产前运动上课

产前运动,林建中,为什么要做产前运动,目的：（一）减少阵痛时的疼痛。（二）减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。（三）增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。（四）帮助缩短产程。 （五）提高生理及心理对生产的预备。适当的产前运动，可以松弛肌肉减轻疲劳，不但可以减少怀孕期间的不适，且可促进生产的顺利进行。,施行时间,怀孕满七个月，即可开始。,注意事项,做前先排空膀胱。最好选硬板床或地面上做，坐姿亦可穿宽松之衣服（解开带扣）。最好在就寝前和早餐前做。方法要正确，注意安全。次数由少渐多，勿过劳累。,如何做产前运动,除日常活动及散步外，依个人身体状况，做产前运动(如腰部运动、腿部运动、呼吸运动.等)。养成每天运动的习惯，并持之有恒，次 数由少而多，时间由短而长，避免过劳。,怀孕时，母亲体内荷尔蒙的变化导致结缔组织、韧带较松驰，关节较不稳固，容易扭伤。当腹中胎儿一天天长大，身体重心前移，脊柱前凸增加时，容易腰酸背痛。,适度进行产前运动，除了有助提高孕妇肌肉的强度，不易受伤，也能增强孕妇的体能与耐痛能力，同时协助加深孕妇对怀孕、分娩过程的了解，减轻分娩时的心理压力。,产前运动包括呼吸运动、骨盆肌肉运动、姿势矫正运动、腿部运动、有氧运动及肌肉松弛训练全部以伸展与转动为主要表现形式。以骨盆肌肉运动為主要。骨盆肌肉的主要作用是支撑与保护子宫与附近的器官。,骨盆肌肉强而有力时，收缩力有助孕妇在分娩时将胎儿推挤出来，减轻分娩的痛楚，也加速孕妇产后恢复体能的速度。,情绪压力致分娩危险,“怀孕期间运动也可以减轻或预防怀孕时的种种不适，如背疼、小腿静脉曲张、抽筋等，其中以背部 疼痛对孕妇造成极大困扰。”胎儿慢慢成形、成长，孕妇的脊柱容易向前凸出。前凸的脊柱将对脊椎骨造成压力，进而引起背痛。,情绪压力致分娩危险,孕妇在站立、走路时总不自觉将肚子往前挺，呈S字型，会更加剧脊柱前凸的情 况，背部更加疼痛。通过适合孕妇进行的伸展运动，与姿势的纠正指导，能有效解决背痛的问题。,身形的转变加上荷尔蒙的刺激，会令孕妇的情绪变得紧绷、急燥易怒，逐渐出现失眠、头痛、紧张、肌肉紧绷等症状。这种情绪压力会提高分娩的危险性。,产后速恢复美好身段,产前运动包括呼吸技巧、有氧运动、肌肉松弛训练，以减轻心理压力，缓解疼痛，对 首次怀孕的孕妇帮助甚大。产前进行运动，可提高孕妇忍受痛楚的程度，减少心理负担。,产后速恢复美好身段,产前运动有助增强孕妇的体能。若怀孕期间身体虚弱，受到细菌、病毒感染，也许会危及胎儿。产前运动也有助孕妇较快恢复美好身段。,学多种技巧控制呼吸顺利分娩,在产前学习控制呼吸的技巧，有助顺利分娩。呼吸方法有多种，各有不同 功能，不同的分娩阶段使用的呼吸技巧都不一样。,学多种技巧控制呼吸顺利分娩,子宫颈仍未张开：无需用力，只需尽量放松自己。当子宫颈张开时：就要用横隔膜呼吸，即较深的呼吸，以使力将胎儿从子宫推挤出来。子宫颈完全开后：孕妇很难呼吸，唯有浅呼吸以让大脑在短时间内获得所需的氧气供应，帮助顺利 分娩。,怀孕肌肉易拉伤确保姿势须正确,怀孕期间，孕妇的肌肉受到荷尔蒙的刺激会变得松软，加上孕妇的脊柱往前 凸，行、走、站、坐时难免出现不当的姿势，较易受伤。如捧东西时，尽量让身体靠近相关物品。,怀孕肌肉易拉伤确保姿势须正确,若物品在高处，就需找凳子垫脚，不要勉强伸手拿下。物品在低处，则需蹲下身子，靠着物品拾拿，切勿站着或坐着弯身拿，以免拉伤肌肉。当站或弯着身子向下拿东西时，肚子就会向下倾，但背部却必须使力拉着沉重的身体，以防倾倒。这无形中增加背部的压力，加上肌肉松弛，骨骼也乏力，容易拉伤背部肌肉。,腰部运动,目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。动作：,腿部运动,目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿 做度转动（划圈）， 换腿继续做，早晚各做五六次。,小腿运动,目的：减少水肿及静脉曲张，改善小腿抽筋。动作：,下肢宽松运动,目的：使大退内侧及骨盆区柔软度增加，适应生产位置，预防生产时大腿抽筋。动作：,腹式呼吸运动,目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻低程度痛苦。动作：,闭气运动,目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五六次。,胸式浅呼吸运动（哈气运动）,目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎 儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之 严重裂伤，适用于中程度疼痛。动作：,肺尖呼吸,目的：适用于高程度疼痛。动作：吹气时犹如吹动蜡烛火焰而不吹熄,会阴肌肉运动,仰卧屈膝，脚并拢，膝部分开约一呎宽收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，如忍大小二便般,正确的孕妇起身步骤姿势,孕妇运动7必知,避免急跳、弹跳的动作或活动。每周至少运动3次，如果情况许可，让运动成为日常生活的一