颈椎病的自我体操练习PPT课件

-,1,颈椎病的预防及自我体操,-,2,请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你可能会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。,-,3,颈椎病的自我体操练习,课程重点颈椎病的预防颈椎病的分类回顾颈椎病的自我体操,-,4,颈椎病的预防,1、坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。必须低头工作或者学习时，头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不要受压，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己升高比例合适的最佳状态，桌面能倾斜10度-30度最好。,-,5,2、站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。,-,6,3、卧姿：选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以充满。,-,7,为了尽量避免颈椎病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操。1、旋转头部式从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复26次。2、左右偏转头部式头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。3、摸耳式将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。4、仿蛙泳式双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。,-,8,-,9,颈椎病的分类回顾,1、颈型颈椎间盘退行性改变，颈部肌肉、韧带、关节囊急慢性损伤，小关节错缝，是本病的基本原因。引起颈椎局部或反射性地引起头、颈、肩部疼病。2、神经根型颈椎间盘突出、颈椎增生、钩椎关节和后关节退变，刺激、压迫脊神经根，引起感觉、运动功能障碍。又分为急性、慢性二种。3、脊髓型椎体后缘骨赘，椎体移位，黄韧带肥厚，脊髓损伤等因素造成脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍。4、椎动脉型由于钩椎关节退行性改变，刺激、压迫椎动脉，造成椎动脉供血不全；或椎间盘退变，颈椎总长度缩短，椎动脉与颈椎长度平衡被破坏所致。5、交感型颈椎间盘退行性改变，刺激、压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状。,-,10,颈椎病的自我治疗,1、颈椎牵引牵引是公认的治疗颈椎病的首要治疗手段。因为有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并快速缓解和治疗颈椎病。脊髓型颈椎病禁用。,-,11,2、颈椎病自我治疗体操,准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。,-,12,2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,-,13,3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。,-,14,4.摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。,-,15,5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。,-,16,6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,-,17,注意事项：1、睡觉时不可俯卧睡姿，枕头不可以过高、过硬或过平。可使用医疗护颈枕。2、避免和减少急性损