情绪管理与压力疏导PPT课件.ppt

情绪管理与压力疏导,1,.,来自环境环境包括你身体以外的所有一切。例如：自然现象、不可抗拒的遭遇、他人的行为来自你的思想与情绪包括：内心的景象、内心对白、因为这些而产生的情绪。来自你的生理状况，即身体出现的信号例如：生病、受伤、轻微的不适、你对这些情况的反应、你的坐姿和体态,.,压力的来源,2,职场压力状况举例：,1）与领导或同事之间交往的压力2）业绩要求的压力3）处理突发事件的压力,.,3,生活家庭中压力状况举例：,1）家庭成员矛盾引发的压力2）孩子成长的压力3）经济上的压力一些好像说不清道不明的压力,.,4,情绪智能,一个人在面对无论是正面还是负面情绪，常常是可应对自如，并对自己所面临或所做的事情多是产生正面的影响，这种能力我们称为情绪智能。,.,5,情绪的表现形式,喜喜悦怒愤怒忧忧愁思思虑悲悲伤恐害怕惊惊吓,.,6,情绪疏导的方法,消除把事情引起的情绪消除，再回忆那件事情，内心平静化淡内心情绪感受大部分化解，只剩余轻微感觉运用几乎所有负面情绪都有其正面意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动的方向，让我们有很多提升。配合接受内心的情绪，做最能配合它的事。,.,7,情绪疏导的方法,经络揉穴自我疏导法快速改变的身心技巧,.,8,压力是什么？,压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。,.,9,.,行为绩效,有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,10,.,11,过度压力的危害：压力疾病模式,生活情境觉知压力情绪觉醒生理觉醒疾病,.,12,常见的心理压力源,1、升学与就业的压力2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。5、选择目标困惑的压力6、生活中不愉快的突发事件7、自我引发的压力，追求的目标过高8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,.,13,黄帝内经？养生？情志？,.,14,黄帝内经，中医学四大经典之首。强调未病先防“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”,.,15,养生，就是顺应事物自身规律，运用各种手段，对其进行保养的活动。森林：定期修养；植物：养生，动物：冬眠，渔业：休渔期，水泥地面：养生。中医养生学：运用中医理论，指导人们减少疾病、增进健康、延年益寿的一门实用科学。,.,16,情志：包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也称七情。,.,17,人体衰老从什么时候开始？,.,18,衰老：男子始于40岁，女子始于35岁。,.,19,大自然赋予人的寿数是多少？,.,20,自然寿命（天赋的年寿）应该是120岁。黄帝内经：“尽终其天年，度百岁乃去。”,.,21,为什么只有极少数人超过百岁？,.,中医的养生之道有那些内容？,.,23,中医养生内容丰富：四时养生情志养生饮食养生体质养生经络养生等。,.,中医的养生理念是什么？,.,25,一是“天人合一”的整体观-外二是“形神合一”的整体观-内精神与身体协调统一，即心理与生理统一。即身心健康二者相互相互影响，密不可分，是一个整体。情志不正常身体疾病形神合一，就是形神共养，即不仅要注意身体脏腑肢体器官的调养，还要注意精神的调养，使得形体健壮，精神充沛。可见，理念是：以人为本！以人这个生物的本性为本！,.,26,怎么养生呢？外防内调一、外防-虚邪贼风、避之有时，例如：狂风暴雨、电闪雷鸣、酷暑严寒、潮湿、紫外线、雾露阴霾等，不要去冒犯，及时躲避。顺应四时气候变化规律，否则会引相关疾病。例如：冬季穿得过少，痛经、不孕、不育、膀胱炎、尿路感染、尿频、遗尿肾炎、关节炎、鼻炎、头痛、胃痛、腹泻、风疹、心肌炎。临床上青年女性多见尿频、痛经。,.,27,.,28,内调调情志、调饮食、调起居、调劳役。百岁：恬淡虚无、食饮有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱半百而衰：饮食无节、起居无常、以酒为浆，以妄为常，醉以入房,.,29,.,举例一女病人，美国给女儿伺候月子，小孩满月，病人回国时，乘飞机一夜未睡，到家后，收拾屋子搞卫生又一夜未睡，过劳，心脏病复发住院，花销8千多。其丈夫有心脏病，回家后按时睡觉，没有复发。（过度劳累、一口气做完所有的事，是部分女性的通病）-属于过劳！,.,导致情志疾病的原因？,.,32,先天与后天工作、就业、生活房子、车子、贷款升学、压力过大，婚姻情感生病亲人过世等，带来很多相关情志疾病，抑郁、焦虑等，对健康造成严重威胁。,.,33,七情包括？喜、怒、忧、思、悲、恐、惊情志太过是怎样引发疾病的呢？七情太过人体脏腑气机升降失常，该升不升，该降不降，该收不收，该散不散各种疾病情志与脏腑气机密切！,.,34,“百病生于气也”（素问举痛论篇第三十九）气，指气机失调。意为许多疾病均是气机失调所致。,.,35,.,导致气机失调的因素,气机失调,.,五脏与七情的关系,怒肝喜惊心思脾悲忧肺恐肾,.,为什么不要发怒？怒则气上-大怒则气机上逆,暴怒,机理：怒伤肝肝气上逆血随气涌肝气克脾中药治疗：从肝入手,头胀头痛面红目赤呕血晕厥飧泄腹胀食少善太息嗳气打嗝反酸胁肋胀痛积聚月经失调痛经,生闷气,爱激动发怒、心脑血管疾病肝硬化之人，一定要控制情绪，保持良好的心态，避免发怒，否则会造成严重后果。俗语：气死人了，气死我了，发火生气，真的能死人的。,38,举例李某，40岁，打嗝年余，住院1万多，胃镜喉镜肠镜均未见异常，来看中医，服药调理气机、理气和胃降逆，同时调整心态。问诊（很重要）：打仗闹离婚，一周见效，两周痊愈。不是说中医神，而是抓住症结所在-心情！,.,39,.,怒发冲冠,.,41,.,为什么不要大喜过望？,.,43,.,喜则气涣-过喜则气机涣散,暴喜大喜过度,机理：暴喜伤心心气涣散心神不收中药治疗：从心入手,注意力不集中心神不宁失眠笑不休语无伦次举止失常登高而歌弃衣而走,重,轻,44,.,为什么不要过度悲哀？过度悲哀、伤感容易导致那些疾病？,.,悲则气消-过度悲哀则肺气消损,机理：悲哀伤肺上焦郁热心系拘急肺叶布举中药治疗：补益肺气,过度悲哀伤感、总想哭泣，精神受过创伤、亲人生病或过世，会有什么表现？,免疫力下降弱不禁风经常感冒咳嗽气短语声低微精神疲惫不能振作皮毛焦枯有轻生念头引发癌症,46,.,47,为什么不要过度恐惧？过度恐惧容易导致那些疾病？,.,48,.,恐则气下-过度恐惧则气机下陷,机理：恐惧伤肾肾精下陷下焦胀满中医治疗：肾,恐惧经常害怕表现？,遗尿失眠两足萎软腹胀腹泻遗精阳痿疑神疑鬼月经紊乱腰膝酸软恶寒怕冷,49,为什么要避免受到惊吓？受到惊吓容易发生什么病证？,.,50,.,惊则气乱-惊则气机逆乱,机理：心气逆乱气机逆乱心神无主治疗采取：镇静安神定志,突然受惊会有什么表现？,心慌、出汗失眠、遗尿遗精惊恐不安哭笑无常痴癫僵仆狂言叫骂,轻,重,51,若孕妇受到惊吓，其子有患癫疾的可能小儿神弱，易受惊吓，严重的或发癫痫“黄帝问曰：人生而有病巅疾者，病名曰何？安所得之？岐伯曰：病名为胎病，此得之在母腹中时，其母有所大惊故令子发为巅疾也。”-内经素问奇病论提示：孕妇、小儿避免受到惊吓。,.,52,.,为什么不要过度思虑？过度思虑会有哪些危害？,.,思则气结-过度思虑则气机郁结,纳差食欲下降消瘦失眠脱发腹胀泄泻发呆表情麻木不在状态想逃避现实乏力嗜卧心悸多梦多眠积聚包快结节,机理：思伤脾志凝神聚气机凝结久之伤脾暗耗心血治疗：健脾开郁养心,过度思虑写材料、搞设计、策划、创新、托人办事,54,.,举例王某，银行部门负责人，写材料，工作业绩多，压力大，过度思虑，上述表现都有（除了包块没有）。西医：抗精神病类药物治疗，副作用很大，刺激大脑，记忆力明显下降等，不想上班，不想见人其妻子，因孩子弹钢琴而抑郁，抗抑郁药物治疗。,55,.,朱丹溪-思则气结医案,一女新嫁后，其夫经商二年不归，因不食，困卧如痴，无他病，多向里床坐。丹溪诊之，肝脉弦出寸口，曰：此思男子不得，气结于脾，药难独治，得喜方解。不然，令其怒。脾主思，过思则脾气结而不食，怒属肝木，木能克土，怒则气升发而冲开脾气矣。其父掌其面，呵责之，号泣大怒，至三时许，令慰解之，与药一服，即索粥食矣。朱曰：思气虽解，必得喜，庶不再结。乃诈以夫有书，旦夕且归。后三月，夫果归而愈。-古今医案按,五行相克-怒胜思之法,.,“生病起于过用”（素问经脉别论）“气增而久，夭之由也”（素问至真要大论）,.,提问1、外倾性、内倾型性格，哪种性格更容易生病？,.,外倾型性格特征：对外界事物关心注意，开朗活泼，情感外露，善于交际，办事果断，不拘小节，独立性强内倾型性格特征：对外界事物淡漠，沉静，稳重，孤独，自卑心强、不善于交往，处世谨慎，适应环境困难，多愁善感，遇到矛盾和挫折责怪自己、情感压抑而极力克制不外露,.,2、冠心病中，以下三个类型中，哪种性格预后比较好呢？A型：不可抑制的进取心、争强好胜、敌意、醉心于工作、常有时间紧迫感B型：非竞争性、没有进取主动性、喜欢过松散生活、无时间紧迫感C型：严重的焦虑、抑郁、悲观失望、消极沮丧、好感情用事、缺乏理智和社会责任感等,.,冠心病调查结果：A型-冠心病发病率为B型的两倍多，心肌梗塞复发率为B型的五倍，以及易引发各种疾病。A型-原发性高血压、脑中风发生率也明显增高。C型-较易患癌症等疾病。,.,3、肝癌与性情有关系吗？,.,影响肝癌发生发展的心理因素为抑郁！原发性肝癌患者的性格特征趋向于阴、阳两极型长期不正常的精神状态、严重的精神创伤、精神过度紧张、情绪过度忧郁、压制自己的愤怒和不满情绪、悲观、绝望等在各种癌症发生中起着一定作用白血病、淋巴瘤的调查：生离死别发生在癌症起病前的一年左右。,.,4、以下哪种情况对身体危害最大？形乐志乐形苦志乐形乐志苦形苦志苦,.,关于“长寿”的讽刺故事,1981年4月3日世界卫生组织公布了世界三大长寿地区：巴基斯坦的劳扎、苏联的高加索、厄瓜多尔的毕路卡帮巴。长寿老人的比例高于其他地区8-12倍。美国大出版商萨拉何塞敏感地嗅道理商机，派出6名记者前去采访，并发布消息：三周内推出“百岁长寿秘密系列丛书”，短短几天，收到650万套的订单。但是，时间太急，6名记者没更完成采访和书稿任务，出版商支付了高额违约金，极度焦虑，几天后的早上，人们发现出版商在住处身亡，经查：脑出血，年仅52岁。出版商去世不久后，他策划的丛书出版，十分畅销，丛书解释长寿的秘诀是：保持和平的心态，谨慎把握欲望！,.,调整情绪的方法有哪些？,.,1、情志疗法：恬惔虚无，志闲而少欲，心安而不惧，美其食，任其服，乐其俗。高下不相慕，不能攀比。例如：一女患者，因小孩学习钢琴，得了抑郁症。2、移精变气（换个环境）外出旅游，分散注意力，心情不好时，可以换个环境，转移注意力，放松心境，,.,明汪石山喜胜忧医案,明汪石山治一人，县差拿犯人，以铁索锁犯，行至中途，投河而死。犯家告所差人索骗威逼致死，所差脱罪，未免费财，忧愤成疾，如醉如痴，谬言妄语，无复知识。汪诊之曰：此以费财而忧，必得喜乃愈，药岂能治哉？今熔锡作银数锭置其侧，病者见之果喜，握视不置，后病遂愈。名医类案汪石山医案,.,3、吐纳导引（锻炼身体）：选择1-2种适合的锻炼方式。,中国的导引,.,五禽戏,.,提倡动静结合，形神共养。动静兼修，才能“形与神俱”，达到健康长寿的目的。,.,病案举例：3个患者1、原来与婆婆一起住，心情很压抑，结婚三年不怀孕，经中医疏肝解郁等调理，月经不调等症状有所改善，后调转工作，夫妇同去海南，半年后怀孕，生一女。2、按照西医各种方法基础体温等仍未怀孕，精神极度紧张，各项检查未见异常后来，放弃怀孕，游玩旅游，结果怀孕，生一男。3、一女患者，33岁，丈夫有一定社会地位，担心婚姻不保，想怀孕，精神极度紧张，总是想这个排卵期一定怀上，结果一次次失望，听说别人怀孕嫉妒羡慕，就诊时经常落泪，服中药症状改善，但是心情紧张，目前尚未怀孕。,.,4、音乐疗法能调整心情情绪亢进的、爱激动的，适合舒缓柔和的音乐，-使情绪平稳情绪抑郁、低落的，适合轻快活泼的音乐，-使其振奋开心或歌唱、跳舞等,.,5、倾诉、发泄能改善心情把心里的苦闷讲出来，排解压力，但是要把我度，不能像祥林嫂。发泄：大哭、拳击等，改善心情。,.,举例刘某，28岁，生产后一个月，坐下来，就哭，问哪儿不舒服，更哭，因为婆婆伺候月子，生活习惯差异很大，有涵养，孝顺，或顾全大局团结，委曲不能说出来。奶水少，心情抑郁，睡眠少，纳差。,.,6、食物疗法调摄情志（1）清泻心火：莲子心、绿豆、黄连、西洋参（2）养心安神：酸枣仁、百合、龙眼肉、当归、红豆（3）除心烦：淡竹叶、莲子、麦冬、大枣、淡豆豉（4）安神解郁：合欢皮、远志。疏肝解郁：香附、郁金（5）安神通便：柏子仁、蜂蜜、杏仁、核桃仁、黑芝麻（6）清泻肝火：菊花、枸杞、柴胡、木香（7）脾虚泄泻：山药、白术、薏米、茯苓、藿香、佩兰（8）肺虚咳毛发干燥：杏仁、百合、银耳、麦冬黄芪白梨（9）肥胖：人参荷叶、山楂荷叶、麦芽、橘皮、山楂、玉米须（10）纳差：乌梅、木瓜、麦芽、山楂、白术、山药、萝卜,.,必问尝富后贱，虽不中邪，病从内生，名曰脱营。尝富后贫，名曰失精五气留连，病有所并必问饮食居处，暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮必问贵贱、封君败伤，及欲侯王。故贵脱势，虽不