父母与愤怒管理.doc

愤怒父母可以做的很多Barry Dong 整理本文包括两个部分：父母须知部分对愤怒的理解和处理；为人父母：如何处理自己的愤怒和孩子的冲突。父母须知：什么在愤怒？1我们的感觉，我是对的！我是受委屈的！你们都欠我的！我真没用！2我们的器官，我头晕，我的心脏要爆炸了，我的胃又开始抽搐！3我们的情感，我很低落，我过激反应了?我又一次争吵了？我仇恨！4我们的经验，你的批评让我觉得在3年纪的时候被同学当众扒了裤子！你不理我了，就像当年我的母亲抛弃了自己不再要我，我必须大喊大叫你才能重新关注我。你很愤怒，我很难受，多么希望我能帮助你。集中在注意力，仔细回想我们刚才的愤怒。在愤怒的时候，你的上述四个方面是怎样的一种状态和变化？记住他们，愤怒不是捉摸不定的，愤怒是一种情绪，本身没有对和错，有对错之分的只是表达愤怒的方式。父母须知:什么会导致愤怒？1困惑，会让你给我们觉得自己很无能，被愚弄了！2疾病，会让我们身体难受，可是又不知道如何表达这种难受，只有大喊大叫和生闷气才能表达此刻的心情！3无能，面对尖刻的评价，你很容易把评价指向自己的人格，只有大喊大叫或者生闷气才能捍卫你的尊严！4受伤，我是天下最委屈的人，你们怎么能那样对我？我要报复！我要吼叫！瞧瞧，这就是你的愤怒的原因。其实你只是在通过激烈的让自己和对方都受伤的方式表达自己的需求，但是这种方式，只会引起更多的愤怒，你的需求只会被淹没在无休止的错误表达情绪的泥潭之中。此刻，你愤怒了，关注一下自己，回忆一下这种愤怒是什么？困惑？疾病？无能？受伤？大声说出来：我现在很困惑！很受伤！很伤自尊！需要你的关爱！面对生活中的自己，如果一直以来处于固定的愤怒处理模式中，那么是时候做出一些不费力但是可以让自己无限轻松的改变，尝试一下吧？请在愤怒的时候，观察自己在做什么？自己哪个器官难受？看见什么了？听见什么了？好，改变一下自己的姿势，抚摸一下那个难受的部位，问问自己我接下来要做什么。是不是减轻了，告诉自己真实的感受。父母须知:对愤怒了解越多 越能正确表达它拿一支笔，记录一下：1什么会让我愤怒？2我是怎么看那个让我愤怒的东西？3我为此做了什么？4我尝试一下从另外一个角度去想想那个让我愤怒的原因。看看这个故事，妻子拉长一张脸面对你，不答理你，也不和你说话，你一下子就愤怒了，咆哮着：我累了一天了，你一回家就这个样子，我招谁惹谁了？一通狂吼，妻子留下了眼泪，比你更疯狂，你又道歉承担所有的错误，一日复一日。分析一下，妻子的的那张长脸，让你想到自己小时候被一年级老师训斥的时候，自己的挫败感无能感一下子涌到了胸口，面对老师的权威你无法表达自己的感受，只有徒劳的哭泣。长大了，你发誓再也不受气，大吼回击。好我们换个角度思考，小时候，老师骂了你，那是老师的教育方式有问题，并不是你的能力有问题，你现在不是很成功吗？其次，妻子的那张长脸说明发生了一些事情,你应该问发生什么事情了。最后，如果妻子不告诉你，你就告诉他，她这样让你觉得不知所从，你很在乎她。有时间告诉她你童年的那次经历。如果真的控制不住自己的情绪，那就去刷刷马桶，跑跑步。 人的情绪就像山峰和山谷，有高有低，这样才能起伏连绵，群山才能雄伟。所以不要期望自己一直处于健康的状态，接受起伏的现实，你不是圣人。所以，面对自己的愤怒，你得有个情绪账户，不断存进去一些正面的积级的处理方法，不要让过去的愤怒处理方式影响你。发火的时候，不要总是揪别人的错，看看事情本身，找到生气的原因。回忆一下，你在什么地方什么时候学会了以前的愤怒处理模式，是什么影响了你。回忆一下，记下来，再按照上面的4个步骤，把过去的经历过一遍。父母须知:面对他人的愤怒你面前站着一个泪水口水汗水狂飙，嗓门大过驴的愤怒者，你怎么办？吵架还是和平处理？你对整个事件的不同理解，决定了不同的结果。面对愤怒者，你始终要看到客观事实，告诉他你的态度，问他要什么，然后一起解决“怎么办”。分享你的经历，认同他的感受，表达你的感受。练习：1 回忆 曾经的被伤害是故意的吗？你对他信任吗？你有没有改诉他你的感受？想想自己变成巨大的样子，改善这个情况。2 学会说 停3愤怒的颜色 平和的颜色 转换颜色父母须知:面对冲突每天我们生活在人群中间，即使一个人在家里很多人容易咆哮撞到自己的椅子，冲突在人与人之间展开。什么导致了冲突，是我们要关注的。1 冲突=疏远2 冲突=失去控制3 冲突=暴力三种误解，让我们惧怕冲突。冲突是什么？冲突是各自的动机和想法的交锋，人都不愿意看到自己的安全氛围遭到破坏。冲突发生的时候，就是表示有很多想法和利益存在。很多人面对冲突突然会升级自己的脾气，为什么？因为你当前的情绪和过去的经历决定了你的失控。面对重的时候，我们要做到：1 不能付之暴力2 不能咆哮3 不能直呼别人的名字4 不能没完没了我们必须做到：1 暂停休息，规定好不说话的时间，可以做运动做瑜伽听音乐2 控制好讨论时机记住：退让和忍耐不能恰当处理冲突。当冲突来临的时候，我们可以寻求帮助，寻求第三方的支持，告诉他你的处境获得感情支持。认识到自己的责任，寻求解决问题的思路，放松自己。下面的步骤可以很好的处理冲突：1 记录要解决的问题2 你们在坚持什么？理解一直吗？双方满意吗？3 什么原因让你们不满意？4 记录下来，寻找方法，直到解决。面对别人的愤怒，记住他是需要帮助的人，一定要从语言上告诉他：1当你大声说话的时候(对方的行为，尽量不要用贬义的行为描述)，我会感觉很焦虑，我需要你用一种你能舒服的方式和我说话。当你不是指责，不要解释我会感觉自己的情感，而不是想法我需要具体要求要学会倾听，倾听不是每个人都会，因为倾听是一门学问。注意一下几个步骤，你就会学会倾听：1 不要急于反驳，允许别人澄清2 复述他的语言，解释他的话语3 身体前倾，如果别人加入新解释，进行复述4 当别人肯定了你的理解，再去表达你的想法5 让别人解释一遍你说过的话，看他是否理解父母须知:群体愤怒有时候很多人在一起讨论问题，野火很容易产生冲突，你一句我一句，一不小心就会在空气里不满火药，脏话越来越多，直到不欢而散。在讨论过程中，我们要学会关注他人的想法、目的、期望，对他表示尊重。要时刻记住你们一起讨论的目的是什么，如果大家都支持同一个计划，那么相互体谅，因为那个死不开窍的人已经尽力了。在讨论的过程，预先规定好每个人发言的时间，在鄙人发言的时候，不要打断他，如果对方不听话，那就直接采取必要行动，比如告诉他，他的状态你很难接受，需要休息一会。有时候，谈判桌上，我们面对的是威胁到我们的人，这个时候，我们要知道，越是凶狠的人越是懦弱冷漠自私。我们要找到他的支持者，说服他们。盯着他。时刻围绕议题中心，不要用绝对的语气，不要表现出无助和好胜。 我们要明白，每个人都有自己的信仰：自己身份的是认定和对某种社会的渴望，集体生活是一种合作关系。 事情发生了，我们要看到事情背后的动机、事情的目的、事情本身的经过、事情的人和情绪。练习：1 写下自己关于生气的观点。2 确认来源3 评价这些观点4 重新解释父母须知:学会宽恕恐惧会扩散，宽恕不是屈于强权和压力，宽恕是意识到误解后的行为。我们每个人不是受害者，因为受害者不要负责任、可以软弱、要治愈伤口。所以，宽恕别人的前提，就是做到：1 理解别人伤害你的原因2 有没有另一种可能，不要固执一点3 我又没有让别人受到伤害4 了解对方的过去记住，只有面对事实后才能做出宽恕的行为，不要欺骗自己的动机，认识到自己的行为本质。为人父母遭遇愤怒看了上面的那么多知识和操作流程，那么作为父母如何舒解自己的愤怒和面对孩子的愤怒成了我们要学习的对象。孩子的一个行为让你愤怒了，记住这个时候你要做以下几点，因为面对孩子，愤怒就像手术刀，撕开孩子的心灵伤口很容易，但是药治疗伤口需要很多时间和精力。愤怒可以有，但是父母要学会如何处理它。1 深呼吸2 提醒自己，孩子的举动和自己曾经的经历有何相似之处3 惩罚孩子、吼孩子、打骂孩子都是你自己愤怒的宣泄4控制住自己的手和嘴巴，告诉孩子你需要他们冷静下来5 寻找帮助6 对孩子说“我现在很愤怒，我需要冷静一会，一会我们再谈论这件事”或者说“我快要发疯了，你快去逃命吧”7 做点事情，干家务或者散步或者离开现场按照在以前讲过的4个步骤分析一下：发生什么事情，我是怎么看的，什么地方难受，我可不可以从另外一个角度看这些问题等等。孩子为什么会愤怒 父母看待孩子的视角孩子不会无缘无故愤怒生气，一般是外界的刺激让孩子无所适从，一般有下面几个情况：1 家庭问题2 饥饿3 生病4 好奇5 压力：学校或者伙伴6 孤独无助7 环境变化：搬家、伙伴分离8 成长：需要空间和自由9 疲劳任何人包括孩子在上述情况下，都会出现情绪问题，这是正常的，父母要做的就是看到情绪背后的动机。如果孩子不愿意和你说出这些心里话，那就观察他们的行为或者默默的从侧面了解孩子，千万不要强迫孩子告诉你原因。在不同年龄阶段有时候愤怒是正常的，父母小时候也这样，就不必大惊小怪了。任何人的愤怒都是在表达什么，信息就隐藏在情绪后面，耐心寻找，给孩子一个榜样：面对突如其来的情绪变化，父母依旧只看事情不看人。告诉孩子你需要他们平静下来。如果自己的孩子处于青春期，那么问问他们为什么会生气，也许他们会告诉你原因，但不要抱太大希望，去观察（行为观察，可以参考Barry的其他资料）。等孩子平静下来后家长要做的是：1 问问孩子，什么让你这么难、愤怒2 你是怎么表达这股难受的3 有没有其他方式表达这个情绪父母要做的就是，自己平静下来。教会孩子以下内容：1 给孩子选择的权利2 积极的词汇：不要说“你这个孩子怎么这样”3 了解你的孩子要什么4 告诉他们的刚才的感受和情感体验5 检查父母自己的要求是否合理：别忘了自己的动机避免父母与孩子冲突的前提如果是我们做父母的做错了，让他们知道我们做错了。有时候相互生气在家庭生活中很正常。记住你也有小时候，你也有让父母犯错的时候。回忆一下，你做糟糕的感受。关注孩子的感受，比让他补充营养更重要。父母不是完美的，我们也又犯错误的时候。记住下面的话不能对孩子说：“我再也受不了你了”“求求你安静一下！”“这是最后一次警告”“找我说的做！”“我真想揍你一顿！”“总有人会收拾你的”父母不能永远保护孩子。孩子会知道怎么面对挫折。