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文档简介

.,毕业了,似乎仅在弹指一挥间我们从初见跃到了即将分别的今天三年的光景留给我们太多太多美好的回忆每一张照片都有一个故事每一个笑脸都谱写着青春的心情毕业了.让我们把快乐留在这里把回忆留在心里.,.,中考前心里辅导讲座,望江实验学校刘贯霞,.,我们面临怎样的烦恼?1、杂念太多2、压力过大,焦虑失眠3、记忆力下降4、越复习越没底5、考不出真实水平6、浮躁、望江复习深入不下去,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏造成了他的失误。”,你得到了什么启示?,一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就会发挥不出应有的水平。,影响考试的因素是什么?,硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础,软件考试前和考试中的心态考试的关键,.,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢?,.,给初三孩子们的几点建议,.,初三的备考,我们要,1.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。,.,初三的备考,有些孩子认为,只要我在考试的时候认真点,细心点,一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。,2.每天以备考的心态做练习。,.,初三的备考,3.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,.,初三的备考,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,4.松弛有度,.,初三的备考,按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。,5.注意饮食卫生,防止胃肠疾病。,.,初三的备考,从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。,6.调整睡眠。,.,初三的备考,不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。,7.心平气和防止烦躁,.,初的三备考,从现在开始不再做难题,不再做新的题目。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,8、增强信心,.,考前一周的心理调节,生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:与父母吵架.上网游戏.影片做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉),.,临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口,.,考前一天如何过?,熟悉考场,适应环境:楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网不要提前睡觉,.,考试前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务不能翻来覆去,保持固定姿态洗个热水澡,喝杯热牛奶,.,考试中的“四心”“五方案”,“四心”保持考试中最佳的心理状态,.,一“信心”有它不一定能赢,没它一定会输,二“专心”头脑清醒、精力集中的前提,三“细心”别因一两分名落孙山,四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒,.,五方案,五种方案对付考试怯场,1.做好应试前的物质准备,2.积极的自我暗示3.愉快的想象4.闭目休息5.深呼吸,.,1.精神放松法,暂停答卷平静心态闭目养神,想最愉快事,考试中万一怯场怎么办?,.,2、自我暗示法,如“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。,.,3.转移刺激,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。,.,建议:把回忆的问题搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。,.,4.学会放松解除疲劳,考试时间长,容易疲劳,影响水平,动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸,.,成败感悟:,有时候,失败不是缺乏勤奋,也不是缺乏时机,更不是缺乏才华。而是我们在自我追求的过程中,不断的压迫自己向前、向前,再向前。过多的压力,容易造成临场的失误。,.,遇到不会做的题怎么办?,遇到不会做的题怎么办?,.,难道就是我不会?,调整心态自信是关键,提醒您:不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。,.,遇到容易的题怎么办?,遇到容易的题怎么办?,OK,小心上当,试题容易怎么办?,.,做题时应保持这样的心态:,遇到难题:要知我难人也难,越难越喜欢,喜欢出灵感,灵感来了不一般;遇到易题:要知我易人也易,越易越仔细,毫厘不放弃,毫厘积累得胜利!,.,现在你的情绪与感觉是,自信,自然,等我的好消息,放松,快乐,.,抬头挺胸自信走向考场,.,笑迎中考为自己加油,.,镇定如山细腻似水或许你没有敏捷的思维,但你可以做到认真仔细。凡事最怕认真,.,考前、临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。2、临考前注意:忌“开夜车”,保证休息时间。,中考三部曲,.,考中1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试,将考试看成表现自己的好时机。2、遇到不会做的题型,千万不要心慌,可以做“呼吸放松”,进一步进行心理暗示:“考试面前人人平等,我不会,别人也不一定就会做”,“这道题做不出来没关系,过一会儿就能想出来”。3、先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;审题要慢,做题要快。4、认清题型,对症下药,不留遗憾。5、重视第一选择。一般来说选择的第一个答

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