主题班会活动

优化心态增强自信初三学生中考心理辅导主题班会,活动目的：,1、了解自己的心理现状，做好考前的心理准备。2、调整应考心态，掌握应付紧张的方法，提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20项因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,一项对高考“状元”的研究,做好充分的心理准备很有必要：,影响考试的因素是什么？1、硬件基础知识及运用；基础知识解决问题的水平；中考的基础2、软件考试前和考试中的心态中考的关键3、影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩80%基础20%（技巧+心态）基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前半个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。考试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来,自然得到好成绩。浙江大学都市心理学教授曹立人,左抓右逃1、请大家手拉手围成一个大圈，先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝下，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。2、主持人读故事乌鸦和乌龟，当出现乌鸦、乌龟这两个词语中的任何一个时，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。3、当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就是失败了，做两个蹲起。,乌鸦和乌龟森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦，突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一忽儿就下起了大雨。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼。它们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶，乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”最后，巫婆还是没有给他们开门。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，巫婆和乌鸦这才打开门，看见乌龟已经冻得缩成一团。,在刚才的游戏中，你的感受是什么？在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？,人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生紧张情绪，这是人的一种本能反应。考试、比赛等。,初三学生考前心理现状,1、学习成绩上不去；自认是坏学生，破罐破摔，原谅自己的错误，甚至认可自己的错误，产生自卑心理。2、学习效率不高，还发现时间不够用；3、虽然对自己有期望，但对学习提不起劲、没兴趣，甚至个别同学有抵触心理；4、精神状态不佳，易走神、易发呆；5、没有毅力，自制力不够，不能坚持学习；6、升学压力大，对未来感到迷茫：或者没目标，或者有目标却不知如何奋斗；害怕竞争。总之，考前心理很矛盾，存在着考试焦虑。,师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。1）平和心态平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）；2）消沉心态对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；3）焦虑心态担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。,0,10,焦虑程度,学习成绩,倒U型曲线,适度的焦虑最有利于学习,展示焦虑与成绩的关系,心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。片面担心，过于关注消极面，容易过于紧张。,寻找金点子,小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。1、学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的中考。2、总结归纳，现场演练（课件出示）：,化解不良应考心态的方法和技巧,我知道我能很好地应对这个考试；太棒了，我又学会了一类题的解法；学习计划落实得不错，继续努力！模拟考试成绩比较理想，我可是个实力派！付出会有回报，所以我要真诚地付出。,二、化解焦虑,（1）学会面对：正确认识中考，它是一次选拔性的考试，通过中考，你可能会被分派到重点高中、普通高中、中专、职校、技校等各类学校。同时，你也可以根据自己的成绩选择最适合自己的学校。中考更多的只是一次来证明自己价值的宝贵机会，中考只是人生路上的一个起点，不论最终结果如何，奋斗的过程才是最美好的！,（2）腹式呼吸放松法：闭眼、深深的吸一口气，再缓缓呼出（吸有多长，呼就有多长）如此这般重复几次，直到放松。（背景轻音乐）（师生共同活动：现场进行“腹式呼吸放松法”训练）,（3）白云疗法,想象一下在自己的内心里面进入一个无限广阔的空间，进入到蓝天、云层，白云在周围飘着，白云从你身边自然而然的飞过，想象着空气就像白云一样、风就像白云一样，从你身边过去，而且在白云里面有很多的氧气来滋养着你的生命，然后想象自己的身体，白云从头到脚包围着你，想象自己的身体变轻，像在飘浮一样，这种飘浮的感觉特别放松、轻柔，非常舒服，有足够的氧气，找到一种轻松飘着的感觉。反复的想3遍、5遍这种感觉，看看这种感觉带给你什么。随着飘浮和蓝天白云中间充满氧气，你感觉生命的力量充满了全身，身体微微的感觉到暖流冲满了全身，再感觉额头有一点凉爽的感觉，脑子比较清亮，清亮得像天空一样，然后最后告诉自己，我全身已经放松、我全身充满了活力，我的大脑非常清醒、非常清亮，我的状态非常好，感觉一下刚才放松的感觉。然后让你们的意识随着音乐的停顿回到教室来。当我数3、2、1，数到1的时候你在挣眼，带着你放松的感觉回来，3、2、1慢慢回来。,（4）肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。（5）合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。,现场模拟:,嘴角上扬，面带着微笑。体会放松的状态。,关键时刻，我要这样度过：,（1）保持良好的心态，要建立正确的信念。要建立正确的信念我自信、我冷静、我细心、我成功。经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，你只要在平和的心态下，充满自信，按部就班地去复习，在考前竭尽了全力，无论结果如何，你都能问心无愧了。,（2）合理利用每分钟一分钟，比我们想象的更长，能做更多的事情。一分钟，可以记3个数学公式，背5个英语单词。一个小时60个一分钟，一天6个小时有效学习时间就是360分钟，30天就有3600多分钟。静下心来复习，每个同学都能在剩下的10天里深入挖掘自己的潜力。,（3）复习要有计划。首先，你要按照老师的安排听好复习课；课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划每天向前迈进。这个阶段主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己最薄弱的环节是什么，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。其次要强化考前训练。考前强化训练一般分为三大步骤：一是考前阅读（阅读课本，将知识对比、迁移）；二是考前查错（翻看自己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前用以提醒自己，以便考试时注意）；三是考前模拟测试（做两三套模拟试题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性）。,（4）临近考前的调节准备生活要有规律。提高效率,适当放慢复习的节奏。避免大量再做习题,不能沉迷做难题。保证充