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文档简介

时下最让我们焦虑的两件事情是？,财富+时间,为此:钻研时间管理、番茄工作法,但：管理好了时间，工作就一定高效吗？,场景:1、你参加了一场长达4小时的会议，才过两个小时，你是不是会觉得注意力都没办法集中了。2、有时候下午工作，感觉非常疲倦、没有耐心、同事容易争执起来。3、晚上回到家，想着和家人聊聊天，但是老感觉心不在焉，脑子里满是工作上的事情。4、有个朋友过生日，约好了，你下班了感觉累的不行，不想去了。5、做个方案，总感觉头绪，脑子好像是被卡住了一样。,精力不足,管理精力，而非时间！,如何管理精力？,全情投入（核心思想）,负面（低落）,正面（愉悦）,高,低,全情投入,全情投入,小测试（每题10分）1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？2、享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？3、你认为自己对价值取向负有多大的责任？,如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。,如何找寻价值取向？,1、如果你现在得知自己只有一个月的生命了，你回想走过的一生，学到的最重要的3件事是什么？为什么如此重要呢？2、你最敬重的一个人是谁？描述一下他身上最让你钦佩的3种品质分别是哪些？3、如果有机会让你重生一次，你最希望自己是一个什么样的人？4、你希望你的墓志铭上怎么总结你的一生？,奶头乐战略：1：发展发泄型产业2：发展满足型产业,如何找寻自己的问题？,1、从1到10，你给自己工作中投入程度打几分？是什么障碍了你的表现？2、你的日常行为有多少符合你的价值观？脱节的地方在哪里？3、你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自己的构想？在家的表现呢？哪里做得不足？4、身体方面的日常习惯饮食、锻炼、睡眠、平衡压力是否有助于你的核心价值观？5、你的情感回应在那些情况下符合你的价值观？在工作中和家里是不是有不同？6、你是否明智并且很高效地投资了你的精力？,精力来源,体能,思维,意志,情感,1,2,3,4,关于提升体能精力,1,2,3,4,间歇训练：HIIT持续8周会改善健康，提高免疫力。,关注呼吸技巧：3次一组吸气、6次一组呼气。,关注食物早餐、下午茶每天至少1.8L水,关注睡眠每晚7-8小时睡眠中午睡一小会,训练系统,给习惯赋予仪式感,仪式习惯,仪式习惯,总结：精力管理的要点,第一：就是要明确自己人生目标，找出价值取向。第二：保持良好的饮食习惯、保障每天有7个小时的睡眠，中午可以小睡一会儿。第三：要加强锻炼、至少要每天有几分钟间歇性的有氧运动。第四：保持良好的心态、积极乐观，多做一些左右脑交替思考的训练。第五：用仪式习惯来规范生活中的行为，重视和家人以及朋友的交流、改善人际关系。第六：不要让惰性障碍我们的改变，通过刻意训练，几周以后你会发现，糟糕的精
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