李连杰健身计划范文.doc

李连杰健身计划范文 李连杰认为，健身决不应该局限在几种特定的项目上，绝不是走进健身房才叫健身，这是一种极为无知的认识。 他以自己为例，从未进过健身房，身体素质却超过大多数健身者。 他能用12秒跑完100米，整日骑山地自行车郊游，曾经步行登上90层的高楼除了很好的有氧运动能力、他的力量也很出色，他能深蹲200公斤，卧推100公斤。 对于一个40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。 李连杰能保持良好的运功能力，可不是靠吃老本。 他有一套简单而有效的健身计划。 他的训练项目不拘形式，但绝对实用。 首先是跑步。 他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。 他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。 但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里作为一名功夫影星、武术的相关训练自然是必不可少的。 马步桩是基本功训练李连杰练的是武术套路，武术会路最重视基本功。 他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步，如果不负重，能连续蹲数小时、他非常推崇这项练习，只要有可能。 他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。 他说:“马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。 压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。 它们对场地和时间都没有要求。 李连杰一有机会就做这些他称为“伸展筋骨的动作。 他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。 李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。 在家的时候他会做812组深蹲和68组卧推但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法他用高次数俯卧撑代替卧推。 深蹲比较麻烦一些对于他这样能连续数小时蹭马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。 对此，他的解决方案是单腿蹲。 他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加，他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟有时他还会蒙上眼做，他认为这对不衡能力也大有好处。 除此以外，他每天都做仰卧起坐他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球他每周打3次羽毛球，每次1小时。 李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”.可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。 但他表示，将己退出演艺圈后，一定要严格执行这份“黄金计划”。 黄金计划周 一一、跑步68公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五、深蹲812组周 二一、跑步68公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五、骑自行车郊游34小时周 三一、跑步68公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟五.卧推68组周 四一、跑步68公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭 四、压腿、劈腿、踢腿?0分钟 五、武术套路练习1小时周 五一、跑步68公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟五，快速登台阶15分钟周 六一、跑步68公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五、跳绳15分钟周日 一、跑步68公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五、武术套路练习1小时从这份健身计划可以看出，有氧运动与柔韧性锻炼占了每天锻炼内容的大部分，力量训练只有每天的马步桩负重60公斤15分钟和周三的卧推。 作为功夫巨星，李连杰是非常推崇抹布站桩的，据江湖传言，站桩比深蹲与硬拉对男人更好，而且长期坚持，可以延年益寿，长生不老诸如此类诸如此类