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.,请同学们记住影片中提到的生命健康观点,.,观点一:生命在于运动。,观点二:生命在于静止。,观点四:长寿属于胖子。,观点三:长寿必须减肥。,观点五:吃补药才是长寿的根本。,营养、体育锻炼控制体重,平邑兴蒙学校陈成健张永芝,.,请同学们观察这两幅图片中的人物有什么不同?,请你观察:,.,营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成份,称为营养素。,人体所需的营养素包括:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,一、营养素概念,.,“品一品,尝一尝”,(1)品一品,尝一尝,并讨论本组的食物中主要含哪些营养素?(2)一日三餐只吃每组中的食物合适吗?为什么?,.,二、“平衡膳食”,(1)你能否基本每天都摄入五类食物?(2)你吃的最少的一类食物?(3)你吃的最多的一类食物?,.,你认识肥胖吗?,体重指数(千克/米2)=体重/身高2,.,亚洲成年人根据体重指数对体重分类量表,.,热门话题减肥广告,.,三、用体育和营养手段来控制体重,二、控制饮食,四、增加体育锻炼,三、行为调整(改变生活方式),一、药物治疗,.,二、控制饮食,.,减肥的目的不仅是降低体重,更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意:超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪,降低体重的目的。,增加体育锻炼,.,三、用体育和营养手段来控制体重,二、控制饮食,四、增加体育锻炼,三、行为调整(改变生活方式),一、药物治疗,摄入与消耗的平衡:摄取多增重,消耗多减重,.,QQ减肥成功了吗?你想对它说些什么?,.,健美的体型,肌肉的锻炼的方法:,1、采用能重复1-5次的重量让肌肉受到刺激来增加肌肉的绝对力量;2、采用能重复8-10次的重量来发展肌肉的爆发力,.,感悟与体会,1、营养素包括、六大类。,2、平衡膳食是指膳食中所含的、种类齐全、数量充足、;膳食中所供给的营养素与机体的需要能。,3、体重指数(千克/米的平方=),4、减肥遵循方法:1.2.3.4.5、原则:使摄入的少于消耗的,即。,糖类,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,水,营养素,比例适当,保持平衡,体重/身高的平方,控制饮食,增加体育锻炼,行为调整,药物治疗,热量,少吃多消耗,.,感悟与体会,一、营养素,包括:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,二、平衡膳食,三、用体育和营养手段来控制体重,体重指数(千克/米的平方=体重/身高的平方),减肥遵循方法:1.控制饮食2.增加体育锻炼3.行为调整4.药物治疗原则:使摄入的热量少于消耗的热量,即少吃多消耗,种类齐全,数量充足,比例适当,.,课外作业:,想一想你的饮食习惯是否符合营养要求?请合理的安排你的一日三餐。,.,每一位同学们都希望自己有一个健康、理想的身材和体重!女孩子希望有一个苗条的身材;男孩子希望自己健康有力!弱小者希望自己高大魁梧;肥胖者希望自己
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