健康生活新开始-笔记.doc

决心：没有健康就会失去一切，拥有健康就可以得到一切。饮食我们生中所摄入的70 吨食物以及所饮用的水和果汁是获得和保持健康的决定性因素。人体每天有数百亿细胞死亡并代之以新细胞。这一代谢过程所需要的建筑材料来自我们所吃的食物。第二章 清洁的身体充满健康活力的关键: 清除体内毒素。身体内部越清洁，工作效率就越高。能量生命之本:人类实际上就是一个能量系统。我们面对着一个两难问题：我们必须使用能量来清除体内垃圾，同时又必须通过清除体内垃圾来获取更多的能量。“CARE”: 通过清除垃圾并恢复活力来获取更多能量并用饱满的能量来完成清洗和恢复的过程。CARE 的这一生理过程就是预防疾病、消除疼痛并使我们一生都充满活力的最佳良方。废物管理：积累并清除大量有毒废物是人体的一种正常生理现象。人体内会产生两种废弃物，一种是自生的，一种是外来的。自生废物指的是细胞更换的产物。每日产生有毒物质的数量超过排出的数量，就会引起各种各样的问题。第三章 怎样理解一个单词:癌症就像一头爬出地狱的猛兽，吞噬着受害者，把一切吃个精光，只给我们留下了葬礼。了解决癌症才能了解健康:癌症本身并不是问题，它是问题发生之后的最终结果。癌症是长期行为不当并对之视而不见的结果，研究癌症只不过是亡羊补牢。新思维方式是教会您了解酿成疾病都有哪些因素，以及如何避免生病，即“预防”。要学会如何达到这个目的，首先应学习研究起因而不是结果。第四章 疾病的7个阶段疾病从来不会悄悄逼近，突袭人类。 疾病的发生和发展要经历长时间，是人们对身体长期忽视和滥用而导致的最终结果。毒素地累积是导致疾病产生和发展的主要因素。第一阶段：乏力 超出了正常能量供给的范围，导致身体受损，产生的能量更少。你会觉得疲惫、困倦、食欲不振。第二阶段：毒血症体内未被排出的有毒物质开始渗入血液、淋巴结和其他身体组织中。一是身体出现更多不适的警告信号；二是身体的能量进一步丧失。身体会全面排毒，保持健康。你可能会发烧，加速清洁身体。第三阶段：过敏紧张、抑郁、焦虑和痛痒等，身体启动防御机制，加速内部运转以排出累积的毒素。第四阶段：发炎有疼痛感，体身反应强烈。发炎是身体力图自我清洁、自我康复的最强烈的反应。第五阶段：溃疡大量细胞和组织已遭破坏，剧烈疼痛。体内或体外会出现溃疡。 第六阶段：硬化使组织变硬或填补由溃疡等因素而受损的组织，形成肿块（包裹有毒物质）。第七阶段：癌症体活力很低，细胞不再受大脑控制而疯狂无序地繁殖。能量会被快速的消耗掉。药物的危险性药物可能是你最可怕的敌人，它在消除潜在病因方面起不到什么作用。任何 药物起到的生物作用，营养补充剂基本上都可以达到。药物可以在紧急 和特定情况上派上用场。第五章 你最好的朋友人体非常精巧、奇妙和聪明，只要给人体足够的有益物质，它能够准确无误地完成各种繁复无比的任务。淋巴系统;体内的垃圾清洁系统淋巴系统是由液体、器官、结节和小结、管道和腺体组成的令人惊讶的遍布全身的网络。淋巴液在淋巴系统中流动，使清洁细胞有充足的时间与毒素接触，并收集、分解这些毒素，然后排出体外。不管癌症发生在哪里，淋巴系统都会牵扯其中。淋巴结总是充满又清空，循环往复，其频率取决于体内中毒的程度和身体可用于排出毒素的能量多寡。当体内废物的增长速度超过了清除速度，淋巴结就会由于负担过重而肿大。一个淋巴结肿大到极限后，废物就会流向临近的下一个淋巴结。用毒药找回健康？：放疗和化疗都 有毒副作用，在毒害和杀死癌细胞的同时也在毒死健康的细胞，这种治疗癌症的手段恰恰能致癌。人体细胞是长期接触毒素而导致癌变，只有用有益人体健康的物质才能认人健康。第六章 洞察“胸”机癌症代表长期疏于采取适当措施来保持淋巴系统清洁，没能使其最大限度地发挥效能而导致的后果。癌症的治疗就像这种疾病本身一样充满痛苦，包括毁损身体的痛苦手术、能烧穿皮肤的放疗，以及比任何疗法都痛苦的化疗。人体可以自我纠正，自我康复，只要没有遭受不可逆转的损伤，康复条件一旦成熟，身体就可以战胜一切病痛。专家们很困惑：关于癌症“专家”们不知道成因、治疗方法、预防之道。癌症的早期发现：最大受益者是医疗工作者。早期发现使病人更早去看医生，支付昂贵的诊费、住院费和检查费的时间就拖长了，可是病人并不会因为这种出发点良好的行为活得更久、更好。第七章 不断变化的健康状况体内的细胞异常顽强，在被毒素逼疯前可以坚持好多年，但你在那年里可能会出现各种健康问题，这多半是身体发出的警告信号，提醒你淋巴系统这一健康维护机制已经不堪重负。疾病存在共性，身体的其他部分也一样，与人体及人体机能有关的任何事情都根本不存在偶然性。身体的健康状况往往取决于身体的最弱部份。绝大多数的疾病都是由毒素导致的。成千上万的疾病实际没有什么不同，预防和治疗方案只有一个：CARE原则清洁淋巴系统。第八章 高脂肪还是低脂肪营养与健康活力：健康涉及，食物、空气和水的质量，运动，休息与睡眠，阳光，充满爱意的关系，自爱及心态等。动物性食物：摄入过量的动物性食物对健康有巨大的危害。胆固醇只能在动物的肝细胞内生成。胆固醇和脂肪水平与心脏病直接相关，是预测动脉粥样硬化和心脏病的首要指示。动物蛋白肯定会提高你的胆固醇水平，而植物蛋白能降低这一水平。动物性食物富含能堵塞身体的胆固醇和脂肪。益处多多的植物饮食:高脂肪的动物性食物促进自由基生成，而富含抗氧化剂的果蔬能预防自由基生成。在动物性食物获取的营养，同样能在植物中得到，而且更适用人体机能。第九章 运动适当的运动能使淋巴系统的高效运转。散步：最理想的有氧运动，能为血液补充氧气，然后再将氧气依次供应到体内所有的细胞里。1. 穿合适的鞋子2. 环境要凉爽。3. 摆动双臂4. 空腹5. 注意补充水6. 可伸展身体第十章 关于CARE计划CARE说计划是获得健康活力的新途径，3项原则是帮助你的指导方针，是协助你的工具。身体无休止的所有活动都是在大脑的安排和监督下进行的。在位任何时候，身体的头号任务，也就是大脑的头号任务，都是自我保养。你所要做的就是，支持它追求和维持最佳健康状态的自然倾向。第十一章 第一项原则：定期单一饮食CARE 三原则相辅相成，而且都很重要。它们能够在您努力预防疾病保持健康的过程中给予您极大的帮助。定期单一饮食:指在从一天到几周不等的一段时间里只生吃新鲜水果、蔬菜、或果汁及蔬菜汁。单一饮食期间所有食物都必须是自然和新鲜。以下有3种方案：1. 1至3天的单一饮食2. 3至5天的单一饮食3. 5至10天的单一饮食 单一饮食的目:一是尽量减少身体耗费在消化方面的能量，以使身体释放更多的能量用于淋巴系统的清洁和复原；。二是让身体从饮食中最大限度地摄取热量和营养。 (代价最少得到最多)人体几乎没有什么别的活动所耗能量会多于消化活动。定期单一饮食的原理正是减轻消化道的负担，这也是我们为预防疾病而可以使用的最具强制性、最有效的工具解放消化系统：从消化过程中节能量以用于别的活动有两种办法：一、 合理搭配食物；蛋白类和淀粉类不要混吃，要分别与蔬菜和沙拉搭配二、 减少消化系统的工作量。我们吃的食物主要可以分成蛋白类和淀粉类，蛋白质进入胃里时，需要酸性消化液来消化；淀粉则需要碱性的。两者混合食用消化液就会中和，消化时间就会延长。安排自己的单一饮食： 下面三种单一饮食方式：一、 全天果蔬汁：可将果汁、蔬菜汁和果蔬汁在一天中随意搭配，如苹果西芹汁。二、 3天只吃水果、喝蔬果汁和果昔三、 一周只生吃果蔬定期单一饮食的几点忠告和一些趣闻：1. 水果和蔬菜必须是新鲜和天然的。 2. 喝果汁时候，要小口啜饮3. 当吃了别的东西之后，3 小时之内不要吃水果、喝果汁，水果在20 到30 分钟之内就能排空。果汁排空得更快。4. 如果你从未连续数天只吃高度清洁的食物，可能会经历很珍贵的后果腹泻，如腹泻超过48 小时应找保健医生检查。5. 单一饮食期间通常人们会感到精力充沛。6. 单一饮食期间各类营养充足。7. 吃水果很快消除低血糖症状。8. 天然糖无疑是人类最重要的食物，精制糖是致命毒药。9. 可吃少量天然坚果，不要超12颗10. 一周以上的单一饮食，最后两天，可在沙拉里加少量的熟蔬菜。11. 饮食习惯会随之改善；12. 5天以上的单一饮食之后，头一两天最好吃些易消化的东西。13. 平时在中午之前尽量只吃水果或喝水果汁。次之起床后先吃水果蔬（汁），半小时之后再吃谷类早餐；14. 单一饮食多多益善，次数越多你就越健康。15. 身体在清除毒素时，有时会有一些不良反应，甚至是严重的不适，但这只是暂时的难以避免的。自然保健学之父赫伯特M谢尔顿的书。第一项原则的益处高效清除体内废物，简单，廉价高效。第十二章 第二项原则：逐渐减少动物类食品的摄入量理由：1. 动物类食品含有脂肪、胆固醇、荷尔蒙、杀虫剂、抗生素、其他化学和药剂污染物、尿酸、以及细菌导致的腐败与污染；（ 毒素多）2. 动物类食品是结构复杂，难以被身体分解和吸收的食物，因此消化起来需要比其他食物更多能量；（极难毒素）3. 动物类食物不含膳食纤维，与各种主要疾病的产生有关。指导方案：1早餐尽量不吃肉类食品和乳制品；2每天尽量最多吃一次肉类食品或乳制品；3应该定期定排有几天不吃肉类食品和乳类制品。第二项原则的益处：改进饮食的重点就是逐步剔除那些已经证明会对人体产生危害的食物。食物越新鲜、越接近自然越好。消化系统和淋巴系统的负担也就越轻。第十三章 第三项原则：精神的作用：观感美好如果我们想要健康幸福，不仅是身体，内心也应该平静和谐。在消极情绪中，人体自愈的能力将大大削弱比如，情绪压抑的人不仅降低了免疫系统的反应，也削弱了DNA 的自我修复能力。思想会变成现实。身心联系你的思想就像种子一样，种子会长成植物，思想出会变成现实，积极的思想产生积极的效果，消极的思想产生消极的效果。安慰剂效应相信的力量你完全可以坚定地相信自己能够影响自己的身体状况，相信自己能够做到这一点。实际上，应该信任自己能够驾驭自己的身体，这非常简单，就像不信自己能做到这一点一样简单。积极思考的指原则1. 提出积极的问题；问题提对了，你的生活马上就会产生重大而积极的变化。2. 写下心愿；把一件事当作实事实写出来。3. 承认并接受许多个“我”。了解决自己的不同想法，逐一辩认，慢慢熟悉它们。情绪与自愈 有关学者发现，压抑、未发泄的怒气、以及缺乏自我爱护可以引发很多疾病。你可以治愈自己CARE 三原则的益处相信CARE能够奏效，相信疾病永远不会进入你的生活，你就能够健康一生，对自已是命运的主宰满怀信心。第十四章 你的选择预防疾病要靠你选择的生活方式，你即可以选择一种为疾病敞开大门的生活方式，也可以选择一种能够为你带来健康、让你充满活力的生活方式。附录一 水的魔力地球的70%都浸润在水中，人体的主要由水组成，血液的90%、大大脑的85%及身体其他部位的70%都是水，就连我们的骨架中也有30%的水。体液就是体内的海洋，调节推动身体的各项功能正常运行，是清除食物和空气导致的细胞废物和毒素的有力工具。万能的溶剂：水可做溶剂，水的溶解性为我们输送营养，所有活的有机体都需要水来溶解它们的食物，植物的根茎只能吸收溶解后的营养素。水既是营养进入细胞的载体，也是废物和毒素从细胞和体内排出的载体。高品质的水具有良好的补水性和营养价值，更有活性，能量更高。关于健康与水的新思维：由于脱水、有毒废物积聚或饮用水不干净导致的水代谢紊乱，会造成能量流中断或化学反应失败正确饮水，正确补水: 1.没有两种完全一样的水。2.不是所有的水都具有相同的补水性。3.水的新科学知识已经出现。当水分充足时，人体细胞会变大，细胞内酸度降低、脂肪燃烧加剧和DNA修复等过程的结果。矿物质和电解质的重要性：人体内的水除了具有特殊生理功能以外，还与矿物质和电解质的平衡直接相关。从水中汲取基本营养素并排除毒素:1.水是各种营养的天然承载者和运送者。2.大量施过化肥的农作物，缺乏宝贵的矿物质和营养素。身体的PH值及维持碱性状态的重要性： 血液的PH值必须维持在一个很小的范围（7.357.45），喝碱性水，吃碱性食物将是未来的保健途径。先进的水科技：1.是分子团较小，更容易渗透；2.弱碱性；3.电解过程中增加电子。高质量水的征：补水性、弱碱性（中和性）、营养、清洁。附录二青春的源泉用于消化的能量多于做其他事情的能量总和。减轻消化过程的负担，可以有效的提高生活质量。救命的酶： 酶是蛋白质类化学物质，是人进行各种化学反应重要的能量来源。没有酶将无法进行生命的化学反应。代谢酶：人体能够生产的代谢酶数量有限，一旦枯竭生生命将终止。显然任何少用代谢酶的行为都是非常明智的。消化酶和食物酶：消化酶就是用消化胃里的食物的。所有地里长出的食物自身都带有在人体内消化分解所需的酶。食物中的酶根本不需要怎么加热就会受到彻底破坏。在