高三23班主题班会——减压11.10

缓解学习压力积极备战高考,高三（23班）主题班会,MADEBY:秦莲华钦州二中2012年11月12日,导入,“一分钟鼓掌”游戏规则：每个同学写下预期自己一分钟能鼓掌的次数，然后一分钟鼓掌，记下自己实际鼓掌次数。（请两位同学上讲台演示）实际次数预期次数（潜力无限）压力还算什么呢？,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是目前承受很大的压力，需要找方式来舒缓你的压力。,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。,有压力，好？不好？,分组讨论：你有什么压力？如何解决的？,案例“我真的很拼命的，现在我连下课都不敢出去玩，我已经好久没有吃过晚饭了，我觉得吃饭浪费时间啊，我就跑到图书馆去学习，我也感觉不到饿。但是我这么拼命，为何我的成绩还是上不去，甚至越来越差，离我理想的大学越来越远了。与我进校的时候相比，我现在差远了。我觉得自己挺聪明的，我的成绩不该是这样的。现在看着自己成绩一直往下滑，我心里好紧张，我真的要崩溃了。我的时间是不是不够了，我的成绩还能上去吗？我最喜欢数学和物理，我总爱钻研他们，做一道题要花很多时间，有时候一节课我就做一道题，想很多种方法来解题，这样我就浪费了很多时间，其他科没有时间去好好复习。现在整体成绩还是上不来。,我对考试成败也很敏感，如果我的数学考砸了，我都有想放弃的冲动，考好了，我会高兴得飘起来。我很想考好了，有一个自己满意的分数来证明自己给别人看。我妈妈对我的期望很高，一次家长会后，我看她病了好几天，我心里也很难过。我身上背负着很多人的期望，几乎是整个家族的期望，我的一个朋友以前成绩与我相差很远现在都上了一本，我的学校不能比他差，我的高考不能失败，我不敢想失败是个样子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上了我理想的大学，我的命拼掉了都没事。但是我有时候好累，好累。,案例分析,你觉得他遇到了什么问题？他的压力来自哪里？他该怎么办？,应对压力方法篇：1.合理规划时间（轻重缓急）2.科学的学习方法心态篇：1.心态调整（如何看待自己，如何看待成绩，如何看待高考）2.情绪控制术,心态如何调试？,“事败先败于心”，所以关键是抱一颗“平常心”不要自己吓自己，过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考大学是唯一的出路，否则都会引起考前心理反应。高考是一种竞争，但不能过分强调这种竞争，千万不要把高考作为一场“赌注”。,减压的几种方法：,听音乐,高考保健操,方法1清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下(图一)。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。,方法2改善记忆耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。,放松训练：1.呼吸放松（深呼吸）2.肌肉放松（拉紧-放松）3.想象放松（冥想音乐）,冥想法,走过春夏秋冬，走