走出情绪的低谷

“一个人没有自己的生活目标，而老是看着周围人的生活方式，是何等的痛苦和无奈上课注意力不集中，整个人变得神情恍惚，有时真想离开这个世界，因为它不再让我眷恋，可是，唯有含辛茹苦的父母让我放心不下，我不能对不起他们，自己再痛苦也要撑着，虽然很累，很累“感觉好累，好累每天都感觉不到生活的美好，看不到未来和希望总是没有信心，没有目标，过一天算一天，不知道前方的路如何，就这样消极地度日再这样下去，不知道将是什么样的恶果。”这是刘伟生前最后一篇日记中记录的心灵感受！,走出情绪的低谷,(冠)最近比较烦比较烦比较烦总觉得日子过得有一些极端我想我还是不习惯从默默无闻到有人喜欢(华)最近比较烦比较烦比较烦总觉得钞票一天比一天难赚朋友常常有意无意调侃我也许有天改名叫周转(李)最近比较烦比较烦比较烦我看那前方怎么也看不到岸那个後面还有一班天才追赶哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难(冠)最近比较烦比较烦比较烦陌生的城市何处有我的期盼挥别了家乡的伙伴现在的我更觉得孤单(华)最近比较烦比较烦比较烦女儿说六加六结果等於十三我问老段说怎么办他说基本上这个很难(李)最近比较烦比你烦也比你烦我梦见和饭岛爱一起晚餐梦中的餐厅灯光太昏暗我遍寻不著那蓝色的小药丸(华)人生总有远的近的麻烦太太每天嫌我回家太晚(冠)女友妈妈嫌我长得寒酸虽然我已每天苦干实干(李华冠)管它什么天大麻烦久而久之我会习惯天下没有不要钱的午餐(李)太太发现秘书裙子很短她就买了八千块的耳环(华)女儿太胖儿子不肯吃饭(冠)车子太烂银行没有存款(李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦,情绪与生活,情绪的影响,紧张害怕,不能正常发挥,失败,轻松愉快,发挥正常水平,胜利,一、就是高兴不起来,几种低落情绪,1、懒洋洋的，做什么事都无精打采的,2、看什么都不顺眼,3、想生气或想哭,4、提不起精神、总是想睡觉,低落情绪的害处,对自己的学习、生活、健康等都不好,学习P23“小资料”,在我们生活中，我们会有类似的体验，产生类似的情绪，有积极的，有消极的，你觉得他们会给我们的生活带来何种不同的影响呢？,议一议,充沛,活跃,高,超常,不足,迟钝,低,失常,舒畅,健康长寿,下降,致病,情绪对人的影响,二、消极情绪的调节法换个角度看问题,当你情绪低落时，是怎样调节的呢？,阅读教材24页的小故事，假如你是老太太的邻居，你会怎么开导她？,讨论：P24，换个角度，重新看待自己生活中的种种苦恼,三、情绪调节的有效方法,5、注意转移法：当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以有意识地转移话题或做点别的事情来转移注意力。,2、合理发泄法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。,3、意志控制法：运用意志，控制自己的情绪。,4、情绪升华法：我们可以将一些苦闷、愤怒、忧愁等情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，转化为积极而有益的行动，从而振作精神，激励我们奋发向前。,1、换个角度看问题：从不同观点看问题，我们往往会有不同的感悟，当然也就会导致不同的行为和结果了。,心灵处方,症状：异常烦躁临床表现：做事缺乏耐心，容易发火，急躁，苦闷，时常怀疑自己病因：学生的思想复杂多变，又担心他们学得不扎实，因而常和他们发生摩擦治疗方案：处方：用法：,多交流、沟通,宽容10克、耐心10克、诚挚10克、热情10克、友善10克、守信10克,用爱心煎服，便可换来开心时刻,谢谢,赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙感到学校，又忘了带当天的作业，被老师责怪，随堂考试没考出好成绩，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。请问他是用什么方法来调节自己的情绪的？,（1）范进中举：范进从二十多岁开始应考，连续考了三十多年二十多次，全都名落孙山，但他不死心，五十四岁了还要去碰碰运气。不料这一次范进考取了秀才！半年后，他竟又考取了举人！这可是了不得，一举成名了！范进的狂喜是情理之中的事。但他狂喜过度，不能自控，欢喜疯了。