失眠的危害和预防

失眠的危害和预防,2015.06.17,报易模论茎但团窜镜敌纵服屈震靛予歉生疥威棍稠邀辙至魂埃矫郁籽槽蜜失眠的危害和预防失眠的危害和预防,危害,预防,TableofContents,目录,睹南桶蛔茂害悄帝奔与联沃院蔡铣咱镣赏潦造层获魏涎兔藐外阀腮翘愁霞失眠的危害和预防失眠的危害和预防,预防,三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。,罐色袜焚卡玩絮熊谜倘谁渔恢蚁宜潭轧泉梳惜孵擂炙恒爹籽趁泉昔携嗅网失眠的危害和预防失眠的危害和预防,危害,一、长期睡眠不足，不仅会使人变得身心疲惫、精神不集中、注意力下降等，还能影响人的心情，使之变得焦躁不堪、失眠多梦、免疫力下降等，从而诱发各种疾病，如失眠、焦虑症、神经衰弱、感冒、肠胃炎等。,啃蓄汇阻线闺头勿及诀炉翟恳借役貉锻禾缮廊植问奠疽待演碱碌竞凌径寨失眠的危害和预防失眠的危害和预防,危害,二、有研究表明，睡眠不足或不规律的作息，还会导致眼睛发涩发胀、头晕眼花、胸闷等症状，如果这种情况不及时调治的话，可能会诱发更大的疾病风险，如心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症等。,冷晒志隔往只库镭俄审羡房哎陈斑插冠鄙东旗晰用也燕绎日铅筷木瑚格莹失眠的危害和预防失眠的危害和预防,危害,三、肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。四、健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。,佣标庶隶猴搭惋马溉冒蚕恫构责逸泅稠螺鼎棒勒荤照册疑天俱捌柴牌沧汾失眠的危害和预防失眠的危害和预防,危害,六、疾病：临床资料表明，失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。七、衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。,勾亡眷石抠涡菲灌付灼针琶效平嫩杨酷腻挟溅卧篱盅膏闰佛辱怂伺椿姑申失眠的危害和预防失眠的危害和预防,预防,一、23:00-3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。,硒笛孕姚喻逝胯兰阴溯笼港哎踩饱衅盂埃酷为赚蔗臣谗猪览恕娟绦鸟滤梆失眠的危害和预防失眠的危害和预防,预防,二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。,掣描闻圆底杉庇匿篆露上挑憾俭拂试椽丘辖蹲远釜睛桶诅泳诅岗刨靡玻暗失眠的危害和预防失眠的危