 颈部肌肉放松 从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉 保持10秒钟 然后放松 肩部肌肉放松 尽量用力向上提升双肩 保持10秒钟 然后放松 臂部肌肉放松 握紧拳头 使双肩及前臂肌肉紧张 保持10秒钟 然后放松 侧平举双臂做扩胸状 体会臂部的紧张 保持10秒钟 然后放松 胸部肌肉放松 使双肩用力后扩 胸部四周肌肉紧张 保持10妙钟 然后放松 背部肌肉放松 使双肩用力前收 体会背部肌肉紧张 保持10秒钟 然后放松 腹部肌肉放松 尽量收腹 好象逃避别人的拳击 保持10秒钟 然后放松 臀部肌肉放松 夹紧臀部肌肉 保持10妙钟 然后放松 腿部肌肉放松 蹦紧双腿 并膝上抬 好象两膝盖之间夹着一枚硬币 保持10秒钟 然后放松 将双脚向前蹦紧 体会小腿部的紧张 保持10秒钟 然后放松 将双脚向膝盖方向用力弯曲 保持10秒钟 然后放松 10 脚趾肌肉放松 将脚趾向下弯曲 好象用力抓地 保持10秒钟 然后放松 将脚趾尽量向上弯曲 而脚踝不动 保持10秒钟 然后放松 以上10步 都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松的感觉 比如酸 热 软等感觉 每次用10 20秒来体会 以上10步 都要充分的体会肌肉紧张
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论