浅谈健美操对学生身心健康的影响

精品教育浅谈健美操对学生身心健康的影响休闲体育专业的学生 马欣欣指导教师 房蕊摘要：健美操是一项新型的体育项目，集音乐、舞蹈、体操、美学于一体。它以其自身所特有的影响力和价值魅力，风靡世界。健美操具有丰富的内涵以及运动性与艺术性的特点，加上鲜明的节奏感和多变的动作，使当今学生的求新求异心理及精神需求得到了满足。长期进行健美操锻炼，能够促进人们身体健康，增强体质，改善身体形态，矫正身体形体，调节心理状态，陶冶心理情操，增强神经系统机能，锻炼人们顽强的意志品质，还可以培养吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。关键词：健美操 学生 健康 影响On the influence of calisthenics on physical and mental health of studentsStudent majoring in leisure physical Ma XinxinTutor Fang RuiAbstract: aerobics is a new sport, music, dance, gymnastics, and aesthetics in one. With its own unique charm and value influence, swept the world. Aerobics with rich connotation and characteristics of sports and art, with a distinctive rhythm and varied movements, make todays students of novelty seeking psychological and spiritual needs have been met. Long-term aerobics exercise, to promote the health of the people, enhance physical fitness, improve the body shape, correction of the body shape, to regulate the state of mind, edify sentiment in the psychological, enhance the function of the nervous system, people to exercise willpower, can also train hard work and perseverance.Key words: aerobics；students；health；effects引言随着社会的发展，现代学生表现出的求新，求趣，求知的心理促使学生积极参加体育锻炼，以往的传统体育项目及教学不能够满足学生们的心理需求，他们需要紧跟时代的脚步，需要不断接触并尝试新的体育活动。健美操深受广大青年学生和群众的喜爱，以其自身固有的价值魅力和影响力，风靡世界。健美操内容丰富，形式多样，具有高度的艺术性，并且可接受性很强，能被不同年龄、性别和身体状况的人群接受，强身健体，使人身心愉悦。并且健美操发展了传统的学校体育教学模式，提高并且活跃了体育课堂气氛，可以充分满足学生的生理、心理需求，让学生可以积极参加体育锻炼，进一步提高了学生的身体正常发育，全面增强了学生的协调性、柔韧性、力量、耐力等身体素质；健美操活跃了学生的文化生活，为学校课外活动增添了新的内容，注入了新的活力；健美操可以培养学生的身体姿态，塑造了学生的形体，陶冶了学生的情操，使学生充分体现了当代健康美和时代美的特点。1.健美操运动的特点1.1高度的艺术性健美操具有“健、力、美”的特征充分表现力其艺术性的特点，人们有史以来都在追求着身体“健康、力量、美丽”，这是健康的最高境地。在健美操运动中包含着高度的艺术性因素，这是健美操与其他运动项目所不同的地方，人们热爱健美操运动的原因之一是健身健美操和竞技健美操都表现出了的“健、力、美”的特征。健美操运动协调、动感、有节奏性、适应性强，使练习者在学习的过程中愉悦了身心，培养了自己的艺术修养，不仅使身体得到了锻炼，体质得到了增强，而且从中得到了“美”的享受。健美操运动以其自身高度的艺术性和“健、力、美”的特征使观众也留下了深刻的印象，健美操运动员具有充沛的体力，用其高超的技术在比赛中所表现出的健美的体魄、流畅的编排和完美的作品，让观众在观看的过程中以美的享受。1.2强烈的节奏性音乐是健美操运动特别重要的组成部分，它能烘托气氛，营造氛围，还具有激发人们情绪效应的特点，带动人们的情绪，因此，健美操动作通过音乐充分地表现出强烈的节奏性特点。健美操音乐具有节奏强劲有力、旋律优美的特点，健美操运动具有动作的时代感，深受大众的喜爱，健美操运动与音乐的强烈的节奏性结合使健美操比赛和表演更具有观赏性，健美操练习更具有感染性。1.3广泛的适应性健美操运动练习容易控制，练习形式变化多样，运动量大小皆宜，对场地器材的没有特别的限制，健美操运动对性别、年龄、技术水平和身体素质等也没有特别的要求，因而，不同阶层，不同性别，不同年龄的人群都可以参与到健美操运动中，从中找到适合自己的锻炼方式，并且得到乐趣。例如：中老年人应选择低强度的锻炼方式，其锻炼身体的目的是保持健康，愉悦身心，选择低强度的有氧健身操进行练习即可；年轻人的身体素质较好，可选择竞技健美操，其动作难度较高，动作多变，运动量较大，适量的进行竞技健美操运动可提高身体素质，塑造形体，提高技术水平，锻炼身体，满足其虚荣心与进取心。因而，健美操运动具有广泛的适应性1.4动作的设计与编排健美操运动具有不同的风格，其中将舞蹈，搏击，拉丁，太极等动作进行重组编入，通过改变身体的姿势、动作的幅度、前进的路线、频率、速度和音乐的节奏等多向调节而成，因此，健美操动作具有“人为性”的特点。2.学生身心健康存在的问题及原因2.1焦虑、烦躁学生经常面对来自自身、环境、各种考试和人际交往等多方面的压力，这些过度的压力，特别是来自学习压力的困扰，会使学生精神过度紧张，引起焦虑、烦躁，使学生表现出注意力分散、记忆力下降、精神衰弱，考试焦虑等消极表现。2.2缺乏正确的自我认识和自我评价，过分自卑某些缺乏自信心，过分自卑的学生，不会从实际出发，看到自身的优点，不会正确的认识自己，更好的表现自己，客观的评价自己，对自我认识不足，有很大的偏差，使身心处于亚健康状态。2.3缺乏人际沟通技巧，形成人际交往障碍当今许多学生都是独生子女，唯我独尊，有严重自我为中心的心理倾向，缺乏交往技巧，在一定程度上，影响了与他人的交往，在人际交往中，不懂得关心别人，嫉妒心强，渐渐地与他人关系疏远了，导致孤独、抑郁等状况的出现，严重时会危及身心健康。2.4意志力薄弱，容易产生挫折感学生意志的主要特征是：果断性、自觉性、自制性和坚韧性。学生的自尊心较强，面对学业的困扰，考试的压力，难以克服的障碍，外界的干扰，目标不能达到，需要不能满足时，某些意志力薄弱的同学就会容易产生挫折感和不愉快的情绪反应，自信心和自尊心就会受挫。3.健美操运动对学生身体健康的促进作用3.1 提高身体素质健美操运动幅度大，可以使韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性，着重练习身体各部位关节、韧带和肌肉。大幅度的踢腿、摆臂能够充分拉伸韧带，增加关节的灵活性，提高柔韧素质；上下肢、髋部及躯体的协同运动能提高人体的协调性；各方向不同方式的跳跃能提高腿部及肩带力量，使胸、臂等各部位的肌纤维增粗，还有利于提高肢体的控制力。3.2塑造健美形体、培养正确的身体姿势形体美是指人体外形的均匀、和谐与健美。遗传因素生成了人体的基本体型，但后天的塑造也很重要。健美操是在生理学、解剖学、体育美学等多种学科的理论指导下进行创编的，其动作和程序对整体和局部目标具有明确的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一，形体美不只是纯外观的轮廓线条美，还必须赋予它动态美，经过健美操训练的人，无论站立或者行走，姿态都是舒展、大气、富有生气的，其最深层的是人文教养和气质所表现出的仪表风度。因此，内在美和外在美的完美结合是当代人所追求的高层次的人体美。3.3有利于减少身体脂肪健身健美操可使体内脂肪、低密度脂蛋白胆固醇减少，而高密度脂蛋白胆固醇增高，这对防治动脉硬化和冠心病有良好的作用，有氧运动促使脂肪酸游离出来参加功能，及运动造成的机体热量负平衡等，这些都有利于减少体内脂肪。3.4增加运动系统的功能运动系统包括骨骼、肌肉及关节等，骨骼是人体最坚实且具有一定弹性的结构，健美操可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨的结构及性能发生变化，从而促进骨骼的生长发育。健美操使肌纤维增粗，弹性提高等方面都有明显的变化，既能增加关节的牢固性，又能提高关节的灵活性。3.5对呼吸系统的影响健美操能增加呼吸肌的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能。由于增强呼吸肌的力量，扩大胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因此，肺活量增大。肺活量增大，反应了肺储备能力及适应能力的增强，吸取的二氧化碳增多，呼吸潜力增大，进而满足身体各器官的需要，大脑也能得到足够的二氧化碳，工作时不易出现疲劳的现象。3.6对消化系统的影响消化和吸收是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来管理的，但大脑皮层对它也有很大影响，精神焦虑、抑郁或情绪过分激动、紧张时，消化液分泌会减少，肠胃蠕动就会不正常。在参加健美操运动时，愉悦的氛围抑制忧虑、抑郁情绪的产生，在大脑皮层的调解下，可以使脾胃功能得到增强，是预防和治疗消化系统疾病的积极手段。健美操运动也加强了肠胃的蠕动，增强了消化机能，有利于营养的吸收。4.健美操运动对学生心理健康的促进作用4.1调节心情，保持良好的心理状态。缓解压力，消除焦虑与烦躁情绪的好坏直接影响到身体健康。健美操通过音乐与适量的运动结合，调节情绪，消除疲劳，在音乐伴奏下进行身体锻炼。健美操是一种中等强度的有氧练习，能加速血液循环，提高红细胞的载氧能力，使脑细胞氧的供应得到改善，使头脑清醒，思维敏捷，是消除疲劳的积极性休息。学生通过健美操宣泄心里中的抑郁和压抑，克服烦躁、焦虑，使其注意力转移，忘掉失意与烦恼，从长期紧张的学习中解放出来，消除心理疲劳。健美操是缓解精神压力，调节情绪，保持愉快心情的一剂良方。4.2增进交往，调节人际关系，克服人际交往障碍在健美操课程的教学中，扩大了同学们的社会交往层面，提高了他们的人际交往和社会适应能力，同时也把学生从学习的单一环节中解脱出来，从而为他们的学生生活增添了许多乐趣。随着训练时间的加长，同学们的感情变得越来越融洽，大家一起锻炼，共同欢乐，互相鼓励，在强身健体的同时，还获得一份精神的享受，满足了人们的心理需求。一个人的人际关系状况最能体现和反映他的心理健康水平。参加健美操的学生都有着不同的家庭背景，不同的生活习惯，面对众多优秀的同学，他们的交往显得有些被动与不自然，甚至是害怕交往。在学校的交际范围大了，然而实际的人际交往却变得狭窄了。健美操的运动形式灵活多样，有单人，多人，集体练习的，健美操在小组联系时可采用一人动作示范，口令指挥，其余跟做的方式进行小组练习。这种练习方式增加了相互间的学习与帮助。这种锻炼形式为学生人际交往创造了条件，学生在运动中可以加强交往，协调人际关系，在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极地认同，因而，个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互依赖和相互交往的亲和感，提高了归属感，同学间消除了陌生感，都愿意主动地，愉快的与他人交往，并认为交往是件快乐的事。同学间从原来不认识，不熟悉，不了解到相互认识，相互关爱，相互理解。4.3形成正确的自我观念与自我评价，克服自卑感，表现出自信与表现力拥有健美的身体是自信的开始，健美操可塑造健美体型，国内外的研究实践证明，运动是减肥的关键。健美操是一项中等强度的长时间的有氧运动，同时有乳酸性，非乳酸性和脂肪多种供能兼有的运动过程，提高了人体各组织细胞的代谢能力，使肌肉，关节，韧带富有弹性，使骨骼更加结实，肌纤维增粗，多余脂肪燃烧供能，起到了强化筋骨，增强体力的情况下进行减肥的作用。健美操不仅仅是强身健体的过程，同时更是培养人正确的身体姿势，标准的健美形体，追求良好的动态美的手段，外在美的形态使人更加的自信。美国健美操代表人物简方达的经历便是健美操魅力的最好主角。她从小并没有天赋的好身材，长到十二、三岁的时候又矮又胖，为了苗条的体形，她服用利尿剂减肥，从而引起严重的肌肉和肾脏功能的衰竭，在病痛的失败中吸取教训，使她认识到健康的美才是真正的美，持久的美。从此，简方达走上了体育锻炼的道路，通过健美操来保持身体的健康和体型苗条，最终她成功了，她变得无比的健美，源于这份经历与她的自信，她撰写了简方达健身术。健美操既注意外在美的锻炼，又强调内在美的培养。表现力和形体美是学生们的追求，健美操培养学生内在的气质美。气质美是指一个人的综合素质，是一个人艺术修养、文化修养、表现能力、审美能力以及对音乐的感受能力、欣赏能力和理解能力，是一个人内在美的外在体现。健美操刚柔并济，富有朝气，对学生气质美有特殊的作用。大量研究表明，内倾型和外倾性的学生，经过长时间健美操运动的训练后，其个性气质颇为相似。健美操练习包括基本姿态的训练和健美操动作的练习。基本姿态是培养学生气质美最基本的要求之一，健美操动作是按照人体生理解剖结构部分进行练习的，包括头颈部、肩部、上肢、躯干、下肢动作和地上动作练习等六部分。通过反复练习基本姿态，不断提高身体的灵活性与协调性，从而提高动作的质量，培养气质美，使学生充满艺术修养、高雅的气质和典雅的风度，从而更加自信。在健美操锻炼中，学生是在大众人群面前进行动作练习，其形式多种多样，通过分组、个别练习、团队练习以及比赛和测验练习，可以让学生在特殊的氛围中承受一定的心理压力，然而这种压力无形是克服他们自卑的动力，在一次次的练习与表演中，他们自我挑战，自我表现，不断的从害怕，放不开，不敢练习到自如，轻松，愉快的展现在大众面前，并极具表现力。在健美操运动对学生身心健康的影响的学生反馈调查中发现，有大多数的学生认为经过一个学期的健美操练习，自己的自信心和勇敢程度都有所提高。在对经常性参加健美操的学生的访谈中也了解到大部分没有学习过健美操的学生在初期会产生一种自卑和胆怯的心理，缺乏表现力，但经过一段时间的练习，不断培养和加强了自信心，对自身的能力有了进一步的了解。健美操通过语言鼓励、观摩表演等练习手段，调动表现欲望，加上对音乐与动作的更深层理解与掌握，逐步加强与提高表现能力。在访谈中有位同学说到：“我以前从来不敢当中讲话，感到非常紧张、害怕，通过练习健美操，胆子大了许多，还经常在晚会上表演，而且很轻松自如。”通过健美操练习，他们看到了自己美的一面，重新发现自己也可以这样美的跳起来，对自己有了新的认识与评价，改变了过去的自卑，表现的从容与自信。4.4 培养坚强的意志品质与注意力对于从未接触过舞蹈，体操的人来说，初学健美操会遇到很多困难。上下肢不协调；左右不分；动作迟钝；没有弹动；跟不上节奏；出现盲目的乱舞等现象。健美操运动对动作难度，幅度，音乐的感受以及身体的节奏弹动等都有一定的要求，健美操要求联系者在一定节奏下，以最大幅度、快速有力的肌肉收缩完成一定的练习，并在练习中展现自己的活动价值。在对学生的访谈中了解到刚学健美操时会比较困难，有些人放弃了，认为自己不行，或者是害怕在他人面前出丑，他们说健美操锻炼了他们挑战困难，勇于前进的意志品质，通过健美操运动他们从不会，从害怕到自然的表现都有很大的进步，这是需要拿出坚强的意志品质去克服的。此外，健美操具有一定的运动量，而且持续的时间也比较长，尤其是长达一个多小时的有氧健身操，需要克服生理极限，磨练了学生克服疲劳的意志力和耐力，形成坚韧的意志品质。在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，往往使他们忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体素质。健美操培养了学生的注意力，注意的稳定性和注意的分配转移对健美操来说是非常重要的，运动员在表演中，过分的夸大面部表情或表现出不自然及紧张的感觉，均会被扣艺术分。健美操锻炼了学生在短时间内将注意力集中，既要把注意分配到表演动作中，也要分配到表演所配的音乐中，将动作与音乐很好地结合起来，及时感受音乐，改变面部表情，不至于表情不自然或僵硬影响表现力。结论与建议 健美操运动能调节学生心情，保持良好