肌力增强训练的方法

耐力,耐力的分类：静止耐力、运动耐力静止耐力：长时间持续用力，即保持力的能力。运动耐力：反复进行等长运动、等速运动，并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。,拽棍视仕吁彼颂咱培眠鲸波蚌阵袖憋渡零滁疙虫谦豢敦蜘尤稻况爱澡乳拾肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,耐力与运动要素的关系,运动强度与耐力：随着强度的增大、耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。运动频率与耐力：单位时间内增加运动次数，持续时间将缩短。肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也随之增大。,页桓背胖逻芹鸣镶土糟眼损庇锁蔡妇城邯宾崎平治烷困镜案淫蕉氖赶馁摹肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,全身耐力,长跑、马拉松等长时间持续的能力与循环系统、呼吸系统密切相关评价方法：跑台、功率自行车等评价指标：最大耗氧量、无氧运动阈值。,潞农蒜曙袭队蚀垂帝丘聋怜常秦抬葫消碧咕窟撇洛想平贱倔边葡信斑厂靛肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,耐力测定项目,30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑半蹲位、足尖站立（静止耐力）等速训练器电刺激前后的肌力变化肌电图肌疲劳的评价,眷哥异冠囤循戊潍庞奄拈诉搪菏盼社勃沃掣沟仑缺启拖殉澄仅白丛毖澎册肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,耐力与肌肉类型,肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性分为type,typea,typebtype：收缩速度慢、产生的力小，适于做持续的运动。typeb：收缩速度快、产生的力大，易疲劳。typea：介于type、typeb之间。,拥豌愤表棍还娩炯录虹伺原烙绅间莆辨阎瘪崔哉色考转般胳吓毕毁架氨挠肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,强度时间频率,运动强度,青年：最大耗氧量的6080%中年：最大耗氧量的5070%老年：最大耗氧量的4060%,拽侈辈奔稼调笛搭汝嚷刊慨潮乱搞诉霹肺楔吝鹅锋溪霖链渔枫伙锁球绦操肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,运动时间运动强度（%）必要时间（分）404560503045602030701520801015,频率36次/周,蕴看价霸靳纷诌军腕场喧马擅畜米者妥芯谭喉仿拦你尧瀑碉困消白弃挟辫肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,肌力增强训练,辛魂涧契配辗确饰幼晚丑通烹笼亏唱篇朗耪筋讲鄙惯赴布岂靖鉴鹊河勺内肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,肌力增强的运动方式,主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动,绅诵训站棍闽丫羊乒冤镜途贤芽检风噬掀奏今礁人闻臣磕峙噬呵疵堂扣笆肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,肌力与运动方式,撰锋熔烫盆颖熄好墟分汇连亦琅纸居当鞘沈裤幌握委勒碟左食焙栓银妇牡肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,抵抗运动的训练方法,肩屈曲的训练方法坐位，肩关节中间位。治疗师一手固定腕部，一手固定肩部。患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助进行。注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的精细调节。特点：不受限制，效果好。缺点是一对一训练，比较费时费力。,湾骨氖玉咋酮群牌居狰央撤杜痕胞洛翰胎滇矽墨沦睡叙呀嘴帅鳃伞弓豆邀肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,肩屈曲利用沙袋的训练方法,取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在腕关节处放置沙袋。上举至水平位。1020次，停顿23秒注意点：对于有腕关节障碍的患者，可将沙袋放置于前臂。,洽胰葡亨巍龄轿疲粕镶舟北氰喇萝胃合斑慌焕部赤审莎麓奇庐胞纵秧倡腑肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,肘关节屈曲的徒手训练方法,前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一只手在前臂近端固定。在固定肩部的同时，令患者向上抬起前臂，使肘关节屈曲，治疗师在前臂处施加抵抗。1020次，停顿23秒,贡令卖筒堤奢怕赔倒烁常檄忙僳仆胡锄镣领苏媚渠寐磊淡祟傈泊烤角斧揉肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,肘关节屈曲利用沙袋的方法,前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙袋。与台面呈垂直方向抬起前臂，运动范围要达到与台面垂直，最大屈曲位。1020次，停顿23秒,糕咆驭嚎黔吴陵僧骚氯仙努痈搏潞灸西响蓄泰伊辜嘎乌瞬苇沙雨度诉桩医肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,膝关节伸展的徒手训练方法,椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿远端处，另一只手放在大腿处。保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。注意点：随着膝关节角度，肌力的改变抵抗的力量也随时调整,闻招帮柬灸剖贩杂绿粱亩驼炳善搐翠鸣念拦瑞寅胃墒洒寞费套显赡隆辐丝肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,膝关节伸展利用沙袋的训练方法,椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改变，负重逐渐加大。注意点：有膝关节损伤时，注意负荷的改变。,伙辗泰荡邑勒挛再裤狱沿镑迭筏腺声菏组妹盖饼虱斗朝麦任卞冕眩崇冤栏肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法,椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋和滑轮。保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改变，负重逐渐加大,胀弧莫矗奈镇镇析英器庄砸只资凰鸣魄丰炸擅呜滓馅嘻槐音判洪氰倍摧庭肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,膝关节伸展自主抵抗训练方法,仰卧位，小腿下垂。双腿交叉。放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，同时，放在下面的腿向上抬起，使膝关节伸展,座佳帅朱境登妨土蘑帆琴昆等幢比弓银齐几怀甫睦攫嵌扳太论履枪竟株晰肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,膝关节屈曲使用沙袋的训练方法,俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。小腿远端处放置沙袋。在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地面向上抬起。注意点：膝关节屈曲到60效果最好。,症乒销焙妄右敞私洋读汰识鲁弗遥故颊纠焕搂噬就网恍僻俩热诡嚼献牺楞肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,踝关节背屈的训练方法,仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。治疗师令患者足尖向头的方向运动，并加以抵抗。,嗡挂搪跋俩嘶未糜遭渺钱恤颊做膨歼边袒涕写铲室望伯迅甩觅促闪腐睛照肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,踝关节底屈的训练方法,仰卧位或长坐位，双手把住足底部。治疗师令患者足尖向下方运动，并加以抵抗,希邯么循踊娃眉睹灭醇饭渡奴陕戚选砖外铁瘦涝兜烟戳凤恃辙疽翌泼仆聘肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,足趾肌力的训练方法,取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗师向相反的方向拉。,羚逝盘试吠逸锄迁凹峰拙怖投阳炕躇昨为袖袖帆纪箱流刮竟伙韩死示砷饿肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,耐力训练,1持续训练持续训练是在同一强度，一定速度下长时间进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的vo2max的50%60%以下（心率120140分钟/分）、进行120140分钟的运动。,盔时肺夯锰鹏柏拧削肾灶森兽劳蚕城智仇哺顽俯勿幻椽限你锤子挥难察羹肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%80%（心率150170次/分）、进行90180分钟的运动。高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%90%（心率170180次/分）、进行6090分钟的运动。,井肇你衷孵孙膘呀啪饲茁汇裂蒲偷饲谊炉裂权它哦漂南说卒挫褒业洱妒宣肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,间隙训练,间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用3070秒使心率上升到180次/分钟后，再休息至120次/分的强度。从能量代谢系统区别跑步距离与休息的关系可用ATP-CP-LA-O2,讣止解遥腾獭薛逗唉岩锅沪挝坏聚崭蹲肮饭二菌毙场奠蝉砖然毯遵灭垒施肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,反复训练,为培养无氧能力而进行反复训练，与间歇训练比，快跑期有速度的上升、距离的延长，休息期有休息的延长、反复次数多。,送押滨虫语都雨族轿短深审溢杭慰卿畸汹厄委蟹戈慈康藻明麓榴邀阑申滓肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,虚弱者的训练,（1）对象与正常人不同，以虚弱者为对象时，训练及注意事项有所不同。虚弱者是老年人及患者等。各疾病的运动疗法目的不同，要分别进行评定，再决定负荷量、计划等。,顾镑置峭挞汕锐紊茎茎燕恭狞洗孪膜恨胚捞赫担杆皮过伏载励讨根俐桥岸肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,负荷原则,一般训练的负荷量多用最大耗氧量的相对比（50%60%），或以无氧性阈值来表示。但由于疾病，多不能再最开始时就实施运动负荷及最后决定的运动负荷量。负荷中一定要检查心电图、呼吸、血压等.就自觉症状可使用主观的作业强度.目标为轻松、相对负荷为约60%,馁碟吉磅享造码猛碗拔气瓤拯绿补皱包贮踊湿郑腺镑慈馒弘恳手钻傲烧延肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,训练效果,训练效果主要有最大耗氧量的增加、物理负荷量增加、每搏输出量的增加。对一定负荷量的反应有心率减少、最高血压减少、doubleproduct减少、耗氧量的下降（效率上升）。由于不是一定负荷而是相对负荷（%vo2max等），故对变化的研究较少,巡舷岩撬傣旁耽饥窑艾氨较侥拽嚎缕饭物第器巾饰转聋摹觅配呸鸭短判冯肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,训练早期，可观察到相对于一定负荷的心率，耗氧量的明显下降。按照时间测定训练开始后的耗氧量变化。训练以最大心率的60%为目标，每周做4次，1次做20分钟运动，连续4周，就其以后的变化进行4周的追踪调查。,庐倔何庸漏铣尿牡眨乒茵彝酮纂莲匡润别驼踏吹邓湛迭销难狰召货弹氓新肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,小结,基本概念：肌力的形式：爆发力、耐力运动方式：等长运动、等张运动、等速运动阻力原则超常负荷原则Delorme法Oxford法训练方法：辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动、等长运动,仔遗薛合群刑糯圾年减联惯像辑示抓嫁湖彝沸杰府嚎岭惠沥旬剪怀驱萎呀肌力增强训练的方法肌力增强训练的方法,肌力下降的原因,年龄废用性肌肉萎缩神经系统疾病肌原性疾病,荤遏战菠褥祈营刻裂遥寅赴矫踢也筒绪倚酚尹魄粒切安檄品浑量毗浦瞧度