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文档简介

跳绳操动作要领预备节8*1 1-4双手持绳 原地踏步 5-8胸前平举 原地踏步 8*2 1-4双手持绳头上后振两次 左脚向左一步 5-8体前屈两次8*3 1-4双手持绳头上后振两次 5-8左转45度 体前屈两次8*4 1-4双手持绳头上后振两次 5-8体前屈两次第一节体转8*112向左一步转45度 双手持绳上举34持绳屈臂于头后56上举78还原8*212同上相反8*312左迈一步，双腿屈膝一次 平举34左转180 56右转36078还原8*4相反8*512双手于胸上，左一步34全蹲56直立上举78还原8*6 相反 8*7 14原地踏步 双手持绳58经头上绕至跳绳预备姿势8*8原地踏步，准备跳绳 第二节 甩绳跳8*1左侧甩绳， 同时原地跳8*2并脚跳8*3/4重复12相反8*5左侧甩绳，双脚交替跳8*6交替单摇跳8*7/8方向相反第三节 抬腿跳8*1原地单摇，左腿高抬4次8*2原地单摇，右腿高抬4次8*31-4左脚高抬同时向左移动2次5-8左脚高抬同时向左移动2次（回位）8*4换脚方向相反8*5-7后踢腿跳 渐快速8*8 速度渐慢第四节 弓步跳8*11-4 单摇4次5-8 左脚脚尖点地三次（左前右）还原单摇跳8*2 换方向8*3/4前后交替跳8*5/6弓箭步交替跳（幅度较上增大）8*7/8同8*1/2拍第五节 双摇跳8*112并脚单摇2次34向左传体180度左侧打绳1次，并脚节后单摇一次56并脚后单摇1次向左转180度，接单摇1次78并脚单摇2次8*2-4双摇12次（2拍1次）8*5-6单摇8*7-8直立左右甩绳第六节 编花跳8*1单摇8次8*2双手交叉于提前（挽花跳）8次8*3-4同上8*5-8同上，蹬三轮跳第七节 快速跳8*11-4单摇4次5-8单摇同时左脚向前平踢2次8*2同上换方向8*3-7高抬腿单摇跳8*8同前减速第八节 整理跳8*1-2交替脚单摇跳8*3-4并脚单摇跳8*5并立左右甩绳8
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