宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度 五六年级版_第1页
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宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度(小学版五、六年级)类别男生女生耐力2分钟跳绳（50-150次）（2组）2分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑七分钟（1组）户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）速度20米4折返跑(2组)20米4折返跑(2组)50米快速跑(2组)50米快速跑(2组)原地高抬腿20秒(2组)原地高抬腿15秒(2组)柔韧一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量俯卧撑20个（3组）立卧撑15个（3组）坐姿小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组)小哑铃(自制)屈臂伸25次(2组)小哑铃(自制)前平举15秒（2次）斜身引体15次（2次）下肢力量纵跳摸高10次（2组）纵跳摸高10次（2组）收腹跳10次（2组）收腹跳10次（2组）台阶试验30次（2组）台阶试验30次（2组）腰腹力量仰卧两头起15次（2组）仰卧两头起10次（2组）仰卧收腹举腿15次（2组）仰卧收腹举腿10次（2组）俯卧抬上体20次（2组）俯卧抬上体15次（2组）宿迁市中小学生体育寒假作业项目清单（学校名称：宿城区实验小学 ）姓名所在班级学籍号1月17日身高： 体重：2月9日身高： 体重：序号作业内容家长签字1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日2月1
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