健康与养生(1).ppt

健康与养生,华顺医院妇产科赵晓波医师上海康乐缘-梦真养生馆2010-11-25,什么是健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。,WHO衡量是否健康的十项标准：,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。,养生总则,生活规律，营养均衡，适当运动，心态平和，怡养心灵，定期调理。,养生与营养,预防衰老预防三高预防肿瘤预防骨质疏松,养生与运动,不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。,推荐：八段锦、太极拳,养生与心态,积极乐观的情绪、增强身体抵抗力使人长寿感激之情都可以增强免疫功能，降低血压当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失眠、血压增高等症状。常年处于慢性压抑之下，会使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风险加大。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，更易诱发心血管病。,中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒则伤肝。,养生与音乐,1.音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。2.音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。3.音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效。4.音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。5.音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。,推荐音乐：佛教音乐,解忧曲：春天来了喜洋洋步步高喜相逢、西贝柳的悲痛圆舞曲。舒心理气：.安神镇静:.宁心催眠:平湖秋月春思军港之夜。开胃：花好月圆欢乐舞曲。,刮痧与养生,全息经络刮痧法的机理全息刮痧法的理论基础人体常见的全息部位人体主要经络：任脉、督脉；手三阴：太阴肺经厥阴心包经少阴心经手三阳：阳明大肠经少阳三焦经太阳小肠经足三阴：太阴脾经厥阴肝经少阴肾经足三阳：阳明胃经少阳胆经太阳膀胱经,治疗性刮痧,治疗性刮痧适应症主要有感冒发热、头痛、咳嗽、中风后遗症、哮喘、便秘、高血压、眩晕、失眠、多梦、神经官能症、急性扭伤、肩周炎、颈椎病、落枕、慢性腰痛、小儿腹泻糖尿病、生长发育迟缓、妇科乳腺小叶增生、月经不调、痛经、闭经、减肥等112种疾病。,保健刮痧要点,每天刮拭全头1-2次；重点刮太阳、头维、百会、风池。定期刮拭颈、肩、背部、腰部1-2次；重点脊椎对应区。每天刮拭胸腹部经脉和各脏腑体表区1-