春季如何养生-大全在这里.docx

封面一年之计在于春，这是养生最好的季节黄帝内经云“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”一年中最美好的季节春天，逐渐向我们走来。然而春季的天气变化也是最为反复无常，容易使人出现种种不适症状，患上种种疾病，因此也被称作是“百草发芽，百病发作”的季节，因此，春季养生显得尤为重要。那么，如何才能防病健体，百病不发，尽情享受大自然赐给的明媚春光呢？让我们紧跟春天的脚步，开始春季养生行动吧。晓蕾一宜：调养情志 振奋精神。培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等。会使气血调畅精神旺盛。 二宜起居有常 防风御寒。早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，尤其是老年人和体质虚弱者。平时一定要讲卫生、勤洗晒衣被、开窗通风提高防御能力。 三宜饮食有节 补益阳气。饮食宜甘而温、富含营养以健脾扶阳为食养原则、可服用大红枣、山药薏米粥以健脾养血四宜强身健体 锻炼体魄。春天多锻炼会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷不易疲劳。切忌大汗淋漓，一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝等。 2版春天百病起？防风是关键中医认为“风为百病之长”，春季是多风的季节，人体受风寒入体容易出现感冒、咳嗽、眩晕。因此，在春季要注意防风邪致病。郑州晚报记者 蒋晓蕾春季风邪侵体易致病风邪是诸多外感因素的先导，寒、暑、湿、燥、火等大多是借助风邪而侵及人体的，风邪无处不到，极易侵犯人体，引起多种疾病。”郑州市中医院治未病中心主任张宏表示，风邪与人的体表接触，最易侵犯人体。例如风邪从经脉侵入，可伤于胃肠，也可直中脏腑之腧，病位广泛。风邪首先爱侵犯肺，风与寒夹杂，导致风寒感冒，表现为头痛、畏寒、流清涕、咳白痰等。风与温夹杂，会导致风热感冒，表现为咽干、嗓子疼、口渴、咳黄痰等。风还会伤血管，这是风与淤血“伙同作案”的结果。当体内有淤血的时候，血栓会四处游走，堵在脑子里就是脑卒中。堵在心脏，就会心绞痛发作，甚至心梗。堵在外周小血管，就会发生肢体苍白、紫绀、发凉，甚至坏死。风与湿邪协同，主要损伤关节，形成“痹症”。特别是风、寒、湿夹杂，会导致类风湿性关节炎，引起关节疼痛、畸形、晨僵等症状。颈部、肩膀、肘部、膝关节等处，软组织本来就少，如果反复受风，则会导致落枕、肩周炎、网球肘、老寒腿等。最常见的3种风邪要留心“风为春季的主气，多风季节3种疾病最为常见。一为咳嗽，二为眩晕，三为感冒。”张宏指出，根据中医理论都应当辨证论治。感冒：是“多风”季节的多发病。风寒感冒以祛风散寒为治疗原则，一般选用荆防败毒汤。风热感冒可见身热较重，微恶风，汗泄不畅，头胀痛，咳嗽，咯黄痰，咽燥，咽喉红肿，鼻塞流黄涕，口干，治疗以辛凉解表疏风清热为治疗原则，常选银翘散为主方。流行性感冒，恶寒、高热、周身酸痛、疲乏无力，病情较一般感冒重，具有广泛的流行性和传染性，治疗应遵从中医温热病的原则，解表同时应加以清热解毒之法，常用中药有大青叶、板蓝根、连翘等。同时注意解表时慎防伤阴液。咳嗽：一般来说，可将咳嗽分为风热、风寒两型。风寒咳嗽主要症状为咳嗽声重，咽痒，咯痰稀薄色白，常伴有流清涕，鼻塞，头痛，肢体酸痛，还可伴恶寒发热，治疗上以疏风散寒，宣肺止咳为原则。风热咳嗽患者一般咳嗽较剧，咽喉干燥疼痛，咯痰不爽，痰粘稠或色黄，易汗出，常伴有头痛，流黄涕，口渴，身热，肢体酸痛等症状，当用疏风清热，宣肺止咳之法。眩晕：多见风阳或风痰上扰清空两型，风阳者临床常见眩晕，耳鸣，头胀痛，目赤，目胀，口苦，失眠多梦，面红，急躁易怒，可用平肝息风法。风痰上扰者可见眩晕，头重昏蒙，或伴视物旋转，胸闷，饮食不香，嗜睡，苔白腻，临床运用化痰息风等法，也可获得明显改善。防风邪5大妙招需谨记1、防风避风首先要注意防风避风，风邪侵袭头部的症状为头胀、头痛，严重的还可引起眩晕。这是内风上犯巅顶，清阳之气受阻，气血不畅所致。预防头风注意不要让头部着凉，洗发后要及时吹干。2、注意增减衣物一些爱美的女性，早早穿上了轻薄的春装。其实，这样的做法，很容易因寒冷而降低自身抵抗力，使风邪趁虚而入，患各种疾病。正确的做法是：别急于减衣物，稍微捂一下，待气温较为稳定后，再逐渐卸去冬装。3、户外锻炼需防风春季晨练时要选择背风的地方，比如不要在墙边、胡同口练，以防阴风吹。不要太早外出，最好等太阳出来。在锻炼前穿上棉质运动服并进行热身活动，等运动开始后可以酌量减衣。控制运动强度，不要练到大汗淋漓。如果出汗过多，可以换上透气性较好的衣服，避免皮肤在冷风中暴露太多，锻炼结束后，要及时擦汗穿衣。4、饮食防风邪在早春，多进食温辛类的饮食，如红枣、山药、韭菜、春笋等。其中韭菜是最好的补阳食物，煎鸡蛋、煮韭菜粥、炒韭菜豆干，包韭菜饺子。特别一提的是，初春，不宜酸性、生冷食物。另外，民间的所谓“发物”，如羊肉、蟹等也要少吃，特别是特禀体质的人，更要注意。每天喝够自己需要的水量外，可常喝粥喝汤。5、按摩防风邪合谷穴也就是人们常说的虎口，拇指、食指合拢，在肌肉的最高处取穴，它是手阳明经的原穴，按摩以调理全身气血，特别适宜面部气血调理。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，按摩可调节头部的气血。但需要提醒的是，太阳穴很薄弱，千万不要过于用力地揉按，甚至打击。风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，按摩可调节少阳经的阳气，起到预防作用。4版春季健康寻食记在春天里捕捉野菜的芳香每年的三四月份，是野菜盛产的时候，对爱吃的人来说，更喜的是各种山野菜荠菜、蒲公英、蕨菜、苦菜、艾草也开始吐绿了。约上三五好友到野外挖采野菜，成了许多人户外踏青的首选活动。专家介绍，适当的多吃一点野菜，对身体有很好的保健作用。但不同野菜的禁忌大不一样，所以一定要挑选适合自己的品种。郑州晚报记者 蒋晓蕾春季吃野菜 药用价值更高许多野菜，比方马齿苋、蒲公英(婆婆丁)、野荠菜、鱼腥草等都归于“药食同源”食物，不只富含丰厚的养分物质又兼具看病功用，在春季准确食用对身体大有裨益。野菜的好处不止这些，中国养分学家曾对近百种食用野菜进行了剖析，发现野菜的养分价值很高，能提供优异蛋白，富含丰厚的维生素以及人体所需的钾、钙、磷、镁、铁、锰、锌等多种无机盐类和许多微量元素。同通常蔬菜比较，有的天然野菜的蛋白质还高出20%。营养学家表明，经常吃野菜还能防止和医治许多疾病。例如荠菜具有和脾健胃、明目止血、利尿解毒等成效;薇菜具有清热和降压的效果;马齿苋具有防止痢疾的效果，并对胃及十二指肠溃疡、口腔溃疡等病症有良效。许多野菜在中国古代医书和食疗会集早有记载。野菜品种不同，功效也不一样不同的野菜有不同的功效，野菜的品种很多，不同的野菜有不同的药用功能。记者咨询了一些医生，了解了几种常见野菜所含的物质以及药用价值，希望能对大家有所帮助。1、苦菜可抑制白血病苦菜的学名叫取麻菜或苣荬菜。晒干了的苦菜中含有丰富的钾钙镁磷钠铁锰锌铜等元素。苦菜能够清热燥湿、消肿排脓、化淤解毒、凉血止血。苦菜水煎浓缩乙醇提取液，对急性淋巴细胞性白血病急性及慢性粒细胞白血病都有抑制作用。常见的吃法有蒜泥拌苦菜、酱拌苦菜、苦菜烧猪肝等。2、马齿菜有益糖尿病马齿菜，又叫马齿苋、长寿菜。它含有蛋白质脂肪硫氨酸核黄素抗坏血酸等营养物质。功能是清热解毒、凉血止血。因为它含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程、降低血糖浓度、保持血糖恒定，所以对糖尿病有一定的治疗作用。焯过之后炒食凉拌做馅都可以。3、吃蒲公英对肝有好处蒲公英，又叫黄花地丁、婆婆丁、黄花三七，很多人都在野外见过。它的花粉里含有维生素亚油酸，枝叶中则含有胆碱氨基酸和微量元素。主要功能是清热解毒、消肿和利尿。它具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。焯过后生吃、炒食或做汤都可以。4、蕨菜有安神作用蕨菜又名蕨儿菜龙头菜，在野菜中比较常见。蕨菜叶是卷曲状时，说明它比较鲜嫩，老了后叶子就会舒展开来。吃蕨菜能起到清热滑肠、降气化痰、利尿安神的作用。但干蕨菜或用盐腌过的蕨菜在吃前最好用水浸一下，使它复原。常见的吃法有滑炒脊丝蕨菜、蕨菜扣肉、凉拌蕨菜等。5、补虚健脾吃荠菜荠菜的主要食疗作用是凉血止血、补虚健脾、清热利水。春天摘些荠菜的嫩茎叶或越冬芽，焯过后凉拌、蘸酱、做汤、做馅、炒食都可以，还可以熬成鲜美的荠菜粥。6、桔梗能抗溃疡桔梗又叫明叶菜、和尚帽，朝鲜族人所说的道拉基就是它。它的枝端能够开出蓝色的小花。我们平常吃的都是桔梗根，它有祛痰镇咳、镇痛解热镇静、降血糖、消炎、抗溃疡、抗肿瘤和抑菌的作用。7、小根蒜能防动脉硬化小根蒜又名薤白。它的茎叶长得很像蒜，也有葱、蒜的味道。其作用是通阳化气、开胸散结、行气导滞，治疗痢疾以及抑制高血脂病人血液中过氧化酯的升高，防止动脉粥样硬化。小根蒜主要吃法有小根蒜拌豆腐，或熬点小根蒜白木耳粥。不认识的野菜千万别吃，吃之前要一洗 二泡 三焯专家提醒，吃野菜要知道野菜有毒无毒，不认识的野菜千万别吃。有些野菜含有剧毒，轻者可出现胸闷、腹胀、呕吐等症状，重者可危及生命。路旁边的野菜经常遭到汽车尾气等污染，发生有害物质，不利于身体健康；郊外化工厂等处邻近所生野菜也易受化学污染;废水边的野菜也常富含毒素，均不宜食用。，食用野菜之前为了食用安全和杰出的口感，要遵从以下过程：首先，对野菜进行完全清洁，洗净后将野菜在清水中浸泡，时刻不能少于两小时。在烹饪或凉拌之前，有必要用热水焯一下。野菜在未加工状态下口感苦涩，鱼腥草还会有腥味。经过浸泡和加热后，野菜中所富含的轻微毒素会消除，口感也会变好。需求注意的是：野菜最佳现采现吃，久放的野菜不新鲜，并且无机盐、维生素等养分会敏捷流失，口感也大不如前。主张我们不要一次采摘过多，也不宜放在冰箱里储存。6版或者7版身体8处，春季重“养”寿命长春季时节，天气变化多端，为了预防各种疾病，就需要掌握好养生的方法，日常的起居、饮食上都应该多多注意，此外中医专家提醒大家，春季养生还应该注重八“养”，分别为“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热”。 郑州晚报记者 蒋晓蕾养阳 春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，平补适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补是指选用偏凉的食物，如梨、藕、荠菜、百合等。养阴 阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重，可适当服用蜂蜜等养阴药物以增加疗效。养气 老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。养脑 春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，每天吃香蕉或橘子250500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。养脾 “春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。养胃 饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用