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文档简介

,中老年人的十大健康新标志,背景音乐风琴风笛.,能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。,长寿老人处于健康状态，常具备以下生理特征：,眼有神：,眼实质为大脑的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。,牙齿坚：,中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。,声息和：,说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸1620次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。,形匀称：,能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。,腰腿灵：,经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。,前门松：,小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。,后门紧：,大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。,脉形小：,心跳次数保持在正常范围(60-80分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。,饮食稳,保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。,起居恒,保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。,小贴士:老年人膳食12“点”,老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”：,数量少一点：,进食量比年轻时减少1015左右，不能超过20。,质量精一点：,满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。,蔬菜多一点：,多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。,菜要淡一点：,盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。,品种杂一点：,荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。,饭菜香一点：,老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。,饭菜烂一点：,食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。,饮食热一点：,中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。,饭要稀一点：,把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。,吃得慢一点：,细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。,早餐好一点：,早餐应占全天总热量3040，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
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