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文档简介

立定跳远 完整的示范 动作要点重点难点 跳时两腿稍分 膝微屈 身体前倾 然后两臂自然前后预摆两次 两腿随着屈伸 当两臂从后向前上方做有力摆动时 两脚用前脚掌迅速蹬地 膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起 身体尽量前送 身体在空间成一斜线 过最高点后屈膝 收腹 小腿前伸 两臂自上向下向后摆 落地时脚跟先着地 落地后屈膝缓冲 上体前倾 动作要点 要提高立定跳远成绩 力量是基础 特别要提高膝 踝 髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力 重点 力量因素 特别是下肢肌群的爆发用力能力 而且对踝关节的力量提出了较高的要求 因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌 甚至是脚尖 所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 难点 准备动作空中动作收腹动作落地动作 分解动作 1 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习 如蹍道 土地 地板地 沙坑等 过滑的地面不宜练习 2 提高爆发力的练习 重复次数一般不超过10次 提高力量耐力的练习 重复次数必须在10次以上 并尽可能增加重复次数 3 立定跳远动作中 从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度 8个角度 对跳远成绩起着举足轻重的作用 注意事项
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